8 способов начать работать, даже если очень лень
1. Соблюдайте режим!
Не загружайте себя работой очень сильно и не делайте слишком больших перерывов. Именно в таком ритме лень отступит на задний план.
2. Ловите вдохновение!
Ваша работа должна быть вам в радость. Позитивный душевный порыв придаст вам новых сил. Если это не так, то советуем сменить вид деятельности. Вспомните, кем вы хотели стать в детстве, и станьте им, наконец.
3. Мотивируйте себя!
Самый хороший мотиватор во время работы – это хорошая зарплата. Думайте не о том, когда наконец наступит долгожданная пятница, а о том, как вы купите себе личный самолёт на очередную зарплату.
4. Планируйте свою деятельность!
Правильное планирование здорово повышает производительность труда. В этом случае важно строго следовать своему плану и не оставлять ничего на потом. Это поможет выработать в себе дисциплину и обязательность. Хороший план позволит вам четко видеть задачи и поставленные цели, концентрировать усилия в необходимых направлениях и не распыляться по пустякам.
5. Клятва трудящегося!
Отличный способ дать себе волшебного пенделя для людей, работающих на себя, то есть без начальника. Просто когда есть шеф, то понятно, что за прогулы и прочие отлынивания по головке не погладят. А если сверху тебя никто не контролирует, то многим трудно отказаться от соблазна устроить себе лишний выходной. Поэтому можно назначить себе начальника самому. Выберите кого-то из родственников или близких друзей и торжественно пообещайте ему совершить трудовой подвиг, четко обозначьте сроки и объемы работ (кровью можно не расписываться). И если вы человек слова, то эффект не заставит себя долго ждать.
6. Кнут и пряник!
Очень старый и верный способ заставить работать кого угодно. Но тут придётся воспитывать самого себя. Назначьте себе какое-нибудь поощрение, которое вы получите только в случае успешно выполненной работы. Например, пойдём в баню с друзьями. Но только если сдадим проект к концу недели, выполним план за месяц в полном объеме, заработаем наконец-то на этот пресловутый личный самолёт и т. д.
7. Социалистическое соревнование!
Да, достаточно добавить в рабочий процесс немного азарта, и он ускорится просто в разы. Поспорьте с коллегой, кто больше заработает в этом месяце, кто раньше уложит асфальт, чей отдел выполнит больше заказов, и у вас появится ещё один мощный стимул работать лучше, быстрее и даже сильнее.
8. Инновации и оптимизация труда!
Что такое? Вы говорите, что вы обычный работяга, который может копать или не копать. А прочие управленческие штучки – это не ваше дело. На самом деле именно простых рабочих это касается в первую очередь. Поэтому советуем не стоять в стороне, а активно участвовать в этом процессе. Кто же, если не мы! Кто ещё предложит новые концепции и технологии, которые увеличат производительность и облегчат наш труд. Поэтому если у вас хватает мозгов и вы вдруг почувствовали прилив сил, то идите до конца. Не везде сидят твердолобые начальники, которые считают себя умнее остальных. Возможно, вас охотно выслушают и именно вы станете первооткрывателем в нашем светлом рабочем будущем.
1. Соблюдайте режим!
Не загружайте себя работой очень сильно и не делайте слишком больших перерывов. Именно в таком ритме лень отступит на задний план.
2. Ловите вдохновение!
Ваша работа должна быть вам в радость. Позитивный душевный порыв придаст вам новых сил. Если это не так, то советуем сменить вид деятельности. Вспомните, кем вы хотели стать в детстве, и станьте им, наконец.
3. Мотивируйте себя!
Самый хороший мотиватор во время работы – это хорошая зарплата. Думайте не о том, когда наконец наступит долгожданная пятница, а о том, как вы купите себе личный самолёт на очередную зарплату.
4. Планируйте свою деятельность!
Правильное планирование здорово повышает производительность труда. В этом случае важно строго следовать своему плану и не оставлять ничего на потом. Это поможет выработать в себе дисциплину и обязательность. Хороший план позволит вам четко видеть задачи и поставленные цели, концентрировать усилия в необходимых направлениях и не распыляться по пустякам.
5. Клятва трудящегося!
