Поговорим о наших надпочечниках в менопаузальный период.

Надпочечники можно назвать резервной системой для выработки эстрогена даже после наступления менопаузы! Когда у нас закончится менструальный цикл, надпочечники частично возьмут на себя выработку эстрогенов.

Однако… Если у нас постоянный стресс, это повлияет на надпочечники, и они не смогут вырабатывать достаточное количество половых гормонов.

На что мы должны обратить внимание?
На все, что провоцирует у нас стрессовую реакцию:

🔺 Употребление алкоголя, курение.

🔺 Употребление энергетиков. Производители хитрые, они сейчас на банках стимуляторов пишут, насколько они полезны, мол, содержат, таурин (благоприятствует снижению нервного напряжения, влияет на жировой обмен, повышает чувствительность рецепторов к инсулину), теобромин (стимуляция сердечной деятельности), матеин (стимулирующее воздействие, не вызывающее тревожности), экстракты женьшеня (способствует восстановлению сил, повышает эффективность работы мозга) и др. Но всё это в повышенных дозах (!), которые в перименопаузе окажет на нас неблагоприятное воздействие. У нас и так приливы, бессонница, чувствительность, депрессия. Сейчас не время пить энергетики и стимуляторы.

🔺 Дефицит питательных веществ. Если вы на строгой диете, то организм начинает испытывать недостаток белка, минералов, витаминов, клетчатки.

🔺 Эмоциональный стресс: личные отношения, ваши эмоции на события внутри семьи и круга общения, ваши эмоции на мировые события, переживания из-за финансов, работы и многое другое.

У нас разный порог чувствительности к стрессу. То, что является стрессом для одной женщины, не является стрессом для другой.

Из-за переутомления и истощения надпочечников от стресса могут усугубиться симптомы менопаузы.
Только вы знаете тонкости своего образа жизни, питания, эмоционального восприятия.

Устраняем триггеры стресса в нашей жизни, если это возможно.

Как мы можем себе помочь?

🔷 Йога, растяжка, физические упражнения, ходьба.

🔷 Практикуем медитацию, глубокое медленное дыхание.

🔷 Ведём дневник для сброса эмоций.

🔷 Корректируем рацион питания. Включаем полезные для надпочечников продукты: авокадо, зелень, орехи, тыквенные семечки, рыба, птица, печень трески, цветная капуста, яйца.

Всё это может стать частью поддержки, чтобы дать нашим надпочечникам столь необходимый отдых.

Всем здоровья! ❤️❤️❤️

Увидели в сети такую картинку. Перевод: «Соленый апельсиновый сок. Вы знали? Сочетание соли и апельсинового сока ускоряет преобразование гормона щитовидной железы в печени, что приводит к увеличению уровня активного гормона щитовидной железы Т3».

Честно говоря, доказательств не нашли, хотя прошерстили тему.
Нашли лишь рецепт «адреналинового коктейля»: 1/2 стакана свежевыжатого апельсинового сока, 1/4 чайной ложки морской соли, 1/2 стакана воды. Коктейль поддерживает функцию надпочечников: «сочетание морской соли и калий с магнием в апельсине обеспечивает организм необходимыми минералами, которые необходимы для работы надпочечников, помогает сбалансировать электролиты в организме».

Но всё это не о заявленном на картинке «апельсин + соль = повышается уровень трийодтиронина».

Если кто не знал, как связаны печень и щитовидная железа: в печени синтезируется тироксинсвязывающий глобулин (ТСГ). Затем этот ТСГ поступает в наш кровоток и соединяется с гормонами тироксином и трийодтиронином Т3 (эти два гормона секретируются щитовидной железой).

Важность поддержки.

Во время гормональной бури важно поддерживать своих ровесниц. Находите время для подруг, поддерживайте, радуйтесь за них и не завидуйте, делайте комплименты, мотивируйте.

Не умеете поддерживать словами и часто не находите поддерживающих фраз, просто обнимите и как-то покажите, что вы сопереживаете.

Если вам нужна мотивация, посмотрите, какие стильные, современные, молодые, умные, смелые, дерзкие, 45-летние.
Актрисы Екатерина Климова, Любовь Толкалина, Ирина Пегова, Ольга Ломоносова, Анна Уколова, создательница одежды для женщин Оксана Лаврентьева, телеведущие Яна Чурикова и Елена Летучая, певицы Диана Гурцкая и Юлия Чичерина, биатлонистка Ольга Зайцева, капитан КВН Ольга Картункова…

Не думайте, что вы одни в водовороте гормональной бури. «Так же, как все, как все, как все…».

Декабрьские именинницы Е. Летучая и О. Лаврентьева, извините, но добро пожаловать в Клуб перименопаузы! 😜

Заботьтесь о себе! Находите время, чтобы уединиться и заняться собой, да и просто всплакнуть.
Принимайте помощь от других. Уважайте и цените себя!

