#Практика #Шаблон
📝неприятный разговор с начальством, вместо того чтобысъесть шоколадку, позвонить и пожаловаться маме или выкурить сигарету с коллегой, обсуждая характер руководителя, в течение 15 минут смотрите фотографии экзотической 🏞страны, которую хотите посетить, пробегитесь по лестнице вверх-вниз несколько раз или продумайте тематическую вечеринку для друзей.
Пазлы разума▶️
📝неприятный разговор с начальством, вместо того чтобы
Пазлы разума▶️
#Практика #Шаблон
📝 Перестаньте делать то, что делаете и начните делать то, чего не делаете.
Например, вы любите играть в боулинг по четвергам, ходить в кино по пятницам и на массаж по понедельникам.
Либо перестаньте все это делать, либо каждую неделю выбирайте для своих развлечений новый день, не создавая привычек.
Важно использовать
Освободившееся время на обучение новому. Например: дайвингу, игре в гольф и т.д.
Пазлы разума▶️
📝 Перестаньте делать то, что делаете и начните делать то, чего не делаете.
Например, вы любите играть в боулинг по четвергам, ходить в кино по пятницам и на массаж по понедельникам.
Либо перестаньте все это делать, либо каждую неделю выбирайте для своих развлечений новый день, не создавая привычек.
Важно использовать
Пазлы разума▶️
#Улыбка #Шаблон
Порвем шаблон!
💃Прекрасные блестящие колготки плотно и соблазнительно облегали бедра, являясь чудесным дополнением к легкому вечернему платью.
Сверкающие бриллиантовые серьги и изящные туфельки на тонких шпильках — все это было просто шикарно.
Глаза, только что наведенные тенями, рассматривали свое отражение в зеркале, а ярко-красная помада 💄на губах растягивалась от удовольствия.
Внезапно сзади раздался детский голос:«Папа?!»
Пазлы разума▶️
Порвем шаблон!
💃Прекрасные блестящие колготки плотно и соблазнительно облегали бедра, являясь чудесным дополнением к легкому вечернему платью.
Сверкающие бриллиантовые серьги и изящные туфельки на тонких шпильках — все это было просто шикарно.
Глаза, только что наведенные тенями, рассматривали свое отражение в зеркале, а ярко-красная помада 💄на губах растягивалась от удовольствия.
Внезапно сзади раздался детский голос:
Пазлы разума▶️
🤯Шаблонное мышление «всё или ничего» или «черно-белое»
Такой шаблон мышления нередко приводит к печальным последствиям.
Так, человек может постоянно тревожиться или впасть в депрессию🥺, поскольку считает, что не имеет возможности исправить свои ошибки и достичь идеального результата.
Подобное отношение к себе может негативно отразиться на эмоциональном состоянии и привести к психическим расстройствам.
Однако и излишний оптимизм может быть вреден, поскольку приводит к игнорированию проблем и нежеланию искать рациональные решения.
Что делать❓
#Факт #Здоровье
Пазлы разума▶️
Такой шаблон мышления нередко приводит к печальным последствиям.
Так, человек может постоянно тревожиться или впасть в депрессию🥺, поскольку считает, что не имеет возможности исправить свои ошибки и достичь идеального результата.
Подобное отношение к себе может негативно отразиться на эмоциональном состоянии и привести к психическим расстройствам.
Однако и излишний оптимизм может быть вреден, поскольку приводит к игнорированию проблем и нежеланию искать рациональные решения.
Что делать❓
#Факт #Здоровье
Пазлы разума▶️
#Практика #Шаблон
Берём 3 столовых ложки тёртого- ⛔️ стоп, вы думали тут волшебный рецепт, ан нет тут работа над собой, а иначе никак!
1. Осознание. Важно понять, что ваше мышление может быть склонно к черно-белому видению мира и не всегда позволяет видеть оттенки между крайностями.
2. Практика осознанности. Это поможет вам стать более внимательным к своим мыслям и эмоциям и научиться отличать их от реальности.
3. Развитие критического мышления. Это поможет вам видеть вещи в более широком контексте и не делать поспешных суждений. Также оно поможет увидеть различные точки зрения и принимать более обоснованные решения.
4. Расширение перспективы. Попробуйте посмотреть на проблему с разных сторон, чтобы увидеть, что есть множество вариантов, кроме "всё или ничего".
5. Замедление. Иногда мы слишком быстро принимаем решения, не обдумывая все возможные варианты. Попробуйте замедлить свой мыслительный процесс и рассмотреть все возможные исходы.
