Важность магния в менопаузальном переходе:

🔹 положительно влияет на качество сна,
🔹 помогает снизить частоту приливов,
🔹 снижает депрессию (особенно магний в сочетании с цинком),
🔹 препятствует перевозбуждению нервной системы,
🔹 уменьшает ПМС (предменструальный синдром),
🔹 помогает поддерживать оптимальную функцию щитовидной железы,
🔹 снижает болезненность в груди,
🔹 участвует в регулировании уровня кортизола.

Примечания:
*** Есть данные, что избыток (как и дефицит) магния может отрицательно сказаться на здоровье костей.

*** Магний лучше принимать жидкий или в таблетках, капсулах? Оба админа чередуют разные виды магния в разном исполнении: капсулы, растворы, жевательные пастилки и любимый горячий напиток на ночь магний с мелатонином.

*** Если у вас диагностированы болезнь Крона, аутоиммунная целиакия (непереносимость глютена), диабет 2 типа, то вам следует уделять особое внимание уровню магния в своем рационе (сохраните картинки!) и получать достаточное количество минерала в БАДах.

Всем здоровья! ❤️❤️❤️

Доктор Мясников: «Диагностика недостатка железа. Как вы знаете, свекла окрашивает мочу в розовый цвет. Но не у всех. Свекла, вот этот цвет, бетаин (пигмент), обесцвечивается железом, которое находится у нас в крови.

И если у тебя железа мало, соответственно, моча становится розовой. Если железа достаточно, свекла окрашивать мочу в розовый цвет не будет».

Как пишет (ССЫЛКА) один из самых авторитетных медицинских журналов The Lancet: "Битурия (красноватое окрашивание мочи после употребления свеклы) чаще всего встречается у лиц с повышенной абсорбцией железа: 66-80% у пациентов с железодефицитной анемией".

P.S. Доктору 70 лет! У кого папы в таком возрасте могут отжиматься от пола на кольцах? 😊

Были на днях в косметических корнерах Clarins и L'Oreal.
В обоих местах при презентации кремов, гелей, концентратов для глаз рекомендовано наносить средства так: строго по нижним и верхним (орбитальным) косточкам.

Специально переспросили: "Только по косточкам? А как же место от косточек до ресниц?".
В Clarins строго рекомендовали только по косточкам от внутренних углов глаз к вискам. И плюс переносицу, у кого есть морщинки.
После нанесения уходовой косметики для глаз крем или гель постепенно разогревается до температуры нашей кожи и "перемещается" в соседние участки.

В L'Oreal девушка сказала, что ближайшая точка нанесения: от середины слёзной борозды 1-1,5 см до ресниц ( у внутренних и внешних уголков чуть выше).

За час до сна. Не перед сном, а то будут отёки!

А ведь сколько раз визажисты и инстаблогеры показывали, как они наносят крем прям аж до ресниц...

Астаксантин:

✅ в 6000 раз сильнее витамина С,
✅ в 800 раз сильнее, чем кофермент Q10,
✅ в 550 раз сильнее , чем катехины зеленого чая,
✅ в 550 раз сильнее витамина Е,
✅ в 75 раз сильнее альфа-липоевой кислоты (ALA),
✅ в 40 раз сильнее бета-каротина.

Астаксантин во время менопаузального периода.

Астаксантин - это каротиноид, который содержится в форели, лососе, микроводорослях, креветках и других морских обитателях. Именно он придает рыбе розоватый цвет.

Польза астаксантина:

🔹 В косметике: уменьшает возрастную пигментацию кожи, поддерживает увлажнённость и помогает разгладить морщины. Есть сыворотки, маски, гели с анти-возрастным, омолаживающим эффектом, в которых присутствует астаксантин.

🔹 Уменьшает симптомы рефлюкса, при котором кислота из желудка забрасывается в пищевод.

🔹 Снижает окислительный стресс во время климакса, при снижении уровня гормонов (особенно полезен для курящих женщин, у которых уровень окислительного стресса в организме высокий).

🔹Положительно влияет на показатели окислительного стресса у женщин с синдромом поликистозных яичников.

🔹 Замедляет рост раковых клеток молочной железы.

🔹 Летом предотвращает УФ-повреждение клеток.

🔹 Помогает уменьшить боли в воспалённых суставах (в сочетании с дополнительным лечением) при ревматоидном артрите, псориазе, системной красной волчанке (не при артрозе суставов, не путать).

Дозировка астаксантина в день: от 4 до 12 мг.

Примечания.

*** Почему на капсулах различных производителей указывается «Астаксантин 400 мг», «Астаксантин 700 мг» и т.п. при ежедневной рекомендуемой норме от 4 мг? Следует читать инструкции: в составе будет указана точная дозировка (4 мг, 7 мг), всё остальное – желатин, целлюлоза, экстракты, масла, добавки, витамины.

*** Иногда будет указываться процент от РСП (Рекомендуемая Суточная Потребность), например, «Астаксантин - 50% от РСП».

*** Астаксантин может слегка понижать давление. Соблюдать осторожность при дополнительном приёме лекарств, снижающих давление.

