Как получать максимум от каждого дня: 30 советов ✨
Несколько простых утренних ритуалов могут сделать вашу жизнь осмысленнее и лучше. Как проводить первый час после пробуждения, советует Хэл Элрод (Hal Elrod), автор книги «Магия утра».
1. Пришло время проснуться. Пробуждение и утренний распорядок (или его отсутствие) очень сильно влияют на успех во всех сферах жизни.
2. Целенаправленное, продуктивное и успешное утро генерирует такой же день. А это неизбежно ведёт к успешной жизни. Равно как непродуктивное и посредственное утро создаёт такой же день. И серую жизнь.
3. Изменив время и ритуалы утреннего подъёма, можно существенно улучшить любую сторону своей жизни.
4. Достаточно посвятить себе всего 60 минут утром, выполняя шесть простых шагов-действий. На каждое отводится 10 минут.
5. Причём не обязательно делать это рано утром, главное, в первый час после пробуждения. И это работает.
6. Вам хватит всего 30 дней, чтобы практика вошла в привычку.
7. Хэл предлагает такие утренние ритуалы: медитация, визуализация, чтение, утренние страницы, физические упражнения и аффирмации.
8. Один час в день на саморазвитие - это 15 дней круглосуточной работы над собой в год. А если практиковать это 10 лет? Это уже полгода беспрерывной работы над собой. Результаты себя ждать не заставят.
9. Чтобы проснуться завтра, нужно лечь спать сегодня.
10. Для удачного пробуждения недостаточно завести пять будильников или как можно скорее вскочить и бежать в душ. Для начала нужно правильно подготовиться ко сну.
11. Создайте себе комфортные условия для хорошего сна.
12. В вашей спальне не должно быть душно, иначе вы долго не сможете заснуть и вся ночь пройдёт в полудрёме, что не даст расслабиться и отдохнуть вашему мозгу.
13. Если в комнате слишком холодно, вы рискуете не найти в себе сил вовремя выбраться из-под одеяла утром. В этом случае может помочь обогреватель с таймером.
14. Подготовьте заранее то, что понадобится вам утром. На столике возле кровати у вас может быть пара-тройка любимых книг по саморазвитию, блокнот и стакан воды.
15. За час до отхода ко сну не смотрите телевизор и не работайте за компьютером. Лучше провести это время в спокойной обстановке, читая книгу, но не электронную, а самую обыкновенную - бумажную.
16. Перед сном выключите все источники света и электрические приборы, чтобы ничто не отвлекало вас от главной цели - как следует выспаться.
17. Постарайтесь расслабить всё тело, освободите разум от мыслей о завтрашнем дне. Вы ещё успеете подумать о нём, ведь он скоро наступит.
18. Начинайте ваше пробуждение без суеты и спешки. Не нужно сразу вскакивать и беспорядочно метаться по дому, ведь вы ещё не проснулись до конца.
19. Лучше проведите первые минуты нового дня таким образом: выпейте стакан воды (это настроит ваш организм на пробуждение) и посидите в тишине и спокойствии.
20. Дышите медленно, сделайте несколько глубоких вдохов - так вы насытите свой мозг кислородом.
21. Можете посвятить это время медитации или произнести про себя слова благодарности Богу, себе, вашим близким.
22. Не думайте пока о планах на день и не вспоминайте о вчерашних проблемах, побудьте здесь и сейчас. Так вы настроитесь прожить этот день осознанно, без суеты и стресса.
23. Чтение аффирмаций вслух по утрам - самый эффективный способ закрепить их в вашем подсознании. Эти вербальные формулы напомнят о ваших главных приоритетах и безграничных возможностях. Каждое утро вы будете сосредотачиваться на самом важном, повышая уровень вашей мотивации.
24. Если вы скептически относитесь к этой практике, свободно заменяйте её другой, которая добавит вам уверенности в себе. Например, возьмите лист бумаги или блокнот (приготовьте его заранее, перед сном) и запишите всё, за что вы благодарите свою судьбу.
