Менопауза
Детоксикация в новогодние каникулы. Трудно придерживаться нормального питания в праздничные дни, но давайте заботиться о себе. Скачки сахара, переедание, стресс, приливы, переменчивое настроение… Остановимся! Рука должна тянуться не за печеньем, а за ломтиком…
Девочки, возвращаемся к привычному режиму.
Лучше без жёстких диет, которые прибавят стресс к уже существующему нашему менопаузальному хроническому напряжению.
Утром – тёплая вода.
В течение дня рядом с собой держите бутылочку/термос/кувшин с детокс-водой.
Выбирайте ингредиенты на свой вкус.
Всем здоровья! ❤️❤️❤️
Лучше без жёстких диет, которые прибавят стресс к уже существующему нашему менопаузальному хроническому напряжению.
Утром – тёплая вода.
В течение дня рядом с собой держите бутылочку/термос/кувшин с детокс-водой.
Выбирайте ингредиенты на свой вкус.
Всем здоровья! ❤️❤️❤️
МЕЛАТОНИН.
У многих из нас сейчас сбился режим сна и бодрствования. Нарушилась выработка мелатонина.
Мелатонин – основной, многофункциональный гормон шишковидной железы. Он участвует в регуляции нашего циркадного ритма.
Раньше считалось, что мелатонин вырабатывается строго с 22 часов до 2-3- часов ночи. Сейчас всё больше появляется исследований, что пик мелатонина может смещаться. То есть, если человек годами спит с 3 часов ночи до 10-11 утра, то его пик мелатонина сместился с 22 часов к 3 часам.
Остаётся важным тот факт, что мелатонин вырабатывается в темноте, поэтому жалюзи или шторы, не пропускающие свет, обязательно должны быть в спальне.
Польза мелатонина для нас:
🔷 Улучшает психологическое состояние у женщин в перименопаузе.
🔷 Обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
🔷 Положительно влияет на вазомоторные симптомы климакса (приливы жара).
🔷 Опосредованно контролирует аппетит. Сниженный уровень мелатонина отрицательно сказывается на уровне лептина, то есть, мы начинаем есть чуть больше из-за плохого насыщения едой (лептин – гормон насыщения).
🔷 У девушек с диагнозом СПКЯ (синдром поликистозных яичников) выявляется снижение уровня мелатонина в фолликулярной жидкости. Поэтому для них мелатонин особенно важен.
🟢 Важно для наших мам с остеопорозом: в постменопаузе при употреблении 1-3 мг мелатонина в течение года, наблюдалось значительное увеличение минеральной плотности костной ткани шейки бедра.
*** Примечание. Если вы принимаете ЗГТ, мелатонин может снижать систолическое и диастолическое давление.
Всем здоровья! ❤️❤️❤️
У многих из нас сейчас сбился режим сна и бодрствования. Нарушилась выработка мелатонина.
Мелатонин – основной, многофункциональный гормон шишковидной железы. Он участвует в регуляции нашего циркадного ритма.
Раньше считалось, что мелатонин вырабатывается строго с 22 часов до 2-3- часов ночи. Сейчас всё больше появляется исследований, что пик мелатонина может смещаться. То есть, если человек годами спит с 3 часов ночи до 10-11 утра, то его пик мелатонина сместился с 22 часов к 3 часам.
Остаётся важным тот факт, что мелатонин вырабатывается в темноте, поэтому жалюзи или шторы, не пропускающие свет, обязательно должны быть в спальне.
Польза мелатонина для нас:
🔷 Улучшает психологическое состояние у женщин в перименопаузе.
🔷 Обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
🔷 Положительно влияет на вазомоторные симптомы климакса (приливы жара).
🔷 Опосредованно контролирует аппетит. Сниженный уровень мелатонина отрицательно сказывается на уровне лептина, то есть, мы начинаем есть чуть больше из-за плохого насыщения едой (лептин – гормон насыщения).
🔷 У девушек с диагнозом СПКЯ (синдром поликистозных яичников) выявляется снижение уровня мелатонина в фолликулярной жидкости. Поэтому для них мелатонин особенно важен.
🟢 Важно для наших мам с остеопорозом: в постменопаузе при употреблении 1-3 мг мелатонина в течение года, наблюдалось значительное увеличение минеральной плотности костной ткани шейки бедра.
