5 методов экстренного избавления от осенней хандры

1. Свет и цвет
Замечали, что ваше настроение напрямую зависит от продолжительности светового дня? А для нейробиологов это давно не секрет, ведь в темноте вырабатывается особый гормон - мелатонин, который отвечает, в том числе и за "зимнюю спячку" у млекопитающих; поэтому зимой и осенью нам так часто хочется спать и ни на что не хватает энтузиазма. Но успешно бороться с этим состоянием можно и нужно. Попробуйте добавить в жизнь больше красок и света: повесьте более яркие шторы, потрудитесь вкрутить пару более мощных лампочек, в конце концов, посетите ближайший солярий - в умеренных дозах ультрафиолет будет вам только на руку.

2. Фитнес
Только ленивый женский журнал не рассказывал хоть раз своим читательницам о прописной истине: занятия спортом способствуют выработке "гормона счастья", и это действительно так. А если все ваши попытки заняться фитнесом заканчивались дикой усталостью, плохим настроением и болями во всем теле, значит вы либо делали что-то не так, либо просто не нашли свой вид физических нагрузок. Продолжайте поиски! Ведь спорт это не только естественный способ повысить уровень эндорфинов в крови, это еще и самосовершенствование. Будьте уверены, как только проявятся первые результаты тренировок - плохое настроение как рукой снимет!

3. SPA-процедуры
Тут даже и рассуждать нечего. Просто звоните подругам и идите в СПА - на массаж, в сауну, сеанс ароматерапии, куда угодно. Во-первых, смена обстановки сделает свое дело и не даст вам заскучать, во-вторых, доказано, что водные процедуры способны ослаблять такие негативные эмоции как злость, тревогу, чувство вины, ну а в-третьих, целебные свойства SPA-процедур тоже никто не отменял. А в здоровом теле, как известно, здоровый дух.

4. Маникюр
О, сколько хвалебных поэм заслуживает такая простая и бесхитростная вещь как маникюр! Это яркие краски, которые всегда с тобой, ухоженные руки и уверенность в себе. Но не только. Маникюр - это почти медитация, он позволяет вам отвлечься от волнующих вас проблем и сосредоточиться на красивых мелочах.

5. Фрукты
Больше фруктов, сочных, разноцветных, наполненных витаминами и чудесными ароматами лета! Банальная нехватка полезных нутриентов - еще один фактор провоцирующий сезонную депрессию, и устранять её лучше не мультивитаминными комплексами, а разнообразным полноценным питанием. Кроме того, фрукты не только супер-полезны, но и невероятно вкусны, чем скучные таблетки явно не могут похвастаться.

Монотонность на работе: вносим изменения!

Считается, что работу полезно менять каждые пять лет, особенно если карьерного роста нет. К сожалению, статистику отечественных предприятий в открытом доступе сложно найти о том, насколько сотрудники согласны работать на своем месте без изменения позиции или такие исследования вовсе не проводиться. Но недавний опрос «Harris Poll» показал, что 36% занятых американцев хотят сменить свою текущую позицию на работе, потому что это позволило бы им быть более творческими, чем есть сейчас. Из 1120 работающих людей, которые участвовали в онлайн-опросе, 40% сказали, что хотят уволиться и оставить корпоративную систему.

Давно известно, что внесение новизны и изменений улучшает настроение и тем самым производительность. Как поменять ситуацию в свою пользу, если нет возможности уволиться и открыть собственный бизнес? Какие есть способы устранить монотонность?

1. Меняем привычный алгоритм дел.

Наш мозг нуждается в новых стимулах, чтобы поддерживать активное внимание и интерес. Попробуйте сделать будничные задачи в иной последовательности, в другое время, в другом кресле или с разными людьми, с которыми ранее Вы это не делали. Составьте для себя повестку дня: организуйте стратегически выполнение задач и движение к цели.

2. Сдвиг в привычных обязанностях.

Если обязанности очень однородны или Вы выполняйте какой-то круг привычных обязанностей в течение всего времени работы в компании, стоит обсудить с начальником изменение нагрузки и вида деятельности. Предложите сами освоить новое и не бойтесь почувствовать себя в роли ученика. Мы же на самом деле учимся всю жизнь, так почему же не получить новые знания и навыки для внесения новизны в работу?

3. Не отказывайтесь от общения или помощи коллег.

Даже если Вам свойственно соперничество, то стоит попробовать услышать иное мнение со стороны о текущих задачах или обсудить с коллегой рутину. Не отказывайтесь освежить понимание аспектов вашей работы со стороны, а также от помощи, если такие предложения последуют.