25. Напишите о достижениях, которыми вы гордитесь, и целях, к которым стремитесь в этот день. Это поднимет вашу самооценку, вдохновит и придаст уверенности.
26. Чтение - одна из обязательных утренних практик. Её не стоит заменять ничем другим. Это самый быстрый путь к трансформации любой сферы вашей жизни.
27. 10 минут чтения каждый день = 3 650 стра
Несколько простых утренних ритуалов могут сделать вашу жизнь осмысленнее и лучше. Как проводить первый час после пробуждения, советует Хэл Элрод (Hal Elrod), автор книги «Магия утра».
1. Пришло время проснуться. Пробуждение и утренний распорядок (или его отсутствие) очень сильно влияют на успех во всех сферах жизни.
2. Целенаправленное, продуктивное и успешное утро генерирует такой же день. А это неизбежно ведёт к успешной жизни. Равно как непродуктивное и посредственное утро создаёт такой же день. И серую жизнь.
3. Изменив время и ритуалы утреннего подъёма, можно существенно улучшить любую сторону своей жизни.
4. Достаточно посвятить себе всего 60 минут утром, выполняя шесть простых шагов-действий. На каждое отводится 10 минут.
5. Причём не обязательно делать это рано утром, главное, в первый час после пробуждения. И это работает.
6. Вам хватит всего 30 дней, чтобы практика вошла в привычку.
7. Хэл предлагает такие утренние ритуалы: медитация, визуализация, чтение, утренние страницы, физические упражнения и аффирмации.
8. Один час в день на саморазвитие - это 15 дней круглосуточной работы над собой в год. А если практиковать это 10 лет? Это уже полгода беспрерывной работы над собой. Результаты себя ждать не заставят.
9. Чтобы проснуться завтра, нужно лечь спать сегодня.
10. Для удачного пробуждения недостаточно завести пять будильников или как можно скорее вскочить и бежать в душ. Для начала нужно правильно подготовиться ко сну.
11. Создайте себе комфортные условия для хорошего сна.
12. В вашей спальне не должно быть душно, иначе вы долго не сможете заснуть и вся ночь пройдёт в полудрёме, что не даст расслабиться и отдохнуть вашему мозгу.
13. Если в комнате слишком холодно, вы рискуете не найти в себе сил вовремя выбраться из-под одеяла утром. В этом случае может помочь обогреватель с таймером.
14. Подготовьте заранее то, что понадобится вам утром. На столике возле кровати у вас может быть пара-тройка любимых книг по саморазвитию, блокнот и стакан воды.
15. За час до отхода ко сну не смотрите телевизор и не работайте за компьютером. Лучше провести это время в спокойной обстановке, читая книгу, но не электронную, а самую обыкновенную - бумажную.
16. Перед сном выключите все источники света и электрические приборы, чтобы ничто не отвлекало вас от главной цели - как следует выспаться.
17. Постарайтесь расслабить всё тело, освободите разум от мыслей о завтрашнем дне. Вы ещё успеете подумать о нём, ведь он скоро наступит.
18. Начинайте ваше пробуждение без суеты и спешки. Не нужно сразу вскакивать и беспорядочно метаться по дому, ведь вы ещё не проснулись до конца.
19. Лучше проведите первые минуты нового дня таким образом: выпейте стакан воды (это настроит ваш организм на пробуждение) и посидите в тишине и спокойствии.
20. Дышите медленно, сделайте несколько глубоких вдохов - так вы насытите свой мозг кислородом.
21. Можете посвятить это время медитации или произнести про себя слова благодарности Богу, себе, вашим близким.
22. Не думайте пока о планах на день и не вспоминайте о вчерашних проблемах, побудьте здесь и сейчас. Так вы настроитесь прожить этот день осознанно, без суеты и стресса.
