Во время перехода к менопаузе ОЧЕНЬ важно давать своему организму то, в чём он нуждается.
То, какие продукты мы едим или не едим, влияет на наше здоровье не только сейчас, но и повлияет в отсроченном периоде, уже в МП (МП – менопауза) и в постменопаузе.
Нам необходимо включать достаточное количество белка в свой рацион. Как правило, от 0,8 г белка на кг массы тела до 1,2 г и более при высокой физической активности.
Белок даст нам аминокислоты, из которых организм потом сам синтезирует свои собственные белки: для мышц, для костей, для регулирования обменных процессов…
Белок:
🔷 Укрепляет наши мышцы, наращивает их, восстанавливает после физической нагрузки.
🔷 В пожилом и старческом возрасте предохраняет от саркопении – потери мышечной массы. Следим за потреблением белка у наших мам и бабушек.
🔷 Даёт ощущение сытости (что важно при ожирении). В перименопаузе нередко наблюдается неуправляемое чувство голода в разные отрезки дня (иногда и ночью). Если мы будем употреблять белок, то это поможет нам в поддержании веса (а на условно-белковых диетах и в похудении).
🔷 Поддерживает здоровье костей. Наш костный матрикс состоит из коллагена. А белок как раз способствует выработке коллагена.
Исследования показывают, что у женщин 60+ повышенное содержание белка снижало риск переломов поясничного отдела позвоночника и шейки бедра.
🔷 Белок важен для выработки и поддержания гормона эстрогена.
🔷 Повышает иммунитет. Белковые аминокислоты регулируют специфические лимфоциты иммунной системы, естественные клетки-киллеры и увеличивают выработку антител.
🔷 Во время климакса нарушается сон. Возникает или устойчивая бессонница, или частые просыпания.
Низкое потребление уровня белка = дефицит гормона роста (который вместе с мелатонином влияет на фазы глубокого сна) = нарушения сна.
❗️❗️ Те, кто не желает по каким-то причинам употреблять мясо, вы можете переключиться на яйца (у меня, например, уже пара десятилетий яичный завтрак), рыбу, сыры (жир!), фасоль, горох, некоторые грибы, чечевицу и тофу.
То, какие продукты мы едим или не едим, влияет на наше здоровье не только сейчас, но и повлияет в отсроченном периоде, уже в МП (МП – менопауза) и в постменопаузе.
Нам необходимо включать достаточное количество белка в свой рацион. Как правило, от 0,8 г белка на кг массы тела до 1,2 г и более при высокой физической активности.
Белок даст нам аминокислоты, из которых организм потом сам синтезирует свои собственные белки: для мышц, для костей, для регулирования обменных процессов…
Белок:
🔷 Укрепляет наши мышцы, наращивает их, восстанавливает после физической нагрузки.
🔷 В пожилом и старческом возрасте предохраняет от саркопении – потери мышечной массы. Следим за потреблением белка у наших мам и бабушек.
🔷 Даёт ощущение сытости (что важно при ожирении). В перименопаузе нередко наблюдается неуправляемое чувство голода в разные отрезки дня (иногда и ночью). Если мы будем употреблять белок, то это поможет нам в поддержании веса (а на условно-белковых диетах и в похудении).
🔷 Поддерживает здоровье костей. Наш костный матрикс состоит из коллагена. А белок как раз способствует выработке коллагена.
Исследования показывают, что у женщин 60+ повышенное содержание белка снижало риск переломов поясничного отдела позвоночника и шейки бедра.
🔷 Белок важен для выработки и поддержания гормона эстрогена.
🔷 Повышает иммунитет. Белковые аминокислоты регулируют специфические лимфоциты иммунной системы, естественные клетки-киллеры и увеличивают выработку антител.
🔷 Во время климакса нарушается сон. Возникает или устойчивая бессонница, или частые просыпания.
Низкое потребление уровня белка = дефицит гормона роста (который вместе с мелатонином влияет на фазы глубокого сна) = нарушения сна.
❗️❗️ Те, кто не желает по каким-то причинам употреблять мясо, вы можете переключиться на яйца (у меня, например, уже пара десятилетий яичный завтрак), рыбу, сыры (жир!), фасоль, горох, некоторые грибы, чечевицу и тофу.
И дополнение.
Если вы сдаёте анализы на гормоны, то по их результатам уже можно определить, необходимо ли вам повышенное потребление белка или вам достаточно вашего обычного включения белка в питании:
Низкий уровень эстрадиола (снижается по мере приближения к МП) + повышенный уровень ФСГ - фолликулостимулирующий гормон (повышается по мере приближения к МП) = необходимость в повышенном употреблении белка.
