#минздрав_ра #здоровое_питание #иммунитет

Здоровое питание — основа иммунитета

Основной принцип здорового питания заключается в соответствии количества потребляемых нами калорий и уровнем нашей активности.

То, что мы едим должно уходить в энергию 

Основные правила здорового
сбалансированного питания:

«Метод здоровой тарелки»

📌 ½ овощи и фрукты
📌 ¼ «полезные углеводы»
📌 ¼ — белковые продукты

Дневной рацион должен быть разнообразным и сбалансированным.

Ограничение употребления сахара

Помните о «скрытых сахарах». 

Они содержатся в готовых сухих завтраках, смесях, усилителях вкуса, йогуртах и творожках. Сладкие напитки не исключение.

Высоким считается содержание сахара более 22,5 г в 100 г продукта.

Формирование правильных пищевых привычек

Многие люди переедают из-за нецелесообразного приема пищи.
Старайтесь не есть на ходу, перед просмотром телевизора или смартфона.

Больше информации на сайте «Так здорово!»

#минздрав_ра #витамины #иммунитет

5 веществ, недостаток которых ослабляет иммунитет

Иммунитет защищает наш организм от болезней и микробов, но если он ослабевает, риск заболеть значительно возрастает.

Рассказываем, недостаток каких веществ ведёт к ослаблению организма:

🤩 Витамин D

Участвует в регуляции врождённого и приобретённого иммунитета. Восполняем недостаток через прогулки под солнцем, регулярное употребление рыбы и морепродуктов.

🤩 Витамин B12

Участвует в процессах кроветворения и функционировании нервной системы. Восполнить запасы этого витамина помогут мясные и молочные продукты, бобовые и крупы.

🤩 Магний

Нужен организму, чтобы повысить стрессоустойчивость. В больших количествах магний содержится в листовой зелени и зеленых овощах, а еще им богаты орехи, крупы и бананы.

🤩 Железо

Дефицит железа не дает организму сформировать полноценный иммунный ответ на различные патогенные воздействия. Оптимальными источниками железа являются: красное мясо, печень, птица, яйца, бобовые.

🤩 Йод

Йод необходим нашей иммунной системе, чтобы бороться с вирусами. Восполнить его недостаток поможет морская капуста, морепродукты, морская рыба, йодированная соль.

Больше информации на сайте здоровое-питание.рф

#минздрав_ра #вакцинация #иммунитет #гтркадыгея

Вакцинация — это безопасный и эффективный способ защиты от болезней.

Эта неделя объявлена Минздравом России — иммуннопрофилактической.

О важности иммунизации рассказала врач-эпидемиолог Майкопской городской поликлиники Ангелина Пасечник.

Смотрите ролик ▶️