This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✅Пора спать!!!
Не спокойной ночи, мужики 😜
Не спокойной ночи, мужики 😜
animation.gif
20.7 MB
✅Омлет по-французски с ветчиной и болгарским перцем!
#рецепты
#рецепты
☝️Упражнения пять тибетских жемчужин👆
Стресс, плохая экология и тяготы современной жизни негативным образом сказываются на большинстве из нас, приводя к ухудшению здоровья и преждевременному старению. Однако бороться с этим по силам каждому – достаточно тратить 20 минут в день на комплекс упражнений 5 тибетских жемчужин, чтобы получить благотворный эффект для всего организма. Ежедневная практика проясняет ум, уравновешивает уровень гормонов, укрепляет здоровье и поддерживает эмоциональное благополучие.
Основной курс жемчужин
Комплекс упражнений состоит из пяти жемчужин. При их выполнении нужно максимально расслабиться и сосредоточится на ощущениях, почувствовать гармонию.
Техника проведения комплекса:
✅Первая жемчужина.
Встаньте прямо, поднимите руки по уровню плеч и разведите их в стороны горизонтально полу, ладони обращены вниз. Поворачивайтесь по часовой стрелке. Остановитесь, когда голова слегка закружится. Увеличивайте постепенно число поворотов, максимум 21. Поворачиваясь, глубоко вдыхайте и выдыхайте.
✅Вторая жемчужина.
Лягте на пол, смотрите вверх. Вытяните руки, ладони параллельно полу, пальцы не разводите в стороны. Затем оторвите голову от пола, опуская подбородок. Наряду с этим, поднимайте ноги. Колени сгибаться не должны. Если получится, заведите ноги за голову. Теперь, не торопясь, опускайтесь, все так же, не сгибая колени. Расслабьте мышцы и сделайте повтор. Делайте глубокий вдох, поднимая конечности и голову и неторопливый выдох, опуская их.
✅Третья жемчужина.
Стойте на коленях, держа спину прямо. Пальцы на ногах обращены внутрь. К бедрам прижмите руки. Наклоните голову вперед, опуская подбородок. Затем откиньте ее назад, выгнув позвоночник. Бедра должна служить упорами для рук. Верните корпус в начальное положение и сделайте повтор. Вдыхайте, выгибая позвоночник. Выдыхайте, принимая вертикальную позу.
✅Четвертая жемчужина.
Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Разведите их примерно на 30 см в стороны. Сидя прямо, положите рядом с ягодицами ладони. Опустите подбородок к груди. Откиньте голову назад насколько получится. Наряду с этим, поднимите тело, согните ноги в коленях, но руки оставьте прямыми. Напрягите все мышцы. Затем расслабьте их, возвратитесь в изначальное положение. Передохнув, сделайте повтор. Вдыхайте, поднимаясь, удерживайте дыхание в момент напряжения мышц, выдыхайте полностью опускаясь.
✅Пятая жемчужина.
Лягте лицом вниз. Упритесь ладонями и согните пальцы ног внутрь. Поднимитесь на руках – они должны оказаться перпендикулярно полу, позвоночник в этот момент выгнется, а тело словно провиснет. Откиньте назад голову, как получится. Сгибаясь в бедрах, поднимите корпус вверх в виде перевернутой «V». Одновременно опустите подбородок. Вернитесь в изначальное положение. Дышите глубоко, поднимая тело, и полностью выдыхайте, опуская его.
Если при выполнении упражнений вы ощутили боль в суставах или плохое самочувствие, то занятия стоит прекратить, дать организму отдохнуть. На следующий день аккуратно приступить к разогревающим упражнениям, контролируя свое состояние. Нагрузку повышать постепенно и дозировано.
Будьте здоровы!
#здоровье #фитнес
Стресс, плохая экология и тяготы современной жизни негативным образом сказываются на большинстве из нас, приводя к ухудшению здоровья и преждевременному старению. Однако бороться с этим по силам каждому – достаточно тратить 20 минут в день на комплекс упражнений 5 тибетских жемчужин, чтобы получить благотворный эффект для всего организма. Ежедневная практика проясняет ум, уравновешивает уровень гормонов, укрепляет здоровье и поддерживает эмоциональное благополучие.
Основной курс жемчужин
Комплекс упражнений состоит из пяти жемчужин. При их выполнении нужно максимально расслабиться и сосредоточится на ощущениях, почувствовать гармонию.
Техника проведения комплекса:
✅Первая жемчужина.