4. Нарисуйте «ментальную карту».

Если Ваша работа над определенным проектом находится в состоянии стагнации, найдите визуальный выход из тупика. Нарисуйте схему с главной темой или темой в середине листка бумаги, обведите тему в круг и проведите 10 маленьких линий вокруг круга - как лучи у солнца. В конце каждого луча напишите идею или задачу, которая связана с центральной темой, и которая способствуют прогрессу в работе над проектом.

5. Расширьте свои горизонты.

Поиск объектов или предметных областей, которые вдохновляют Вас и заряжают энергией, облегчают использование творческого подхода в решении рутинных задач. Мы можем мириться с чем угодно, когда есть что-то в фоновой среде, что нас увлекает и вдохновляет. Так можно освежить свое рабочее место картиной, хэндмейд предметом интерьера, поставить вдохновляющую аффирмацию на рабочий стол своего нетбука.

Трущенко Мария

7 способов выработать привычку Действовать:

Люди, добившиеся успеха в своей профессии, имеют одно общее качество — они действуют и получают результат. Эта способность преобладает над интеллектом, талантом, умением определить свой доход и темп достижений.
Несмотря на простоту утверждения, только очень ограниченное количество людей способно достичь результата. Привычка действовать — привычка сразу воплощать идеи в действия — основа получения результата. Вот 7 способов воспитать в себе эту привычку.

1. Не ждите идеальных условий.
Если вы будете ждать, пока условия не станут идеальными, вы, вероятно, никогда не начнете действовать. Всегда будет что-то, что будет мешать вам. Либо назначение времени не то, либо рынок упал, либо слишком большая конкуренция. В реальном мире нет идеального времени начинать дело. Вы должны начать действовать и решать возникающие проблемы. Самое лучше время было в прошлом году. Второй шанс — прямо сейчас.

2. Станьте человеком дела.
Тренируйтесь в выполнении действий, а не в раздумывании о них. Хотите начать заниматься спортом? Нужно поставить на место начальника? Сделайте это сегодня. Чем дольше идея остается у вас в уме, тем слабее она становится. Через пару дней детали начинают стираться. Через неделю вы забудете вашу мысль. Став человеком дела, вы сможет делать больше и стимулировать появление новых идей.

3. Помните, что идеи сами по себе не приносят успеха.
Идеи важны, но они приобретают ценность, только когда их внедрили. Одна реализованная идея стоит дюжины гениальных идей, которые только ждут своего часа. Если у вас есть идея, в которую вы действительно верите, делайте что-то. Пока вы не приметесь за дело — никуда не уйдете.

4. Используйте действие, чтобы отогнать страх.
Вы замечали, что самая сложная часть выступления на людях — ожидание вашей очереди? Даже профессиональные ораторы и актеры ощущают волнение перед представлением. Как только они начинают говорить, волнение пропадает. Действие — лучший способ отогнать страх. Сложнее всего начать действовать в первый раз. Когда начало положено, вы приобретаете уверенность, и становится легче и легче. Устраните страх, начав действовать, и стройте успех на уверенности.

5. Автоматически запускайте свой механизм творчества.
Одно из страшнейших заблуждений, касающихся творческого процесса, — работать получается, когда есть вдохновение. Если вы будете ждать, пока вдохновение не свалится вам на голову, вы будете работать очень редко и с большими перерывами. Вместо того чтобы ждать, автоматически запускайте свой механизм творчества. Если вам нужно что-то написать, садитесь и пишите! Беритесь за ручку. Излагайте все, что сможете. Просто выполняя знакомые движения, вы направите работу мозга в правильное русло.

6. Живите в настоящем.
Сосредоточьтесь на том, что можете сделать в настоящий момент. Не беспокойтесь о том, чтоб вы должны были сделать неделю назад или что будете делать завтра. Единственное время, которые вы можете изменить — настоящее. Будете много думать о вчера и завтра — ничего не добьетесь.

7. Сразу принимайтесь за дело.
Обычно люди любят поговорить, небольшой разговор входит даже в практику деловых встреч. То же самое случается с тем, кто работает один. Как часто вы проверяете почтовый ящик и RSS-ридер, прежде чем взяться за серьезную работу? Эти отвлечения будут стоить вам дорого, если вы не научитесь избегать их и приниматься за дело сразу же. Став тем, кто сразу переходит к делу, вы найдете в себе новые источники продуктивности, а другие люди будут видеть в вас лидера.