*** Примечание. Если вы принимаете ЗГТ, мелатонин может снижать систолическое и диастолическое давление.
Всем здоровья! ❤️❤️❤️
1. GUAM DUO (Alghne) Crema Snellente Rassodante (англоязычное название Duo Menopause, Slimming and Firming Cream). Восстанавливающий крем для тела в период менопаузы.
🔹 Оказывает высокоэффективное липолитическое действие в тех областях, где у женщин в период менопаузы начинают локально образовываться жировые отложения (бёдра, живот, ягодицы).
🔹 Подтягивает и укрепляет кожу.
🔹 Антивозрастные свойства крема улучшают эластичность кожи, помогают подтянуть зрелую кожу.
🔹 Крем следует наносить непосредственно на локализованные жировые отложения, особенно на бедрах, животе и ягодицах, и массировать до полного впитывания.
2. GUAM CORPO Body Firming Cream For Arms and Inner Thighs.
Специально разработанный крем для областей, склонных к дряблости кожи, таких как внутренняя поверхность бедер и рук.
🔹 Формула этого крема для подтяжки кожи тела, богатая кигелией африканской, обеспечивает видимый и немедленный эффект подтяжки.
🔹 Комплекс водорослей и растительных экстрактов защищает клетки от окисления. Он также борется с целлюлитом в этих нежных зонах, разглаживает и восстанавливает эластичность и упругость кожи, а также улучшает внешний вид рук и внутренней поверхности бедер.
🔹 Стимулирует выработку коллагена.
*** Девушкам, сбрасывающим вес (не 3-5 кг, а гораздо больше) следует обратить особое внимание на этот крем, чтобы при похудении предотвратить обвисание нежной кожи на внутренней стороне предплечья и бёдер.
#крем
🔹 Оказывает высокоэффективное липолитическое действие в тех областях, где у женщин в период менопаузы начинают локально образовываться жировые отложения (бёдра, живот, ягодицы).
🔹 Подтягивает и укрепляет кожу.
🔹 Антивозрастные свойства крема улучшают эластичность кожи, помогают подтянуть зрелую кожу.
🔹 Крем следует наносить непосредственно на локализованные жировые отложения, особенно на бедрах, животе и ягодицах, и массировать до полного впитывания.
2. GUAM CORPO Body Firming Cream For Arms and Inner Thighs.
Специально разработанный крем для областей, склонных к дряблости кожи, таких как внутренняя поверхность бедер и рук.
🔹 Формула этого крема для подтяжки кожи тела, богатая кигелией африканской, обеспечивает видимый и немедленный эффект подтяжки.
🔹 Комплекс водорослей и растительных экстрактов защищает клетки от окисления. Он также борется с целлюлитом в этих нежных зонах, разглаживает и восстанавливает эластичность и упругость кожи, а также улучшает внешний вид рук и внутренней поверхности бедер.
🔹 Стимулирует выработку коллагена.
*** Девушкам, сбрасывающим вес (не 3-5 кг, а гораздо больше) следует обратить особое внимание на этот крем, чтобы при похудении предотвратить обвисание нежной кожи на внутренней стороне предплечья и бёдер.
#крем
Отдельно о Кигелии африканской - Kigelia Africana. Как раз она содержатся во втором креме (выше), от дряблости верхней части рук и бедер.
Кигелия продаётся на маркетплейсах Озон и Вайлдберриз в виде порошка.
Кигелия способствует лифтинг эффекту, а также восстановит и повысит эластичность кожи. Мощные природные антиоксиданты, которые активизируют кровообращение, усиливают восстановление кожи, поддерживают и сохраняют форму груди.
Помимо прочего кигелия оказывает успокаивающее воздействие на раздраженную кожу, заметно улучшает её тон.
Порошок можно использовать совместно с маслами.
Цитаты с сайта https://www.knowde.com/stores/greentech/products/kigeline
"Грудь соединена с грудной клеткой связками Купера. Поскольку мышц-тензоров нет, их единственной опорой является кожная оболочка. Обвисание этой ткани (вызванное множеством факторов: родами, похудением, менопаузой и т.д.) приводит к потере упругости груди.
Сапонины и фитостеролы, обладающие гормоноподобными свойствами, стимулируют активность фибробластов кожи, повышают содержание воды, гиалуроновой кислоты и коллагена.
