#Практика #Прощение

Говорить хорошо об обидчике

🔖Если вам задали вопрос о вашем обидчике и от вас последовала гневная тирада
– пересмотрите своё отношение.

📌Вы всё ещё держите прошлое и не простили его.

❗️Простить – это не значит забыть, а принять данный факт.

📌Да, это не просто, но зачем заниматься мазохизмом. Сбросте с себя тяжесть обиды, думайте прежде всего о себе – это вам нужно прощение, не обидчику.

📌Вам нужно отпустить и пойти дальше, перестать таскать на себе камни негатива и тратить энергию на прошлое, сосредоточиться на настоящем и идти вперед.

✨Прощение не изменит прошлого, но освободит будущее!

Пазлы разума▶️

#Практика #Желание

Закон причин и следствий. 

📝Старайтесь избегать любых негативных чувств и действий при формулировании желаний.

📌К примеру, если ваш бизнес душит конкурент, то не желайте его разорения. Желайте процветания вашей компании... Что будет с вашим конкурентом – не ваша забота. Главное, что у вас всё замечательно.

📌Если вам сдавать экзамен, а вы в нем не очень сильны, то желайте наивысшей оценки, а не болезни преподавателя или землетрясения в учебном здании.

📌Не болтайте о желаниях!
Помните, что мы живем в пересечении разных желаний всех людей.

❗️Чем меньше другие знают о ваших желаниях, тем меньше на них влияния окажут своими ответными желаниями.

Пазлы разума▶️

#Практика #Перемены

Подтолкни себя к переменам!

📝Гора ярлычков на  компе💻, забитый рассылкой почтовик, ключи неизвестно от чего, одежда, больше года, лежащая без дела, – все это неготовность к переменам.

🔖Подтолкни, начни с мелочей:

📌выброси старые зубные щетки и непишущие ручки.

📌Очисти память мобилы📱 от номеров, на которые звонить не собираешься впредь.

📌Отдай починить все сломанные вещи или просто выброси...

🔖Практически никто не любит перемен.

📌 Желание измениться всегда встречает сопротивление – старое удерживает на месте.

📌Важно найти способ оторваться от прошлого и новая жизнь начнет подчиняться закону равновесия.

❗️Настоящие изменения никогда не являются легкими – человек изменяется тогда, когда ему приходится изменяться.

Пазлы разума▶️

#Практика #Добро

Универсальное противоядие.

📝От любого негатива противоядие у нас всегда под рукой:

📌Поговорили с вредным человеком, расстроились — поговорите с добрым.

📌Прочитали страшное или тревожное — прочитайте доброе. Про любовь или про то, как кого-то спасли и выручили.

📌Если огорчили, купите себе подарок или пирожное. Сахар иногда полезен при отравлении. Или немного денег пожертвуйте тем, кому плохо.

📌Если толкнули и вам больно — кого-нибудь обнимите. А боль утраты заглушить заботой о тех, кому она жизненно нужна.

❗️Главное, как можно скорее применить противоядие и не дать распространиться яду негатива в душе.

✨Благословение уничтожает проклятие. А добро уничтожает зло. Добро и любовь — универсальное противоядие.

Пазлы разума▶️

#Практика #Здоровье

Как, когда и какую пить воду?

📝Пить воду желательно не тогда, когда уже ощущаете жажду, а до возникновения сухости во рту, небольшими порциями и делать это регулярно в течение дня, чтобы не допускать обезвоживания.
Безусловно, вода должна быть чистой.

🔖Помните, что холодная вода вызывает спазмы желудка, сосудов и кишечника.

📌Запускается активная выработка слизи, замедляя процесс пищеварения и может привести к спазму желчного пузыря.

📌Организм тратит много энергии на подогрев холодной воды, вместо того, чтобы усваивать питательные вещества.

🔖Подогретая вода до 40-45°С (не кипятить, подогревать воду) пить за 20-30 мин. до еды.

❗️Пить медленно, маленькими глотками.

Пазлы разума▶️

#Практика #Воля

Как быть, если сила есть, воля есть, а силы воли нет?

📝Сила воли – основа самоконтроля. Она позволяет просто брать и делать то, что нужно, независимо от желания или настроения.

