Важность магния в менопаузальном переходе:

🔹 положительно влияет на качество сна,
🔹 помогает снизить частоту приливов,
🔹 снижает депрессию (особенно магний в сочетании с цинком),
🔹 препятствует перевозбуждению нервной системы,
🔹 уменьшает ПМС (предменструальный синдром),
🔹 помогает поддерживать оптимальную функцию щитовидной железы,
🔹 снижает болезненность в груди,
🔹 участвует в регулировании уровня кортизола.

Примечания:
*** Есть данные, что избыток (как и дефицит) магния может отрицательно сказаться на здоровье костей.

*** Магний лучше принимать жидкий или в таблетках, капсулах? Оба админа чередуют разные виды магния в разном исполнении: капсулы, растворы, жевательные пастилки и любимый горячий напиток на ночь магний с мелатонином.

*** Если у вас диагностированы болезнь Крона, аутоиммунная целиакия (непереносимость глютена), диабет 2 типа, то вам следует уделять особое внимание уровню магния в своем рационе (сохраните картинки!) и получать достаточное количество минерала в БАДах.

Всем здоровья! ❤️❤️❤️

Доктор Мясников: «Диагностика недостатка железа. Как вы знаете, свекла окрашивает мочу в розовый цвет. Но не у всех. Свекла, вот этот цвет, бетаин (пигмент), обесцвечивается железом, которое находится у нас в крови.

И если у тебя железа мало, соответственно, моча становится розовой. Если железа достаточно, свекла окрашивать мочу в розовый цвет не будет».

Как пишет (ССЫЛКА) один из самых авторитетных медицинских журналов The Lancet: "Битурия (красноватое окрашивание мочи после употребления свеклы) чаще всего встречается у лиц с повышенной абсорбцией железа: 66-80% у пациентов с железодефицитной анемией".

P.S. Доктору 70 лет! У кого папы в таком возрасте могут отжиматься от пола на кольцах? 😊

Были на днях в косметических корнерах Clarins и L'Oreal.
В обоих местах при презентации кремов, гелей, концентратов для глаз рекомендовано наносить средства так: строго по нижним и верхним (орбитальным) косточкам.

Специально переспросили: "Только по косточкам? А как же место от косточек до ресниц?".
В Clarins строго рекомендовали только по косточкам от внутренних углов глаз к вискам. И плюс переносицу, у кого есть морщинки.
После нанесения уходовой косметики для глаз крем или гель постепенно разогревается до температуры нашей кожи и "перемещается" в соседние участки.

В L'Oreal девушка сказала, что ближайшая точка нанесения: от середины слёзной борозды 1-1,5 см до ресниц ( у внутренних и внешних уголков чуть выше).

За час до сна. Не перед сном, а то будут отёки!

А ведь сколько раз визажисты и инстаблогеры показывали, как они наносят крем прям аж до ресниц...

Астаксантин:

✅ в 6000 раз сильнее витамина С,
✅ в 800 раз сильнее, чем кофермент Q10,
✅ в 550 раз сильнее , чем катехины зеленого чая,
✅ в 550 раз сильнее витамина Е,
✅ в 75 раз сильнее альфа-липоевой кислоты (ALA),
✅ в 40 раз сильнее бета-каротина.

Астаксантин во время менопаузального периода.

Астаксантин - это каротиноид, который содержится в форели, лососе, микроводорослях, креветках и других морских обитателях. Именно он придает рыбе розоватый цвет.

Польза астаксантина:

🔹 В косметике: уменьшает возрастную пигментацию кожи, поддерживает увлажнённость и помогает разгладить морщины. Есть сыворотки, маски, гели с анти-возрастным, омолаживающим эффектом, в которых присутствует астаксантин.

🔹 Уменьшает симптомы рефлюкса, при котором кислота из желудка забрасывается в пищевод.

🔹 Снижает окислительный стресс во время климакса, при снижении уровня гормонов (особенно полезен для курящих женщин, у которых уровень окислительного стресса в организме высокий).

🔹Положительно влияет на показатели окислительного стресса у женщин с синдромом поликистозных яичников.

🔹 Замедляет рост раковых клеток молочной железы.

🔹 Летом предотвращает УФ-повреждение клеток.

🔹 Помогает уменьшить боли в воспалённых суставах (в сочетании с дополнительным лечением) при ревматоидном артрите, псориазе, системной красной волчанке (не при артрозе суставов, не путать).

