#Ожидание #Действие

Лайфхак. Как жить своей жизнью.

1⃣Когда кто-то о чём-то просит, считайте до трёх. Обычно за это время поймёте, что вам это совсем не нужно.

2⃣Говорите «нет» коротко и ясно. «Не могу, дела» — и никаких лишних слов.

3⃣Спрашивайте себя: «Это моё или чьё-то?» Если чьё-то — в мусорку.

4⃣«А ты сам-то так делаешь?» — и любители перекладывать ответственность на других сразу сдуваются.

5⃣Проживайте хотя бы один день в неделю так, как хотите: не звоните нытикам, не берите чужую работу, не оправдывайтесь.

😉Увидите, что мир не рухнет.

❗️Важно: заведите дневник «Эгоиста» или в смартфоне каждый вечер записывайте, что сделали для себя. Да, сначала сложно перестроиться.

✨Наградой будет легкость и энергичность – это та энергия, которая уходила на ожидания других, начнёт оставаться у вас для ваших истинных желаний.

Пазлы разума▶️

​​#Действие #Газлатинг

Как противостоять газлайтингу?

📝В борьбе с манипуляцией важно её осознание.

🔖Учитесь слушать и слышать свою интуицию через тело, тело не врёт:

📌вам буквально тошно от ваших отношений

📌дискомфортные ощущения в теле, часто в области сердца, солнечного сплетения и низа живота, кишечная дисфункцию, проявления психосоматического характера.

🔖Формируйте свою картину реальности:

📌записывайте факты в дневник, на диктофон ваши разговоры, делитесь с близкими

📌мыслите критично, смотрите на ситуацию со стороны, как в кино, где вы в главной роли

📌чаще встречайтесь с родными и друзьями, узнавайте их мнение

📌прекратите самобичевание, не вините себя за все подряд.

🔖Не оправдывайтесь, газлайтер может думать о вас что угодно. Важно — что вы думаете о себе.

📌 Выскажитесь. Если человек не реагирует, не признаёт негативность и обижает вас, лучше прекратить отношения.

❗️Помните, агрессор будет им оставаться до тех пор, пока вы ему это позволяете.

Пазлы разума▶️

#Действие #Тревожность

Эффективные спобы снижения тревожности.

📌Начните утро с позитивных практик, таких как медитация, дыхательные упражнения, благодарность.

📌Разработайте и придерживайтесь план действий на день.

📌Физическая активность помогает высвободить эндорфины и уменьшить стресс.

📌Практикуйте осознанное дыхание в моменты тревожности. Это способствует расслаблению и умиротворению.

📌Чтение оказывает отвлекающий эффект.

📌Жвачка — лучшее средство от тревоги и переживаний.

🔖Тревожность зависит от ваших мыслей, которыми вы можете управлять.

❗️Скажите «стоп» чрезмерным размышлениям. Приведённые выше практики помогут вернуться в здесь и сейчас.

Пазлы разума▶️

#Действие #Спокойствие

Тибетская техника на концентрацию и спокойствие

📝Когда вы волнуетесь перед важным разговором или экзаменом, применяйте эффективную и простую технику для снижения уровня стресса.

🔖Выберите спокойное место на 10 минут, отключите телефон, сядьте прямо, на всю глубину кресла, спина прямая, руки на колени, плечи расслаблены и разведены, подбородок высоко, взгляд прямо перед собой, макушка головы тянется вверх, как за веревочку.

🔖Сделайте 10-15 глубоких вдохов через нос и выдохов ртом, представляя себе, что вы выдыхаете напряжение, темный свет, и наполняетесь спокойствием светлым и лучистым.

✨Это упражнение помогает вернуть вам спокойствие и концентрацию: дыхание ровное, пульс замедлился, давление нормализуется, мысли ясные.

Пазлы разума▶️

#Успех #Действие #Знания

Путь к успеху нужно идти.

📝Недостаточно просто знать, куда и зачем идти, нужно понимать как идти, и необходимо ещё и идти.

🔖Чтобы достичь успеха, нужно не только стремиться к знаниям, но и активно применять их на практике.

📌Мы часто думаем, что знания решат все, но только практическое применение знаний ведет к настоящему развитию.

📌Это как купить таблетку, хранить её в шкафу и надеяться, что она подействует.

❗️Знания без понимания и действия бесполезны.

Пазлы разума▶️

#Действие

«Жизнь — как вождение велосипеда. Чтобы сохранить равновесие, ты должен двигаться.»

Альберт Эйнштейн

Пазлы разума▶️

#Осознанность #Действие

Как движение помогает принять решение?

