​​#Действие #Газлатинг

Как противостоять газлайтингу?

📝В борьбе с манипуляцией важно её осознание.

🔖Учитесь слушать и слышать свою интуицию через тело, тело не врёт:

📌вам буквально тошно от ваших отношений

📌дискомфортные ощущения в теле, часто в области сердца, солнечного сплетения и низа живота, кишечная дисфункцию, проявления психосоматического характера.

🔖Формируйте свою картину реальности:

📌записывайте факты в дневник, на диктофон ваши разговоры, делитесь с близкими

📌мыслите критично, смотрите на ситуацию со стороны, как в кино, где вы в главной роли

📌чаще встречайтесь с родными и друзьями, узнавайте их мнение

📌прекратите самобичевание, не вините себя за все подряд.

🔖Не оправдывайтесь, газлайтер может думать о вас что угодно. Важно — что вы думаете о себе.

📌 Выскажитесь. Если человек не реагирует, не признаёт негативность и обижает вас, лучше прекратить отношения.

❗️Помните, агрессор будет им оставаться до тех пор, пока вы ему это позволяете.

Пазлы разума▶️

#Цитата #Перфекционизм

«Перфекционизм разрушителен хотя бы потому, что ничего идеального не существует. Перфекционизм – это недостижимая цель.

Перфекционизм – это желание не быть, а казаться совершенным.

Это недостижимо – невозможно контролировать чужое восприятие себя, сколько бы времени и энергии мы на это ни потратили»

Из 📖 «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть», Брене Браун (1965) — американская писательница, профессор Хьюстонского университета, магистр социальной работы, доктор философии.
Её исследования и книги посвящены вопросам, связанным с чувствами стыда и уязвимости, а также с храбростью и полноценностью жизни.

Пазлы разума▶️

#Страх #Перфекционизм

Как понять, что ты перфекционист?

📌Ставите перед собой СЛИШКОМ высокие планки.

📌Свою ценность измеряете продуктивностью и мнением окружающих.

📌Отдыхаете, когда силы уюе на исходе, и выгорание стало нормой.

❗️Один из основных побудителей перфекционизма — страх ошибок, ментальное расстройство, которое не даёт быть счастливым.

✨Преодолеть этот страх — позволить себе быть неидеальным, это даст свободу и полноту счастья.

Пазлы разума▶️

#Осознанность #Перфекционизм

Если перфекционизм — норма жизни, как быть?

📌Мелкие помарки — не катастрофа. Просто исправьте.

📌Оставьте постоянный контроль. Примите, что Мир идеален в своём несовершенстве.

❗️В погоне за результатом не наслаждаетесь жизнью, она проходит мимо.

📌 Примите, что всеобщего одобрения нет.

📌Давайте себе отдых – так вы повысите свою эффективность и качество жизни.

❗️Помните, что, критикуя себя, вы больше вредите себе; критика должна быть конструктивной.

📌Научитесь говорить себе СТОП при многократных доработках. 

📌Хорошо сделать — лучше, чем идеально — никогда.

✨Принимайте себя такими, какие вы есть, и соблюдайте баланс между необходимым и достаточным.

Пазлы разума▶️

#Цитата #Осознанность

«Когда вы принимаете себя такими, какие вы есть, каждое мгновение становится лучшим мгновением вашей жизни. Это и есть осознанность.»

Экхарт Толле (1948) — писатель и философ.
Современных западных дБ духовных учителей. Автор бестселлера «Сила момента сейчас». Была издана на 33 языках, 9 лет возглавляла список самых продаваемых книг по оценкам «Нью-Йорк Таймс»

Пазлы разума▶️

#СДВГ #Внимание

СДВГ невнимательный тип?

📝Воспользуйтесь когнитивно-поведенческой терапией (КПТ).
Показывает связь между мыслями, эмоциями и поведением.

📌Помогает изменить неэффективные способы мышления и действия на продуктивные.

✨Три эффекиивных метода:

🔖Терапия принятия и ответственности – развитие психологической гибкости.

📌Включает 6 ключевых процессов: принятие опыта, расцепление с мыслями, контакт с настоящим моментом, усиление наблюдающего "я", прояснение ценностей и осознанные действия.

🔖Схема-терапия – работа с "режимами", (состояниями личности и) и "схемами" (паттернами восприятия себя и мира из раннего детства), помогает осознать и трансформировать в здоровые способы реагирования.