Всем здоровья! ❤️❤️❤️

Поговорим о наших надпочечниках в менопаузальный период.

Надпочечники можно назвать резервной системой для выработки эстрогена даже после наступления менопаузы! Когда у нас закончится менструальный цикл, надпочечники частично возьмут на себя выработку эстрогенов.

Однако… Если у нас постоянный стресс, это повлияет на надпочечники, и они не смогут вырабатывать достаточное количество половых гормонов.

На что мы должны обратить внимание?
На все, что провоцирует у нас стрессовую реакцию:

🔺 Употребление алкоголя, курение.

🔺 Употребление энергетиков. Производители хитрые, они сейчас на банках стимуляторов пишут, насколько они полезны, мол, содержат, таурин (благоприятствует снижению нервного напряжения, влияет на жировой обмен, повышает чувствительность рецепторов к инсулину), теобромин (стимуляция сердечной деятельности), матеин (стимулирующее воздействие, не вызывающее тревожности), экстракты женьшеня (способствует восстановлению сил, повышает эффективность работы мозга) и др. Но всё это в повышенных дозах (!), которые в перименопаузе окажет на нас неблагоприятное воздействие. У нас и так приливы, бессонница, чувствительность, депрессия. Сейчас не время пить энергетики и стимуляторы.

🔺 Дефицит питательных веществ. Если вы на строгой диете, то организм начинает испытывать недостаток белка, минералов, витаминов, клетчатки.

🔺 Эмоциональный стресс: личные отношения, ваши эмоции на события внутри семьи и круга общения, ваши эмоции на мировые события, переживания из-за финансов, работы и многое другое.

У нас разный порог чувствительности к стрессу. То, что является стрессом для одной женщины, не является стрессом для другой.

Из-за переутомления и истощения надпочечников от стресса могут усугубиться симптомы менопаузы.
Только вы знаете тонкости своего образа жизни, питания, эмоционального восприятия.

Устраняем триггеры стресса в нашей жизни, если это возможно.

Как мы можем себе помочь?

🔷 Йога, растяжка, физические упражнения, ходьба.

🔷 Практикуем медитацию, глубокое медленное дыхание.

🔷 Ведём дневник для сброса эмоций.

🔷 Корректируем рацион питания. Включаем полезные для надпочечников продукты: авокадо, зелень, орехи, тыквенные семечки, рыба, птица, печень трески, цветная капуста, яйца.

Всё это может стать частью поддержки, чтобы дать нашим надпочечникам столь необходимый отдых.

Всем здоровья! ❤️❤️❤️

Увидели в сети такую картинку. Перевод: «Соленый апельсиновый сок. Вы знали? Сочетание соли и апельсинового сока ускоряет преобразование гормона щитовидной железы в печени, что приводит к увеличению уровня активного гормона щитовидной железы Т3».

Честно говоря, доказательств не нашли, хотя прошерстили тему.
Нашли лишь рецепт «адреналинового коктейля»: 1/2 стакана свежевыжатого апельсинового сока, 1/4 чайной ложки морской соли, 1/2 стакана воды. Коктейль поддерживает функцию надпочечников: «сочетание морской соли и калий с магнием в апельсине обеспечивает организм необходимыми минералами, которые необходимы для работы надпочечников, помогает сбалансировать электролиты в организме».

Но всё это не о заявленном на картинке «апельсин + соль = повышается уровень трийодтиронина».

Если кто не знал, как связаны печень и щитовидная железа: в печени синтезируется тироксинсвязывающий глобулин (ТСГ). Затем этот ТСГ поступает в наш кровоток и соединяется с гормонами тироксином и трийодтиронином Т3 (эти два гормона секретируются щитовидной железой).

Важность поддержки.

Во время гормональной бури важно поддерживать своих ровесниц. Находите время для подруг, поддерживайте, радуйтесь за них и не завидуйте, делайте комплименты, мотивируйте.

Не умеете поддерживать словами и часто не находите поддерживающих фраз, просто обнимите и как-то покажите, что вы сопереживаете.

Если вам нужна мотивация, посмотрите, какие стильные, современные, молодые, умные, смелые, дерзкие, 45-летние.
Актрисы Екатерина Климова, Любовь Толкалина, Ирина Пегова, Ольга Ломоносова, Анна Уколова, создательница одежды для женщин Оксана Лаврентьева, телеведущие Яна Чурикова и Елена Летучая, певицы Диана Гурцкая и Юлия Чичерина, биатлонистка Ольга Зайцева, капитан КВН Ольга Картункова…

Не думайте, что вы одни в водовороте гормональной бури. «Так же, как все, как все, как все…».

Декабрьские именинницы Е. Летучая и О. Лаврентьева, извините, но добро пожаловать в Клуб перименопаузы! 😜

Заботьтесь о себе! Находите время, чтобы уединиться и заняться собой, да и просто всплакнуть.
Принимайте помощь от других. Уважайте и цените себя!

