Когда-то об этом говорила на своих лекциях биолог-генетик Ирина Мальцева: никогда не употреблять вместе бигмак/бургер и пепси/фанту или мороженое (жир, белок + сахар) и пр. То есть, ешьте или жир + белок или сахар + белок.
Хотите похудеть, но не можете справиться с пищевой зависимостью от сладкого и жирного? Тогда продумывайте рецепты, где нет комбинации ЖИР+САХАР.
Примеры, что можно есть:
🔷 жир + белок
🔹 тушеная говядина в орехово-чесночном соусе (белок говядины + жир орехов),
🔹 салат из кочанной капусты, лосося, яйца и авокадо (белок лосося, яйца + жир яйца и авокадо).
Помните, что производители фастфудов кладут сахар в свои жирные бургеры (в бигмаке, например, 8,2 г сахара. Чайная ложка!)
🔷 сахар + белок
🔹 безе (сахар + белок яичный). Кстати, из желтков вы можете сделать гоголь-моголь, но без сахара!, а солью и перцем,
🔹 бисквит для коржей из яичных белков, сахара, картофельного крахмала и разрыхлителя,
🔹 домашний мармелад из любого сока (будем считать его сахаром) или воды с лимоном и сахаром + желатин (белок),
🔹 белковый омлет с ягодами и сахарной пудрой.
Худеем с удовольствием и с умом!😋
Хотите похудеть, но не можете справиться с пищевой зависимостью от сладкого и жирного? Тогда продумывайте рецепты, где нет комбинации ЖИР+САХАР.
Примеры, что можно есть:
🔷 жир + белок
🔹 тушеная говядина в орехово-чесночном соусе (белок говядины + жир орехов),
🔹 салат из кочанной капусты, лосося, яйца и авокадо (белок лосося, яйца + жир яйца и авокадо).
Помните, что производители фастфудов кладут сахар в свои жирные бургеры (в бигмаке, например, 8,2 г сахара. Чайная ложка!)
🔷 сахар + белок
🔹 безе (сахар + белок яичный). Кстати, из желтков вы можете сделать гоголь-моголь, но без сахара!, а солью и перцем,
🔹 бисквит для коржей из яичных белков, сахара, картофельного крахмала и разрыхлителя,
🔹 домашний мармелад из любого сока (будем считать его сахаром) или воды с лимоном и сахаром + желатин (белок),
🔹 белковый омлет с ягодами и сахарной пудрой.
Худеем с удовольствием и с умом!😋
Менопауза
Посмотрим мозг женщины. Слева мозг 43-летней женщины до менопаузы. Справа этот же мозг всего 8 лет спустя, в менопаузе. Светло-желтые участки стали оранжевыми, почти фиолетовыми. Это 30-процентное снижение уровня энергии в мозге. Такого не может случиться…
Как мы можем помочь своему мозгу в менопаузальный период?
🔷 На 80% мозг состоит из воды, поэтому он очень чувствителен к обезвоживанию. Необходимо поддерживать уровень гидратации и пить воду в течение дня.
🔷 На 20% мозг состоит из плотных тканей, большая часть из которых – жиры.
Мы можем поддержать наш мозг, употребляя продукты с Омега-3:
🔹 льняное семя,
🔹 печень трески,
🔹 скумбрия,
🔹 грецкие орехи.
Это не только помогает нам бороться с туманом в мозгу во время перехода к менопаузе. Омега-3 нормализует гормональный фон, а также регулирует гормон радости (серотонин), что важно при признаках депрессии во время климакса.
🔷 Физическая активность. При гормональной перестройке у некоторых из нас может возникнуть физическая усталость и апатия. Но именно физические упражнения могут увеличить приток кислорода, повысить энергию и улучшить кровообращение в мозгу. Даже обычная ходьба в среднем темпе активизирует деятельность всех мозговых зон.