23. Чтение аффирмаций вслух по утрам - самый эффективный способ закрепить их в вашем подсознании. Эти вербальные формулы напомнят о ваших главных приоритетах и безграничных возможностях. Каждое утро вы будете сосредотачиваться на самом важном, повышая уровень вашей мотивации.
24. Если вы скептически относитесь к этой практике, свободно заменяйте её другой, которая добавит вам уверенности в себе. Например, возьмите лист бумаги или блокнот (приготовьте его заранее, перед сном) и запишите всё, за что вы благодарите свою судьбу.
25. Напишите о достижениях, которыми вы гордитесь, и целях, к которым стремитесь в этот день. Это поднимет вашу самооценку, вдохновит и придаст уверенности.
26. Чтение - одна из обязательных утренних практик. Её не стоит заменять ничем другим. Это самый быстрый путь к трансформации любой сферы вашей жизни.
27. 10 минут чтения каждый день = 3 650 стра
ниц в год = 18 книг = 18 выдающихся людей, с которыми вы можете поговорить в любое удобное время.
28. Читайте несколько страниц, находите и выделяйте ценные идеи и воплощайте их в этот же день.
29. Ещё одна обязательная практика - это движение. Нужно полностью разбудить свой организм, активизировать сердечно-сосудистую систему. Неважно, какие именно упражнения при этом выполнять. Это могут быть наклоны в стороны, приседания, танцы или бег на месте.
30. Любая физическая активность избавит ваше тело от остатков сна и даст ему заряд энергии. Ваш мозг получит порцию адреналина с кислородом, это позволит вам быть внимательным и сосредоточенным.
Потратьте всего 30 дней на то, чтобы сделать свою жизнь лучше. Что бы ни было у вас в прошлом, вы можете преобразить своё будущее, изменив настоящее. Решайтесь.
28. Читайте несколько страниц, находите и выделяйте ценные идеи и воплощайте их в этот же день.
29. Ещё одна обязательная практика - это движение. Нужно полностью разбудить свой организм, активизировать сердечно-сосудистую систему. Неважно, какие именно упражнения при этом выполнять. Это могут быть наклоны в стороны, приседания, танцы или бег на месте.
30. Любая физическая активность избавит ваше тело от остатков сна и даст ему заряд энергии. Ваш мозг получит порцию адреналина с кислородом, это позволит вам быть внимательным и сосредоточенным.
Потратьте всего 30 дней на то, чтобы сделать свою жизнь лучше. Что бы ни было у вас в прошлом, вы можете преобразить своё будущее, изменив настоящее. Решайтесь.
8 оригинальных способов закрепить прочитанное:
Кто-то из великих сказал, что любой писатель прежде всего — хороший читатель. Но часто бывает так, что прочитал книгу и спустя время сюжет, интересные мысли и приемы просто выветриваются из памяти. Как же сохранить прочитанное так, чтобы можно было вспомнить цитату или содержание в нужный момент? Есть следующие приемы «запоминания книг»:
1. Вести литературный дневник. Это, пожалуй, самый очевидный вариант — заводите пухлую тетрадь, расчерчиваете ее на графы «название», «автор», «дата прочтения», «интересные мысли», «мои впечатления». И методично заполняете дневник — такой способ помогает зафиксировать в памяти прочитанное и подсчитать количество прочитанных книг за месяц или год.
Плюсы: можно в любое время перечитать дневник и освежить записи.
2. Вести дневник в интернете. У меня в ЖЖ есть проект, который так и называется «книжный марафон». Каждый месяц я описываю прочитанные за этот период книги и свои ощущения. К проекту присоединились несколько моих друзей, теперь мы можем обсуждать книги и рекомендовать их друг другу.
Плюсы: можно обсуждать книги с друзьями.
3. Записаться в книжный клуб. Неважно, будет это реальное или виртуальное сообщество, главное, что вы сможете обсуждать прочитанные книги с единомышленниками. Правда, стоит приготовиться к тому, что отделаться фразой «ниче так книжка, мне понравилась!» не удастся, другие участники потребует от вас содержательного отзыва и втянут в дискуссию.