🔖Терапия, сфокусированная на сострадании (CFT)

📌Учит любви и доброте к себе, принятию и пониманию себя, помогая развивать внутренние ресурсы заботы с помощью спец. практик. Снижение самокритики.

Пазлы разума▶️

​​​​#СДВГ #Накопительство

Освободимся от лишнего.

📝Накопительство есть у многих, и это 20%-ная вероятность СДВГ.

🔖Ёлка до марта? Копим годами одноразовые пищевые контейнеры и чеки вместе с рекламными буклетами и брошюрами?

❗️Патологическое накопительство — это чрезмерное собирательство и хранение ненужные вещи без реальной их пользы.

🔖Основные признаки патологии:

📌«А вдруг пригодится?» — мысль, когда собираемся от чего-то избавиться, даже если 3 года не пользовались этим.

📌Сложно избавиться от вещи.

📌Эмоциональная привязанность, тревога при мысли о выбрасывании.

📌Импульсивные покупки, образующие залежи ненужных вещей.

📌Загроможденные помещений, беспорядок.

📌Конфликты в семье из-за накопленных вещей.

🔖Проблема выбора: «Выбросить или оставить?»

📌Создайте место «для решений» – коробка на балконе.

📌Переберите малоиспользуемые вещи и поместите их в «место для решений».

📌 Дайте себе 30 дней и если за это время не воспользуетесь, выбрасывайте.

❗️Освобождая место, чувствуешь эмоциональное облегчение.

#Цитата #Манипуляция

«Я никогда не говорю: «Мне нужно, чтобы вы это сделали». Я говорю: «Мне интересно, сумеете ли вы это сделать».

Из 📖 «Моя жизнь, мои достижения», Генри Форд

Пазлы разума▶️

#Выбор #Манипуляция

Эффективное противостояние манипуляции

📝Манипулятор предлагает на выбор две-три возможности, которые ему нужны или которые его устраивают, создавая иллюзию выбора.

✨Противодействие ограниченному выбору — осознание того, что всегда есть и другой выбор.

🔖Чтобы противостоять этой манипуляции, следует отказаться от выбора, сказав:

📌Я подумаю над этим.

📌Давайте посмотрим на вопрос с другой стороны?

📌Мне нужно взвесить все «за» и «против»...

❗️Любое ограничение — это подталкивание к принятию решений, которые с большой вероятностью будут вам невыгодны.

✨Что подтверждается народной пословицей «Поспешишь — людей насмешишь»?

Пазлы разума▶️

#Уверенность #Манипуляция

Как противостоять манипуляциям на негативе?

📝Манипулятор пытается вывести оппонента из равновесия, вызывая чувство замешательства, стыда, вины, беспокойства и страха.

📌В этом случае человек теряет контроль над ситуацией.

📌Угроза безопасности, организм готовиться к реакции «бей или беги», выделяя в кровь особые гормоны. 

❗️В таких случаях помогают уверенность, спокойствие в общем хладнокровие.

🔖Развивайте уверенность и спокойствие:

📌Учитесь отличать свои эмоции и контролировать их.

📌Что чувствуете и как тело ощущает это чувство?

📌Наполнитесь этим ощущение, проживите его.

📌Учитесь говорить «нет». Откажите 50 раз.

✨Развитие характера позволит противостоять манипуляциям.

Пазлы разума▶️

#Цитата #Прощение

«Настоящее великодушие — это когда прощают неблагодарность.»

Коко Шанель

Пазлы разума▶️

#Принятие #Прощение

Как понять, что действительно простили?

📝Часто мы живём в иллюзии прощения, когда прикладываем усилия, убеждая себя в прощении причинивших нам боль.

🔖Прощение — это практически всегда о прошлом.

📌Простить прежде всего важно для себя, перестать отдавать энергию воспоминаниям, и это не значит забыть.

🔖О том, что простили, вы узнаете, когда увидите человека и не испытаете никаких чувств.

📌Услышите имя и не отреагируете.

❗️Когда, прикоснувшись к тому, что было у вас раной, вы не почувствуете боли, вы поймёте, что действительно простили…

Пазлы разума▶️

#Осознание #Прощение

Прощение — это акт освобождения, прежде всего нас самих.

📝Это сложный процесс, требующий терпения, освобождающий от негативных эмоций.

❗️Прощение не означает оправдание действий обидчика.

📌Это осознанный выбор отпустить обиду и не давать ей власти над собой.

🔖Научитесь прощать не только других, но и себя.

📌Куда сфокусированы мысли, туда и направлена энергия.

