#Факт #Раздражение

«Как вы все меня бесите!». Опять пришли домой в раздражении?

🔖Раздражительность, как производное агрессии, необходима для выживания на биологическом уровне. Она досталась нам от предков в процессе эволюции.

📌Раздражительность — накопленный дискомфорт, запреты на физическом, психическом и эмоциональном уровнях. Достаточно не выспаться — и, пожалуйста, раздражение начинает выплескиваться из вас, как вода из дрожащего 🥃стакана.

📌Подавление вредно, важен навык быстрого осознания, контроля и не зацикливаться на неприятностях, не жить обидами, не упиваться раздражением.

📌Хорошо работает ❄️ вода (сполоснуть 💦лицо, подставить под струю руки), холодный воздух (отлично подойдет прогулка в нежаркую погоду), задержка дыхания, медитация.

✨Если нас в людях что-то раздражает, значит, это есть и в нас.

Пазлы разума▶️

#Практика #Раздражение

1 минута медитации для снятия раздражения.

1️⃣Сядьте удобно, выпрямите спину, стопы на полу. Закройте глаза или опустите взгляд.

2️⃣ Сфокусируйтесь на дыхании, наблюдайте за его ритмом и ощущением воздуха, входящего и выходящего из ваших лёгких. Не контролируйте дыхание, просто следуйте за ним.

3️⃣ Если внимание начинает блуждать, вернитесь обратно к дыханию. Без критики себя за отвлечение, это естественный процесс, возвращайтесь к дыханию.

4️⃣ Ваш ум успокоится или снизит интенсивность негатива. Важно принять мысли и чувства без осуждения. Раздражение и злость могут уйти так же быстро, как и появились.

5️⃣ Продолжайте фокусироваться на своём дыхании в течение 1 мин. Откройте глаза и спокойно вернитесь к деятельности.

❗️Суть медитации – это полное присутствие в настоящем моменте и наблюдение за своим дыханием.

Пазлы разума▶️

#Настрой #Осознанность

✨Я проживаю жизнь здесь и сейчас.
Мысли, поступки и эмоции находятся под моим полным контролем✨

Пазлы разума▶️

#Цитата #Осознанность

«Несчастным или счастливым 
человека делают только его мысли, а не внешние обстоятельства. Управляя своими мыслями, он управляет своим счастьем»

Фридрих Вильгельм Ницше

Пазлы разума▶️

#Факт #Осознанность #Энергия

Осознанное управление своей жизнью прямо сейчас.

🔖Мы живем в мире энергий и идей, материального и нематериального. Осязаемое и неосязаемое – энергия в различной форме, мир идеи – мир информации.

✨Материальный мир – это энергия, организованная информацией.

❗️В  этой реальности, существуют все варианты развития вашей жизни.

📌Мы можем выбирать свою реальность, фокусируя внимание (наши мысли и состояния – это информация) на том, что нам важно. Куда направлено внимание, туда течет энергия и реализуется в реальности, но это чаще происходит неосознанно и человек создаёт не всегда приятные ситуации. 

📌Эмоции отвлекают наше внимание от желаемого, важно осознанно управлять вниманием и воображением.

📌Помни, что тело — это мощный передатчик информации. Через тело можно управлять эмоциями и наоборот.

✨Управляй жизнью, направляя внимание на желаемые результаты из позиции реализованного события.

Пазлы разума▶️

#Факт #Осознанность

Как мы создаем негативное событие?

🔖Главная эволюционная задача – сохранение жизни. 

📌Мозг, сохраняя энергию, большую часть картинки дорисовывает по первым 🧩 в худших сценариях, пытаясь уберечь нас от последствий. Т.е. зачастую мы изначально настроены на негатив.

📌Чувства и эмоции – генераторы энергии. Мысли заряжены эмоциями и несут в себе эмоциональный настрой. 

📌Когда думаешь о плохом, например "у меня ничего не получится...", да у тебя ничего не получится.

✨Так как всё энергия и информация, а мысль – информация, направляющая энергию, то получаем то, о чем думаем.

📌Не стоит мусолить и питать энергией негативные новости и события, сплетничать, злословить, использовать нецензурную лексику.