Плюсы: участие в книжном клубе развивает устную и письменную речь, учит отстаивать свою точку зрения.
4. Делать закладки. На самом деле, в роли закладки может выступить кусочек картона или картонная карточка. На этой карточке вы будете записывать свои впечатления от прочитанного, номера страниц с особо интересными сценами или приемами и выписывать понравившиеся цитаты. После того, как вы прочитали книгу, приклейте карточку на форзац книги и смело ставьте книгу в шкаф. Позже вы всегда сможете достать карточку и быстро найти в тексте интересные цитаты/отрывки. Кстати, похожие закладки можно делать и в электронном виде для электронных книг.
Плюсы: на карточках очень удобно хранить информацию.
5. Узнать больше. Если книга вас зацепила, постарайтесь найти максимум информации об авторе, о процессе написания книги. Зайдите на персональный сайт автора, попробуйте найти писателя в ЖЖ (если это русскоязычный писатель) и, возможно, даже задать ему вопросы о книге. У известных книг есть свои группы в социальных сетях, можно вступить в одну из них. Также на сервисе любителей книг livelib есть функция, позволяющая стать куратором того или иного произведения — это означает, что нужно постоянно обновлять информацию об авторе и любимой книге.
Плюсы: таким образом, вы закрепляете прочитанное в памяти и дополняете уже известные сведения новой информацией.
6. Нарисовать героев. Если вы обладаете хотя бы минимальными художественными способностями, почему бы не хранить прочитанное в виде иллюстраций или карты-схемы? Нарисуйте героев так, как вы их себе представляете, можно нарисовать батальные битвы или начертить карту местности, сделать смешные карикатуры и даже подготовить собственный рисованый мультик.
Плюсы: способ подходит для тех, кто обладает креативным мышлением и хорошо воспринимает информацию визуально.
7. Совершите экскурсию по «местам славы». Кстати, это невероятно увлекательное занятие! Вы можете заглянуть в музей писателя — помню, как меня в свое время поразила квартира-музей Марины Цветаевой с обоями, исписанными стихами. Если вам понравился роман «Мастер и Маргарита», совершите ночную прогулку по булгаковским местам, загляните в «нехорошую квартиру». В интернете можно найти описания прогулок по следам героев «Волхва» Фаулза (с указанием маршрутов), «Приключений Шерлока Холмса» Конан-Дойла. А можно представить себя в роли Фандорина и побродить по исторической Хитровке в Москве.
Плюсы: такие прогулки могут стать развлечением для всей семьи!
8. Закрепить впечатления кулинарией. Помню, как Александра Маринина рассказывала в одном из интервью, что читательницы пытались готов
Кто-то из великих сказал, что любой писатель прежде всего — хороший читатель. Но часто бывает так, что прочитал книгу и спустя время сюжет, интересные мысли и приемы просто выветриваются из памяти. Как же сохранить прочитанное так, чтобы можно было вспомнить цитату или содержание в нужный момент? Есть следующие приемы «запоминания книг»:
1. Вести литературный дневник. Это, пожалуй, самый очевидный вариант — заводите пухлую тетрадь, расчерчиваете ее на графы «название», «автор», «дата прочтения», «интересные мысли», «мои впечатления». И методично заполняете дневник — такой способ помогает зафиксировать в памяти прочитанное и подсчитать количество прочитанных книг за месяц или год.
Плюсы: можно в любое время перечитать дневник и освежить записи.
2. Вести дневник в интернете. У меня в ЖЖ есть проект, который так и называется «книжный марафон». Каждый месяц я описываю прочитанные за этот период книги и свои ощущения. К проекту присоединились несколько моих друзей, теперь мы можем обсуждать книги и рекомендовать их друг другу.