Отличный способ дать себе волшебного пенделя для людей, работающих на себя, то есть без начальника. Просто когда есть шеф, то понятно, что за прогулы и прочие отлынивания по головке не погладят. А если сверху тебя никто не контролирует, то многим трудно отказаться от соблазна устроить себе лишний выходной. Поэтому можно назначить себе начальника самому. Выберите кого-то из родственников или близких друзей и торжественно пообещайте ему совершить трудовой подвиг, четко обозначьте сроки и объемы работ (кровью можно не расписываться). И если вы человек слова, то эффект не заставит себя долго ждать.
6. Кнут и пряник!
Очень старый и верный способ заставить работать кого угодно. Но тут придётся воспитывать самого себя. Назначьте себе какое-нибудь поощрение, которое вы получите только в случае успешно выполненной работы. Например, пойдём в баню с друзьями. Но только если сдадим проект к концу недели, выполним план за месяц в полном объеме, заработаем наконец-то на этот пресловутый личный самолёт и т. д.
7. Социалистическое соревнование!
Да, достаточно добавить в рабочий процесс немного азарта, и он ускорится просто в разы. Поспорьте с коллегой, кто больше заработает в этом месяце, кто раньше уложит асфальт, чей отдел выполнит больше заказов, и у вас появится ещё один мощный стимул работать лучше, быстрее и даже сильнее.
8. Инновации и оптимизация труда!
Что такое? Вы говорите, что вы обычный работяга, который может копать или не копать. А прочие управленческие штучки – это не ваше дело. На самом деле именно простых рабочих это касается в первую очередь. Поэтому советуем не стоять в стороне, а активно участвовать в этом процессе. Кто же, если не мы! Кто ещё предложит новые концепции и технологии, которые увеличат производительность и облегчат наш труд. Поэтому если у вас хватает мозгов и вы вдруг почувствовали прилив сил, то идите до конца. Не везде сидят твердолобые начальники, которые считают себя умнее остальных. Возможно, вас охотно выслушают и именно вы станете первооткрывателем в нашем светлом рабочем будущем.
4 ПРАВИЛА ЕЖЕДНЕВНОГО ПЛАНИРОВАНИЯ
1. Определите три приоритета
Итак, первое, каждый день задаете себе вопрос: «Какие три приоритета я ставлю себе на этот день?». И кровь из носа делаете эти задачи.
Проверка правильности постановки приоритетов: вы должны видеть очевидную связь между решаемой задачей и вашей желанной целью в будущем. Только тогда ваш план будет работать.
2. Избегайте поглотителя времени
Второе, вы сами знаете свои грешки: кто-то сидит в соц сетях, бессмысленно ставя лайки во френдленте, кто-то «зависает» в разговорах или перед телевизором, кто-то не умеет сказать нет и реагирует на все внешние раздражители, выполняя чужие желания, а не свои. Поэтому, в ваш план лучше включить одну задачу по работе с таким поглотителем. Просто ставим в план пункт: ИЗБЕГАТЬ ПОГЛОТИТЕЛЯ: например, соц. сети. Обращая внимание на важный для вас показатель, вы уже включите внутренний будильник и начнете более осознанно использовать время.
3. Нащупайте свой ритм
Третье, у каждого из вас есть свой ритм. Кто-то жаворонок, а кто-то сова, кто-то марафонец, и в силах делать длинные забеги, а кто-то спринтер, как я, высоко продуктивен, но в короткое время. Исходя из понимания себя, вы планируете свои дела. Жаворонкам лучше ставить самые сложные приоритетные задачи утром, совам во второй половине дня. Марафонцы прекрасно работают 3-4 часа подряд, спринтеры дают резкий старт и могут дать максимальную продуктивность в течение часа, полутора, а потом быстро выдыхаются, поэтому им лучше планировать работу блоками. Таким образом, зная ваш ритм, поставьте в план самую трудную задачу, с самым высоким приоритетом в то время, когда вы наиболее продуктивны. А простые рутинные задачи, не требующие приложения больших усилий, смело ставьте в «непродуктивные» часы.
Итак, добавляем в план сложную задачу с высоким приоритетом в высоко-продуктивное время. И задачи с низким приоритетом объединяем в блоки и делаем в низко-продуктивное время.
4. Отдыхайте
Четвертое, ваш отдых. Я настаиваю планировать отдых и то, как вы будете пополнять ресурсы энергии. Помните, что энергию можно брать из 4 источников: эмоционального, умственного, физического, духовного. Какие перерывы и когда вы сделаете в течение дня? Как вы будете восстанавливать энергию между забегами? Запланировали, записали в план.