❗️Негативные мысли –  ограничения и недовольство собой.

#Настрой #Самолюбие

✨Я принимаю себя полностью со всеми моими качествами. Я ценю себя и отношусь к себе с добротой и любовью✨

Пазлы разума▶️

#Цитата #Самолюбие

«Любите, пожалуй, своего ближнего как самого себя. Но прежде всего будьте такими, которые любят самих себя»

Фридрих Вильгельм Ницше

Пазлы разума▶️

#Факт #Самолюбие

Самолюбие – плохо или хорошо?

🔖Истинная любовь – одна из сильнейших эмоций, которую мы способны испытать. И мы все её заслуживаем!

📌Вы заслуживаете любви и быть любимым самым важным человеком в вашей жизни – вами самими. Ведь друзья, партнёры, коллеги могут приходить и уходить, а вы остаётесь с собой навсегда. Так что имеет смысл ладить с собой, правда?

📌Самолюбие многогранно.  Кому-то оно помогает трезво оценивать себя, развивает и поддерживает на пути к поставленным целям, у кого-то граничит с гордыней и самовлюбленностью, когда человек уверен в собственной исключительности и ставит себя выше других

📌В нашем обществе не принято открыто говорить о любви к себе. Но как можно любить кого-то другого, если вы не любите себя?

✨Ценить, уважать и любить себя – основа, чтобы относится так же к другим.

❗️Все хотят быть любимыми, но зачем кому-то любить вас, если вы этого не делаете?

Пазлы разума▶️

#Факт #Самолюбие

Откуда непринятие себя и как с этим быть?

🔖Любить себя – это стыдно.

📌Если человек хвалит себя, его могут обвинить в эгоизме, высокомерии и даже гордыне.

📌При этом забота о близких считается естественной частью отношений.

📌Мы говорим нашим друзьям и близким, как сильно мы их любим, но часто забываем о себе.

🔖Любовь к себе помогает принимать себя со всеми недостатками и достоинствами.

📌Это чувство делает нас счастливыми и позволяет легче переносить жизненные трудности.

📌Если сложно полюбить себя, поищите корни проблемы в детстве.

📌Например, родители сравнивали вас с другими не в вашу пользу. Или ставили завышенные требования, критиковали за малейшие провинности и обесценивали достижения. Возможно, это причины низкой самооценки и проблем принятия себя.

❗️Если внутренний голос – критик и зануда, замените его позитивным лидером группы поддержки.
Зачем Вам негатив и самобичевание?

✨Вы – уникальное и неповторимое создание, других таких нет.

Пазлы разума▶️

#Настрой #Цель

✨Мои сомнения уходят, а моя решимость укрепляется. Каждое событие в моей жизни ведет к достижению цели. Я отпускаю все сомнения и сосредоточенно иду к цели✨

Пазлы разума▶️

#Цитата #Цель

«Если ты направляешься к цели и станешь дорогою останавливаться, чтобы швырять камнями во всякую лающую на тебя собаку, то никогда не дойдешь до цели.»

Фёдор Михайлович Достоевский

Пазлы разума▶️

#Практика #Цель

Исключите желания, противоречащие вашим целям.

📝«Я хочу быть в хорошей форме. А ещё я ненавижу заниматься спортом».

🔖Цель остаётся нереализованной, если у вас есть обратное желание, которое ей противоречит.

📌Хорошая физическая форма и сидячий образ жизни. Быть пассивным и не заниматься спортом — это ваше желание.

📌Следствие избегания дискомфорта мешает достижению цели — привести себя в форму.

❗️Обратные желания вызваны нежеланием выходить из зоны комфорта и страхом перед неизвестностью: тренировками, новой работой или хобби.

✨При формировании целей проанализируйте, что нужнодля достижения цели и нет ли у вас контржеланий.

Пазлы разума▶️

#Практика #Цель

Что делать, если цель не достигнута?

🔖Вне зависимости от результата сделайте анализ.

📌Что мешало в достижении цели, что помогало?

📌Что вдохновляло, что провоцировало прокрастинацию?

📌Что нужно учесть или улучшить в следующий раз?