📌Многие люди страдают от её нехватки, постоянно делая себе поблажки и занимаясь не тем, чем следовало бы. Но, как и большинство других способностей, её можно развивать с помощью регулярных тренировок.

🔖Начать можно с малых дел: отложить десерт на потом, пробежать на один километр больше или на 100 метров😄, подняться по лестнице вместо лифта, сделать утреннюю зарядку.

🔖Помните, сила воли — это способность противостоять импульсивному поведению, под воздействием эмоций, наперекор планам.

❗️Т.е. при возникновении эмоционального порыва сделайте паузу, осознание момента поможет поступить верно!

Пазлы разума▶️

#Практика #Нейробика

Нейробика стимулирует мозг. 

📝Делайте так, чтобы в привычной деятельности по-новому были задействованы ваши органы чувств.

🔖Например:
📍утром, примите душ с закрытыми глазами

📍почистите зубы, завяжите шнурки, работайте мышкой другой рукой

📍оденьтесь на ощупь

📍отправьтесь на работу новым маршрутом

📍сделайте привычные покупки в новом месте и т.д.

🔖Цель — отловить шаблоны и осознанно выполнять каждое действие, минимизировать шаблонные реакции, которые запускаются на привычные действия.

❗️Нейробика – это увлекательная и полезная игра, полезная всем.

📌Детям помогает концентрироваться и усваивать новые знания, а взрослым — поддерживать мозг в отличной форме и избежать ухудшения его функций.

Пазлы разума▶️

#Практика #Спокойствие

Развитие внутреннего спокойствия

📝Когда требуется рессурсное восстановление важно иметь своё тихое, защищенное место – убежище, куда уходишь мысленно и восстановливаешься.

🔖Разместитесь удобно сидя или лежа. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох, а затем медленный выдох на счёт от 1 до 3. Расслабьтесь.

📌Представьте или вспомните комфортное для вас место: уютный уголок вашего дома, природу или воображаемое место. Главное — здесь вы чувствуете себя в полной безопасности.

📌 Осмотритесь мысленно. Представьте звуки вокруг. Какие запахи? Тепло или прохладно?

📌В этом месте вы свободны, вас ничто не тревожит и время словно остановилось.

📌Вы можете оставаться в своём убежище столько, сколько нужно, чтобы набраться сил, уверенности и спокойствия.

📌Когда почувствуете, что готовы, возвращайтесь в реальность, зная, что в любой момент вы можете вернуться, чтобы найти внутренний покой.

📝Поделитесь, как вы представляете своё убежище?

Пазлы разума▶️

#Практика #Улыбка

Как научиться красиво улыбаться?

📝Красивая улыбка — это искренняя улыбка.

🔖Изобразить на лице лучезарную и счастливую улыбку можно только в том случае, если думаете о чем-то хорошем.

📌Тогда радость считывается невербально не только по губам, а и во взгляде, микромимике лица и в вашей позе.

📌Можно вспомнить о том, как вы кого-то любите, о шутке друзей, о веселом моменте жизни.

🔖Тренируйте перед зеркалом неестественную широкую улыбку, надувайте щёки, вытягивайте губы в трубочку с резким выдохом.

📌Такие упражнения помогут лучше ощущать губы и контролировать их напряжение и расслабление.

🔖Чаще фотографируйтесь. Снимки показывают, как выглядит лицо улыбкой и какая нам больше идет.

❗️Чем чаще делаете удачные фотографии, тем больше будет уверенности в себе, что важно для искренности в улыбке.

Пазлы разума▶️

#Практика #Раздражение #Злость

Техника «Выговаривание» помогает снизить раздражение и злость

📝Важно своевременно выговориться кому-то, рассказать о своих чувствах, душевной боли и обидах.

🔖Словесное выражение эмоций  влияет на активность мозга и это способствовует снижению уровня стресса.

📌Если некому выговориться, река, ручей, водопад — любая вода — отличный слушатель.

📌Отравляйтесь к воде и поделитесь с ней своим негодованием или печалью, пусть они уносятся прочь.

📌Когда нет возможности куда-то пойти, а выговориться нужно срочно: поведайте свои переживания картинке или фотографии на водную тему; откройте кран в ванной и пустите воду тоненькой струйкой, расскажите ей о своих бедах.

❗️Такая медитация на воду поможет снизить уровень стресса.