6. Обучение принятию неопределенности. Многие из нас боятся неопределенности и предпочитают черно-белое мышление, потому что оно даёт иллюзию контроля. Однако принятие неопределенности может стать ключом к развитию более гибкого и адаптивного мышления. Нужна помощь пишите в личку!
Пазлы разума▶️
Берём 3 столовых ложки тёртого
1. Осознание. Важно понять, что ваше мышление может быть склонно к черно-белому видению мира и не всегда позволяет видеть оттенки между крайностями.
2.
3. Развитие критического мышления. Это поможет вам видеть вещи в более широком контексте и не делать поспешных суждений. Также оно поможет увидеть различные точки зрения и принимать более обоснованные решения.
4. Расширение перспективы. Попробуйте посмотреть на проблему с разных сторон, чтобы увидеть, что есть множество вариантов, кроме "всё или ничего".
5. Замедление. Иногда мы слишком быстро принимаем решения, не обдумывая все возможные варианты. Попробуйте замедлить свой мыслительный процесс и рассмотреть все возможные исходы.
6. Обучение принятию неопределенности. Многие из нас боятся неопределенности и предпочитают черно-белое мышление, потому что оно даёт иллюзию контроля. Однако принятие неопределенности может стать ключом к развитию более гибкого и адаптивного мышления. Нужна помощь пишите в личку!
Пазлы разума▶️
#Практика #Осознанность
📝Упражнение с изюмом — отличный способ тренировать осознанность, особенно для новичков. Для этого вам понадобится любой вид пищи, например, изюминка.
Суть упражнения заключается в том, чтобы взять изюминку и притвориться, будто вы никогда раньше её не видели. Затем сосредоточьте своё внимание на следующих аспектах:
— Как выглядит изюминка?👁
— Как тактильно вы ощущаете изюминку?
— Как она пахнет?👃🏻
— Какая она на вкус?👅
📌Лучше всего выбрать изюминку, потому что она достаточно маленькая, чтобы вы могли полностью сосредоточиться на ней и осознать, что именно вы держите в руке.
❗️Это упражнение важно повторять с различными мелкими предметами.
📝Когда вы начнете развивать осознанность, автоматически будут улучшаться концентрация и память, то есть это вопрос саморазвития.
И, пожалуй, осознанный человек ближе к счастью, чем рассеянный и несобранный.
Пазлы разума▶️
📝Упражнение с изюмом — отличный способ тренировать осознанность, особенно для новичков. Для этого вам понадобится любой вид пищи, например, изюминка.
Суть упражнения заключается в том, чтобы взять изюминку и притвориться, будто вы никогда раньше её не видели. Затем сосредоточьте своё внимание на следующих аспектах:
— Как выглядит изюминка?👁
— Как тактильно вы ощущаете изюминку?
— Как она пахнет?👃🏻
— Какая она на вкус?👅
📌Лучше всего выбрать изюминку, потому что она достаточно маленькая, чтобы вы могли полностью сосредоточиться на ней и осознать, что именно вы держите в руке.
❗️Это упражнение важно повторять с различными мелкими предметами.
📝Когда вы начнете развивать осознанность, автоматически будут улучшаться концентрация и память, то есть это вопрос саморазвития.
И, пожалуй, осознанный человек ближе к счастью, чем рассеянный и несобранный.
Пазлы разума▶️
🪳ЧЕРНО-БЕЛЫЙ "ТАРАКАН" В ГОЛОВЕ часть 2-я
Этот 🪳имеет много имен. Это и "Дихотомическое мышление" и "Максимализм", и "Полярное мышление". Но чаще его называют "Черно-белое мышление".
Черно-белое мышление
При черно-белом мышлении человек не видит полутонов.
Такой подход к оценке реальности нормален в подростковом периоде и называется "подростковым максимализмом". К сожалению, некоторые люди сохраняют эту когнитивную ошибку и в более солидном возрасте.
#Факт #Здоровье
Пазлы разума▶️
Этот 🪳имеет много имен. Это и "Дихотомическое мышление" и "Максимализм", и "Полярное мышление". Но чаще его называют "Черно-белое мышление".
Черно-белое мышление
При черно-белом мышлении человек не видит полутонов.
Такой подход к оценке реальности нормален в подростковом периоде и называется "подростковым максимализмом". К сожалению, некоторые люди сохраняют эту когнитивную ошибку и в более солидном возрасте.
#Факт #Здоровье
Пазлы разума▶️
#История
Пример №1: девушка 💃 20 лет.