Как проверить, что вы правильно регулируете ваше восстановление? Вечером, по окончании рабочего дня у вас остается энергия, вы бодры и свежи – значит вы отлично справились! Да, да, это возможно.
1. Определите три приоритета
Итак, первое, каждый день задаете себе вопрос: «Какие три приоритета я ставлю себе на этот день?». И кровь из носа делаете эти задачи.
Проверка правильности постановки приоритетов: вы должны видеть очевидную связь между решаемой задачей и вашей желанной целью в будущем. Только тогда ваш план будет работать.
2. Избегайте поглотителя времени
Второе, вы сами знаете свои грешки: кто-то сидит в соц сетях, бессмысленно ставя лайки во френдленте, кто-то «зависает» в разговорах или перед телевизором, кто-то не умеет сказать нет и реагирует на все внешние раздражители, выполняя чужие желания, а не свои. Поэтому, в ваш план лучше включить одну задачу по работе с таким поглотителем. Просто ставим в план пункт: ИЗБЕГАТЬ ПОГЛОТИТЕЛЯ: например, соц. сети. Обращая внимание на важный для вас показатель, вы уже включите внутренний будильник и начнете более осознанно использовать время.
3. Нащупайте свой ритм
Третье, у каждого из вас есть свой ритм. Кто-то жаворонок, а кто-то сова, кто-то марафонец, и в силах делать длинные забеги, а кто-то спринтер, как я, высоко продуктивен, но в короткое время. Исходя из понимания себя, вы планируете свои дела. Жаворонкам лучше ставить самые сложные приоритетные задачи утром, совам во второй половине дня. Марафонцы прекрасно работают 3-4 часа подряд, спринтеры дают резкий старт и могут дать максимальную продуктивность в течение часа, полутора, а потом быстро выдыхаются, поэтому им лучше планировать работу блоками. Таким образом, зная ваш ритм, поставьте в план самую трудную задачу, с самым высоким приоритетом в то время, когда вы наиболее продуктивны. А простые рутинные задачи, не требующие приложения больших усилий, смело ставьте в «непродуктивные» часы.
Итак, добавляем в план сложную задачу с высоким приоритетом в высоко-продуктивное время. И задачи с низким приоритетом объединяем в блоки и делаем в низко-продуктивное время.
4. Отдыхайте
Четвертое, ваш отдых. Я настаиваю планировать отдых и то, как вы будете пополнять ресурсы энергии. Помните, что энергию можно брать из 4 источников: эмоционального, умственного, физического, духовного. Какие перерывы и когда вы сделаете в течение дня? Как вы будете восстанавливать энергию между забегами? Запланировали, записали в план.
Как проверить, что вы правильно регулируете ваше восстановление? Вечером, по окончании рабочего дня у вас остается энергия, вы бодры и свежи – значит вы отлично справились! Да, да, это возможно.
Лучшие техники избавления от негативных мыслей
1. Техника — отрезание
Как только вы почувствовали, что в ваше сознание закралась негативная мысль, просто отрежьте её. Не надо её анализировать, спорить, не надо защищаться от неё — Просто отрежьте её от себя и на её место поставьте что — то другое. И ключевой принцип здесь, вы должны сделать это немедленно, в то самое мгновение, как только почувствовали ту самую мысль.
2. Техника — Преувеличение
Как только вы обнаружили у себя негативную мысль, вы должны преувеличить её, до абсурдного. Здесь ключевой момент, сделать её смешной. Вы должны поймать себя на негативной мысли, вы знаете что сознание великий обманщик. Вы знаете — что каждый день оно пытается сыграть с вами какую-нибудь шутку. Вы же наблюдательны. Вы заметили её. И вы решаете прибегнуть к технике преувеличения. Вы должны сказать действительно, я не могу продать ничего, вы можете сказать себе, ну что остается делать, может быть я позвоню, или приду к этому человеку и открою дверь, и вдруг оттуда появится механический кулак, и какой-нибудь робот выйдет и треснит меня со всей силы, а потом прибежит толпа людей с водой и начнут меня поливать. И потом мне будет больно, я буду весь мокрый и избитый… потом они натравят на меня овчарок… и вот я весь мокрый, весь искусанный…, но мало того, я вернусь в свой офис, а все сотрудники вывесят вывески со словами, Ты идиот, зачем ты вернулся? Это абсурдно, но именно это помогает лишить негативную мысль силы. Потому что негативные мысли имеют над вами власть только если вы на них реагируете.
