Как, работая дома, всегда оставаться в фокусе
1. Ритуал начала рабочего дня
Одна из главных проблем удаленной работы — это то, что домашние и рабочие дела смешиваются, и грань между ними постепенно стирается. Вы одновременно существуете как бы в двух местах — дома и в офисе, а в результате вас нет нигде. Поэтому заведите для себя ритуал, который будет четко разграничивать эти две сферы и знаменовать собой переход из домашнего режима в рабочий.
Не надо придумывать ничего особенного. Просто делайте то, что сделали бы в начале своего обычного дня. У нас в компании часто используются видео-встречи, поэтому я, перед тем как сесть за работу, принимаю презентабельный вид. Потом я готовлю себе любимый кофе, ставлю перед собой бутылку газированной воды, включаю любимую музыку и… Все, я готов к работе.
2. Отсечь отвлечения
Одна из лучших инвестиций, которые я сделал в оборудование своего рабочего места, это покупка хороших наушников с шумоподавлением. Разумеется, вы можете по-прежнему использовать свои вкладыши, но они никогда не смогут обеспечить вам настоящей изоляции. Хорошие наушники и длинный плейлист любимой музыки могут творить настоящие чудеса, когда вам необходимо сосредоточиться.
Другая важная роль, которую играют для меня наушники — это триггер фокуса. Он не только сигнализирует моему мозгу о том, что впереди предстоит важная работа, но и показывает всем окружающим, что вас в этот момент лучше не трогать. Он говорит всем, что хотя мое тело находится вроде здесь, на самом деле меня нет. И никакие обращения, просьбы, вопросы — просто не будут услышаны. Моя кошка это уже поняла, жена, похоже, скоро тоже. Без обид.
3. Говорим нет многозадачности
Итак, вы уже почти готовы. Провели свой утренний ритуал, одели наушники и начали делать свое дело. Теперь важно избежать коварной ловушки, которая не даст вам спокойно работать. Речь идет о многозадачности.
Вы должны стараться делать только одно дело в каждый момент времени. Загружаете большой файл или ждете открытия страницы, которая, как назло, тормозит? Ни в коем случае не переключайтесь на сайт с новостями или социальные сети! Просто подождите несколько минут, посмотрите в окно, расслабьте глаза.
Все, что просит вашего внимания каждые пять минут, все эти уведомления и сообщения, просто убивают ваш фокус, а значит и производительность. Закройте все окна и вкладки, не касающиеся вашей текущей задачи, особенно такие вещи как RSS, почту, социальные сети. Оставьте только один канал связи с коллегами, если ваша работа этого требует, и пользуйтесь им исключительно для этого. В идеале у вас должно быть открыто только одно окно, в котором вы непосредственно работаете. Никаких фоновых задач, переключений и сыплющихся на вас уведомлений.
Да, всем нам иногда приходится работать над задачами, которые не слишком увлекательны, а некоторые, не побоюсь этого слова, просто отвратительны. При этом так и хочется позволить себе минутку расслабиться и открыть какой-либо забавный сайтик. Выход в этой ситуации может быть только один — использование специальных блокировщиков, которые оградят вас от сиюминутных соблазнов. Например, Internet Security Controller или BlockItFor.me.
3. Не работайте все время
Время от времени я смотрю, что я сделал в течение дня. Могу ли я работать еще какое-то время или мои мозги требуют отдыха? При этом важно быть откровенным перед собой: не слишком себя жалеть, но и не превращаться в строгого босса. Важно понимать, что делать плохую работу хуже, чем не делать ее вообще.
Когда чувствуете, что ни на что ценное вы сейчас уже не способны, то самое время дать себе отдохнуть. Очень хорошо, если это будет действительно отдых, то есть прогулка, тренировка, чтение, изучение новых навыков и так далее. Одним словом, что-нибудь такое, что сможет переключить ваше сознание на совершенно не связанные с работой вещи. Это поможет вам жить в балансе и гармонично развиваться.
1. Ритуал начала рабочего дня
Одна из главных проблем удаленной работы — это то, что домашние и рабочие дела смешиваются, и грань между ними постепенно стирается. Вы одновременно существуете как бы в двух местах — дома и в офисе, а в результате вас нет нигде. Поэтому заведите для себя ритуал, который будет четко разграничивать эти две сферы и знаменовать собой переход из домашнего режима в рабочий.