- Я бросила своего парня. Он оказался "кобель"🐶.
- Он Вам изменил?
- Почти. Он мною совершенно перестал интересоваться, он теперь на других заглядывается.
- Он перестал общаться с Вами или отказывается встречаться?
- Нет, он хочет со мной встречаться, звонит, приглашает... Но позавчера в парке он смотрел на другую, у нее блузка была прозрачная. А вечером в ресторане разглядывал танцовщицу.
- Ваш вывод?
- Я поняла, он интересуется другими девушками. А значит, больше не интересуется мною🤯.
- То есть всё его внимания должно быть приковано только к Вам? А если он посмотрел на другую девушку, значит, Вам осталось 0%?
- Конечно. Либо он полностью мой, либо он не нужен!👮♀#
Вы думаете, легко будет этой девушке найти свое счастье?
Легко ли будет мужчине рядом с такой девушкой?
Черно-белое мышление ведет к однобокой оценке не только других, но и самого себя.🤷
Пазлы разума▶️
Пример №1: девушка 💃 20 лет.
- Я бросила своего парня. Он оказался "кобель"🐶.
- Он Вам изменил?
- Почти. Он мною совершенно перестал интересоваться, он теперь на других заглядывается.
- Он перестал общаться с Вами или отказывается встречаться?
- Нет, он хочет со мной встречаться, звонит, приглашает... Но позавчера в парке он смотрел на другую, у нее блузка была прозрачная. А вечером в ресторане разглядывал танцовщицу.
- Ваш вывод?
- Я поняла, он интересуется другими девушками. А значит, больше не интересуется мною🤯.
- То есть всё его внимания должно быть приковано только к Вам? А если он посмотрел на другую девушку, значит, Вам осталось 0%?
- Конечно. Либо он полностью мой, либо он не нужен!👮♀#
Вы думаете, легко будет этой девушке найти свое счастье?
Легко ли будет мужчине рядом с такой девушкой?
Черно-белое мышление ведет к однобокой оценке не только других, но и самого себя.🤷
Пазлы разума▶️
#История
Пример №2: мужчина 🕺32 года.
- Я снова чувствую себя неудачником. Мне уже больше 30, а я ничего в жизни не достиг.🤦🏼♂
- Почему Вы решили, что Вы неудачник?
- Я две недели над проектом сидел. Последнюю ночь почти не спал, ошибки исправлял. А начальник мой проект забраковал, так как, он никуда не годится и я полная бездарь.
- То, что Ваш проект "никуда не годится" и Вы "полная бездарь" - это были слова начальника?
- Нет, он деликатно попросил исправить несколько ошибок.
Но ведь проект не прошел с первого раза! И если я сам эти ошибки не заметил, значит, я вообще ни на что не годен!
- В прошлый раз вы рассказывали про отличные отношения с женой, про успешного сына-школьника, про свои достижения в спорте.
К 30 годам Вы поднялись до руководителя отдела. У Вас множество достижений!
А теперь из-за того, что проект не прошел с первого раза и его всего-то надо немного исправить, решили, что Вы "неудачник" и "полная бездарь"?
- Получается так.🤦🏼♂
Пазлы разума▶️
Пример №2: мужчина 🕺32 года.
- Я снова чувствую себя неудачником. Мне уже больше 30, а я ничего в жизни не достиг.🤦🏼♂
- Почему Вы решили, что Вы неудачник?
- Я две недели над проектом сидел. Последнюю ночь почти не спал, ошибки исправлял. А начальник мой проект забраковал, так как, он никуда не годится и я полная бездарь.
- То, что Ваш проект "никуда не годится" и Вы "полная бездарь" - это были слова начальника?
- Нет, он деликатно попросил исправить несколько ошибок.
Но ведь проект не прошел с первого раза! И если я сам эти ошибки не заметил, значит, я вообще ни на что не годен!
- В прошлый раз вы рассказывали про отличные отношения с женой, про успешного сына-школьника, про свои достижения в спорте.
К 30 годам Вы поднялись до руководителя отдела. У Вас множество достижений!
А теперь из-за того, что проект не прошел с первого раза и его всего-то надо немного исправить, решили, что Вы "неудачник" и "полная бездарь"?
- Получается так.🤦🏼♂
Пазлы разума▶️
#Безопасность
Дамы и господа!
Будьте внимательны к себе, распознавайте черно-белых "🪳🪳" и жизнь заиграет яркими красками🏵
Пазлы разума▶️
Дамы и господа!
