1️⃣Вовремя ложитесь спать
Чтобы быть в ресурсе, необходимо выспаться! Лучшее время для начала продуктивного дня — 6-7 часов. Чтобы в это время не чувствовать себя разбитым корытом, и лечь нужно не позже 23:00. Кроме того, именно это время считается самым полезным для отхода ко сну. Самые важные женские гормоны начинают свою работу с 23:00. Недостаток сна грозит перепадами настроения, лишним весом и сбоями в работе организма.

2️⃣ Стакан воды натощак
Многие врачи и нутрициологи сходятся во мнении — первое, что нужно сделать с утра, это обязательно выпить стакан теплой воды натощак. По желанию в него можно добавить ломтик лимона или кружочек огурца. Вода способствует выводу из организма шлаков и токсинов,
происходит ускорение обмена веществ, что помогает быстрее избавляться от лишнего веса,
улучшение работы пищеварительного тракта за счет стимулирования выработки желудочных ферментов и перистальтики кишечника;
усиление защитных сил организма против различных инфекций и болезнетворных бактерий и т д.

3️⃣ Легкая зарядка
Хорошо взбодриться и привести себя в тонус помогает утренняя зарядка.

4️⃣ Проветриваем комнату
Отдельное внимание следует уделить микроклимату в помещении. Как правило, в ночное время окна в комнате закрыты. Это приводит к повышению концентрации углекислого газа.
Итог — чувство усталости и разбитости ощущается даже после недавнего пробуждения, а иногда появляется головная боль.
Возьмите себе за правило — для хорошего начала утра обязательно проветривайте комнату.

5️⃣ Правильный завтрак
Для продуктивного рабочего дня здоровый сбалансированный завтрак выступает обязательным условием.
Необходимость плотного завтрака можно объяснить следующим образом:
·помогает после сна быстро повысить уровень глюкозы в крови до нормального значения. Это восполняет утраченные запасы энергии,
·восстанавливает уровень гликогена в мышцах и печени, что влияет на работоспособность в течение дня,
·обеспечивает человека необходимым объемом углеводов и др.

Соблюдая эти простые правила, вы сделаете свое утро добрым❤️

Дорогие друзья!

От всего коллектива клиники «Мир Здоровья» поздравляем Вас с Днем Республики Татарстан!❤️

Желаем здоровья и процветания🌸

📚С Днём знаний🍁
Как помочь ребенку без лишнего стресса адаптироваться к школе?

😴Наладить режим сна. Норма часов сна зависит от возраста и особенностей ребенка.
🍲Обеспечить полноценное и разнообразное питание. Если у ребенка есть аллергии и непереносимости, следует обсудить питание со школой.
🤸🏻‍♀️Соблюдать режим прогулок от 1,5 часа в день и регулярно заниматься спортом.
📱Сократить время за телевизором/гаджетами и регламентировать его.

На что ещё обратить внимание:
✅ Создайте позитивный настрой в семье.
✅ Наладьте коммуникацию с учителями и другими родителями.
✅ Проследите, чтобы в течение дня у ребёнка был доступ к чистой питьевой воде.
✅ Покажите ребёнку, что вы его слушаете и слышите. Спрашивайте его о школе, но не слишком навязчиво.
✅ Убедитесь, что ребёнок спокойно может пользоваться школьным туалетом. Часто это не самое приятное место, некоторые дети его избегают.
✅ Если ребёнок плохо себя чувствует, или вы заметили тревожные симптомы – обратитесь к врачу-педиатру.

Помните, что процесс адаптации проходит у всех по-разному и поддержите своего ребёнка🙏