🔷 Сон. Мозг никогда не отключается. Ночью он обрабатывает информацию и воспоминания, полученные за день. Чтобы высыпаться, придерживаемся режима сна: лёгкий ужин без острых специй, хороший матрас, темные шторы, прохладная комната.
🔷 На 20% мозг состоит из плотных тканей, большая часть из которых – жиры.
Мы можем поддержать наш мозг, употребляя продукты с Омега-3:
🔹 льняное семя,
🔹 печень трески,
🔹 скумбрия,
🔹 грецкие орехи.
Это не только помогает нам бороться с туманом в мозгу во время перехода к менопаузе. Омега-3 нормализует гормональный фон, а также регулирует гормон радости (серотонин), что важно при признаках депрессии во время климакса.
🔷 Физическая активность. При гормональной перестройке у некоторых из нас может возникнуть физическая усталость и апатия. Но именно физические упражнения могут увеличить приток кислорода, повысить энергию и улучшить кровообращение в мозгу. Даже обычная ходьба в среднем темпе активизирует деятельность всех мозговых зон.
🔷 Сон. Мозг никогда не отключается. Ночью он обрабатывает информацию и воспоминания, полученные за день. Чтобы высыпаться, придерживаемся режима сна: лёгкий ужин без острых специй, хороший матрас, темные шторы, прохладная комната.
Бессонница и аудиокниги.
Некоторым очень помогает заснуть прослушивание аудиокниг.
Слушать аудиокниги лучше на сайтах, где есть таймер сна. Выставляете, к примеру, на 20 минут.
Без таймера бывает трудно утром понять, на каком моменте вы заснули😁.
Из личного опыта. На ночь слушаю только российских авторов.
Если начинаю слушать иностранного автора, то уснуть не просто невозможно, а сон уходит надолго.
Хельге Клементсен, Стине Гретте, Дидрик Гудмундсон, Капитан Гастингс, Мэри Дроуер, Альберт Риддел, Паркер Пайн Харли Кин... Мозг постоянно фиксирует связки непривычных имен и фамилий. Сон проходит.
Некоторым очень помогает заснуть прослушивание аудиокниг.
Слушать аудиокниги лучше на сайтах, где есть таймер сна. Выставляете, к примеру, на 20 минут.
Без таймера бывает трудно утром понять, на каком моменте вы заснули😁.
Из личного опыта. На ночь слушаю только российских авторов.
Если начинаю слушать иностранного автора, то уснуть не просто невозможно, а сон уходит надолго.
Хельге Клементсен, Стине Гретте, Дидрик Гудмундсон, Капитан Гастингс, Мэри Дроуер, Альберт Риддел, Паркер Пайн Харли Кин... Мозг постоянно фиксирует связки непривычных имен и фамилий. Сон проходит.
Опасные контактные линзы.
В линзах трех брендов - Acuvue, Alcon и Coopervision – обнаружены PFAS (вечные химикаты). Линзы выбраны различного назначения: однодневные, от близорукости, от астигматизма, цветные, пролонгируемые с ношением от недели до месяца.
Чем опасны PFAS, мы обсуждали не один раз.
Они влияют на наше здоровье, вызывая рак, метаболические заболевания (диабет, ожирение), ослабляя иммунитет.
Результаты настолько плачевны, что руки опускаются.
А ведь летом многие предпочитают носить контактные линзы, чтобы ходить в солнцезащитных очках. Вероятно, теперь следует присмотреться к очкам 2 в 1, от зрения и с защитой от солнца одновременно.
В линзах трех брендов - Acuvue, Alcon и Coopervision – обнаружены PFAS (вечные химикаты). Линзы выбраны различного назначения: однодневные, от близорукости, от астигматизма, цветные, пролонгируемые с ношением от недели до месяца.
Чем опасны PFAS, мы обсуждали не один раз.
Они влияют на наше здоровье, вызывая рак, метаболические заболевания (диабет, ожирение), ослабляя иммунитет.