Джeк Μa, ocнoвaтeль Αlibaba cкaзaл “Бeдных людeй удoвлeтвopить тpуднee вceгo. Дaйтe им чтo-тo бecплaтнo, oни peшaт, чтo этo лoвушкa. Скaжитe им, чтo этo лишь нeбoльшaя инвecтиция, cкaжут - мнoгo нe зapaбoтaть. Скaжитe им влoжитьcя пo кpупнoму, cкaжут чтo у них нeт дeнeг. Скaжитe им пoпpoбoвaть нoвыe тeмы, cкaжут - нeт oпытa. Скaжитe им, чтo этo тpaдициoнный бизнec, cкaжут чтo этo тяжeлo. Скaжитe им, чтo этo нoвaя бизнec-мoдeль, oни cкaжут - пиpaмидa. Скaжитe им, oткpыть мaгaзин, cкaжут - нeт cвoбoды. Скaжитe им нaчaть нoвый бизнec,cкaжут чтo нeт дoкaзaтeльcтв чтo нoвый бизнec пoйдeт.

Они имeют нeчтo oбщee: Любят зaпpaшивaть Googlе, cлушaтьcя дpузeй, тaких жe бeзнaдeжных, кaк и oни caми, oни пpeбывaют в paздумьях бoльшe, чeм пpoфeccop унивepcитeтa и дeлaют мeньшe чeм cлeпoй.

Πpocтo cпpocитe их, чтo oни мoгут? Они нe oтвeтят вaм. Μoй вывoд: Βмecтo тoгo, чтoбы вaшe cepдцe билocь быcтpee, пoчeму бы пpocтo нe дeйcтвoвaть нeмнoгo быcтpee; вмecтo тoгo, чтoбы пpocтo пpeбывaть в paздумьях, пoчeму бы нe cдeлaть тo , o чeм вы думaeтe. Бeдныe люди тepпят нeудaчи из-зa oднoй oбщeй чepты: “Βcя Их Жизнь Πpoхoдит в Ожидaнии”.

Κтo вы, peшaть вaм!

Как доводить начатое до конца

Начиная какой-либо долгосрочный проект (проектом может быть и часть работы, и собственный бизнес, и новая система питания, и работа над собой, и обучение, и многое другое), на волне воодушевления мы склонны идеализировать процесс достижения цели, и это нормально – именно поэтому мы и ввязываемся в различные проекты. Когда же они выходят на стадию реализации, которая всегда проходит не так, как запланировано и нафантазировано нами, можно обнаружить себя потерявшим мотивацию, утратившим веру в собственные силы и готовым опустить руки. О том, как научиться доводить начатое до конца, мы поговорим сегодня.

1. Откуда берется уверенность

И начнем сразу с того, что лучший способ научиться – взять и довести до конца какое-то дело. Поскольку теоретизирование стимулирует мышление, а не действие, и в итоге мы начинаем обдумывать, вместо того чтобы делать, практике в процессе завершения начатых дел отдается абсолютное предпочтение. Иными словами, не важно, правильно вы довели дело до конца или неправильно, важно, что вы это сделали. Не важно, как, важно, что.

А теперь немного теории, объясняющей этот подход. 😊 Я давно заметила, что имею привычку соглашаться на участие в сложных для меня проектах, а затем самоустраняться на ранних стадиях реализации (когда становится понятно, что быстро дело не завершится, или когда возникают первые серьезные трудности). Объяснений этому два: во-первых, я пасую перед трудностями, т.к. полезной привычки завершать начатое у меня нет, а во-вторых, я обманом получаю некое удовлетворение – я же согласилась на участие, искренне хотела довести проект до конца, значит, я уже молодец. Такое самовнушение отдаляет человека все на большее расстояние от настоящего удовлетворения от собственной деятельности, когда он проходит все стадии осуществления задуманного. Чем сложнее выполненная задача, тем больше получаемое удовлетворение, так что довольствоваться малым в данном случае означает лишать себя возможностей развития.

Уверенность в собственных силах имеет свойство нарастать как снежный ком, именно поэтому так важно завершать каждое дело, за которое вы взялись. Верно и обратное: каждая брошенная на полпути задача забирает с собой в небытие частичку вашей уверенности. Для того чтобы процесс наращивания уверенности начался, нужно совершить первую победу над собой, добиться ощутимого успеха – такого, чтобы испытать неподдельную гордость за себя. А затем, естественно, браться за следующее дело и тоже доводить до конца.