Если вы сдаёте анализы на гормоны, то по их результатам уже можно определить, необходимо ли вам повышенное потребление белка или вам достаточно вашего обычного включения белка в питании:
Низкий уровень эстрадиола (снижается по мере приближения к МП) + повышенный уровень ФСГ - фолликулостимулирующий гормон (повышается по мере приближения к МП) = необходимость в повышенном употреблении белка.
Какие косметологические процедуры можно делать летом? Часть 1.
🔷 Чистка лица Jet Peel (кислородный пилинг).
Особенно подходит тем, у кого слишком активно работают сальные железы и поры быстро забиваются.
При процедуре Jet-Peel двухфазная струя подает стерильный питательный раствор с кислородом. Дополнительно в кожу доставляется гиалуроновая кислота. Это щадящий метод очищения и омоложения лица.
ПЛЮСЫ:
🔹 Кожа очищается от омертвевших клеток.
🔹 Уходит отёчность.
🔹 Очищаются поры.
🔹 Пигментные пятна становятся менее заметными.
🔹 Повышается тонус кожи.
🔹 Восстанавливается клеточное дыхание.
🔹 Эпидермис насыщается питательными веществами.
🔷 Чистка лица Jet Peel (кислородный пилинг).
Особенно подходит тем, у кого слишком активно работают сальные железы и поры быстро забиваются.
При процедуре Jet-Peel двухфазная струя подает стерильный питательный раствор с кислородом. Дополнительно в кожу доставляется гиалуроновая кислота. Это щадящий метод очищения и омоложения лица.
ПЛЮСЫ:
🔹 Кожа очищается от омертвевших клеток.
🔹 Уходит отёчность.
🔹 Очищаются поры.
🔹 Пигментные пятна становятся менее заметными.
🔹 Повышается тонус кожи.
🔹 Восстанавливается клеточное дыхание.
🔹 Эпидермис насыщается питательными веществами.
Какие косметологические процедуры можно делать летом? Часть 2.
🔷 Микротоки или микротоковая терапия.
Используются электроды и специальный проводящий гель – с помощью импульсного тока происходит омоложение лица и восстановление кожи на клеточном уровне.
ПЛЮСЫ:
🔹 Улучшение кровообращения.
🔹 Лимфодренаж убирает общую отёчность лица.
🔹 Исчезают отёки под глазами.
🔹 При постоянном использовании микротоков увеличивается количество эластина в коже.
🔹 Повышается увлажнённость.
🔹 Увеличивается уровень АТФ и исчезают тонкие мелкие морщинки.
🔹 Тренировка мышц лица при вялой, дряблой коже.
🔷 Микротоки или микротоковая терапия.
Используются электроды и специальный проводящий гель – с помощью импульсного тока происходит омоложение лица и восстановление кожи на клеточном уровне.
ПЛЮСЫ:
🔹 Улучшение кровообращения.
🔹 Лимфодренаж убирает общую отёчность лица.
🔹 Исчезают отёки под глазами.
🔹 При постоянном использовании микротоков увеличивается количество эластина в коже.
🔹 Повышается увлажнённость.
🔹 Увеличивается уровень АТФ и исчезают тонкие мелкие морщинки.
🔹 Тренировка мышц лица при вялой, дряблой коже.
Какие косметологические процедуры можно делать летом? Часть 3.
🔷 Скульптурно-моделирующий массаж лица.
Эффективен в борьбе с изменениями возрастного характера.
Воздействию подвергается кожа, мышцы, подкожная жировая прослойка. То есть, происходит глубокая мануальная проработка.
ПЛЮСЫ:
🔹 Стимулируются более 30 лицевых мышц.
🔹 Улучшается контур лица (овал, уменьшение брылей).
🔹 Повышается тонус эпидермиса.
🔹 Улучшается цвет лица.
🔹 Уменьшается вялость, дряблость кожи.
🔹 Повышается кровообращение.
🔹 Регулируется выработка кожного сала.
🔹 Выводятся токсичные продукты обменных процессов.
🔹 Ткани насыщается кислородом.
🔹 Мимические морщинки становятся незаметными.
🔹 Расслабляет мускулатуру (особенно полезно при гипертонусе мышц лица).
🔹 Тонизирует вялые мышцы.
🔹 Повышается эластичность кожи.
🔷 Скульптурно-моделирующий массаж лица.
Эффективен в борьбе с изменениями возрастного характера.
Воздействию подвергается кожа, мышцы, подкожная жировая прослойка. То есть, происходит глубокая мануальная проработка.
ПЛЮСЫ:
🔹 Стимулируются более 30 лицевых мышц.
🔹 Улучшается контур лица (овал, уменьшение брылей).
🔹 Повышается тонус эпидермиса.
🔹 Улучшается цвет лица.
🔹 Уменьшается вялость, дряблость кожи.
🔹 Повышается кровообращение.
🔹 Регулируется выработка кожного сала.