Не надо придумывать ничего особенного. Просто делайте то, что сделали бы в начале своего обычного дня. У нас в компании часто используются видео-встречи, поэтому я, перед тем как сесть за работу, принимаю презентабельный вид. Потом я готовлю себе любимый кофе, ставлю перед собой бутылку газированной воды, включаю любимую музыку и… Все, я готов к работе.
2. Отсечь отвлечения
Одна из лучших инвестиций, которые я сделал в оборудование своего рабочего места, это покупка хороших наушников с шумоподавлением. Разумеется, вы можете по-прежнему использовать свои вкладыши, но они никогда не смогут обеспечить вам настоящей изоляции. Хорошие наушники и длинный плейлист любимой музыки могут творить настоящие чудеса, когда вам необходимо сосредоточиться.
Другая важная роль, которую играют для меня наушники — это триггер фокуса. Он не только сигнализирует моему мозгу о том, что впереди предстоит важная работа, но и показывает всем окружающим, что вас в этот момент лучше не трогать. Он говорит всем, что хотя мое тело находится вроде здесь, на самом деле меня нет. И никакие обращения, просьбы, вопросы — просто не будут услышаны. Моя кошка это уже поняла, жена, похоже, скоро тоже. Без обид.
3. Говорим нет многозадачности
Итак, вы уже почти готовы. Провели свой утренний ритуал, одели наушники и начали делать свое дело. Теперь важно избежать коварной ловушки, которая не даст вам спокойно работать. Речь идет о многозадачности.
Вы должны стараться делать только одно дело в каждый момент времени. Загружаете большой файл или ждете открытия страницы, которая, как назло, тормозит? Ни в коем случае не переключайтесь на сайт с новостями или социальные сети! Просто подождите несколько минут, посмотрите в окно, расслабьте глаза.
Все, что просит вашего внимания каждые пять минут, все эти уведомления и сообщения, просто убивают ваш фокус, а значит и производительность. Закройте все окна и вкладки, не касающиеся вашей текущей задачи, особенно такие вещи как RSS, почту, социальные сети. Оставьте только один канал связи с коллегами, если ваша работа этого требует, и пользуйтесь им исключительно для этого. В идеале у вас должно быть открыто только одно окно, в котором вы непосредственно работаете. Никаких фоновых задач, переключений и сыплющихся на вас уведомлений.
Да, всем нам иногда приходится работать над задачами, которые не слишком увлекательны, а некоторые, не побоюсь этого слова, просто отвратительны. При этом так и хочется позволить себе минутку расслабиться и открыть какой-либо забавный сайтик. Выход в этой ситуации может быть только один — использование специальных блокировщиков, которые оградят вас от сиюминутных соблазнов. Например, Internet Security Controller или BlockItFor.me.
3. Не работайте все время
Время от времени я смотрю, что я сделал в течение дня. Могу ли я работать еще какое-то время или мои мозги требуют отдыха? При этом важно быть откровенным перед собой: не слишком себя жалеть, но и не превращаться в строгого босса. Важно понимать, что делать плохую работу хуже, чем не делать ее вообще.
Когда чувствуете, что ни на что ценное вы сейчас уже не способны, то самое время дать себе отдохнуть. Очень хорошо, если это будет действительно отдых, то есть прогулка, тренировка, чтение, изучение новых навыков и так далее. Одним словом, что-нибудь такое, что сможет переключить ваше сознание на совершенно не связанные с работой вещи. Это поможет вам жить в балансе и гармонично развиваться.
Заключение
Вот и все. Как видите, ничего сложного, но далеко не всем удается правильно наладить трудовой процесс при работе вне офиса. Но дело тут скорее не в недостатках удаленной работы как таковой, а в проблемах отдельных индивидуумов. Как думаете?
Вот и все. Как видите, ничего сложного, но далеко не всем удается правильно наладить трудовой процесс при работе вне офиса. Но дело тут скорее не в недостатках удаленной работы как таковой, а в проблемах отдельных индивидуумов. Как думаете?
Как, работая дома, всегда оставаться в фокусе
1. Ритуал начала рабочего дня
Одна из главных проблем удаленной работы — это то, что домашние и рабочие дела смешиваются, и грань между ними постепенно стирается. Вы одновременно существуете как бы в двух местах — дома и в офисе, а в результате вас нет нигде. Поэтому заведите для себя ритуал, который будет четко разграничивать эти две сферы и знаменовать собой переход из домашнего режима в рабочий.