Флавоноиды, обладающие сосудопротекторным и венотонизирующим действием, борются со старением кожи. Одновременное применение этих компонентов способствует укреплению бюста и молочных желез.
Механизм действия:
Одновременное поступление сапонинов и фитостеролов с их гормоноподобными свойствами, а также венотонических флавоноидов заметно укрепляет кожу и бюст".
Кигелия продаётся на маркетплейсах Озон и Вайлдберриз в виде порошка.
Кигелия способствует лифтинг эффекту, а также восстановит и повысит эластичность кожи. Мощные природные антиоксиданты, которые активизируют кровообращение, усиливают восстановление кожи, поддерживают и сохраняют форму груди.
Помимо прочего кигелия оказывает успокаивающее воздействие на раздраженную кожу, заметно улучшает её тон.
Порошок можно использовать совместно с маслами.
Цитаты с сайта https://www.knowde.com/stores/greentech/products/kigeline
"Грудь соединена с грудной клеткой связками Купера. Поскольку мышц-тензоров нет, их единственной опорой является кожная оболочка. Обвисание этой ткани (вызванное множеством факторов: родами, похудением, менопаузой и т.д.) приводит к потере упругости груди.
Сапонины и фитостеролы, обладающие гормоноподобными свойствами, стимулируют активность фибробластов кожи, повышают содержание воды, гиалуроновой кислоты и коллагена.
Флавоноиды, обладающие сосудопротекторным и венотонизирующим действием, борются со старением кожи. Одновременное применение этих компонентов способствует укреплению бюста и молочных желез.
Механизм действия:
Одновременное поступление сапонинов и фитостеролов с их гормоноподобными свойствами, а также венотонических флавоноидов заметно укрепляет кожу и бюст".
Knowde
Kigeline - Greentech - Kigelia Africana Fruit Extract - Firming
KIGELINE® tones and firms the bust, lifts the chest, improves skin firmness and elasticity.
Девочки, не смогли удержаться и остаться в стороне от мемов этой недели. Всё-таки мы не согласны с таким переименованием женщин.
Даже если среди читательниц «Менопаузы» есть радикальные феминистки, мы призываем вас оставаться девочками, девушками, женщинами, а в дальнейшем бабушками (а не пожилыми людьми с клитором).
Где загадка и прелесть женщины в этом обозначении? Это как любоваться не шедеврами живописи в галерее, а фотообоями в строительном магазине.
Женщины непредсказуемы, загадочны и прекрасны. Назвать нас людьми с клитором – значит, убить всю нашу волшебную, непознанную сущность, которая является источником вдохновения для поэтов, писателей, художников, композиторов.
Для людей с простатой в статье название осталось прежним, хм...
Даже если среди читательниц «Менопаузы» есть радикальные феминистки, мы призываем вас оставаться девочками, девушками, женщинами, а в дальнейшем бабушками (а не пожилыми людьми с клитором).
Где загадка и прелесть женщины в этом обозначении? Это как любоваться не шедеврами живописи в галерее, а фотообоями в строительном магазине.
Женщины непредсказуемы, загадочны и прекрасны. Назвать нас людьми с клитором – значит, убить всю нашу волшебную, непознанную сущность, которая является источником вдохновения для поэтов, писателей, художников, композиторов.
КОЛЛАГЕН — белок, который составляет большую часть наших хрящей, суставов, сухожилий, волос, кожи, ногтей. Это самый распространенный белок в нашем теле, его количество может доходить до 40% от всего белка.
В менопаузальный период коллаген имеет особое значение для здоровья тазового дна, для тканей влагалища, которые подверглись гормональным изменениям.
Что влияет на уровень коллагена в организме?
🔹 Возраст.
🔹 Генетика.
🔹 Курение.
🔹 Стресс и хроническая бессонница.
🔹 Дефицит питательных веществ (отсутствие белка в пище).
🔹 Избыточное пребывание на солнце (косвенно).
🔹 Наследственные / генетические заболевания соединительной ткани.
🔹 Аутоиммунные заболевания (системная красная волчанка, ревматоидный артрит, анкилозирующий спондилоартрит).
В образовании коллагена участвуют различные витамины и элементы: витамины группы В, С, Е, микро- и макроэлементы сера, цинк, железо, медь, бор, кальций, магний, аминокислоты. Курящие девушки, обратите внимание, вам необходимо принимать повышенное содержание витамина С для адекватного усвоения коллагена.