🔹 Выводятся токсичные продукты обменных процессов.
🔹 Ткани насыщается кислородом.
🔹 Мимические морщинки становятся незаметными.
🔹 Расслабляет мускулатуру (особенно полезно при гипертонусе мышц лица).
🔹 Тонизирует вялые мышцы.
🔹 Повышается эластичность кожи.
Дополнение.
*** При всех косметологических процедурах, выполненных летом, избегайте попадания прямых солнечных лучей на кожу лица. Ограничивайте посещение сауны и горячего душа после процедуры, не загорайте в солярии.
Используйте солнцезащитные средства.
❗️Перед проведением любой аппаратной косметологической процедуры необходимо пройти консультацию у врача-косметолога, который определит показания и противопоказания к процедуре.
*** При всех косметологических процедурах, выполненных летом, избегайте попадания прямых солнечных лучей на кожу лица. Ограничивайте посещение сауны и горячего душа после процедуры, не загорайте в солярии.
Используйте солнцезащитные средства.
❗️Перед проведением любой аппаратной косметологической процедуры необходимо пройти консультацию у врача-косметолога, который определит показания и противопоказания к процедуре.
У нас может быть потрясающая сексуальная жизнь и в перименопаузе, и в менопаузе.
Нежными объятиями можно снять раздражительность, печаль, стресс.
🔷 Безрецептурные увлажняющие гели и кремы уменьшат сухость. Их используют по мере надобности, иногда каждый день, иногда 1 раз в неделю. Всё зависит от ощущения сухости.
🔷 Лубриканты. Они используются только во время полового акта.
🔷 Уделяем больше времени прелюдии с партнёром.
🔷 Иногда прелюдия – это фантазии в нашей голове. Если мужчина нежен, хорошо нас чувствует, мы можем легко рассказать ему, чего именно мы хотим.
В тех случаях, когда ваш муж/партнёр резковат или простоват, - но для вас он отличный парень, классный друг, хороший отец для ваших детей, - вам будет трудновато рассказать о своих потаённых мыслях и фантазиях. Именно в данном случае прелюдия – это фантазии в вашей голове. Это нормально!
🔷 Если вы девушка свободная и активная, какая-то внезапная встреча с невероятным мужчиной может неожиданно поглотить вас в такую пучину страстей... Это, конечно, здОрово! Но люди после 40+ лет считают, что в их возрасте средства контрацепции с собой носить не нужно. «Я ж не мальчик/девочка, это у них секс каждый день. Я руководитель-ница, я всё просчитываю. Я никогда, ни за что, с первым встречным/встречной…».
Поэтому, пожалуйста, если едете в отпуск, на конференцию, на ретрит, в командировку, позаботьтесь о средствах контрацепции. Прерывание беременности после 40+ лет вызывает обострение гинекологических и аутоиммунных заболеваний.
🔷 Мужчинам (ровесникам или старше нас) не всегда нужен секс. Бывает, что они, как и мы, хотят объятий, чувственного массажа, совместных нежных прикосновений. У них тоже переходный период, нагрузка, карьера вверх или катится вниз, проблемы. Поэтому если есть доверительные отношения, можно ограничиться тёплыми объятиями.
❗️❗️Курение. Все мы знаем, что никотин сужает кровеносные сосуды. А нам нужно, чтобы наши сосуды расширялись во время занятий любовью! Чтобы кровь приливала к вагине. Курение может затруднить возбуждение, которое мы так ждём.
У некоторых женщин и так уже есть застой в органах малого таза и нарушение кровообращения. А если добавить к этому курение… получится совсем грустно.
Поэтому призываем всех бросать курить (это не наше дело, знаем). Если вам хочется изредка посидеть с подругами на террасе с бокалами вина, поговорить о сокровенном, девичьем под сигарету, да пожалуйста! Вы взрослые девочки. Имеете право. Но ежедневные 10-30 сигарет аукнутся вам в постменопаузе.
🔷 При менопаузальной бессоннице именно секс поможет нам хорошенько выспаться.
При оргазме на сцену выходит гормон окситоцин. Этот гормон любви помогает расслабиться и быстрее заснуть. Даже при объятиях и ласках, не доходящих до оргазма, волшебный гормон окситоцин "вбрасывается" в мозг (просто не в таком большом количестве) и помогает нам спастись от бессонницы.
Нежными объятиями можно снять раздражительность, печаль, стресс.
🔷 Безрецептурные увлажняющие гели и кремы уменьшат сухость. Их используют по мере надобности, иногда каждый день, иногда 1 раз в неделю. Всё зависит от ощущения сухости.
🔷 Лубриканты. Они используются только во время полового акта.
🔷 Уделяем больше времени прелюдии с партнёром.