Не надо придумывать ничего особенного. Просто делайте то, что сделали бы в начале своего обычного дня. У нас в компании часто используются видео-встречи, поэтому я, перед тем как сесть за работу, принимаю презентабельный вид. Потом я готовлю себе любимый кофе, ставлю перед собой бутылку газированной воды, включаю любимую музыку и… Все, я готов к работе.
2. Отсечь отвлечения
Одна из лучших инвестиций, которые я сделал в оборудование своего рабочего места, это покупка хороших наушников с шумоподавлением. Разумеется, вы можете по-прежнему использовать свои вкладыши, но они никогда не смогут обеспечить вам настоящей изоляции. Хорошие наушники и длинный плейлист любимой музыки могут творить настоящие чудеса, когда вам необходимо сосредоточиться.
Другая важная роль, которую играют для меня наушники — это триггер фокуса. Он не только сигнализирует моему мозгу о том, что впереди предстоит важная работа, но и показывает всем окружающим, что вас в этот момент лучше не трогать. Он говорит всем, что хотя мое тело находится вроде здесь, на самом деле меня нет. И никакие обращения, просьбы, вопросы — просто не будут услышаны. Моя кошка это уже поняла, жена, похоже, скоро тоже. Без обид.
3. Говорим нет многозадачности
Итак, вы уже почти готовы. Провели свой утренний ритуал, одели наушники и начали делать свое дело. Теперь важно избежать коварной ловушки, которая не даст вам спокойно работать. Речь идет о многозадачности.
Вы должны стараться делать только одно дело в каждый момент времени. Загружаете большой файл или ждете открытия страницы, которая, как назло, тормозит? Ни в коем случае не переключайтесь на сайт с новостями или социальные сети! Просто подождите несколько минут, посмотрите в окно, расслабьте глаза.
Все, что просит вашего внимания каждые пять минут, все эти уведомления и сообщения, просто убивают ваш фокус, а значит и производительность. Закройте все окна и вкладки, не касающиеся вашей текущей задачи, особенно такие вещи как RSS, почту, социальные сети. Оставьте только один канал связи с коллегами, если ваша работа этого требует, и пользуйтесь им исключительно для этого. В идеале у вас должно быть открыто только одно окно, в котором вы непосредственно работаете. Никаких фоновых задач, переключений и сыплющихся на вас уведомлений.
Да, всем нам иногда приходится работать над задачами, которые не слишком увлекательны, а некоторые, не побоюсь этого слова, просто отвратительны. При этом так и хочется позволить себе минутку расслабиться и открыть какой-либо забавный сайтик. Выход в этой ситуации может быть только один — использование специальных блокировщиков, которые оградят вас от сиюминутных соблазнов. Например, Internet Security Controller или BlockItFor.me.
3. Не работайте все время
Время от времени я смотрю, что я сделал в течение дня. Могу ли я работать еще какое-то время или мои мозги требуют отдыха? При этом важно быть откровенным перед собой: не слишком себя жалеть, но и не превращаться в строгого босса. Важно понимать, что делать плохую работу хуже, чем не делать ее вообще.
Когда чувствуете, что ни на что ценное вы сейчас уже не способны, то самое время дать себе отдохнуть. Очень хорошо, если это будет действительно отдых, то есть прогулка, тренировка, чтение, изучение новых навыков и так далее. Одним словом, что-нибудь такое, что сможет переключить ваше сознание на совершенно не связанные с работой вещи. Это поможет вам жить в балансе и гармонично развиваться.
1. Ритуал начала рабочего дня
Одна из главных проблем удаленной работы — это то, что домашние и рабочие дела смешиваются, и грань между ними постепенно стирается. Вы одновременно существуете как бы в двух местах — дома и в офисе, а в результате вас нет нигде. Поэтому заведите для себя ритуал, который будет четко разграничивать эти две сферы и знаменовать собой переход из домашнего режима в рабочий.
Не надо придумывать ничего особенного. Просто делайте то, что сделали бы в начале своего обычного дня. У нас в компании часто используются видео-встречи, поэтому я, перед тем как сесть за работу, принимаю презентабельный вид. Потом я готовлю себе любимый кофе, ставлю перед собой бутылку газированной воды, включаю любимую музыку и… Все, я готов к работе.
2. Отсечь отвлечения
Одна из лучших инвестиций, которые я сделал в оборудование своего рабочего места, это покупка хороших наушников с шумоподавлением. Разумеется, вы можете по-прежнему использовать свои вкладыши, но они никогда не смогут обеспечить вам настоящей изоляции. Хорошие наушники и длинный плейлист любимой музыки могут творить настоящие чудеса, когда вам необходимо сосредоточиться.