Если в вашем рационе постоянно присутствуют рыба, курица и индейка, говядина, яйца, зелень, семечки и орехи, молочные продукты, бобовые, желатин (желе, заливное), то вы получаете достаточное количество коллагена.
Если же вы долгое время придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты, то в вашем рационе наблюдается явный перекос и нехватка коллагена.
(продолжение ниже)
В менопаузальный период коллаген имеет особое значение для здоровья тазового дна, для тканей влагалища, которые подверглись гормональным изменениям.
Что влияет на уровень коллагена в организме?
🔹 Возраст.
🔹 Генетика.
🔹 Курение.
🔹 Стресс и хроническая бессонница.
🔹 Дефицит питательных веществ (отсутствие белка в пище).
🔹 Избыточное пребывание на солнце (косвенно).
🔹 Наследственные / генетические заболевания соединительной ткани.
🔹 Аутоиммунные заболевания (системная красная волчанка, ревматоидный артрит, анкилозирующий спондилоартрит).
В образовании коллагена участвуют различные витамины и элементы: витамины группы В, С, Е, микро- и макроэлементы сера, цинк, железо, медь, бор, кальций, магний, аминокислоты. Курящие девушки, обратите внимание, вам необходимо принимать повышенное содержание витамина С для адекватного усвоения коллагена.
Если в вашем рационе постоянно присутствуют рыба, курица и индейка, говядина, яйца, зелень, семечки и орехи, молочные продукты, бобовые, желатин (желе, заливное), то вы получаете достаточное количество коллагена.
Если же вы долгое время придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты, то в вашем рационе наблюдается явный перекос и нехватка коллагена.
(продолжение ниже)
Примечания.
1️⃣ Костный бульон, который богат коллагеном I и II типа не рекомендуется при некоторых заболеваниях, таких как подагра, воспаления суставов, камни в почках или если ваш анализ крови показывает повышенное содержание мочевой кислоты.
Варить костный бульон лучше, добавив 1 ст. л. уксуса на 5 л. воды. Это поможет «вытянуть» минералы из костей и высвободить коллаген. Однако количество аминокислот в разных костях будет различаться в зависимости от типа используемых костей.
2️⃣ Есть опасения, что коллагеновые добавки могут содержать тяжелые металлы: кадмий, мышьяк, свинец, ртуть (например, часть протестированных продаваемых коллагеновых добавок на Amazon показали повышенный уровень мышьяка). Поэтому тщательно выбирайте производителей.
3️⃣ Покупаемый вами коллаген должен быть расщеплен до пептидов. Именно такой коллаген легко и быстро усвоится.
4️⃣ Почему нередко продаются порошки или капсулы коллагена с витамином С?
Препараты из гидролизатов коллагена в комплексе с аскорбиновой кислотой (витамин С) более эффективно влияют на образование коллагена.
5️⃣ В косметологии коллагеностимулирующие филлеры запускают выработку нового коллагена в коже.
Всем здоровья! ❤️❤️❤️
1️⃣ Костный бульон, который богат коллагеном I и II типа не рекомендуется при некоторых заболеваниях, таких как подагра, воспаления суставов, камни в почках или если ваш анализ крови показывает повышенное содержание мочевой кислоты.
Варить костный бульон лучше, добавив 1 ст. л. уксуса на 5 л. воды. Это поможет «вытянуть» минералы из костей и высвободить коллаген. Однако количество аминокислот в разных костях будет различаться в зависимости от типа используемых костей.
2️⃣ Есть опасения, что коллагеновые добавки могут содержать тяжелые металлы: кадмий, мышьяк, свинец, ртуть (например, часть протестированных продаваемых коллагеновых добавок на Amazon показали повышенный уровень мышьяка). Поэтому тщательно выбирайте производителей.
3️⃣ Покупаемый вами коллаген должен быть расщеплен до пептидов. Именно такой коллаген легко и быстро усвоится.
4️⃣ Почему нередко продаются порошки или капсулы коллагена с витамином С?
Препараты из гидролизатов коллагена в комплексе с аскорбиновой кислотой (витамин С) более эффективно влияют на образование коллагена.
5️⃣ В косметологии коллагеностимулирующие филлеры запускают выработку нового коллагена в коже.