Пазлы разума▶️

#Практика #Взаимопонимание

«Испорченный телефон»

📝В ходе беседы, замечая, что говорите на одну тему, но не понимаете друг друга, задайте несколько простых вопросов.

📌Что ты имеешь ввиду?

📌По каким признакам ты определяешь, что это именно оно?

📌Для чего это тебе/по-твоему нужно?

❗️Вы можете очень удивиться, что подразумевает партнёр!

🔖Когда вы "выясняете отношения" с кем-то, или пытаетесь договориться, обязательно проговорите, конкретно что вы имете ввиду, чтобы не случилось "лебедь, рак и щука".

❗️Иначе: "Он мне назло не делает того, о чём я прошу!", "Да она идиотка, совсем меня не понимает".

Пазлы разума▶️

#Практика #Красота

Как приучить себя к красоте?

📝Шире открой свое восприятие красоты через искусство

🔖Чаще бывайте на выставках и в музеях.

📌Всматривайтесь в глубину и игру красок.

📌Научитесь понимать красоту скульптуры и прхитектуры

🔖Ходите в театры и на концерты.

📌Вслушивайтесь  внимательней в звуки и научитесь понимать гармонию музыки.

✨ «Проявляй больше интереса ко всему, в чем проявлен гений творцов красоты.»
Елена Ивановна Рерих

❗️Чем чаще соприкасаешься с красотой, тем проще находить прекрасное вокруг себя.

Пазлы разума▶️

#Практика #Осознанность

Упражнение с изюмом.

📝Это отличный способ тренировать осознанность.

🔖Для этого вам понадобится любой вид пищи, например, изюминка.

📌Суть упражнения в том, чтобы взять изюминку и притвориться, будто вы никогда раньше её не видели.

📌Затем сосредоточьте внимание на следующих аспектах:
— Как выглядит изюминка? 👁
— Как тактильно ощущается изюминка?
— Как она пахнет? 👃🏻
— Какая она на вкус?👅

📌Рекомендую выбрать что-то подобное изюминке: такой предмет достаточно мал, чтобы вы могли полностью сосредоточиться на нём и осознать, что именно держите в руке.

❗️Это упражнение важно повторять с различными мелкими предметами.

🔖Когда вы развиваете осознанность, автоматически улучшаются концентрация и память, т.е. это вопрос саморазвития.

✨И, пожалуй, осознанный человек ближе к счастью, чем рассеянный и несобранный.

Пазлы разума▶️

#Практика #Уверенность

Измените впечатление о себе.

📝Уверенность — это доверие к себе, которое может формироваться извне.

🔖Мы бессознательно считываем язык тела собеседника.

🔖 Человек, который выглядит напряженным, скрестил руки на груди и смотрит куда-то в пол, кажется закрытым и неуверенным в себе.

🔖Осознанно контролируйте свои движения во время важной встречи.

🔖Примите более расслабленную позу, опустите плечи, слегка улыбнитесь, периодически смотрите собеседнику в глаза.

Это будет требовать усилий, со временем войдет в привычку, позволит выглядеть увереннее в глазах других и добиваться лучших результатов в работе.

🔖Одежда должна быть комфортной и соответствовать тому образу, с которым вы бы хотели, чтобы вас ассоциировали.

Пазлы разума▶️

#Действие #Зависть

Как с справиться с завистью?

📝Осознать и принять зависть: да, завидую, но почему?

📌Зависть появляется там, где есть какая-то нереализованная потребность.

🔖Важно правильно определить, какая потребность скрывается за завистью.

📌Например, вам может казаться, что вы хотите быть, как друг, большим руководителем, а на самом деле вами руководит жажда власти или признания.

📌Или:
- другие умеют пробиваться в жизни, а я — нет (хочу выражать агрессию, но запрещаю себе это);
- подруга вышла за богатого, а я? (хочу почувствовать родительскую заботу).

❗️Осознав потребность, разрешите себе её и действуйте, начинайте реализовывать, и тогда объект былой зависти может стать вашим достижением.

#Практика #Желание

Как исполненяются наши желания:

✨Чтобы мир исполнил желание, важно сформулировать его чётко и конкретно, без двойственных формулировок.

✨Желание должно быть искренним и исходить от сердца.