📝Мозг лучше «дышит». Движение разгоняет кровь, а значит, приносит больше кислорода и питательных веществ.

🔖Клетки получают топливо для работы, а старые связи укрепляются.

📌Это не только про память, но и про умение концентрироваться, планировать, учиться.

🔖Если не знаешь, что делать, нужно принять решение, нагрузи своё тело физической работой.

✨Простая прогулка приносит озарение.

Пазлы разума▶️

#Здоровье #Действие 

Движение помогает быть счастливее.

📝Движение — это не про рекорды. Это забота о себе в любом возрасте и на всех уровнях:

🔖Для тела: каждый шаг, вдох, растяжка — это инвестиция в здоровье.

📌Прогулка улучшает кровообращение, поднимает настроение и помогает справиться с усталостью.

🔖Для души: физическая активность — это про людей.

📌Совместные занятия, даже прогулки с друзьями или соседями, спасают от одиночества.

📌Люди, которые регулярно встречаются, чтобы походить, потанцевать или позаниматься гимнастикой, чувствуют себя нужными: им есть с кем говорить, смеяться, обсудить новости — и это не менее важно для ментального здоровья, чем кислород или новые нейроны.

✨Помогите себе и другим – делитесь своими «активностями».

Пазлы разума▶️

#Принятие #Действие

Принимать себя и стараться стать еще лучше

📌Полюбить себя вовсе не означает остановиться на достигнутых результатах.

❗️Работа над собой происходит не потому, что это нужно делать, а потому, что хочется.

✨Сверкающий бриллиант получается после обработки алмаза, добытого и очищенного от посторонних пород.

Пазлы разума▶️

#Действие #Зависть

Как с справиться с завистью?

📝Осознать и принять зависть: да, завидую, но почему?

📌Зависть появляется там, где есть какая-то нереализованная потребность.

🔖Важно правильно определить, какая потребность скрывается за завистью.

📌Например, вам может казаться, что вы хотите быть, как друг, большим руководителем, а на самом деле вами руководит жажда власти или признания.

📌Или:
- другие умеют пробиваться в жизни, а я — нет (хочу выражать агрессию, но запрещаю себе это);
- подруга вышла за богатого, а я? (хочу почувствовать родительскую заботу).

❗️Осознав потребность, разрешите себе её и действуйте, начинайте реализовывать, и тогда объект былой зависти может стать вашим достижением.

#Действие #Время

Время и результат

📝Однажды в чайхане какой-то пожилой человек начал навязчиво давать всевозможные советы Насреддину.
— Почему я должен поступать так, как ты мне говоришь? — спросил Насреддин.
— Потому что я тебя старше! — вскричал человек, оглаживая бороду.
Тогда Насреддин заметил:
— Насыщает не время, проведенное в чайхане, а количество съеденного плова!
Ходжа Насреддин

✨Время без ваших действий — это пустота, только от вас зависит, чем и как она будет заполнена.

Пазлы разума▶️

#Действие #Энергия

Движение–новая жизнь!

📝Сидячий образ жизни не соответствует нашей природе, а ведь многие проводят большую часть дня малоподвижно за работой.

🔖Малоподвижный образ жизни ведёт к застою энергии, что проявляется в различных заболеваниях и сокращении продолжительности жизни.

🏃‍♀ Чтобы бороться с этой пассивностью можно делать короткие перерывы каждые 40-60 минут.

🤸Несколько приседаний, прогулка по коридору или небольшая зарядка помогут активизировать вашу энергию.⚡️

📌Поставьте будильник, чтобы напоминать себе.

📌Через некоторое время у вас выработается привычка (полезный шаблон, паттерн).

❗️Уделяя себе по пять минут каждый час, вы уже через несколько дней почувствуете в себе улучшения.

Пазлы разума▶️

#Мечта #Действие

Без действия мечта остаётся мечтой.

📝Большинство людей живут в "режиме ожидания":
⏳ когда появится время, деньги, уверенность, разрешение.

❗️Никто не придёт и не скажет: «Твой момент настал».

📌Ты либо сам начинаешь путь, либо автоматически становишься кирпичиком в чужом.

🔖 Что с этим делать:

📌Напиши одну цель, которую ты давно откладываешь.

📌Спроси себя: ты хочешь реализовать её сам или готов быть винтиком в чьём-то плане?

❗️Сегодня начни движение. Или признай, что мечта не твоя.

✨Рано или поздно ты либо строишь своё, либо обслуживаешь чужое.

Пазлы разума▶️