3. Техника — Этикетка (которую мы приклеиваем к чему либо)
Эта техника отличается от первой, она заключается в том, что в место того что бы избавиться, отрезать эту мысль, мы от нее отстраняемся и наблюдаем со стороны. Мы наблюдаем её со стороны, но не позволяем ей овладеть нами. Вы можете сказать себе, «что со мной происходит?» — сейчас ко мне пришла вот такая-то мысль, но называете вы её уже как бы в кавычках, тем самым определяя её место. И просто наблюдаете за ней.
Негативные мысли имеют над вами власть, только если вы на них реагируете.
4. Техника — Противостояние
Все — что нам говорит негативная мысль, мы должны превратить в полную противоположность. Как только к вам пришла мысль «Мне не удастся совершить продажу» вы должны на её место поставить полностью противоречащую ей мысль.Т. е мне обязательно удастся совершить продажу. Если вам приходит мысль «мне ни за что не удастся достигнуть финансового успеха», вы должны тут же реагировать полной противоположностью, и сказать себе « я обязательно добьюсь огромного финансового успеха». Как только пришла мысль, «я ни на что не гожусь, я ни на что не способен», вы говорите себе « я способен на все, я очень необычный человек». Абсолютно невозможно, — одновременно думать о негативном и позитивном, сознание способно одновременно думать о чем-то одном, если вы выбросите из него негативную мысль и поставите позитивную, вы лишаете негативную мысль власти.
Избавление от негативных мыслей на практике, как применять техники.
Эти 4 техники, вы можете попробовать работать с ними, так же как боксёр, боксирует со своим оппонентом. В следующий раз, как к вам придет негативная мысль, вы можете сначала ударить её первой техникой, потом парочкой вторых, а может быть нанести 2 удара третьей, а потом добавить 4ой. Вы можете экспериментировать с этими техниками и выбрать ту, которая вам будет по душе. Некоторые нравятся одним людям, некоторые другим. Самое важное — не позволяйте великому обманщику владеть собой. Те, кто занимаются силой сознания, должны научиться владеть, контролировать своё сознание.
1. Техника — отрезание
Как только вы почувствовали, что в ваше сознание закралась негативная мысль, просто отрежьте её. Не надо её анализировать, спорить, не надо защищаться от неё — Просто отрежьте её от себя и на её место поставьте что — то другое. И ключевой принцип здесь, вы должны сделать это немедленно, в то самое мгновение, как только почувствовали ту самую мысль.
2. Техника — Преувеличение
Как только вы обнаружили у себя негативную мысль, вы должны преувеличить её, до абсурдного. Здесь ключевой момент, сделать её смешной. Вы должны поймать себя на негативной мысли, вы знаете что сознание великий обманщик. Вы знаете — что каждый день оно пытается сыграть с вами какую-нибудь шутку. Вы же наблюдательны. Вы заметили её. И вы решаете прибегнуть к технике преувеличения. Вы должны сказать действительно, я не могу продать ничего, вы можете сказать себе, ну что остается делать, может быть я позвоню, или приду к этому человеку и открою дверь, и вдруг оттуда появится механический кулак, и какой-нибудь робот выйдет и треснит меня со всей силы, а потом прибежит толпа людей с водой и начнут меня поливать. И потом мне будет больно, я буду весь мокрый и избитый… потом они натравят на меня овчарок… и вот я весь мокрый, весь искусанный…, но мало того, я вернусь в свой офис, а все сотрудники вывесят вывески со словами, Ты идиот, зачем ты вернулся? Это абсурдно, но именно это помогает лишить негативную мысль силы. Потому что негативные мысли имеют над вами власть только если вы на них реагируете.
3. Техника — Этикетка (которую мы приклеиваем к чему либо)
Эта техника отличается от первой, она заключается в том, что в место того что бы избавиться, отрезать эту мысль, мы от нее отстраняемся и наблюдаем со стороны. Мы наблюдаем её со стороны, но не позволяем ей овладеть нами. Вы можете сказать себе, «что со мной происходит?» — сейчас ко мне пришла вот такая-то мысль, но называете вы её уже как бы в кавычках, тем самым определяя её место. И просто наблюдаете за ней.