Другая важная роль, которую играют для меня наушники — это триггер фокуса. Он не только сигнализирует моему мозгу о том, что впереди предстоит важная работа, но и показывает всем окружающим, что вас в этот момент лучше не трогать. Он говорит всем, что хотя мое тело находится вроде здесь, на самом деле меня нет. И никакие обращения, просьбы, вопросы — просто не будут услышаны. Моя кошка это уже поняла, жена, похоже, скоро тоже. Без обид.
3. Говорим нет многозадачности
Итак, вы уже почти готовы. Провели свой утренний ритуал, одели наушники и начали делать свое дело. Теперь важно избежать коварной ловушки, которая не даст вам спокойно работать. Речь идет о многозадачности.
Вы должны стараться делать только одно дело в каждый момент времени. Загружаете большой файл или ждете открытия страницы, которая, как назло, тормозит? Ни в коем случае не переключайтесь на сайт с новостями или социальные сети! Просто подождите несколько минут, посмотрите в окно, расслабьте глаза.
Все, что просит вашего внимания каждые пять минут, все эти уведомления и сообщения, просто убивают ваш фокус, а значит и производительность. Закройте все окна и вкладки, не касающиеся вашей текущей задачи, особенно такие вещи как RSS, почту, социальные сети. Оставьте только один канал связи с коллегами, если ваша работа этого требует, и пользуйтесь им исключительно для этого. В идеале у вас должно быть открыто только одно окно, в котором вы непосредственно работаете. Никаких фоновых задач, переключений и сыплющихся на вас уведомлений.
Да, всем нам иногда приходится работать над задачами, которые не слишком увлекательны, а некоторые, не побоюсь этого слова, просто отвратительны. При этом так и хочется позволить себе минутку расслабиться и открыть какой-либо забавный сайтик. Выход в этой ситуации может быть только один — использование специальных блокировщиков, которые оградят вас от сиюминутных соблазнов. Например, Internet Security Controller или BlockItFor.me.
3. Не работайте все время
Время от времени я смотрю, что я сделал в течение дня. Могу ли я работать еще какое-то время или мои мозги требуют отдыха? При этом важно быть откровенным перед собой: не слишком себя жалеть, но и не превращаться в строгого босса. Важно понимать, что делать плохую работу хуже, чем не делать ее вообще.
Когда чувствуете, что ни на что ценное вы сейчас уже не способны, то самое время дать себе отдохнуть. Очень хорошо, если это будет действительно отдых, то есть прогулка, тренировка, чтение, изучение новых навыков и так далее. Одним словом, что-нибудь такое, что сможет переключить ваше сознание на совершенно не связанные с работой вещи. Это поможет вам жить в балансе и гармонично развиваться.
Заключение
Вот и все. Как видите, ничего сложного, но далеко не всем удается правильно наладить трудовой процесс при работе вне офиса. Но дело тут скорее не в недостатках удаленной работы как таковой, а в проблемах отдельных индивидуумов. Как думаете?
Вот и все. Как видите, ничего сложного, но далеко не всем удается правильно наладить трудовой процесс при работе вне офиса. Но дело тут скорее не в недостатках удаленной работы как таковой, а в проблемах отдельных индивидуумов. Как думаете?
15 простых способов «перезарядить» мозг
Ваш мозг, как самая современная машина, контролирует каждое действие, и, как любому сложному прибору, время от времени ему требуется «перезарядка». Вот 15 научно доказанных способов зарядить свой мозг и всегда держать его в полной готовности к интеллектуальным нагрузкам.
1. Ежедневно принимайте добавки с витамином B12
Витамин B12 не просто заряжает ваш мозг, он увеличивает его в размерах! Со временем ваш мозг становится меньше, а витамин B12 борется с этим явлением.
Доказано, что витамин помогает учить, концентрироваться, развивать критическое мышление. Принимая комплекс добавок с витамином B12, вы обеспечите своему мозгу необходимое количество этого элемента, а значит — отличную работу.
2. Сделайте свой ужин легким и ранним
Ранний и легкий ужин — это залог здорового питания и хорошей фигуры. Кроме того, это дополнительная подзарядка для вашего мозга. Ранний ужин помогает лучше уснуть, потому что организму уже не надо активно переваривать еду.