Мы любим вас! ❤️❤️❤️

https://tttttt.me/menopause_ru/328

22 декабря 2023-го в Северном полушарии - почти вся территория России находится в Северном полушарии, - наступит астрономическая зима. Она продлится до весеннего равноденствия, то есть до 20 марта в 2024-м. Нам будет не хватать солнечного света. Поэтому зимой, когда солнце недостаточно активно, всем рекомендован приём профилактической дозы витамина Д.

Витамин Д – один из ключевых витаминов в период гормональной перестройки.

Он является отличным средством для уменьшения симптомов менопаузы, таких как приливы жара и ночная потливость, а также улучшает наше настроение и когнитивные способности, помогая нам оставаться сильными, здоровыми и позитивными.
Витамин Д способствует нормализации менструальных циклов, а также облегчает мышечные боли.

Как получать достаточное количество витамина Д?

🟢 Питание. Лучшие источники витамина Д – это жирная рыба (лосось, сардины, сельдь, палтус, шпроты, макрель), красное мясо, печень, яичные желтки.

Витаминов группы Д несколько. Почти все они вырабатываются в коже под действием солнечного света. Но витамин Д2 может поступать в наш организм только с пищей.
Поэтому если вы вегетарианка, обратите внимание на обогащенные витамином Д соевое и миндальное молоко, орехи (миндаль, бразильский, кешью, кедровый), грибы, особенно лисички.

🟢 Солнечный свет. Для выработки достаточного количества витамина Д в организме необходимы около 20 минут пребывания на солнце, не менее трёх раз в неделю, при этом площадь поглощения солнечного света должна быть равна площади лица и рук до локтей.

🟢 Профилактический приём витамина Д.

Польза витамина Д для здоровья:

🟣 Здоровье костей. Витамин Д способствует усвоению кальция и фосфора, которые поддерживают наши мышцы, зубы и кости крепкими и здоровыми.

Мы в большей степени страдаем от потери прочности костей в годы до, во время и после менопаузы, так как эстроген, ключевой гормон для защиты и поддержания плотности костной ткани, быстро снижается в течение этого времени. Именно витамин Д минимизирует потерю плотности костной ткани и помогает костям усваивать кальций и фосфор.

🟣 Влияет на наше настроение.
Играет важную роль в регулировании настроения и предотвращении тревоги и депрессии.

🟣 Снижает риск развития диабета.
Витамин Д помогает регулировать уровень инсулина. Продолжительный низкий уровень витамина Д ведёт к более высокому риску развития диабета 2 типа.

🟣 Витамин Д может предотвратить раннюю менопаузу и облегчить её симптомы (исследование Исфаханского университета медицинских наук).
Одна из теорий заключается в том, что витамин Д замедляет старение яичников. Считается также, что он помогает при таких симптомах, как приливы жара, поскольку витамин Д защищает от падения уровня серотонина, который помогает регулировать температуру тела.

*** Примечание. Несмотря на то, что профилактическая доза витамина Д составляет около 1000-2000 МЕ (МЕ = международные единицы), врач по результатам анализа может назначить вам витамин Д в лечебной дозировке — до 5000 МЕ в день.

Всем здоровья! ❤️❤️❤️

Важность витамина С в менопаузальный период.

Витамин С не просто укрепляет нашу иммунную систему, он оказывает положительное воздействие на нашу увядающую кожу, слизистую влагалища, кости, сердце, сосуды.

Источник витамина С в продуктах:
🍋 Цитрусовые: апельсины, лимоны, лаймы, грейпфруты.
🥬 Зеленые листовые овощи, петрушка.
🍓Красные и фиолетовые ягоды: шиповник, малина, клубника, черная и красная смородина, черника, ежевика).
🫑Перец болгарский.

Как нам помогает витамин С?

🔷 Поддерживает прочность, гибкость и целостность стенок кровеносных сосудов. При снижении уровня женских гормонов у нас усиливается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

🔷 Если мучают приливы, то витамин С в сочетании с биофлавоноидами, которые содержатся в цитрусовых, облегчит наше состояние, уменьшив приливы.

🔷 Также биофлавоноиды + витамин С поддерживают естественное функционирование надпочечников, которые отвечают за выработку гормонов стресса.

🔷 Наша внешняя красота и молодость кожи! Витамин С снимает воспаление, выравнивает цвет кожи, повышает тургор, при отёчности лица улучшает кровообращение.

🔷 Укрепляет наш иммунитет, помогает бороться с простудными заболеваниями.

🔷 Стимулирует синтез коллаген. Коллаген – основной компонент соединительной ткани, хрящей, связок, влияет на плотность и структуру костей.