Будьте внимательны к себе, распознавайте черно-белых "🪳🪳" и жизнь заиграет яркими красками🏵
Пазлы разума▶️
#Настрой
❗️С чего начинаются ваши мысли, когда вы просыпаетесь?
Часто случается, что после пробуждения, не хочется вставать с постели. Еще не открыв глаза, в голове уже крутятся мысли о делах, которые ждут впереди.
Иногда, вставая, мы думаем: "О Боже, еще только вторник!
Как дожить до пятницы?"
Народная мудрость: "Как день начнешь, так его и проведешь".
🌅 Утро - это не просто время суток, это время, когда мы создаем настроение на весь предстоящий день.🌞
Пазлы разума▶️
❗️С чего начинаются ваши мысли, когда вы просыпаетесь?
Часто случается, что после пробуждения, не хочется вставать с постели. Еще не открыв глаза, в голове уже крутятся мысли о делах, которые ждут впереди.
Иногда, вставая, мы думаем: "О Боже, еще только вторник!
Как дожить до пятницы?"
Народная мудрость: "Как день начнешь, так его и проведешь".
🌅 Утро - это не просто время суток, это время, когда мы создаем настроение на весь предстоящий день.🌞
Пазлы разума▶️
#Настрой
✨Я благодарю за все хорошее в своей жизни и открываюсь для новых возможностей🪄
Пазлы разума▶️
✨Я благодарю за все хорошее в своей жизни и открываюсь для новых возможностей🪄
Пазлы разума▶️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#Цитата
✨Внутри тебя есть утро, которое ждет, чтобы прорваться на свет✨
Джалаладдин Руми
Пазлы разума▶️подписаться
✨Внутри тебя есть утро, которое ждет, чтобы прорваться на свет✨
Джалаладдин Руми
Пазлы разума▶️подписаться
#История
Звенит будильник⏰, вы просыпаетесь. Новый день начинается🌅.
День полон возможностей и потенциала. Как с делать его лучше и позитивнее?
Поделюсь привычками, которые помогут вам сделать утро и весь день приятнее.
📝Как вы проведете первые минуты ВАШЕГО дня?
Один из способов - написать записку и положить ее на тумбочку, чтобы она была первой вещью, которую вы увидите, когда проснетесь.
Несколько идей, что написать в записке:
"Сегодня у меня низкая планка для счастья". Прочитайте и помните об этом весь день.
Это помогает мне больше ценить вещи.
Еда, работа, погода, люди и маленькие события дня становятся не просто обыденностью, а тем, что делает меня счастливым.
Теперь я нахожу время, чтобы оценить мелочи или то, что обычно считается само собой разумеющимся, то что складывается пазлами жизни!
Пазлы разума▶️
Звенит будильник⏰, вы просыпаетесь. Новый день начинается🌅.
День полон возможностей и потенциала. Как с делать его лучше и позитивнее?
Поделюсь привычками, которые помогут вам сделать утро и весь день приятнее.
📝Как вы проведете первые минуты ВАШЕГО дня?
Один из способов - написать записку и положить ее на тумбочку, чтобы она была первой вещью, которую вы увидите, когда проснетесь.
Несколько идей, что написать в записке:
"Сегодня у меня низкая планка для счастья". Прочитайте и помните об этом весь день.
Это помогает мне больше ценить вещи.
Еда, работа, погода, люди и маленькие события дня становятся не просто обыденностью, а тем, что делает меня счастливым.
Теперь я нахожу время, чтобы оценить мелочи или то, что обычно считается само собой разумеющимся, то что складывается пазлами жизни!
Пазлы разума▶️
#Практика #Осознанность
📝Три главных приоритета в жизни прямо сейчас
Чтобы не отвлекаться на мелочи и всегда помнить о самом важном, полезно КАЖДЫЙ день напоминать себе о своих целях.
Так что же для вас сейчас самое важное?
✅Работа над проектом?
✅Семья и близкие люди?
✅Развитие социальной жизни?
✅Или, может быть, ваш блог, фотография, футбол или долг?
Подумайте об этом и выберите 3 главных приоритета в вашей жизни прямо сейчас.
Пазлы разума▶️
📝Три главных приоритета в жизни прямо сейчас
Чтобы не отвлекаться на мелочи и всегда помнить о самом важном, полезно КАЖДЫЙ день напоминать себе о своих целях.
Так что же для вас сейчас самое важное?
✅Работа над проектом?
✅Семья и близкие люди?
✅Развитие социальной жизни?
✅Или, может быть, ваш блог, фотография, футбол или долг?
Подумайте об этом и выберите 3 главных приоритета в вашей жизни прямо сейчас.
