САМООБСЛЕДОВАНИЕ ГРУДИ:
Стоя:
• Каждый месяц выбирайте одно и то же время для осмотра.
• Перед зеркалом осмотрите форму молочных желез. Спереди, по бокам.
• Поднимите руки над головой. Есть ли впадины, бугорки, втянутости?
• Проверьте, нет ли признаков отека, покраснения на коже.
• Есть ли выделения из сосков?
• Левая рука ощупывают правую грудь, правая рука – левую грудь. При большой груди вторая рука может поддерживать осматриваемую молочную железу.
• Подушечками пальцев продвигайтесь пружинящими движениями по часовой стрелке, сужаясь к соску, чтобы нащупать любые необычные изменения в груди.
Лёжа:
• Под осматриваемую железу подложите небольшой валик.
• Проведите прощупывания по часовой стрелке, сужаясь к соску или мысленно поделите грудь на квадраты и пропальпируйте зоны квадратов.
• Убедитесь, что отсутствуют уплотнения лимфоузлов в области подмышек.
#грудь
Стоя:
• Каждый месяц выбирайте одно и то же время для осмотра.
• Перед зеркалом осмотрите форму молочных желез. Спереди, по бокам.
• Поднимите руки над головой. Есть ли впадины, бугорки, втянутости?
• Проверьте, нет ли признаков отека, покраснения на коже.
• Есть ли выделения из сосков?
• Левая рука ощупывают правую грудь, правая рука – левую грудь. При большой груди вторая рука может поддерживать осматриваемую молочную железу.
• Подушечками пальцев продвигайтесь пружинящими движениями по часовой стрелке, сужаясь к соску, чтобы нащупать любые необычные изменения в груди.
Лёжа:
• Под осматриваемую железу подложите небольшой валик.
• Проведите прощупывания по часовой стрелке, сужаясь к соску или мысленно поделите грудь на квадраты и пропальпируйте зоны квадратов.
• Убедитесь, что отсутствуют уплотнения лимфоузлов в области подмышек.
#грудь
Грудь.pdf
17.8 KB
пдф-файл, распечатать и отмечать дни самообследования молочных желез.
#грудь
#грудь
После наступления МП (менопаузы) гравитация и снижение уровня эстрогена победят и начнется потеря упругости молочных желёз. Размер и форма нашей груди изменится.
Наши действия:
🔹Заботимся о коже груди (не забывая о шее и декольте!), используя кремы, гели, масла и маски.
🔹 Помним о вреде ультрафиолета! Прощай, топлес! Солнце полезно, но не для нежной, слабеющей кожи груди.
🔹 Завершаем душ струёй холодной или прохладной воды, стимулируя кровообращение. Режим душевой насадки – не дождик, не рассеивание, а именно струя. Ведём по кругу, обходя сосок.
🔹Пьём больше воды. Да, если мы не будем пить достаточно воды, наша кожа будет стареть быстрее.
🔹Следим за осанкой. Выпрямляем спину, расправляем плечи. Следим за здоровьем позвоночника.
🔹Упражнения для груди. Сводим и разводим руки с сопротивлением. Нет времени? Время есть. Пока закипает вода в чайнике – отжимаемся от стены.
🔹Бассейн. Кто живёт на море, тому повезло😊. В бассейне чередуем брасс (тренировка грудных мышц) с плаванием на спине.
🔹Новый размер бюстгальтера. У кого-то грудь уменьшится, у кого-то увеличится.
❌Примечание. Вы протирали кубиками льда свою грудь ранее и желаете продолжать это делать после наступления МП? Не следует так делать. После наступления МП кожа молочных желёз с каждым годом становится всё тоньше и чувствительнее, и лёд окажет негативное воздействие на нежную кожу груди.
#грудь
Наши действия:
🔹Заботимся о коже груди (не забывая о шее и декольте!), используя кремы, гели, масла и маски.
🔹 Помним о вреде ультрафиолета! Прощай, топлес! Солнце полезно, но не для нежной, слабеющей кожи груди.
🔹 Завершаем душ струёй холодной или прохладной воды, стимулируя кровообращение. Режим душевой насадки – не дождик, не рассеивание, а именно струя. Ведём по кругу, обходя сосок.
🔹Пьём больше воды. Да, если мы не будем пить достаточно воды, наша кожа будет стареть быстрее.
🔹Следим за осанкой. Выпрямляем спину, расправляем плечи. Следим за здоровьем позвоночника.
🔹Упражнения для груди. Сводим и разводим руки с сопротивлением. Нет времени? Время есть. Пока закипает вода в чайнике – отжимаемся от стены.
🔹Бассейн. Кто живёт на море, тому повезло😊. В бассейне чередуем брасс (тренировка грудных мышц) с плаванием на спине.
🔹Новый размер бюстгальтера. У кого-то грудь уменьшится, у кого-то увеличится.
❌Примечание. Вы протирали кубиками льда свою грудь ранее и желаете продолжать это делать после наступления МП? Не следует так делать. После наступления МП кожа молочных желёз с каждым годом становится всё тоньше и чувствительнее, и лёд окажет негативное воздействие на нежную кожу груди.
#грудь