📚Еда на «пятёрку»!💯
⠀
Любая мама хочет, чтобы ребенок не только хорошо учился, но и получал удовольствие от этого порой нелёгкого процесса. И мы ему в этом поможем! Включаем в рацион пищу для ума и хорошего настроения.😊
⠀
Шпаргалка для отличной учёбы
⠀
1️⃣ Вода — наш лучший друг!💧
Укрепляем память с помощью воды, ведь именно её недостаток — первая причина забывчивости ребенка.
⠀
📈Как рассчитать необходимую норму воды для ребёнка?*
7-9 лет - 90-100 мл/1 кг веса = 2,5-2,8 л/день
10-12 лет - 70-85 мл/1 кг веса = 2,8-3,4 л/день
13-14 лет - 50-60 мл/1 кг веса = 2,6-3,2 л/день
15-18 лет - 40-50 мл/1 кг веса = 2,5-3,2 л/день
⠀
*При расчете необходимо учитывать интенсивность физической активности ребёнка.
⠀
2️⃣ Овсянка, сэр!
Готовим овсяную кашу по утрам, чтобы стимулировать кровообращение (в том
числе и в мозге) и зарядиться энергией.
⠀
Мы собрали все рецепты с овсяными хлопьями здесь: #агроальянс_овсяныехлопья
⠀
3️⃣ Черника: видим и запоминаем!🤓
Эта тёмно-синяя ягода не только помогает укрепить зрение, но и воздействует на память. Двойная польза для учёбы! Черника прекрасно сочетается с творогом и кашами.
⠀
4️⃣ Шоколад всему голова!🍫
Мы уже не раз говорили о пользе шоколада. Пара плиток тёмного шоколада в качестве десерта поможет быстро соображать. К тому же, без глюкозы мозг испытывает энергетический голод, а шоколад прекрасно его восполняет.
⠀
📌Всё о шоколаде читайте по хештегу #агроальянс_шоколад
⠀
5️⃣ Эти орешки всем по зубам!
Помните, на что похожи грецкие орехи? Так вот: орехи — идеальный строительный материал для мозга. Полинасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в них, помогают лучше соображать и ориентироваться. То, что нужно для учёбы!
⠀
6️⃣ Сила в железе!
Белковая пища (курица, говядина и особенно печень) богата железом, а без этого элемента будет непросто выучить даже таблицу умножения. Берём на вооружение!
⠀
7️⃣ Ловим витамины в рыбе!
Жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, сардины) в рационе школьника просто необходима. Омега-3 в рыбе улучшает работу мозга и укрепляет иммунитет.
⠀
✔️Делаем бутерброды на завтрак и перекус из хлеба грубого помола с небольшим количеством сливочного масла и рыбой.
⠀
8️⃣ Восстанавливаем силы сочно!
Нужно второе дыхание? Его подарят лидеры по содержанию витамина C — гранат и лимон.
⠀
9️⃣ Внимание: зелёный горошек!
Свежий, мороженый или консервированный горошек улучшает внимание, память и настроение.
⠀
🔟 Тёплое молоко для хороших снов🥛
Перед сном предложите школьнику стакан теплого молока: оно успокоит нервную систему и поможет разложить по полочкам весь материал за день.
⠀
Прекрасной учёбы!🎓
⠀
Любая мама хочет, чтобы ребенок не только хорошо учился, но и получал удовольствие от этого порой нелёгкого процесса. И мы ему в этом поможем! Включаем в рацион пищу для ума и хорошего настроения.😊
⠀
Шпаргалка для отличной учёбы
⠀
1️⃣ Вода — наш лучший друг!💧
Укрепляем память с помощью воды, ведь именно её недостаток — первая причина забывчивости ребенка.
⠀
📈Как рассчитать необходимую норму воды для ребёнка?*
7-9 лет - 90-100 мл/1 кг веса = 2,5-2,8 л/день
10-12 лет - 70-85 мл/1 кг веса = 2,8-3,4 л/день
13-14 лет - 50-60 мл/1 кг веса = 2,6-3,2 л/день
15-18 лет - 40-50 мл/1 кг веса = 2,5-3,2 л/день
⠀
*При расчете необходимо учитывать интенсивность физической активности ребёнка.
⠀
2️⃣ Овсянка, сэр!
Готовим овсяную кашу по утрам, чтобы стимулировать кровообращение (в том
числе и в мозге) и зарядиться энергией.
⠀
Мы собрали все рецепты с овсяными хлопьями здесь: #агроальянс_овсяныехлопья
⠀
3️⃣ Черника: видим и запоминаем!🤓
Эта тёмно-синяя ягода не только помогает укрепить зрение, но и воздействует на память. Двойная польза для учёбы! Черника прекрасно сочетается с творогом и кашами.
⠀
4️⃣ Шоколад всему голова!🍫
Мы уже не раз говорили о пользе шоколада. Пара плиток тёмного шоколада в качестве десерта поможет быстро соображать. К тому же, без глюкозы мозг испытывает энергетический голод, а шоколад прекрасно его восполняет.
⠀
📌Всё о шоколаде читайте по хештегу #агроальянс_шоколад
⠀
5️⃣ Эти орешки всем по зубам!
Помните, на что похожи грецкие орехи? Так вот: орехи — идеальный строительный материал для мозга. Полинасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в них, помогают лучше соображать и ориентироваться. То, что нужно для учёбы!
⠀
6️⃣ Сила в железе!
Белковая пища (курица, говядина и особенно печень) богата железом, а без этого элемента будет непросто выучить даже таблицу умножения. Берём на вооружение!
⠀
7️⃣ Ловим витамины в рыбе!
Жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, сардины) в рационе школьника просто необходима. Омега-3 в рыбе улучшает работу мозга и укрепляет иммунитет.
⠀
✔️Делаем бутерброды на завтрак и перекус из хлеба грубого помола с небольшим количеством сливочного масла и рыбой.
⠀
8️⃣ Восстанавливаем силы сочно!
Нужно второе дыхание? Его подарят лидеры по содержанию витамина C — гранат и лимон.
⠀
9️⃣ Внимание: зелёный горошек!
Свежий, мороженый или консервированный горошек улучшает внимание, память и настроение.
⠀
🔟 Тёплое молоко для хороших снов🥛
Перед сном предложите школьнику стакан теплого молока: оно успокоит нервную систему и поможет разложить по полочкам весь материал за день.
⠀
Прекрасной учёбы!🎓