Встаньте прямо, поднимите руки по уровню плеч и разведите их в стороны горизонтально полу, ладони обращены вниз. Поворачивайтесь по часовой стрелке. Остановитесь, когда голова слегка закружится. Увеличивайте постепенно число поворотов, максимум 21. Поворачиваясь, глубоко вдыхайте и выдыхайте.
✅Вторая жемчужина.
Лягте на пол, смотрите вверх. Вытяните руки, ладони параллельно полу, пальцы не разводите в стороны. Затем оторвите голову от пола, опуская подбородок. Наряду с этим, поднимайте ноги. Колени сгибаться не должны. Если получится, заведите ноги за голову. Теперь, не торопясь, опускайтесь, все так же, не сгибая колени. Расслабьте мышцы и сделайте повтор. Делайте глубокий вдох, поднимая конечности и голову и неторопливый выдох, опуская их.
✅Третья жемчужина.
Стойте на коленях, держа спину прямо. Пальцы на ногах обращены внутрь. К бедрам прижмите руки. Наклоните голову вперед, опуская подбородок. Затем откиньте ее назад, выгнув позвоночник. Бедра должна служить упорами для рук. Верните корпус в начальное положение и сделайте повтор. Вдыхайте, выгибая позвоночник. Выдыхайте, принимая вертикальную позу.
✅Четвертая жемчужина.
Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Разведите их примерно на 30 см в стороны. Сидя прямо, положите рядом с ягодицами ладони. Опустите подбородок к груди. Откиньте голову назад насколько получится. Наряду с этим, поднимите тело, согните ноги в коленях, но руки оставьте прямыми. Напрягите все мышцы. Затем расслабьте их, возвратитесь в изначальное положение. Передохнув, сделайте повтор. Вдыхайте, поднимаясь, удерживайте дыхание в момент напряжения мышц, выдыхайте полностью опускаясь.
✅Пятая жемчужина.
Лягте лицом вниз. Упритесь ладонями и согните пальцы ног внутрь. Поднимитесь на руках – они должны оказаться перпендикулярно полу, позвоночник в этот момент выгнется, а тело словно провиснет. Откиньте назад голову, как получится. Сгибаясь в бедрах, поднимите корпус вверх в виде перевернутой «V». Одновременно опустите подбородок. Вернитесь в изначальное положение. Дышите глубоко, поднимая тело, и полностью выдыхайте, опуская его.
Если при выполнении упражнений вы ощутили боль в суставах или плохое самочувствие, то занятия стоит прекратить, дать организму отдохнуть. На следующий день аккуратно приступить к разогревающим упражнениям, контролируя свое состояние. Нагрузку повышать постепенно и дозировано.
Будьте здоровы!
#здоровье #фитнес
✅ Хочешь? 😉
🔸 😋 Уммм ОЧЕНЬ
🔸 😏 Хмм... не знаю...
🔸 😍Да хочу, прекратите соблазнять, я на диете...
🔸 ☹️ Нет, я вегетарианец
#опрос
🔸 😋 Уммм ОЧЕНЬ
🔸 😏 Хмм... не знаю...
🔸 😍Да хочу, прекратите соблазнять, я на диете...
🔸 ☹️ Нет, я вегетарианец
#опрос
🍽Утиная грудка с апельсиновым соусом
📃Удивите приготовленной по этому рецепту уткой в апельсиновом соусе своих любимых – это изысканное блюдо обязательно впечатлит родных и близких!
⏩ Вот рецепт
#рецепты
Друзья, а какие изысканные блюда готовите в домашних условиях вы? Поделитесь в комментариях в нашем чате своими рецептами вкусных и интересных блюд, которые в вашем арсенале используются как способ порадовать близких!
⏩ @Mr_chatbot
😍 - на выходных приготовлю
😋 - оставлю рецепт на праздник
😏 - не люблю утку
📃Удивите приготовленной по этому рецепту уткой в апельсиновом соусе своих любимых – это изысканное блюдо обязательно впечатлит родных и близких!
⏩ Вот рецепт
#рецепты
Друзья, а какие изысканные блюда готовите в домашних условиях вы? Поделитесь в комментариях в нашем чате своими рецептами вкусных и интересных блюд, которые в вашем арсенале используются как способ порадовать близких!
⏩ @Mr_chatbot
😍 - на выходных приготовлю
😋 - оставлю рецепт на праздник
😏 - не люблю утку
Telegraph
🍽Утиная грудка с апельсиновым соусом
Как иногда хочется сделать для близких людей что-то приятное, но простое – без дорогих подарков или широких жестов, без нарочитой пышности! Просто незамысловатый приятный жест, от которого настроение у самых дорогих людей поднимется, а ощущение того, что…