Пазлы разума▶️
#История #Осознанность
Осознанность. Здесь и сейчас.
Ирине 25 лет, экономист, дом-работа-друзья-дом работа
"Сегодня я почувствовала апатию и страх, проживаю "день сурка", все зациклено и вроде все хорошо, но решила выйти из зоны комфорта, отправилась на прогулку, бесцельно, куда глаза глядят.
Зашла в супермаркет, "забила" на диетические ограничения и купила то, что действительно хотела.
Обедая в парке, я вдруг осознала, что никто до меня не ел здесь копченую зубатку с компотом, и это рассмешило меня.
Я почувствовала тепло и свет, решила, что хочу делать вещи, которые никто до меня не делал. Это помогло мне стать счастливее и прожить этот момент.
📝Прочувствуй момент здесь и сейчас!
Осознанность. Здесь и сейчас.
Ирине 25 лет, экономист, дом-работа-друзья-дом работа
"Сегодня я почувствовала апатию и страх, проживаю "день сурка", все зациклено и вроде все хорошо, но решила выйти из зоны комфорта, отправилась на прогулку, бесцельно, куда глаза глядят.
Зашла в супермаркет, "забила" на диетические ограничения и купила то, что действительно хотела.
Обедая в парке, я вдруг осознала, что никто до меня не ел здесь копченую зубатку с компотом, и это рассмешило меня.
Я почувствовала тепло и свет, решила, что хочу делать вещи, которые никто до меня не делал. Это помогло мне стать счастливее и прожить этот момент.
📝Прочувствуй момент здесь и сейчас!
#Цитата #Осознанность
«Когда вы не осознаёте происходящее внутри вас, снаружи это кажется судьбой».
Карл Юнг
«Когда вы не осознаёте происходящее внутри вас, снаружи это кажется судьбой».
Карл Юнг
#Практика #Осознанность
📝1. Дыхание
🔖Если вам трудно сосредоточиться на настоящем моменте, начните контролировать свое дыхание.
🔖Перед началом любого дела⚒ нужно осознать себя здесь и сейчас.
🔖Диафрагмальное дыхание является основой всех дыхательных практик.
🔖Эта практика включает в себя полное вдыхание через нос и «в живот», чтобы он расширялся наружу, а затем медленное выдыхание изо рта, пока ваш живот «спускается».
📍Сосредоточьтесь на своем дыхании 🌬, ощутите как воздух наполняет лёгкие.
📍Медленно вдохните на 3-5 сек.
📍Спокойно выдохните на 3-5 сек.
📍Удерживайте это состояние от 3 до 15 минут.
Пазлы разума▶️
📝1. Дыхание
🔖Если вам трудно сосредоточиться на настоящем моменте, начните контролировать свое дыхание.
🔖Перед началом любого дела⚒ нужно осознать себя здесь и сейчас.
🔖Диафрагмальное дыхание является основой всех дыхательных практик.
🔖Эта практика включает в себя полное вдыхание через нос и «в живот», чтобы он расширялся наружу, а затем медленное выдыхание изо рта, пока ваш живот «спускается».
📍Сосредоточьтесь на своем дыхании 🌬, ощутите как воздух наполняет лёгкие.
📍Медленно вдохните на 3-5 сек.
📍Спокойно выдохните на 3-5 сек.
📍Удерживайте это состояние от 3 до 15 минут.
Пазлы разума▶️
#Безопасность #Здоровье #Отношения
Черно-белое мышление ч.3 или дихотомия
📝 Перфекционизм:
📌дихотомия может привести к тому, что люди станут перфекционистами, одержимыми достижением своих целей, не совершая ошибок и не испытывая никаких неудач.
📌 перфекционизм очень ограничивает людей, не позволяет им наслаждаться тем, что есть и быть благодарными за это.
📌чрезмерная требовательность во всех сферах, в том числе и к партнёру.
Факт, что эти требования не будут соответствовать реальности, и идеального партнёра человек так и не встретит.
Черно-белое мышление ч.3 или дихотомия
📝 Перфекционизм:
📌дихотомия может привести к тому, что люди станут перфекционистами, одержимыми достижением своих целей, не совершая ошибок и не испытывая никаких неудач.
📌 перфекционизм очень ограничивает людей, не позволяет им наслаждаться тем, что есть и быть благодарными за это.
📌чрезмерная требовательность во всех сферах, в том числе и к партнёру.
Факт, что эти требования не будут соответствовать реальности, и идеального партнёра человек так и не встретит.