❗️Прощение освобождает от эмоционального груза и позволяет двигаться вперёд с лёгким сердцем.

Пазлы разума▶️

#Развитие #Тревожность

«Позитивные стороны «Я» развиваются по мере того, как человек встречается с тревогой, двигается сквозь нее и преодолевает свои переживания.»

Ролло Рис Мэй (1909 - 1994) — американский психолог и психотерапевт, теоретик экзистенциальной психологии. Его произаедение «Любовь и воля» стало американским национальным бестселлером и получила в 1970 году премию Ральфа Уолдо Эмерсона за эрудицию в области наук о человеке.

Пазлы разума▶️

#Поведение #Тревожность

Признаки тревожности.

📝Жевать, не переживать. Заедание проблем…

🔖Учёные-физиологи определили, что принятие пищи и жевание дают сигнал о безопасности — это рефлекс из младенчества.

❗️Поэтому один из признаков тревожности — жевание или покусывание.

📌Например, грызть ногти, жевать или кусать предметы, такие как карандаши, ластики, кусать губы или внутреннюю сторону щёк...

✨Жевание — успокаивающее действие, так человек неосознанно показывает себе, что он в безопасности и нет причин для тревог.

❗️Если вас одолевает тревожность, попробуйте жевательную резинку.

Пазлы разума▶️

#Действие #Тревожность

Эффективные спобы снижения тревожности.

📌Начните утро с позитивных практик, таких как медитация, дыхательные упражнения, благодарность.

📌Разработайте и придерживайтесь план действий на день.

📌Физическая активность помогает высвободить эндорфины и уменьшить стресс.

📌Практикуйте осознанное дыхание в моменты тревожности. Это способствует расслаблению и умиротворению.

📌Чтение оказывает отвлекающий эффект.

📌Жвачка — лучшее средство от тревоги и переживаний.

🔖Тревожность зависит от ваших мыслей, которыми вы можете управлять.

❗️Скажите «стоп» чрезмерным размышлениям. Приведённые выше практики помогут вернуться в здесь и сейчас.

Пазлы разума▶️

#Цитата #Осознанность

«Один из самых главных уроков, который мы должны усвоить, это просто уметь отпустить прошлое»

Майкл Ньютон (1931-1916) — американский  доктор философии и гипнотерапевт. Основатель Института гипнотерапии «Жизнь между жизнями» им. Разработал метод возрастной регрессии, с помощью которого клиенты могут вспомнить прошлые жизни.
В своих работах он развивал теорию о бессмертной душе, сохраняющей опыт и воспоминания после смерти тела.
Некоторые книги Ньютона: «Путешествия души», «Предназначение души», «Жизнь между жизнями».

Пазлы разума▶️

#Страдание #Осознанность

Что есть, то есть.

📝«Ваши страдания вызваны вашим сопротивлением тому, что есть».
Будда

🔖Подумайте минуту об этом. Страдания возможны только тогда, когда мы отказываемся принимать происходящее.

❗️Если вы можете что-то изменить, действуйте.

🔖Если вы не можете изменить ситуацию, у вас есть два варианта:

📌принять ситуацию и отпустить негатив

📌или долго, увлеченно и страстно страдать.

❗️Выбор за вами — свобода воли.

Пазлы разума▶️

#Мысли #Страдание

Вы создаёте свои проблемы и сами страдаете из-за них.

📝Попробуйте для интереса сосредоточиться на чем угодно, что вас устраивает, нравится.

🔖Если нравится цветок, совершенство розы, посмотрите на нее.

📌Через мгновения начинаем чувствовать, что что-то не так: «Жаль, что она скоро погибнет... Жаль, что это не растет у меня... Жаль, что я это не могу видеть каждый день...»

🔖Роза превратится в проблему, совершенство превратится в кошмар.

📌Это и есть ум. Роза ничего не делала, она просто есть, здесь и сейчас.

📌Чем занимается ум — он в этом совершенстве выискивает проблему, заглядывает в будущее, предпологает, додумывает.

📌Теперь это прекрасное создание стало проблемой для вашего ума.

📌Разум устроен так, чтобы просчитывать негативные сценарии, сценарии потерь и угроз, чтобы обезопасить себя.

✨Учись отпускать – в этом секрет счастья.
Будда

Пазлы разума▶️

#Цитата #Принятие

«Если ты позволяешь всем быть собой, они начинают меняться, взаимодействуя с тобой»

Из 📖 «О чем говорит тишина»,
Экхарт Толле

Пазлы разума▶️