Всем здоровья! ❤️❤️❤️
Для облегчения симптомов менопаузы и поддержания общего состояния здоровья мы принимаем витамины, минералы, биодобавки.
Витаминные комплексы улучшают наше общее состояние, уменьшают неприятные климактерические симптомы, помогают заснуть, избежать последствий хронического стресса.
Все ли из нас фиксируют, сколько принимается добавок?
Некоторые минералы и витамины со временем могут накапливаться в нашей крови и повышать риск передозировки.
Передозировка может произойти случайно. Некоторые производители обогащают продукты и напитки питательными веществами, поэтому мы можем не осознавать, сколько потребляем витаминов в целом.
Например, один и тот же витамин может содержаться в капсулах, протеиновых батончиках, коллагеновых порошках, смесях для смузи, киселях и т.д.
Пройдёмся по симптомам переизбытка витаминов.
Витамин В3:
🔺 может усугубить язвенную болезнь,
🔺 у людей с уже существующими проблемами печени обостряет заболевание и усложняет лечение,
🔺 повышает уровень мочевой кислоты в организме.
Витамин В5:
🔺 диарея,
🔺 неврологические симптомы - онемение и покалывание в конечностях,
🔺 потеря координации движений,
🔺 кожные высыпания,
🔺 нарушение пищеварения.
Железо:
🔺 тошнота, рвота,
🔺 диарея (которая может быть кровавой или темной),
🔺 вялость, слабость,
🔺 низкое кровяное давление,
🔺 печеночная недостаточность.
Кальций:
🔺 нарушение работы почек,
🔺 повышение рН крови,
🔺 тошнота и рвота,
🔺 спутанность сознания,
🔺зуд кожных покровов.
Витамин А:
🔺 сухость, зуд кожи,
🔺 головная боль, головокружение,
🔺 тошнота,
🔺 потеря аппетита.
🔺 ухудшение зрения.
*** Ретинол - это форма витамина А, которая вызывает наибольшие опасения по поводу токсичности. Девушки, если вы используете кремы/гели для лечения акне, псориаза и других кожных заболеваний, содержащие ретинол, и одновременно принимаете его внутрь в виде добавок, обратите на это внимание!
Витамин D:
🔺 накопление в печени вызывает отравление,
🔺 анализ крови показывает избыток кальция в крови,
🔺 снижается аппетит,
🔺 тошнота, рвота,
🔺 боли в суставах,
🔺 усиленное отложение солей кальция во внутренних органах (особенно страдают почки).
*** Нашим мамам в постменопаузе особенно опасен переизбыток витамина D: он приводит к изменениям метаболизма костей, к остеопорозу и деминерализации костей. Также происходит затвердение сосудов, что в дальнейшем способствует развитию атеросклероза.
Витамин K:
Для него не установлен допустимый верхний уровень потребления, но чрезмерное количество может вызвать распад красных кровяных телец и повреждение печени.
*** Принимающим препараты, разжижающие кровь (антикоагулянты), следует уменьшить прием витамина K, поскольку избыток витамина влияет на время свертывания крови.
Всем здоровья! ❤️❤️❤️
Витаминные комплексы улучшают наше общее состояние, уменьшают неприятные климактерические симптомы, помогают заснуть, избежать последствий хронического стресса.
Все ли из нас фиксируют, сколько принимается добавок?
Некоторые минералы и витамины со временем могут накапливаться в нашей крови и повышать риск передозировки.
Передозировка может произойти случайно. Некоторые производители обогащают продукты и напитки питательными веществами, поэтому мы можем не осознавать, сколько потребляем витаминов в целом.
Например, один и тот же витамин может содержаться в капсулах, протеиновых батончиках, коллагеновых порошках, смесях для смузи, киселях и т.д.
Пройдёмся по симптомам переизбытка витаминов.
Витамин В3:
🔺 может усугубить язвенную болезнь,
🔺 у людей с уже существующими проблемами печени обостряет заболевание и усложняет лечение,
🔺 повышает уровень мочевой кислоты в организме.
Витамин В5:
🔺 диарея,
🔺 неврологические симптомы - онемение и покалывание в конечностях,
🔺 потеря координации движений,
🔺 кожные высыпания,
🔺 нарушение пищеварения.