🔷 Иногда прелюдия – это фантазии в нашей голове. Если мужчина нежен, хорошо нас чувствует, мы можем легко рассказать ему, чего именно мы хотим.
В тех случаях, когда ваш муж/партнёр резковат или простоват, - но для вас он отличный парень, классный друг, хороший отец для ваших детей, - вам будет трудновато рассказать о своих потаённых мыслях и фантазиях. Именно в данном случае прелюдия – это фантазии в вашей голове. Это нормально!
🔷 Если вы девушка свободная и активная, какая-то внезапная встреча с невероятным мужчиной может неожиданно поглотить вас в такую пучину страстей... Это, конечно, здОрово! Но люди после 40+ лет считают, что в их возрасте средства контрацепции с собой носить не нужно. «Я ж не мальчик/девочка, это у них секс каждый день. Я руководитель-ница, я всё просчитываю. Я никогда, ни за что, с первым встречным/встречной…».
Поэтому, пожалуйста, если едете в отпуск, на конференцию, на ретрит, в командировку, позаботьтесь о средствах контрацепции. Прерывание беременности после 40+ лет вызывает обострение гинекологических и аутоиммунных заболеваний.
🔷 Мужчинам (ровесникам или старше нас) не всегда нужен секс. Бывает, что они, как и мы, хотят объятий, чувственного массажа, совместных нежных прикосновений. У них тоже переходный период, нагрузка, карьера вверх или катится вниз, проблемы. Поэтому если есть доверительные отношения, можно ограничиться тёплыми объятиями.
❗️❗️Курение. Все мы знаем, что никотин сужает кровеносные сосуды. А нам нужно, чтобы наши сосуды расширялись во время занятий любовью! Чтобы кровь приливала к вагине. Курение может затруднить возбуждение, которое мы так ждём.
У некоторых женщин и так уже есть застой в органах малого таза и нарушение кровообращения. А если добавить к этому курение… получится совсем грустно.
Поэтому призываем всех бросать курить (это не наше дело, знаем). Если вам хочется изредка посидеть с подругами на террасе с бокалами вина, поговорить о сокровенном, девичьем под сигарету, да пожалуйста! Вы взрослые девочки. Имеете право. Но ежедневные 10-30 сигарет аукнутся вам в постменопаузе.
🔷 При менопаузальной бессоннице именно секс поможет нам хорошенько выспаться.
При оргазме на сцену выходит гормон окситоцин. Этот гормон любви помогает расслабиться и быстрее заснуть. Даже при объятиях и ласках, не доходящих до оргазма, волшебный гормон окситоцин "вбрасывается" в мозг (просто не в таком большом количестве) и помогает нам спастись от бессонницы.
Эфирное масло лимонника.
🔷 Снимает тревогу, беспокойство, стресс при менопаузальном переходе.
🔷 Улучшает эмоциональное состояние при чрезмерной чувствительности и истеричности (имеются в виду не черты характера, а именно менопаузальная плаксивость и нервозность).
🔷 Помогает бороться со свободными радикалами и обладает потенциалом мощного антиоксиданта.
🔷 При напряжении шеи и плеч массаж с разминанием снимает спазмы.
🔷 С водой для полоскания рта, масло лимонника помогает при гингивите и после серьёзных стоматологических процедур.
🔷 При «стопе спортсмена» масло вместе с маслом-носителем (кокосовым, миндальным или др. маслом) эффективно для профилактики трещин на коже стоп, помогает бороться с грибковыми инфекциями.
🔷 Менопаузальная мигрень - масло облегчает боль. Содержащееся в лимоннике соединение обладает свойствами, сходными с аспирином.
🔷 При «тумане в мозгу», снижении умственной работоспособности помогают сосредоточиться.
🔷 При усталости, апатии, нервозности, раздражительности полезен расслабляющий, поглаживающий массаж с эфирным маслом.
🔷 Стимулирует рост волос, укрепляет их и способствует их густоте.
Как использовать?
🔹 Массаж для уставших мышц после тренировок, походов, работы в саду - до 10 капель эфирного масла в 1 ч.л. масла-носителя.
🔹 Ванночки для уставших ног – до 10 капель.
🔹 Вдыхать эфирное масло при головных болях, нервозности – пару капель на ватный тампон или носовой платок.
🔹 Втирать в виски для облечения головной боли в разбавленном виде. Лучше сначала сделать кожный тест на внутренней стороне локтя.
🔹 Волосы: 2 варианта. В шампунь – до 20 капель на 50 мл. Втирать в кожу голову. Смыть. Или на сухую кожу головы втирать разбавленным с водой. Смыть.
🔹Для поддержания приятного, освежающего аромата дома – от 3 до 10 капель в диффузор.
*** Масло лимонника в диффузоре хорошо сочетается с маслами эвкалипта, герани, ягод можжевельника, лавандой, розмарином и чайным деревом.