🔖Анализ и корректировка:
📌Цель не достигнута в желаемый период. Пересмотрите сроки, скорректируйте их в соответствии с вводными данными.

📌Цель неактуальна. Возможно, изменились интересы, ценности, жизненная ситуация. Скорректируйте цель или откажитесь от неё.

📌Цель актуальна, но сменились приоритеты. Внимание на другие вопросы. Пересмотрите цель и сроки.
Оставьте сожаление и критику себя, ищите причинно-следственные связи, делайте выводы.

🔖Принимайте ситуацию, которую невозможно изменить.

✨Неудачи – это часть процесса обучения. Они помогают нам расти и развиваться. Используйте этот опыт, чтобы стать сильнее и увереннее в себе.

Пазлы разума▶️

#Настрой #Грубость #Спокойствие

✨Я контролирую свои эмоции. Я спокойно и адекватно реагирую на все происходящее со мной в любых ситуациях✨

Пазлы разума▶️

#История #Грубость

«Один человек имел смелость въехать в мою машину. Я вышел и говорю: «Тебе не кажется, что стоит извиниться?» Он отвечает: «Иди в жпу». Я только что подвозил своего сына и сказал этому парню, что у меня в машине мог быть ребенок. Он опять: «Иди в жпу». Я почувствовал себя обязанным, морально и в прочих смыслах, ему врезать. Совершенно в стиле Рокки я с размаху дал ему левой. Этот удар стоил мне 15 000 долларов»

Сильвестр Сталлоне из📖 «Правила жизни Сильвестра Сталлоне», журнал Эсквайр (Esquire)

Пазлы разума▶️

#Практика #Грубость #Отношения

Зачем понимать мотивы хамства и грубости?

🔖Понимание защищает, позволяет не принимать близко к сердцу и выбрать оптимальную тактику поведения.

📌Мотивы хамства бывают различными, но часто говорят о недостатке самоуважения, желании самоутвердиться или доказать свою силу. Компенсируя слабость, хам завоевывает жизненное пространство через столкновение с другими.

📌Или проверяет границы дозволенного, как маленькие дети по отношению к родителям: «Так с тобой можно? А вот так?» Это демонстрация силы, но исходит она из неуверенности в себе

📌В хамство часто «убегают» от ситуаций дискомфортного общения — уклоняются от выяснения отношений, претензий начальства или неловких моментов.

🔖 Главная цель хама — вовлечь вас в диалог, построенный по его правилам.

📌Рвите шаблоны и отвечайте вопросом на вопрос.

📌Хама не стоит бояться и показывать ему страх.

✨Улыбка и спокойствие — лучший ответ на хамство. Улыбаются либо очень умные, либо сумасшедшие.

Пазлы разума▶️

#Практика #Грубость #Отношения

Если вам важно наладить общение.

🔖Покажите, что вы понимаете человека, перейдя из Детской (обиженной) позиции во Взрослую (здравомыслящую)

📌Хотите продемонстрировать, что так вести себя с вами недопустимо? Задайте себе вопрос: вы на самом деле хотите, чтобы он изменил свое поведение, или вам обидно, что он нагрубил?

📌Если захлестывают эмоции, скажите, что обижены, а не «наезжайте» на человека в ответ».

📌Почувствуйте, что именно стоит за этим хамством, почему человек так груб. Возможно, раскроете глубинные причины поведения, которые касаются не отдельной ситуации, а отношений в целом.

📌И спросите: «Ты знаешь, как я могу исправить ситуацию, чтобы тебе не хотелось мне хамить. Чего ты ждешь от меня?»
Т.е. мы сделаем шаг к конструктивному диалогу.

✨Важно сохранять спокойствие.

Пазлы разума▶️

#Настрой #Перемены

✨Мое восприятие жизни обостряется, я получаю то, чего хочу.
Я живу настоящим моментом с уверенностью в лучшем развитии моей жизни✨

Пазлы разума▶️

#Цитата #Перемены

«Все великие перемены в жизни одного человека, а также и всего человечества, начинаются и совершаются в мысли. Для того, чтобы могла произойти перемена чувств и поступков, должна произойти прежде всего перемена мысли.»

Лев Николаевич Толстой

Пазлы разума▶️