"Не дайте алкоголю и обильной еде испортить ваш сон, ведь он так важен для мозга!"
Кроме того, ранний легкий ужин обеспечивает ваш мозг ровной подпиткой, без скачков уровня сахара в крови.
3. Ешьте больше миндаля
Миндаль часто называют супер-едой, и для этого есть причина. В дополнение к неисчислимым полезным свойствам, миндаль, как и другие орехи, является источником витамина E — антиоксиданта, который помогает сохранить когнитивные функции в процессе старения.
Кроме того, в миндале содержатся аминокислоты и масла, которые помогают мозгу сохранять концентрацию. Только осторожнее с количествами — миндаль очень калорийный.
4. Слушайте музыку
Многочисленные исследования доказали, что прослушивание медленных, расслабляющих композиций замедляют пульс и сердцебиение, снижают кровяное давление и уровень гормонов стресса в крови. Таким образом, прослушивание музыки очень полезно для здоровья, оно заряжает ваш мозг и, что не менее приятно, задает отличное настроение.
5. Медитируйте
Медитация помогает расслабиться и снять напряжение, а ежедневные медитативные практики снижают кровяное давление и уровень гормонов стресса.
Кроме того, медитация «дефрагментирует» мозг, после чего мысли упорядочиваются и способность к обучению и переработке информации возрастает.
6. Пейте яблочный сок
По данным исследования, проводимого на животных в Массачусетском Университете Лоуэлл (UML), потребление яблочного сока увеличивает количество нейромедиатора ацетилхолина, что обеспечивает отличную память.
На основании этого исследования, яблочный сок был признан одним из самых лучших продуктов, который можно добавить в рацион пенсионеров и детей, поскольку он помогает телу вырабатывать необходимые нейротрансмиттеры, которые поддерживают память.
Яблоки и яблочный сок защищают мозг и снижают риск болезни Альцгеймера.
7. Больше секса
Все знают, что секс — это здорово, но многие даже не догадываются, что это, без сомнения, приятное занятие, ещё и отличная подзарядка для мозга. Секс помогает избавиться от головной боли, снизить уровень стресса, отлично спать, увеличить приток крови к мозгу и, в целом, его возможности.
8. Проводите время с друзьями и семьей
Проводить время в кругу друзей и родных — значит поддерживать свое здоровье. Чувство принадлежности и социальная поддержка обеспечивают много энергии и вдохновения, дарят чувство безопасности и уверенности в себе, что положительно сказывается на работе мозга.
9. Сходите на массаж
Массаж настолько полезен для мозга и всего тела в целом, что даже странно, почему многие отказывают себе в этом удовольствии. Клинические исследования показали, что даже единственный 90 минутный сеанс массажа снижает ЧСС, уровень кортизола и инсулина, то есть, делает всё, чтобы избавить человека от стресса и помочь мозгу работать лучше.
10. Читайте
Чтение — это отличный способ развить свои умственные способности. Одно исследование выявило, что чтение снимает психическое напряжение на 68%, потому что ваш разум погружен в мир, описанный в книге, и в нем нет никаких проблем, преследующих вас каждый день.
Ваш мозг, как самая современная машина, контролирует каждое действие, и, как любому сложному прибору, время от времени ему требуется «перезарядка». Вот 15 научно доказанных способов зарядить свой мозг и всегда держать его в полной готовности к интеллектуальным нагрузкам.
1. Ежедневно принимайте добавки с витамином B12
Витамин B12 не просто заряжает ваш мозг, он увеличивает его в размерах! Со временем ваш мозг становится меньше, а витамин B12 борется с этим явлением.
Доказано, что витамин помогает учить, концентрироваться, развивать критическое мышление. Принимая комплекс добавок с витамином B12, вы обеспечите своему мозгу необходимое количество этого элемента, а значит — отличную работу.
2. Сделайте свой ужин легким и ранним
Ранний и легкий ужин — это залог здорового питания и хорошей фигуры. Кроме того, это дополнительная подзарядка для вашего мозга. Ранний ужин помогает лучше уснуть, потому что организму уже не надо активно переваривать еду.
"Не дайте алкоголю и обильной еде испортить ваш сон, ведь он так важен для мозга!"
Кроме того, ранний легкий ужин обеспечивает ваш мозг ровной подпиткой, без скачков уровня сахара в крови.
3. Ешьте больше миндаля
Миндаль часто называют супер-едой, и для этого есть причина. В дополнение к неисчислимым полезным свойствам, миндаль, как и другие орехи, является источником витамина E — антиоксиданта, который помогает сохранить когнитивные функции в процессе старения.