🔷 Снимает тревогу, беспокойство, стресс при менопаузальном переходе.
🔷 Улучшает эмоциональное состояние при чрезмерной чувствительности и истеричности (имеются в виду не черты характера, а именно менопаузальная плаксивость и нервозность).
🔷 Помогает бороться со свободными радикалами и обладает потенциалом мощного антиоксиданта.
🔷 При напряжении шеи и плеч массаж с разминанием снимает спазмы.
🔷 С водой для полоскания рта, масло лимонника помогает при гингивите и после серьёзных стоматологических процедур.
🔷 При «стопе спортсмена» масло вместе с маслом-носителем (кокосовым, миндальным или др. маслом) эффективно для профилактики трещин на коже стоп, помогает бороться с грибковыми инфекциями.
🔷 Менопаузальная мигрень - масло облегчает боль. Содержащееся в лимоннике соединение обладает свойствами, сходными с аспирином.
🔷 При «тумане в мозгу», снижении умственной работоспособности помогают сосредоточиться.
🔷 При усталости, апатии, нервозности, раздражительности полезен расслабляющий, поглаживающий массаж с эфирным маслом.
🔷 Стимулирует рост волос, укрепляет их и способствует их густоте.
Как использовать?
🔹 Массаж для уставших мышц после тренировок, походов, работы в саду - до 10 капель эфирного масла в 1 ч.л. масла-носителя.
🔹 Ванночки для уставших ног – до 10 капель.
🔹 Вдыхать эфирное масло при головных болях, нервозности – пару капель на ватный тампон или носовой платок.
🔹 Втирать в виски для облечения головной боли в разбавленном виде. Лучше сначала сделать кожный тест на внутренней стороне локтя.
🔹 Волосы: 2 варианта. В шампунь – до 20 капель на 50 мл. Втирать в кожу голову. Смыть. Или на сухую кожу головы втирать разбавленным с водой. Смыть.
🔹Для поддержания приятного, освежающего аромата дома – от 3 до 10 капель в диффузор.
*** Масло лимонника в диффузоре хорошо сочетается с маслами эвкалипта, герани, ягод можжевельника, лавандой, розмарином и чайным деревом.
Жара…
Приливы обычно длятся от 30 секунд до 10 минут. В жару приливы учащаются. После прилива может начаться учащённое сердцебиение, сильное покраснение (временное) на лице, в зоне декольте, руках.
В жаркое время:
🔹 Избегаем алкоголя.
🔹 Не едим острую пищу.
🔹 Пьём много воды, чтобы избежать обезвоживания.
🔹 Потягиваем холодные напитки во время прилива, чтобы остыть.
🔹 При приближении прилива рядом держим распылитель воды или складной маленький веер.
🔹 Одежда слоями, не стесняющая движений. Если это возможно, носим широкополые шляпы.
🔹 Храним пакеты со льдом в морозильной камере наготове.
Не позволяем вспышкам жара контролировать нашу жизнь. Применяем эти простые, но эффективные способы, чтобы восстановить комфорт и наслаждаться жизнью в менопаузальный период.
Приливы обычно длятся от 30 секунд до 10 минут. В жару приливы учащаются. После прилива может начаться учащённое сердцебиение, сильное покраснение (временное) на лице, в зоне декольте, руках.
В жаркое время:
🔹 Избегаем алкоголя.
🔹 Не едим острую пищу.
🔹 Пьём много воды, чтобы избежать обезвоживания.
🔹 Потягиваем холодные напитки во время прилива, чтобы остыть.
🔹 При приближении прилива рядом держим распылитель воды или складной маленький веер.
🔹 Одежда слоями, не стесняющая движений. Если это возможно, носим широкополые шляпы.
🔹 Храним пакеты со льдом в морозильной камере наготове.
Не позволяем вспышкам жара контролировать нашу жизнь. Применяем эти простые, но эффективные способы, чтобы восстановить комфорт и наслаждаться жизнью в менопаузальный период.
АУДИОКНИГИ. Рекомендации.
1. https://freeaudiobooks.me/poznavatelnaja-literatura/17756-audiokniga-intervalnoe-golodanie-dzhejson-mur-dzhimmi-fang.html
Аудиокнига «Интервальное голодание» - Джейсон Фанг, Джимми Мур.
Ожирение и диабет второго типа напрямую связаны с уровнем инсулина и восприимчивостью к нему. Любая еда поднимает уровень инсулина – но делает это по-разному. Углеводы дают резкие скачки вверх и длительное снижение до нормы. Жиры плавно поднимают и быстро опускают это значение. Именно поэтому подсчет калорий как таковой неэффективен при желании похудеть или оздоровить организм. Надо менять привычки. Но пищевые пристрастия, проросшие на почве определенного темпа жизни, не так легко изменить. Вместо того, чтобы пытаться готовить «особые» блюда и тратить безумные деньги на дорогостоящие «полезные» продукты питания, можно пойти куда более простым путем – вернуться «к корням» – к посту, а точнее – интервальному голоданию.