Негативные мысли имеют над вами власть, только если вы на них реагируете.
4. Техника — Противостояние
Все — что нам говорит негативная мысль, мы должны превратить в полную противоположность. Как только к вам пришла мысль «Мне не удастся совершить продажу» вы должны на её место поставить полностью противоречащую ей мысль.Т. е мне обязательно удастся совершить продажу. Если вам приходит мысль «мне ни за что не удастся достигнуть финансового успеха», вы должны тут же реагировать полной противоположностью, и сказать себе « я обязательно добьюсь огромного финансового успеха». Как только пришла мысль, «я ни на что не гожусь, я ни на что не способен», вы говорите себе « я способен на все, я очень необычный человек». Абсолютно невозможно, — одновременно думать о негативном и позитивном, сознание способно одновременно думать о чем-то одном, если вы выбросите из него негативную мысль и поставите позитивную, вы лишаете негативную мысль власти.
Избавление от негативных мыслей на практике, как применять техники.
Эти 4 техники, вы можете попробовать работать с ними, так же как боксёр, боксирует со своим оппонентом. В следующий раз, как к вам придет негативная мысль, вы можете сначала ударить её первой техникой, потом парочкой вторых, а может быть нанести 2 удара третьей, а потом добавить 4ой. Вы можете экспериментировать с этими техниками и выбрать ту, которая вам будет по душе. Некоторые нравятся одним людям, некоторые другим. Самое важное — не позволяйте великому обманщику владеть собой. Те, кто занимаются силой сознания, должны научиться владеть, контролировать своё сознание.
5 способов расслабиться
Часто так хочется лечь, вытянуть ноги и расслабиться! Даже несколько минут релаксации могут восстановить ваши силы. Вы это знаете, но, тем не менее, у вас постоянно куча дел и нет времени чтобы расслабиться.
Вот 5 простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе расслабиться:
1. В супермаркете, где длинные очереди и мало кассиров. Не нужно начинать нервничать в этой ситуации, используйте её для отдыха. Пока вы ждете своей очереди, сделайте несколько глубоких вдохов. Глубокий вдох помогает улучшить кровообращение. Попробуйте сделать пять глубоких вдохов медленно. Убедитесь, что вы глубоко вдохнули через нос, выдыхайте через рот. Глубокое дыхание не только расслабит ваше тело, но и сделает ваш ум ясным.
2. На работе. Если вы работаете целый день за компьютером, то вставайте каждый час, прохаживайтесь и делайте упражнения на растяжку. Это избавит вас от застойных явлений и улучшит кровообращение. Разминка избавит вас от чувства усталости и сделает ваш день более продуктивным.
Но если основную часть времени вы находитесь на ногах, то потратьте несколько минут, чтобы размять спину и бока. Эта техника поможет снять напряжение по всему телу, потому что ваш позвоночник и мышцы спины будет расслаблены. Во время обеденного перерыва постарайтесь провести несколько минут в ходьбе.
3. Просто мечта. Отвлекитесь во время рабочего дня на одну-две минуты, чтобы помечтать. Когда вы мечтаете, вы даете волю вашему воображению. Это простое действие мгновенно снимет стресс.
4. Улыбайтесь. Где бы вы не были, имейте повод для улыбки. Доказано, что улыбка расслабляет и омолаживает организм. Улыбайтесь своим коллегам по работе, близким, детям, этим самым вы зарядите энергией и себя, и их.
5. Отшутиться. У вас тяжелый день? Придумайте повод, чтобы посмеяться. Конечно, если вы вдруг расхохочитесь в супермаркете или на рабочем месте, вас неправильно поймут. Нужно придумать какую-нибудь шутку и посмеяться вместе со всеми.
Часто так хочется лечь, вытянуть ноги и расслабиться! Даже несколько минут релаксации могут восстановить ваши силы. Вы это знаете, но, тем не менее, у вас постоянно куча дел и нет времени чтобы расслабиться.
Вот 5 простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе расслабиться:
1. В супермаркете, где длинные очереди и мало кассиров. Не нужно начинать нервничать в этой ситуации, используйте её для отдыха. Пока вы ждете своей очереди, сделайте несколько глубоких вдохов. Глубокий вдох помогает улучшить кровообращение. Попробуйте сделать пять глубоких вдохов медленно. Убедитесь, что вы глубоко вдохнули через нос, выдыхайте через рот. Глубокое дыхание не только расслабит ваше тело, но и сделает ваш ум ясным.