📌Это должно быть то, чего вы истинно хотите, что вызывает радость и вдохновение.

✨ Ваше желание должно вызывать положительные эмоции, такие как радость и предвкушение.

❗️Только истинные желания могут по-настоящему вдохновить.

✨При формулировке желания важно сосредоточиться на конечной цели, а не на том, от чего вы хотите уйти.

✨Желание должно иметь продолжение, а что после его исполнения?

✨ Сформулируйте свои намерения и желания только для себя.

❗️Каждый имеет право самостоятельно управлять своей жизнью.

✨Избегайте использования отрицательной частицы «не» в формулировках.

✨Не ограничивайте Вселенную сроками.

📌Всё всегда происходит в подходящий момент.

❗️Доверьтесь Мирозданию и позвольте ему подарить вам чудо!

Пазлы разума▶️

#Практика #Осознанность

Приемы практики осознанности:

🔖Выберите направленность своего внимания:

1⃣направьте внимание
2⃣отмечайте, когда отвлекаетесь
3⃣безоценочно возвратитесь к тому, на что направляли свое внимание

Повторяйте шаги 2 и 3 несколько раз.

❗️Помните, осознанность относится не только к сосредоточению или концентрации внимания, но и в принятии, признании того, что происходит с вами в сознании.

🔖Если возникают затруднения с освоением практики осознанности, начните с того, что даётся легко.

🔖Важно возвращаться в настоящее, когда вы замечаете, что отвлеклись.

🔖 Держите глаза открытыми; так проще не отвлечься на посторонние мысли и образы.

🔖Важная цель практик— пребывать «здесь и сейчас», когда вы говорите «это не работает», пересмотрите свои ожидания и скорректируйте их.

🔖Делайте мысленные отметки о переживаниях, примите и признайте то, что происходит в сознании.

❗️ Помните, чем больше вы в настоящем, а не в прошлом или будущем, тем меньше эмоциональных страданий вы испытываете.

#Практика #Лень

Способ заставить себя взяться за дело?

📝Парадокс, но чтобы начать что-то делать, нужно ничего не делать.

🔖Абсолютно ничего! Не смотреть соцсетии ТВ, не читать.

📌Просто сидеть и смотрите в однотонную стену.
(Важно сидеть с прямой спиной, чтобы не уснуть)

📌Через несколько минут мозг сам заставит что-то делать.

🔖Мозг нелюбит, когда мы вообще ничего не делаем и не потребляем информацию.

❗️Поэтому, когда нужно начать важное задание, но лень, просто посидите и посмотрите в стену несколько минут.

Пазлы разума▶️

#Практика #Злость

Эффективные приёмы, которые помогают справиться со злостью:

😤Выровнять дыхание. Примените дыхательную технику. Это даст спокойствие, расслабленное состояние.

🗣Покричать. Крик — естественный биологический механизм, дающий выход негативным эмоциям и снижающий напряжение.

Можно кричать в машине или дома, громко, во весь голос или в подушку.

📧Написать письмо. Выразите злость на бумаге или в компьютерном файле. Не сосредотачивайтесь на связном тексте: пишите любые слова которые приходят в голову.

🙌Сделать что-то руками: мять, резать, месить. Например, лепка, уборка, шитьё, готовка.

🌾🌳Прогулять в парке, обнять дерево, понаблюдать за птицами — природа помогает унять злость.

❗️Злость теряет силу, если искренне посмеяться над ситуацией.😂

Пазлы разума▶️

#Практика #Безопасность

Аутотренинг чувства безопасности?

🔖Для удовлетворения потребности в безопасности необходимо восстановление связи со своим телом, разумом и чувствами.

1️⃣Примите удобную позу, закройте глаза и представьте себя в роли маленького ребёнка.

2️⃣Подумайте о том, что вам нужно прямо сейчас, какие эмоции испытывает ваш внутренний ребёнок и как вы можете помочь ему (а значит, и самому себе).

3️⃣Определите, какую потребность вы хотите удовлетворить и как это сделать. Это может быть простое объятие близкого человека, разговор с другом, стакан воды или прогулка на свежем воздухе.

❗️Мы часто хотим простых вещей, которые помогут нам почувствовать безопасность. Регулярное выполнение упражнения восстановит ощущение эмоционального равновесия и благополучия.

Пазлы разума▶️