2. https://freeaudiobooks.me/poznavatelnaja-literatura/18467-audiokniga-ketodieta-est-zhir-mozhno-vasilij-generalov.html
Аудиокнига «Кето Диета. Есть жир можно!» - Василий Генералов.
Уникальная схема питания с преобладанием жиров помогла тысячам людей сбросить до 30 лишних килограммов, улучшить самочувствие и даже избавиться от многих проблем со здоровьем. И все это – без голодания и изнурительных физических нагрузок. В конспекте мастер-классов известного невролога Василия Генералова подробно рассказывается о принципах и особенностях кетогенной диеты, объясняется ее биохимия. Описаны несколько вариантов кетогенных рационов в зависимости от целей и задач: похудеть, укрепить здоровье, нормализовать работу определенных систем организма. Автор подробно объясняет, как преобладание жиров в ежедневном рационе отражается на работе различных внутренних органов: почек, печени, кишечника.
3. https://freeaudiobooks.me/medicina-zdorove/11147-audiokniga-dikij-gormon-udivitelnoe-medicinskoe-otkrytie-o-tom-kak-nash-organizm-nabiraet-lishnij-ves-pochemu-my-v-etom-ne-vinovaty-i-chto-pomozhet-obuzdat-svoj-appetit-dzhejson-fang.html
Аудиокнига «Дикий гормон. Удивительное медицинское открытие о том, как наш организм набирает лишний вес, почему мы в этом не виноваты и что поможет обуздать свой аппетит» - Джейсон Фанг.
(Если вы не аудиал и с трудом воспринимаете на слух, то для визуалов последняя книга есть в формате пдф https://intfast.ca/misc/JasonFungDikiyiGormonMobile.pdf).
1. https://freeaudiobooks.me/poznavatelnaja-literatura/17756-audiokniga-intervalnoe-golodanie-dzhejson-mur-dzhimmi-fang.html
Аудиокнига «Интервальное голодание» - Джейсон Фанг, Джимми Мур.
Ожирение и диабет второго типа напрямую связаны с уровнем инсулина и восприимчивостью к нему. Любая еда поднимает уровень инсулина – но делает это по-разному. Углеводы дают резкие скачки вверх и длительное снижение до нормы. Жиры плавно поднимают и быстро опускают это значение. Именно поэтому подсчет калорий как таковой неэффективен при желании похудеть или оздоровить организм. Надо менять привычки. Но пищевые пристрастия, проросшие на почве определенного темпа жизни, не так легко изменить. Вместо того, чтобы пытаться готовить «особые» блюда и тратить безумные деньги на дорогостоящие «полезные» продукты питания, можно пойти куда более простым путем – вернуться «к корням» – к посту, а точнее – интервальному голоданию.
2. https://freeaudiobooks.me/poznavatelnaja-literatura/18467-audiokniga-ketodieta-est-zhir-mozhno-vasilij-generalov.html
Аудиокнига «Кето Диета. Есть жир можно!» - Василий Генералов.
Уникальная схема питания с преобладанием жиров помогла тысячам людей сбросить до 30 лишних килограммов, улучшить самочувствие и даже избавиться от многих проблем со здоровьем. И все это – без голодания и изнурительных физических нагрузок. В конспекте мастер-классов известного невролога Василия Генералова подробно рассказывается о принципах и особенностях кетогенной диеты, объясняется ее биохимия. Описаны несколько вариантов кетогенных рационов в зависимости от целей и задач: похудеть, укрепить здоровье, нормализовать работу определенных систем организма. Автор подробно объясняет, как преобладание жиров в ежедневном рационе отражается на работе различных внутренних органов: почек, печени, кишечника.
3. https://freeaudiobooks.me/medicina-zdorove/11147-audiokniga-dikij-gormon-udivitelnoe-medicinskoe-otkrytie-o-tom-kak-nash-organizm-nabiraet-lishnij-ves-pochemu-my-v-etom-ne-vinovaty-i-chto-pomozhet-obuzdat-svoj-appetit-dzhejson-fang.html
Аудиокнига «Дикий гормон. Удивительное медицинское открытие о том, как наш организм набирает лишний вес, почему мы в этом не виноваты и что поможет обуздать свой аппетит» - Джейсон Фанг.
(Если вы не аудиал и с трудом воспринимаете на слух, то для визуалов последняя книга есть в формате пдф https://intfast.ca/misc/JasonFungDikiyiGormonMobile.pdf).