Кроме того, в миндале содержатся аминокислоты и масла, которые помогают мозгу сохранять концентрацию. Только осторожнее с количествами — миндаль очень калорийный.
4. Слушайте музыку
Многочисленные исследования доказали, что прослушивание медленных, расслабляющих композиций замедляют пульс и сердцебиение, снижают кровяное давление и уровень гормонов стресса в крови. Таким образом, прослушивание музыки очень полезно для здоровья, оно заряжает ваш мозг и, что не менее приятно, задает отличное настроение.
5. Медитируйте
Медитация помогает расслабиться и снять напряжение, а ежедневные медитативные практики снижают кровяное давление и уровень гормонов стресса.
Кроме того, медитация «дефрагментирует» мозг, после чего мысли упорядочиваются и способность к обучению и переработке информации возрастает.
6. Пейте яблочный сок
По данным исследования, проводимого на животных в Массачусетском Университете Лоуэлл (UML), потребление яблочного сока увеличивает количество нейромедиатора ацетилхолина, что обеспечивает отличную память.
На основании этого исследования, яблочный сок был признан одним из самых лучших продуктов, который можно добавить в рацион пенсионеров и детей, поскольку он помогает телу вырабатывать необходимые нейротрансмиттеры, которые поддерживают память.
Яблоки и яблочный сок защищают мозг и снижают риск болезни Альцгеймера.
7. Больше секса
Все знают, что секс — это здорово, но многие даже не догадываются, что это, без сомнения, приятное занятие, ещё и отличная подзарядка для мозга. Секс помогает избавиться от головной боли, снизить уровень стресса, отлично спать, увеличить приток крови к мозгу и, в целом, его возможности.
8. Проводите время с друзьями и семьей
Проводить время в кругу друзей и родных — значит поддерживать свое здоровье. Чувство принадлежности и социальная поддержка обеспечивают много энергии и вдохновения, дарят чувство безопасности и уверенности в себе, что положительно сказывается на работе мозга.
9. Сходите на массаж
Массаж настолько полезен для мозга и всего тела в целом, что даже странно, почему многие отказывают себе в этом удовольствии. Клинические исследования показали, что даже единственный 90 минутный сеанс массажа снижает ЧСС, уровень кортизола и инсулина, то есть, делает всё, чтобы избавить человека от стресса и помочь мозгу работать лучше.
10. Читайте
Чтение — это отличный способ развить свои умственные способности. Одно исследование выявило, что чтение снимает психическое напряжение на 68%, потому что ваш разум погружен в мир, описанный в книге, и в нем нет никаких проблем, преследующих вас каждый день.
11. Заведите себе творческое хобби
Когда вы тратите свое свободное время на творческое хобби, это, как и чтение, отвлекает вас от ежедневных проблем и стрессов. Вы перемещаетесь в зону без давления, дедлайнов и правил, и позволяете своему мозгу получить необходимую подзарядку. Написание стихов и романов, рисование, работа по дереву — любое творческое хобби станет отличным способом перезарядить мозг.
12. Физические упражнения
Физические упражнения — это один из самых лучших способов зарядить мозг. Было доказано, что упражнения помогают избавиться от прокрастинации, концентрироваться на нужных вещах, стать более дисциплинированным, и даже развить устойчивость к стрессам.
13. Больше естественного света
Если человек слишком часто работает при искусственном свете, это плохо влияет на мозг: становится труднее сохранять внимание на чем-либо, и даже качество сна меняется в худшую сторону. Если вам часто приходится работать с искусственным светом, не упускайте случая выйти под солнышко — натуральный свет поддерживает настроение и заряжает мозг.
14. Гуляйте на природе
Прогулка на свежем воздухе — это не только физическая активность, но и отличный способ зарядить мозг энергией. Исследование психологов из Университета Мичигана выявило, что, даже в холодную погоду, прогулка на природе улучшает память и внимание на 20%. А если при этом не брать с собой телефон и iPod, то прогулка станет отличным отдыхом и перезарядкой мозга.
15. Прекратите многозадачность
Когда вы пытаетесь одновременно выполнять несколько задач, ваше внимание рассеяно. Многозадачность очень плохо влияет на продуктивность, и на мозг тоже. Она «сажает» вашу память, так как вам становится трудно разграничивать задачи по степени важности.