2. На работе. Если вы работаете целый день за компьютером, то вставайте каждый час, прохаживайтесь и делайте упражнения на растяжку. Это избавит вас от застойных явлений и улучшит кровообращение. Разминка избавит вас от чувства усталости и сделает ваш день более продуктивным.
Но если основную часть времени вы находитесь на ногах, то потратьте несколько минут, чтобы размять спину и бока. Эта техника поможет снять напряжение по всему телу, потому что ваш позвоночник и мышцы спины будет расслаблены. Во время обеденного перерыва постарайтесь провести несколько минут в ходьбе.
3. Просто мечта. Отвлекитесь во время рабочего дня на одну-две минуты, чтобы помечтать. Когда вы мечтаете, вы даете волю вашему воображению. Это простое действие мгновенно снимет стресс.
4. Улыбайтесь. Где бы вы не были, имейте повод для улыбки. Доказано, что улыбка расслабляет и омолаживает организм. Улыбайтесь своим коллегам по работе, близким, детям, этим самым вы зарядите энергией и себя, и их.
5. Отшутиться. У вас тяжелый день? Придумайте повод, чтобы посмеяться. Конечно, если вы вдруг расхохочитесь в супермаркете или на рабочем месте, вас неправильно поймут. Нужно придумать какую-нибудь шутку и посмеяться вместе со всеми.
10 стратегий, которые работают лучше, чем сила воли
Недостаток силы воли – это нормально.
Успешных людей отличает от большинства выдержка, построенная по большей части на техниках, которые вы можете изучать и самостоятельно.
Ваш недостаток силы воли – абсолютно нормальное явление. Так что же отличает тех немногих, кто противостоит соблазнам, в отличие от остальных из нас, кто не может остановить себя, чтобы не съесть лишний пончик или не нажать кнопку выключения будильника?
Ответ кроется вовсе не в силе воли, как сообщает новое интересное исследование автора «Grit» Анджелы Дакворт и её команды коллег из Гарварда и Уортона. Ментальная сила – это, по большей части, вопрос ситуации и стратегии. Иными словами, выдержка – это совокупность техник, которым вы можете самостоятельно обучиться.
1. Ответственное использование девайсов: например, удаление приложений, которые занимают ваше время, или подписка на дорогостоящий пакет личных тренировок, о покупке которой вы будете жалеть, если ей не воспользуетесь.
2. Совмещение соблазнов: взятка самому себе, например, если вы пообещаете себе посмотреть любимое ТВ-шоу, если будете просматривать его во время занятий на беговой дорожке.
3. Модификация ситуации: исключение соблазнов (например, отказ от покупки печений, если вы точно знаете, что съедите всю коробку, когда придёте домой) или избегание соблазнительных ситуаций (отказ идти на вечеринку, на которой вы точно знаете, что захотите выпить).
4. Самомониторинг: установка систем (вроде настенного календаря с ежедневными записями о вашей диете), которые будут держать ваши цели на виду и в вашем сознании.
5. Осознанность: Непредвзятое восприятие действительности, также известное как осознанность, как показывает практика, способствует развитию самоконтроля.
6. Ментальная контрастность: представляйте себе в деталях будущее, в котором вы развиваете свой навык самоконтроля, и будущее, в котором вы этого не делаете.
7. Установка целей и планирование: установка конкретных, достижимых целей и создание точных планов их достижения.
8. Психологическое отстранение: представьте, что вы другой человек или находитесь в другом месте, когда вас окутывает соблазн, или представьте, что ваш соблазн становится чем-то другим (например, «Это не вкусный зефир, это белое и пушистое облако»).
9. Старание сделать будущее более правдоподобным: такие техники, как написание писем самому себе в будущем, заставляют будущее выглядеть более реальным, за счёт чего снижаются ваши шансы сделать что-то глупое сейчас (например, отказ откладывать деньги или желание выкурить сигарету).
10. Взятие перерывов: небольшие перерывы на отдых продемонстрировали себя в качестве хорошего средства для восстановления самоконтроля. Например, медсёстры моют свои руки гораздо лучше, когда они только приходят с перерыва.