Железо:
🔺 тошнота, рвота,
🔺 диарея (которая может быть кровавой или темной),
🔺 вялость, слабость,
🔺 низкое кровяное давление,
🔺 печеночная недостаточность.
Кальций:
🔺 нарушение работы почек,
🔺 повышение рН крови,
🔺 тошнота и рвота,
🔺 спутанность сознания,
🔺зуд кожных покровов.
Витамин А:
🔺 сухость, зуд кожи,
🔺 головная боль, головокружение,
🔺 тошнота,
🔺 потеря аппетита.
🔺 ухудшение зрения.
*** Ретинол - это форма витамина А, которая вызывает наибольшие опасения по поводу токсичности. Девушки, если вы используете кремы/гели для лечения акне, псориаза и других кожных заболеваний, содержащие ретинол, и одновременно принимаете его внутрь в виде добавок, обратите на это внимание!
Витамин D:
🔺 накопление в печени вызывает отравление,
🔺 анализ крови показывает избыток кальция в крови,
🔺 снижается аппетит,
🔺 тошнота, рвота,
🔺 боли в суставах,
🔺 усиленное отложение солей кальция во внутренних органах (особенно страдают почки).
*** Нашим мамам в постменопаузе особенно опасен переизбыток витамина D: он приводит к изменениям метаболизма костей, к остеопорозу и деминерализации костей. Также происходит затвердение сосудов, что в дальнейшем способствует развитию атеросклероза.
Витамин K:
Для него не установлен допустимый верхний уровень потребления, но чрезмерное количество может вызвать распад красных кровяных телец и повреждение печени.
*** Принимающим препараты, разжижающие кровь (антикоагулянты), следует уменьшить прием витамина K, поскольку избыток витамина влияет на время свертывания крови.
Всем здоровья! ❤️❤️❤️
АУДИОКНИГИ. Рекомендации.
(с телефона книги прослушиваются все, с компьютера прослушивается лишь часть 🤨, поэтому лучше слушать с телефона).
1. Эндометриоз. Как разобраться в причинах, распознать симптомы и позаботиться о себе в повседневной жизни - Франсиско Кармона - https://audiokniga-one.com/34227-jendometrioz-kak-razobratsja-v-prichinah-raspoznat-simptomy-i-pozabotitsja-o-sebe-v-povsednevnoj-zhizni-fransisko-karmona.html
2. Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день - Джон Харгрейв - https://audiokniga-one.com/5554-mind-hacking-kak-perenastroit-mozg-za-21-den-dzhon-hargrejv.html
3. Кишечник и мозг. Как кишечные бактерии исцеляют и защищают ваш мозг - Дэвид Перлмуттер, Кристин Лоберг - https://audiokniga-one.com/26276-kishechnik-i-mozg-kak-kishechnye-bakterii-isceljajut-i-zaschischajut-vash-mozg-djevid-perlmutter-kristin-loberg.html
4. Чай с психологом. Как победить тревогу, страхи и панику - Егор Егоров - https://audiokniga-one.com/45714-chaj-s-psihologom-kak-pobedit-trevogu-strahi-i-paniku-egor-egorov.html
(с телефона книги прослушиваются все, с компьютера прослушивается лишь часть 🤨, поэтому лучше слушать с телефона).
1. Эндометриоз. Как разобраться в причинах, распознать симптомы и позаботиться о себе в повседневной жизни - Франсиско Кармона - https://audiokniga-one.com/34227-jendometrioz-kak-razobratsja-v-prichinah-raspoznat-simptomy-i-pozabotitsja-o-sebe-v-povsednevnoj-zhizni-fransisko-karmona.html
2. Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день - Джон Харгрейв - https://audiokniga-one.com/5554-mind-hacking-kak-perenastroit-mozg-za-21-den-dzhon-hargrejv.html
3. Кишечник и мозг. Как кишечные бактерии исцеляют и защищают ваш мозг - Дэвид Перлмуттер, Кристин Лоберг - https://audiokniga-one.com/26276-kishechnik-i-mozg-kak-kishechnye-bakterii-isceljajut-i-zaschischajut-vash-mozg-djevid-perlmutter-kristin-loberg.html
4. Чай с психологом. Как победить тревогу, страхи и панику - Егор Егоров - https://audiokniga-one.com/45714-chaj-s-psihologom-kak-pobedit-trevogu-strahi-i-paniku-egor-egorov.html