🔷 Положительно влияет на слизистую влагалища, уменьшая её сухость и предотвращая болезненные ощущения.

🔷 Есть исследования о пользе витамина С для зрения и предотвращения дегенерации жёлтого пятна сетчатки глаза.

🔷 Повышенное потребление витамина С снижает уровень холестерина в сыворотке крови (но лишь на начальном этапе).

🔷 Если у вас нехватка железа в организме, именно витамин С поспособствует всасыванию железа.

🔷 Играет важнейшую роль в заживлении тканей, что важно после пластических операций, ряда процедур у косметолога, при лечении дёсен и слизистой рта.

Всем здоровья! ❤️❤️❤️

Кстати, зимой можно и нужно подпитать кожу с помощью aha-кислот. И можно принимать зверобой. Зверобой полезен при ПМС, немного успокаивает при климактерических проявлениях (плаксивость, гнев), при многих гинекологических проблемах - при кольпите, вагинальном кандидозе, цистите. Повышает уровень серотонина, т.е., действует как не сильный антидепрессант.

Вот как бывает… Второй админ пишет пост «Как помочь себе во время предстоящих праздничных каникул?», а первый админ в это время веселилась и кутила, пила шампанское, просекко, ела тарталетки с разными вкусностями на фуршетах.

Утром почитала свою ленту женских телеграм-каналов. Все такие правильные)).
Ну, не буду душнилой). Все, как и наш ТК «Менопауза», дают правильные рекомендации. Но если вы сорвались, не смогли сдержаться? Не корите себя, не ругайте, не обзывайте. Ни в коем случае. С кем не бывает. Живём дальше, входим в нормальное русло, пьём воду, достаём нужные БАДы, дышим зимним воздухом, добавляем физнагрузку.

Вот что заметила на корпоративе и фуршетах. Приливы! При-ли-вы! Видела, как некоторые достают веер или обмахиваются салфетками. У меня с собой была термальная вода La roche-posay мини-формата. И этот спрей спас многих моих подружек. Потом, когда мы развеселились, нас услышали, стали подходить незнакомые девушки и спрей пошёл по рукам😄🤣.

Поэтому рекомендую всем иметь под рукой термальную воду в виде спрея. Я предпочитаю Vichy, но у него нет мини-формата для маленькой сумочки. La roche-posay всё-таки для более сухой кожи, он не только увлажняет, но и смягчает кожу.

Обратите внимание на связь крепкого алкоголя и ночной потливости. Любите крепкую бабушкину смородиновую настойку? Готовьтесь ночью откидывать одеяло и вновь накрываться, и так много раз.

Есть исследование, в котором измеряли пороговое значение внешней температуры для женщин в перименопаузе и постменопаузе.
Температура 24 градуса вызывала дискомфорт, повышение температуры лба (а прилив как раз захватывает зону от лба до низа декольте) и увеличивала частоту приливов.
Температура в 20 градусов признана комфортной для большинства женщин в этот период. Поэтому проветривайте и не сидите в духоте.

Всем здоровья! ❤️❤️❤️

МЕЛАТОНИН.

У многих из нас сейчас сбился режим сна и бодрствования. Нарушилась выработка мелатонина.

Мелатонин – основной, многофункциональный гормон шишковидной железы. Он участвует в регуляции нашего циркадного ритма.

Раньше считалось, что мелатонин вырабатывается строго с 22 часов до 2-3- часов ночи. Сейчас всё больше появляется исследований, что пик мелатонина может смещаться. То есть, если человек годами спит с 3 часов ночи до 10-11 утра, то его пик мелатонина сместился с 22 часов к 3 часам.
Остаётся важным тот факт, что мелатонин вырабатывается в темноте, поэтому жалюзи или шторы, не пропускающие свет, обязательно должны быть в спальне.

Польза мелатонина для нас:

🔷 Улучшает психологическое состояние у женщин в перименопаузе.

🔷 Обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

🔷 Положительно влияет на вазомоторные симптомы климакса (приливы жара).

🔷 Опосредованно контролирует аппетит. Сниженный уровень мелатонина отрицательно сказывается на уровне лептина, то есть, мы начинаем есть чуть больше из-за плохого насыщения едой (лептин – гормон насыщения).

🔷 У девушек с диагнозом СПКЯ (синдром поликистозных яичников) выявляется снижение уровня мелатонина в фолликулярной жидкости. Поэтому для них мелатонин особенно важен.

🟢 Важно для наших мам с остеопорозом: в постменопаузе при употреблении 1-3 мг мелатонина в течение года, наблюдалось значительное увеличение минеральной плотности костной ткани шейки бедра.

*** Примечание. Если вы принимаете ЗГТ, мелатонин может снижать систолическое и диастолическое давление.

Всем здоровья! ❤️❤️❤️