Если мы начнём применять все эти стратегии в своей жизни, станем ли мы нацией стройных, мудрых людей, которые встают рано утром и не забывают откладывать деньги? Определённо нет, как подчеркнут Джордж Левенстайн, эксперт Carnegie Melon по принятию решений, в своём комментарии по поводу данного материала. Наше окружение имеет огромное влияние на то, как мы живём, такие факторы, как доступная еда, её цена, имеющиеся сообщества – всё это оказывает свой эффект.
Вы не можете прямо сейчас повлиять на то, есть ли в вашем городе велосипедные дорожки или на то, сколько кукурузного сиропа кладут в хлеб пищевые компании. Но вы можете контролировать то, насколько сильно вы противостоите окружающим соблазнам. Основной секрет здесь – забыть о силе воли и активно внедрять стратегии, описанные выше.
Недостаток силы воли – это нормально.
Успешных людей отличает от большинства выдержка, построенная по большей части на техниках, которые вы можете изучать и самостоятельно.
Ваш недостаток силы воли – абсолютно нормальное явление. Так что же отличает тех немногих, кто противостоит соблазнам, в отличие от остальных из нас, кто не может остановить себя, чтобы не съесть лишний пончик или не нажать кнопку выключения будильника?
Ответ кроется вовсе не в силе воли, как сообщает новое интересное исследование автора «Grit» Анджелы Дакворт и её команды коллег из Гарварда и Уортона. Ментальная сила – это, по большей части, вопрос ситуации и стратегии. Иными словами, выдержка – это совокупность техник, которым вы можете самостоятельно обучиться.
1. Ответственное использование девайсов: например, удаление приложений, которые занимают ваше время, или подписка на дорогостоящий пакет личных тренировок, о покупке которой вы будете жалеть, если ей не воспользуетесь.
2. Совмещение соблазнов: взятка самому себе, например, если вы пообещаете себе посмотреть любимое ТВ-шоу, если будете просматривать его во время занятий на беговой дорожке.
3. Модификация ситуации: исключение соблазнов (например, отказ от покупки печений, если вы точно знаете, что съедите всю коробку, когда придёте домой) или избегание соблазнительных ситуаций (отказ идти на вечеринку, на которой вы точно знаете, что захотите выпить).
4. Самомониторинг: установка систем (вроде настенного календаря с ежедневными записями о вашей диете), которые будут держать ваши цели на виду и в вашем сознании.
5. Осознанность: Непредвзятое восприятие действительности, также известное как осознанность, как показывает практика, способствует развитию самоконтроля.
6. Ментальная контрастность: представляйте себе в деталях будущее, в котором вы развиваете свой навык самоконтроля, и будущее, в котором вы этого не делаете.
7. Установка целей и планирование: установка конкретных, достижимых целей и создание точных планов их достижения.
8. Психологическое отстранение: представьте, что вы другой человек или находитесь в другом месте, когда вас окутывает соблазн, или представьте, что ваш соблазн становится чем-то другим (например, «Это не вкусный зефир, это белое и пушистое облако»).
9. Старание сделать будущее более правдоподобным: такие техники, как написание писем самому себе в будущем, заставляют будущее выглядеть более реальным, за счёт чего снижаются ваши шансы сделать что-то глупое сейчас (например, отказ откладывать деньги или желание выкурить сигарету).
10. Взятие перерывов: небольшие перерывы на отдых продемонстрировали себя в качестве хорошего средства для восстановления самоконтроля. Например, медсёстры моют свои руки гораздо лучше, когда они только приходят с перерыва.
Если мы начнём применять все эти стратегии в своей жизни, станем ли мы нацией стройных, мудрых людей, которые встают рано утром и не забывают откладывать деньги? Определённо нет, как подчеркнут Джордж Левенстайн, эксперт Carnegie Melon по принятию решений, в своём комментарии по поводу данного материала. Наше окружение имеет огромное влияние на то, как мы живём, такие факторы, как доступная еда, её цена, имеющиеся сообщества – всё это оказывает свой эффект.
Вы не можете прямо сейчас повлиять на то, есть ли в вашем городе велосипедные дорожки или на то, сколько кукурузного сиропа кладут в хлеб пищевые компании. Но вы можете контролировать то, насколько сильно вы противостоите окружающим соблазнам. Основной секрет здесь – забыть о силе воли и активно внедрять стратегии, описанные выше.