Кроме того, работа в режиме многозадачности провоцирует стрессовые ситуации, что также негативно влияет на работу мозга. Вывод: прекратите делать несколько дел одновременно.
Когда вы тратите свое свободное время на творческое хобби, это, как и чтение, отвлекает вас от ежедневных проблем и стрессов. Вы перемещаетесь в зону без давления, дедлайнов и правил, и позволяете своему мозгу получить необходимую подзарядку. Написание стихов и романов, рисование, работа по дереву — любое творческое хобби станет отличным способом перезарядить мозг.
12. Физические упражнения
Физические упражнения — это один из самых лучших способов зарядить мозг. Было доказано, что упражнения помогают избавиться от прокрастинации, концентрироваться на нужных вещах, стать более дисциплинированным, и даже развить устойчивость к стрессам.
13. Больше естественного света
Если человек слишком часто работает при искусственном свете, это плохо влияет на мозг: становится труднее сохранять внимание на чем-либо, и даже качество сна меняется в худшую сторону. Если вам часто приходится работать с искусственным светом, не упускайте случая выйти под солнышко — натуральный свет поддерживает настроение и заряжает мозг.
14. Гуляйте на природе
Прогулка на свежем воздухе — это не только физическая активность, но и отличный способ зарядить мозг энергией. Исследование психологов из Университета Мичигана выявило, что, даже в холодную погоду, прогулка на природе улучшает память и внимание на 20%. А если при этом не брать с собой телефон и iPod, то прогулка станет отличным отдыхом и перезарядкой мозга.
15. Прекратите многозадачность
Когда вы пытаетесь одновременно выполнять несколько задач, ваше внимание рассеяно. Многозадачность очень плохо влияет на продуктивность, и на мозг тоже. Она «сажает» вашу память, так как вам становится трудно разграничивать задачи по степени важности.
Кроме того, работа в режиме многозадачности провоцирует стрессовые ситуации, что также негативно влияет на работу мозга. Вывод: прекратите делать несколько дел одновременно.
Музыкотерапия
1. Уменьшение чувства тревоги и неуверенности.
Шопен "Мазурка", "Прелюдии". Штраус "Вальсы". Рубинштейн "Мелодии".
2. Уменьшение раздражительности, разочарования, повышение чувства принадлежности к прекрасному миру природы.
Бах "Контата 2". Бетховен "Лунная соната", "Симфония ля-минор".
3. Для общего успокоения, удовлетворения.
Бетховен "Симфония 6", часть 2. Брамс "Колыбельная". Шуберт "Аве Мария". Шопен "Ноктюрн соль-минор". Дебюсси "Свет луны".
4. Снятие симптомов гипертонии и напряженности в отношениях с другими людьми.
Бах "Концерт ре-минор" для скрипки, "Кантата 21". Барток "Соната для фортепиано", "Квартет 5". Брукнер "Месса ля-минор".
5. Для уменьшения головной боли, связанной с эмоциональным напряжением.
Моцарт "Дон Жуан". Лист "Венгерская рапсодия" 1. Хачатурян "Сюита Маскарад".
6. Для поднятия общего жизненного тонуса, улучшение самочувствия, активности, настроения.
Чайковский "Шестая симфония", 3 часть. Бетховен "Увертюра Эдмонд". Шопен "Прелюдия 1, опус 28". Лист "Венгерская рапсодия" 2.
7. Для уменьшения злобности, зависти к успехам других людей.
Бах "Итальянский концерт". Гайдн "Симфония".
1. Уменьшение чувства тревоги и неуверенности.
Шопен "Мазурка", "Прелюдии". Штраус "Вальсы". Рубинштейн "Мелодии".
2. Уменьшение раздражительности, разочарования, повышение чувства принадлежности к прекрасному миру природы.
Бах "Контата 2". Бетховен "Лунная соната", "Симфония ля-минор".
3. Для общего успокоения, удовлетворения.
Бетховен "Симфония 6", часть 2. Брамс "Колыбельная". Шуберт "Аве Мария". Шопен "Ноктюрн соль-минор". Дебюсси "Свет луны".
4. Снятие симптомов гипертонии и напряженности в отношениях с другими людьми.
Бах "Концерт ре-минор" для скрипки, "Кантата 21". Барток "Соната для фортепиано", "Квартет 5". Брукнер "Месса ля-минор".
5. Для уменьшения головной боли, связанной с эмоциональным напряжением.