Аудиокниги онлайн - слушать бесплатно на Freeaudiobooks.me
Интервальное голодание - Джейсон, Мур Джимми Фанг (слушать аудиокнигу бесплатно). Читает Доронин Максим
Ожирение и диабет второго типа напрямую связаны с уровнем инсулина и восприимчивостью к нему. Любая еда поднимает уровень инсулина – но делает это по-разному. Углеводы дают резкие скачки вверх и длительное снижение до нормы. Жиры плавно поднимают и быстро…
Как жара действует на нашу кожу?
На уровне эпидермиса к концу лета могут появиться раздражение, сухость. После умывания появляется ощущение стянутости. Эпидермис должен содержать 15-20% влаги, к концу лета этот процент уменьшается.
Причины:
🔹 повреждение кожи солнечными лучами,
🔹 обезвоживание,
🔹 неправильный уход,
🔹 слабая гигиена кожи после бассейнов, купания в море,
🔹 менопаузальное снижение функций сальных желез, уменьшение выработки себума – кожного сала.
(Себум крайне важен для нашей кожи: он повышает эластичность кожи, защищает от вредного воздействия окружающей среды, и что особенно важно летом – препятствует испарению влаги из верхнего слоя кожи).
Решение:
🔷 Кремы с гиалуроновой кислотой.
Есть кремы и сыворотки с высокомолекулярной кислотой и с низкомолекулярной.
🔹 Высокомолекулярная гиалуронка обеспечит увлажнение кожи в верхнем слое кожи, создаст барьер, препятствующий потере влаги.
🔹 Низкомолекулярная гиалуроновая кислота имеет малые размеры, легче проникает в эпидермис, интенсивно увлажняет, успокаивает кожу, стимулирует клетки к синтезу коллагена, защищает от потери влаги.
🔷 Соблюдение питьевого баланса. Пить воду (не квас, не газированные напитки…).
🔷 Очищение кожи деликатными, мягкими средствами. Временно прекратить отшелушивание, пилинг.
Отказаться от спиртосодержащих лосьонов.
🔷 Продолжать пользоваться солнцезащитными средствами (впереди еще сентябрьское «бабье лето»).
🔷 В косметике тональные кремы, кушоны, крем-пудры должны быть с увлажняющими компонентами.
🔷 Добавки с цинком ускоряют регенерацию кожи, повышают способность удерживать влагу в эпидермальном слое, защищают от ультрафиолетовых лучей.
На уровне эпидермиса к концу лета могут появиться раздражение, сухость. После умывания появляется ощущение стянутости. Эпидермис должен содержать 15-20% влаги, к концу лета этот процент уменьшается.
Причины:
🔹 повреждение кожи солнечными лучами,
🔹 обезвоживание,
🔹 неправильный уход,
🔹 слабая гигиена кожи после бассейнов, купания в море,
🔹 менопаузальное снижение функций сальных желез, уменьшение выработки себума – кожного сала.
(Себум крайне важен для нашей кожи: он повышает эластичность кожи, защищает от вредного воздействия окружающей среды, и что особенно важно летом – препятствует испарению влаги из верхнего слоя кожи).
Решение:
🔷 Кремы с гиалуроновой кислотой.
Есть кремы и сыворотки с высокомолекулярной кислотой и с низкомолекулярной.
🔹 Высокомолекулярная гиалуронка обеспечит увлажнение кожи в верхнем слое кожи, создаст барьер, препятствующий потере влаги.
🔹 Низкомолекулярная гиалуроновая кислота имеет малые размеры, легче проникает в эпидермис, интенсивно увлажняет, успокаивает кожу, стимулирует клетки к синтезу коллагена, защищает от потери влаги.
🔷 Соблюдение питьевого баланса. Пить воду (не квас, не газированные напитки…).
🔷 Очищение кожи деликатными, мягкими средствами. Временно прекратить отшелушивание, пилинг.
Отказаться от спиртосодержащих лосьонов.
🔷 Продолжать пользоваться солнцезащитными средствами (впереди еще сентябрьское «бабье лето»).
🔷 В косметике тональные кремы, кушоны, крем-пудры должны быть с увлажняющими компонентами.
🔷 Добавки с цинком ускоряют регенерацию кожи, повышают способность удерживать влагу в эпидермальном слое, защищают от ультрафиолетовых лучей.
Решила первый админ выбрать себе к дню рождения какой-нибудь чудесный девайс для омоложения. Вылилось это дело в большой файл, ибо люблю досконально изучать и сравнивать.
Ниже будут картинки с названиями косметологических аппаратов и их эффективностью.
Температура нагрева для стимуляции выработки коллагена у большинства аппаратов = 42-45 градусов. Но есть с разогревом дермы до 60 градусов! Тут действовать аккуратно и строго по инструкции.
Некоторые аппараты для омоложения явно подойдут и нашим мамам.