Дозировка астаксантина в день: от 4 до 12 мг.

Примечания.

*** Почему на капсулах различных производителей указывается «Астаксантин 400 мг», «Астаксантин 700 мг» и т.п. при ежедневной рекомендуемой норме от 4 мг? Следует читать инструкции: в составе будет указана точная дозировка (4 мг, 7 мг), всё остальное – желатин, целлюлоза, экстракты, масла, добавки, витамины.

*** Иногда будет указываться процент от РСП (Рекомендуемая Суточная Потребность), например, «Астаксантин - 50% от РСП».

*** Астаксантин может слегка понижать давление. Соблюдать осторожность при дополнительном приёме лекарств, снижающих давление.

Всем здоровья! ❤️❤️❤️

Поговорим о наших надпочечниках в менопаузальный период.

Надпочечники можно назвать резервной системой для выработки эстрогена даже после наступления менопаузы! Когда у нас закончится менструальный цикл, надпочечники частично возьмут на себя выработку эстрогенов.

Однако… Если у нас постоянный стресс, это повлияет на надпочечники, и они не смогут вырабатывать достаточное количество половых гормонов.

На что мы должны обратить внимание?
На все, что провоцирует у нас стрессовую реакцию:

🔺 Употребление алкоголя, курение.

🔺 Употребление энергетиков. Производители хитрые, они сейчас на банках стимуляторов пишут, насколько они полезны, мол, содержат, таурин (благоприятствует снижению нервного напряжения, влияет на жировой обмен, повышает чувствительность рецепторов к инсулину), теобромин (стимуляция сердечной деятельности), матеин (стимулирующее воздействие, не вызывающее тревожности), экстракты женьшеня (способствует восстановлению сил, повышает эффективность работы мозга) и др. Но всё это в повышенных дозах (!), которые в перименопаузе окажет на нас неблагоприятное воздействие. У нас и так приливы, бессонница, чувствительность, депрессия. Сейчас не время пить энергетики и стимуляторы.

🔺 Дефицит питательных веществ. Если вы на строгой диете, то организм начинает испытывать недостаток белка, минералов, витаминов, клетчатки.

🔺 Эмоциональный стресс: личные отношения, ваши эмоции на события внутри семьи и круга общения, ваши эмоции на мировые события, переживания из-за финансов, работы и многое другое.

У нас разный порог чувствительности к стрессу. То, что является стрессом для одной женщины, не является стрессом для другой.

Из-за переутомления и истощения надпочечников от стресса могут усугубиться симптомы менопаузы.
Только вы знаете тонкости своего образа жизни, питания, эмоционального восприятия.

Устраняем триггеры стресса в нашей жизни, если это возможно.

Как мы можем себе помочь?

🔷 Йога, растяжка, физические упражнения, ходьба.

🔷 Практикуем медитацию, глубокое медленное дыхание.

🔷 Ведём дневник для сброса эмоций.

🔷 Корректируем рацион питания. Включаем полезные для надпочечников продукты: авокадо, зелень, орехи, тыквенные семечки, рыба, птица, печень трески, цветная капуста, яйца.

Всё это может стать частью поддержки, чтобы дать нашим надпочечникам столь необходимый отдых.

Всем здоровья! ❤️❤️❤️

Увидели в сети такую картинку. Перевод: «Соленый апельсиновый сок. Вы знали? Сочетание соли и апельсинового сока ускоряет преобразование гормона щитовидной железы в печени, что приводит к увеличению уровня активного гормона щитовидной железы Т3».

Честно говоря, доказательств не нашли, хотя прошерстили тему.
Нашли лишь рецепт «адреналинового коктейля»: 1/2 стакана свежевыжатого апельсинового сока, 1/4 чайной ложки морской соли, 1/2 стакана воды. Коктейль поддерживает функцию надпочечников: «сочетание морской соли и калий с магнием в апельсине обеспечивает организм необходимыми минералами, которые необходимы для работы надпочечников, помогает сбалансировать электролиты в организме».

Но всё это не о заявленном на картинке «апельсин + соль = повышается уровень трийодтиронина».

Если кто не знал, как связаны печень и щитовидная железа: в печени синтезируется тироксинсвязывающий глобулин (ТСГ). Затем этот ТСГ поступает в наш кровоток и соединяется с гормонами тироксином и трийодтиронином Т3 (эти два гормона секретируются щитовидной железой).