Плюсы: можно обсуждать книги с друзьями.
3. Записаться в книжный клуб. Неважно, будет это реальное или виртуальное сообщество, главное, что вы сможете обсуждать прочитанные книги с единомышленниками. Правда, стоит приготовиться к тому, что отделаться фразой «ниче так книжка, мне понравилась!» не удастся, другие участники потребует от вас содержательного отзыва и втянут в дискуссию.
Плюсы: участие в книжном клубе развивает устную и письменную речь, учит отстаивать свою точку зрения.
4. Делать закладки. На самом деле, в роли закладки может выступить кусочек картона или картонная карточка. На этой карточке вы будете записывать свои впечатления от прочитанного, номера страниц с особо интересными сценами или приемами и выписывать понравившиеся цитаты. После того, как вы прочитали книгу, приклейте карточку на форзац книги и смело ставьте книгу в шкаф. Позже вы всегда сможете достать карточку и быстро найти в тексте интересные цитаты/отрывки. Кстати, похожие закладки можно делать и в электронном виде для электронных книг.
Плюсы: на карточках очень удобно хранить информацию.
5. Узнать больше. Если книга вас зацепила, постарайтесь найти максимум информации об авторе, о процессе написания книги. Зайдите на персональный сайт автора, попробуйте найти писателя в ЖЖ (если это русскоязычный писатель) и, возможно, даже задать ему вопросы о книге. У известных книг есть свои группы в социальных сетях, можно вступить в одну из них. Также на сервисе любителей книг livelib есть функция, позволяющая стать куратором того или иного произведения — это означает, что нужно постоянно обновлять информацию об авторе и любимой книге.
Плюсы: таким образом, вы закрепляете прочитанное в памяти и дополняете уже известные сведения новой информацией.
6. Нарисовать героев. Если вы обладаете хотя бы минимальными художественными способностями, почему бы не хранить прочитанное в виде иллюстраций или карты-схемы? Нарисуйте героев так, как вы их себе представляете, можно нарисовать батальные битвы или начертить карту местности, сделать смешные карикатуры и даже подготовить собственный рисованый мультик.
Плюсы: способ подходит для тех, кто обладает креативным мышлением и хорошо воспринимает информацию визуально.
7. Совершите экскурсию по «местам славы». Кстати, это невероятно увлекательное занятие! Вы можете заглянуть в музей писателя — помню, как меня в свое время поразила квартира-музей Марины Цветаевой с обоями, исписанными стихами. Если вам понравился роман «Мастер и Маргарита», совершите ночную прогулку по булгаковским местам, загляните в «нехорошую квартиру». В интернете можно найти описания прогулок по следам героев «Волхва» Фаулза (с указанием маршрутов), «Приключений Шерлока Холмса» Конан-Дойла. А можно представить себя в роли Фандорина и побродить по исторической Хитровке в Москве.
Плюсы: такие прогулки могут стать развлечением для всей семьи!
8. Закрепить впечатления кулинарией. Помню, как Александра Маринина рассказывала в одном из интервью, что читательницы пытались готов
ить блюда по ее детективам. Дело не в том, что у читательниц дома не было кулинарных книг, просто они хотели таким образом прочувствовать атмосферу любимых произведений. Правда, интересный способ? В том же интернете можно легко найти рецепт «яиц коккот» из «Мастера и Маргариты» или вареников «по-гоголевски». Если вы влюбились в книгу «Год в Провансе» Питера Мейла, можете устроить настоящее литературно-французское пиршество, приготовить омлеты, салаты, откупорить бутылку хорошего французского вина и позвать друзей на ужин с обсуждением книги и — заодно — путешествий. Чем не идея?
Плюсы: вы получаете двойную пользу — осваиваете новое блюдо или даже новую кухню и лучше запоминаете прочитанное.
Плюсы: вы получаете двойную пользу — осваиваете новое блюдо или даже новую кухню и лучше запоминаете прочитанное.