Мы любим вас! ❤️❤️❤️

https://tttttt.me/menopause_ru/328

22 декабря 2023-го в Северном полушарии - почти вся территория России находится в Северном полушарии, - наступит астрономическая зима. Она продлится до весеннего равноденствия, то есть до 20 марта в 2024-м. Нам будет не хватать солнечного света. Поэтому зимой, когда солнце недостаточно активно, всем рекомендован приём профилактической дозы витамина Д.

Витамин Д – один из ключевых витаминов в период гормональной перестройки.

Он является отличным средством для уменьшения симптомов менопаузы, таких как приливы жара и ночная потливость, а также улучшает наше настроение и когнитивные способности, помогая нам оставаться сильными, здоровыми и позитивными.
Витамин Д способствует нормализации менструальных циклов, а также облегчает мышечные боли.

Как получать достаточное количество витамина Д?

🟢 Питание. Лучшие источники витамина Д – это жирная рыба (лосось, сардины, сельдь, палтус, шпроты, макрель), красное мясо, печень, яичные желтки.

Витаминов группы Д несколько. Почти все они вырабатываются в коже под действием солнечного света. Но витамин Д2 может поступать в наш организм только с пищей.
Поэтому если вы вегетарианка, обратите внимание на обогащенные витамином Д соевое и миндальное молоко, орехи (миндаль, бразильский, кешью, кедровый), грибы, особенно лисички.

🟢 Солнечный свет. Для выработки достаточного количества витамина Д в организме необходимы около 20 минут пребывания на солнце, не менее трёх раз в неделю, при этом площадь поглощения солнечного света должна быть равна площади лица и рук до локтей.

🟢 Профилактический приём витамина Д.

Польза витамина Д для здоровья:

🟣 Здоровье костей. Витамин Д способствует усвоению кальция и фосфора, которые поддерживают наши мышцы, зубы и кости крепкими и здоровыми.

Мы в большей степени страдаем от потери прочности костей в годы до, во время и после менопаузы, так как эстроген, ключевой гормон для защиты и поддержания плотности костной ткани, быстро снижается в течение этого времени. Именно витамин Д минимизирует потерю плотности костной ткани и помогает костям усваивать кальций и фосфор.

🟣 Влияет на наше настроение.
Играет важную роль в регулировании настроения и предотвращении тревоги и депрессии.

🟣 Снижает риск развития диабета.
Витамин Д помогает регулировать уровень инсулина. Продолжительный низкий уровень витамина Д ведёт к более высокому риску развития диабета 2 типа.

🟣 Витамин Д может предотвратить раннюю менопаузу и облегчить её симптомы (исследование Исфаханского университета медицинских наук).
Одна из теорий заключается в том, что витамин Д замедляет старение яичников. Считается также, что он помогает при таких симптомах, как приливы жара, поскольку витамин Д защищает от падения уровня серотонина, который помогает регулировать температуру тела.

*** Примечание. Несмотря на то, что профилактическая доза витамина Д составляет около 1000-2000 МЕ (МЕ = международные единицы), врач по результатам анализа может назначить вам витамин Д в лечебной дозировке — до 5000 МЕ в день.

Всем здоровья! ❤️❤️❤️

Важность витамина С в менопаузальный период.

Витамин С не просто укрепляет нашу иммунную систему, он оказывает положительное воздействие на нашу увядающую кожу, слизистую влагалища, кости, сердце, сосуды.

Источник витамина С в продуктах:
🍋 Цитрусовые: апельсины, лимоны, лаймы, грейпфруты.
🥬 Зеленые листовые овощи, петрушка.
🍓Красные и фиолетовые ягоды: шиповник, малина, клубника, черная и красная смородина, черника, ежевика).
🫑Перец болгарский.

Как нам помогает витамин С?

🔷 Поддерживает прочность, гибкость и целостность стенок кровеносных сосудов. При снижении уровня женских гормонов у нас усиливается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

🔷 Если мучают приливы, то витамин С в сочетании с биофлавоноидами, которые содержатся в цитрусовых, облегчит наше состояние, уменьшив приливы.

🔷 Также биофлавоноиды + витамин С поддерживают естественное функционирование надпочечников, которые отвечают за выработку гормонов стресса.

🔷 Наша внешняя красота и молодость кожи! Витамин С снимает воспаление, выравнивает цвет кожи, повышает тургор, при отёчности лица улучшает кровообращение.

🔷 Укрепляет наш иммунитет, помогает бороться с простудными заболеваниями.

🔷 Стимулирует синтез коллаген. Коллаген – основной компонент соединительной ткани, хрящей, связок, влияет на плотность и структуру костей.

🔷 Положительно влияет на слизистую влагалища, уменьшая её сухость и предотвращая болезненные ощущения.

🔷 Есть исследования о пользе витамина С для зрения и предотвращения дегенерации жёлтого пятна сетчатки глаза.

🔷 Повышенное потребление витамина С снижает уровень холестерина в сыворотке крови (но лишь на начальном этапе).

🔷 Если у вас нехватка железа в организме, именно витамин С поспособствует всасыванию железа.

🔷 Играет важнейшую роль в заживлении тканей, что важно после пластических операций, ряда процедур у косметолога, при лечении дёсен и слизистой рта.

Всем здоровья! ❤️❤️❤️