Моцарт "Дон Жуан". Лист "Венгерская рапсодия" 1. Хачатурян "Сюита Маскарад".
6. Для поднятия общего жизненного тонуса, улучшение самочувствия, активности, настроения.
Чайковский "Шестая симфония", 3 часть. Бетховен "Увертюра Эдмонд". Шопен "Прелюдия 1, опус 28". Лист "Венгерская рапсодия" 2.
7. Для уменьшения злобности, зависти к успехам других людей.
Бах "Итальянский концерт". Гайдн "Симфония".
7 способов побороть лень
1. Чтобы перестать лениться, надо ничего не делать
Я серьезно. Станьте посреди комнаты и ничего не делайте, абсолютно ничего: не ешьте, не пейте, не читайте, не лежите, не слушайте музыку, не думайте. Не пройдет и пятнадцати минут, и вы точно приметесь за дела.
2. Да тут дела на пять минут
Заставьте себя поработать пять минут, это намного проще, чем приниматься за дела, осознавая, что придется трудиться целый день. Пять минут можно вытерпеть все что угодно, и в тоже время этого достаточно, чтобы начать работу. Дальше вы уже не сможете остановиться.
3. Разбейте большие дела на части
Взяться за решение большой задачи просто невозможно. Разбейте ее на маленькие части и выполняйте поочередно — это намного проще.
4. Рутину — прочь!
Все делать, лишь бы ничего не делать? Поесть, помыть посуду, сходить магазин, проверить почту, посмотреть новости, почитать блоги друзей… Понятно, что все это отвлекает от основных задач и может выполняться только в свободное время.
5. Работайте с самого утра
Люди делятся на «жаворонков» и «сов» (я, как раз, сова). Совы обычно целый день ленятся, изобретая бесконечные отговорки, и за дела садятся только к вечеру. Милые совы, мы с вами в равной степени можем работать как днем так и вечером.
6. Вознаграждайте себя
Любой труд должен быть вознагражден, поэтому, работая, полезно себя вовремя поощрять. Выполнили часть дела — выпейте чашечку кофе с любимым печеньем, прогуляйтесь или просто отдохните 5 минут. Это хорошая привычка.
7. Не откладывайте на завтра
Завтра — это самый загруженный день недели, ведь мы постоянно откладываем дела на завтра. Если хотите начать жизнь заново, сделайте это прямо сейчас — завтра появится какое-то очень срочное дело или вы просто передумаете. Даже если уже довольно поздно, начните свое дело сегодня — закончить начатое легче, чем начать новое.
1. Чтобы перестать лениться, надо ничего не делать
Я серьезно. Станьте посреди комнаты и ничего не делайте, абсолютно ничего: не ешьте, не пейте, не читайте, не лежите, не слушайте музыку, не думайте. Не пройдет и пятнадцати минут, и вы точно приметесь за дела.
2. Да тут дела на пять минут
Заставьте себя поработать пять минут, это намного проще, чем приниматься за дела, осознавая, что придется трудиться целый день. Пять минут можно вытерпеть все что угодно, и в тоже время этого достаточно, чтобы начать работу. Дальше вы уже не сможете остановиться.
3. Разбейте большие дела на части
Взяться за решение большой задачи просто невозможно. Разбейте ее на маленькие части и выполняйте поочередно — это намного проще.
4. Рутину — прочь!
Все делать, лишь бы ничего не делать? Поесть, помыть посуду, сходить магазин, проверить почту, посмотреть новости, почитать блоги друзей… Понятно, что все это отвлекает от основных задач и может выполняться только в свободное время.
5. Работайте с самого утра
Люди делятся на «жаворонков» и «сов» (я, как раз, сова). Совы обычно целый день ленятся, изобретая бесконечные отговорки, и за дела садятся только к вечеру. Милые совы, мы с вами в равной степени можем работать как днем так и вечером.
6. Вознаграждайте себя
Любой труд должен быть вознагражден, поэтому, работая, полезно себя вовремя поощрять. Выполнили часть дела — выпейте чашечку кофе с любимым печеньем, прогуляйтесь или просто отдохните 5 минут. Это хорошая привычка.
7. Не откладывайте на завтра
Завтра — это самый загруженный день недели, ведь мы постоянно откладываем дела на завтра. Если хотите начать жизнь заново, сделайте это прямо сейчас — завтра появится какое-то очень срочное дело или вы просто передумаете. Даже если уже довольно поздно, начните свое дело сегодня — закончить начатое легче, чем начать новое.