2. Части целого

Рутина – часть любой работы, даже самой творческой, и это нужно просто понимать и принимать. Не ждите, что каждый этап реализации задуманного будет воодушевлять и мотивировать вас, потому что такого не произойдет. В какой-то момент вы захотите все бросить либо из-за рутины, либо – что еще хуже – из-за ожидания каких-то внешних подвижек, либо из-за неприятных заданий, требующих выполнения. Как этого избежать? Нужно заранее о них подумать и признать, что малоприятные задачи – часть единого целого – вашего дела, и без их выполнения дело превратится в мертвый груз незавершенных гештальтов. Если вы понимаете, что сделать нужно все – и приятное, и неприятное, и невозможное, если потребуется – для доведения начатого до конца, это дает вам неплохую начальную подготовку.

Сомнения и перерывы – тоже часть работы, часть вашего проекта, часть вас самих. Когда начинаете сомневаться, стоит ли оно того, а надо ли мне это вообще – твердым внутренним голосом (а если хотите, то и вслух) говорите себе: «Надо! Стоит!», потому что так оно и есть. Придется верить этому голосу на слово, потому что на самом деле вы осознаете, что оно того стоило, только когда доведете дело до конца. И заклинаю вас – не вступайте с сомневающейся частью себя в переговоры, это дорога в никуда. Пресекайте такие внутренние диалоги на корню. Некоторые вещи просто нужно делать, не раздумывая об их вневременной ценности и экзистенциальном смысле.

Перерывы делать нужно, и приходится, но не частите: когда чувствуете, что больше «смотреть» на свое дело не можете, что вот-вот взорветесь, отвлекитесь на пару дней. Перерыв имеет смысл только в том случае, если вы не будете думать о своем проекте во время отдыха.

3. Желание ни при чем

Очень важно понимать, что, действуя на эмоциях, полагаясь на одно лишь свое желание, начатого до конца не довести. В моменты, когда эмоции кричат вам о срочной необходимости бросить все и уйти отсюда подальше, а от первоначального желания что-то сделать не останется и следа, отсеиваются большинство проектов, как личных, так и совместных. Продолжать движение дальше можно лишь на одном топливе – силе воли. И не говорите мне, что у вас ее нет или она недостаточно развита – даже человек, не подозревавший о наличии у себя хоть какой-то воли, вроде меня, может ее и обнаружить, и использовать для завершения начатого. Все дело в установке – если понять, что на определенном этапе ни эмоции, ни желания ваши уже не важны, а важно лишь одно – продолжать движение вперед, к конечной цели, воля начнет просыпаться, счастливая неимоверно оттого, что на нее наконец-то обратили внимание, и к ней обращаются. Ведь многие люди, включая меня, привыкли действовать, исходя из эмоций, а они весьма ненадежны и переменчивы. Когда становится совсем невмоготу, повторяйте себе как мантру: «это просто нужно сделать, желание здесь ни при чем».

Естественно, вам нужно подкрепление в таком пути. Все мы знаем, как в теории и в идеале нужно обращаться с детьми – не ругать их за неверные действия, а хвалить за верные и показывать альтернативы, дабы они гармонично развивались. Но мало кто таким образом общается с самим собой. Хвалите себя за действия вместо того чтобы ругать. Если вы сделали неверный шаг, хвалите за то, что вообще его сделали, а не сдались и не остановились. Хвалите за что угодно – за то, что продержались еще день, выполнили еще одну малоприятную, но необходимую задачу, за то, что продолжаете движение, что побеждаете лень и собственную слабость.

4. Зачем все это

Конец, до которого нужно доводить дела, на самом деле эфемерен – за ним идет следующий этап, а за ним следующий, и так далее. Завершив ощутимый кусок, пласт, этап своего проекта или весь проект, обязательно остановитесь, дайте себе осознать, прочувствовать, насладиться победой. Отдохните, наградите себя и примите внешние награды с гордостью за себя. А затем приступайте к следующей задаче, потому что сила воли, как и мышцы, может ослабеть без постоянных тренировок.

Два с половиной месяца писать двенадцатиминутный сценарий – стоит того. Но этого не поймешь, пока его не утвердят и не отправят в производство. Восемь месяцев добиваться аренды под точку с кофе именно в том месте, где ты хочешь ее открыть – стоит того, но этого не узнаешь, пока не продашь первый стакан. Полгода ежедневно тренироваться для спортивного турнира – стоит того, но этого не почувствуешь, пока не займешь призовое место. Если вы сомневаетесь, поверьте на слово – оно того стоит.