Есть на Озоне аппараты для омоложения за 600-900 рублей (упаковка и авиаперевозка невероятным образом входит в эту цену). Не надо, не надо такие покупать. Неизвестно, что там внутри. Уже были видео на рутубе, как дешевые лифтинг-аппараты разбирали и там даже не было подключения проводов к некоторым электродам манипулы.
В итоге, просмотрев все видео с лифтинг-девайсами на картинках и зайдя на сайты производителей, я захотела не только омоложение лица, но и тела😊.
Итак, приступим:⬇️⬇️⬇️
Ниже будут картинки с названиями косметологических аппаратов и их эффективностью.
Температура нагрева для стимуляции выработки коллагена у большинства аппаратов = 42-45 градусов. Но есть с разогревом дермы до 60 градусов! Тут действовать аккуратно и строго по инструкции.
Некоторые аппараты для омоложения явно подойдут и нашим мамам.
Есть на Озоне аппараты для омоложения за 600-900 рублей (упаковка и авиаперевозка невероятным образом входит в эту цену). Не надо, не надо такие покупать. Неизвестно, что там внутри. Уже были видео на рутубе, как дешевые лифтинг-аппараты разбирали и там даже не было подключения проводов к некоторым электродам манипулы.
В итоге, просмотрев все видео с лифтинг-девайсами на картинках и зайдя на сайты производителей, я захотела не только омоложение лица, но и тела😊.
Итак, приступим:⬇️⬇️⬇️
Tripollar STOP VХ.
🔹Улучшает текстуру кожи, подтягивает дряблую кожу, уменьшает морщины.
🔹Подтягивает и тонизирует область подбородка, тонизирует линию овала, придает форму контурам лица. .
🔹 Технология DMA (Dynamic Muscle Activation) улучшает кровоток и восстанавливает мышцы.
🔹 RF (радиочастотная) терапия нового поколения Multi-RF ускоряет время прогрева дермы и стимулирует выработку коллагена.
🔹 Выводит токсины и насыщает кислородом.
🔹Улучшает текстуру кожи, подтягивает дряблую кожу, уменьшает морщины.
🔹Подтягивает и тонизирует область подбородка, тонизирует линию овала, придает форму контурам лица. .
🔹 Технология DMA (Dynamic Muscle Activation) улучшает кровоток и восстанавливает мышцы.
🔹 RF (радиочастотная) терапия нового поколения Multi-RF ускоряет время прогрева дермы и стимулирует выработку коллагена.
🔹 Выводит токсины и насыщает кислородом.
Beauty Star MINI RF.
Аппарат триполярного РФ лифтинга. 2 манипулы для работы с лицом и телом (есть почти такой же, но дороже в 2 раза - RF лифтинг ОК 018 Bio Sonic от Gezatone).
🔹Улучшает микроциркуляцию, устраняет застой крови в крупных сосудах и мелких капиллярах.
🔹 Восстанавливает эластичность и проницаемость стенок сосудов;
🔹 Сокращает волокна коллагена, - скручиваясь, они уменьшаются в размере, подтягивая дряблую кожу.
🔹 Регулирование обмена жиров на цитоплазматической мембране.
🔹 Стимуляция синтеза нового коллагена в дерме и ее глубоких слоях, за счет активизации клеток роста кожи - фибробластов.
🔹 Активизация процессов метаболизма, ускорение всех био-химических реакций и скорейшее расщепление жиров.
🔹 Мгновенный лифтинг кожи.
🔹 Динамический лифтинг в курсе процедур.
🔹 Эффективное лечение постакне (рассасывание рубцов)
🔹 Динамическое лечение целлюлита
🔹 Один из самых эффективных методов лечения стрий, растяжек.
Аппарат триполярного РФ лифтинга. 2 манипулы для работы с лицом и телом (есть почти такой же, но дороже в 2 раза - RF лифтинг ОК 018 Bio Sonic от Gezatone).
🔹Улучшает микроциркуляцию, устраняет застой крови в крупных сосудах и мелких капиллярах.
🔹 Восстанавливает эластичность и проницаемость стенок сосудов;
🔹 Сокращает волокна коллагена, - скручиваясь, они уменьшаются в размере, подтягивая дряблую кожу.
🔹 Регулирование обмена жиров на цитоплазматической мембране.
🔹 Стимуляция синтеза нового коллагена в дерме и ее глубоких слоях, за счет активизации клеток роста кожи - фибробластов.
🔹 Активизация процессов метаболизма, ускорение всех био-химических реакций и скорейшее расщепление жиров.
🔹 Мгновенный лифтинг кожи.
🔹 Динамический лифтинг в курсе процедур.
🔹 Эффективное лечение постакне (рассасывание рубцов)
🔹 Динамическое лечение целлюлита
🔹 Один из самых эффективных методов лечения стрий, растяжек.