Результаты настолько плачевны, что руки опускаются.
А ведь летом многие предпочитают носить контактные линзы, чтобы ходить в солнцезащитных очках. Вероятно, теперь следует присмотреться к очкам 2 в 1, от зрения и с защитой от солнца одновременно.
Итак, ВО ВСЕХ протестированных контактных линзах обнаружены токсичные PFAS.
Но количество PFAS отличалось.
Малое количество PFAS:
🔹 Acuvue Oasys с HydraLuxe 1-дневный.
🔹 Alcon AIR OPTIX plus HydraGlyde для лечения астигматизма.
🔹 Acuvue Oasys Hydraclear Plus with UV-blocking, с солнцезащитой.
Большое количество PFAS:
🔺 Alcon Air OPTIX (без HydraGlyde) для лечения астигматизма.
Обратите внимание, те же линзы, но с HydraGlyde (выше) гораздо более безопасные.
🔺 Цветные контактные линзы Alcon Air optix Colors с технологией Smartshield.
🔺 Alcon Dailies Total ежедневные (30 линз)
🔺 Coopervision Biofinity Toric при астигматизме.
Линзы Acuvue – это продукция Johnson & Johnson, которую уже уличали в том, что она десятилетие скрывала, что ее присыпка с тальком для тела содержит канцерогенный асбест и вызывает рак.
На российском рынке, помимо упомянутых брендов, в продаже есть Bausch&lomb, Ophthalmix, Maxima, Adria Go, Illusion aero. Эти бренды не тестировались.
Но количество PFAS отличалось.
Малое количество PFAS:
🔹 Acuvue Oasys с HydraLuxe 1-дневный.
🔹 Alcon AIR OPTIX plus HydraGlyde для лечения астигматизма.
🔹 Acuvue Oasys Hydraclear Plus with UV-blocking, с солнцезащитой.
Большое количество PFAS:
🔺 Alcon Air OPTIX (без HydraGlyde) для лечения астигматизма.
Обратите внимание, те же линзы, но с HydraGlyde (выше) гораздо более безопасные.
🔺 Цветные контактные линзы Alcon Air optix Colors с технологией Smartshield.
🔺 Alcon Dailies Total ежедневные (30 линз)
🔺 Coopervision Biofinity Toric при астигматизме.
Линзы Acuvue – это продукция Johnson & Johnson, которую уже уличали в том, что она десятилетие скрывала, что ее присыпка с тальком для тела содержит канцерогенный асбест и вызывает рак.
На российском рынке, помимо упомянутых брендов, в продаже есть Bausch&lomb, Ophthalmix, Maxima, Adria Go, Illusion aero. Эти бренды не тестировались.
Дофамин во время перименопаузы.
Дофамин очень важен для таких функций, как концентрация внимания, продуктивность, мотивация, сосредоточенность, память, сон, да и просто хорошее самочувствие и настроение.
Во время менопаузального перехода у нас все эти функции и так снижаются из-за гормональной встряски. Поэтому важно помогать организму поднимать уровень дофамина. Не едой!
К сожалению, часть из нас "подстёгивает" уровень дофамина с помощью сладкой еды. В запущенных случаях - алкоголем.
Действительно, вкусная еда стимулирует выделение дофамина. Но… Мы можем привыкнуть в часы грусти или скуки съедать что-нибудь вкусное, и в дальнейшем будем с трудом удерживаться от этого. Те, кто периодически решал обойтись без сахара и сладких продуктов, помнят, что в первые дни у них была «ломка».
Мозг выделяет небольшое количество дофамина, когда мы занимаемся чем-то приятным или мотивирующим. Дофамин, кстати, часто называют "мотивирующим" химическим веществом. Если он понижен, нет мотивации и интереса к жизни.
Даже когда мы очень устали - к примеру, после уборки квартиры или поливки кустов в саду – глядя на сделанное, мы чувствуем удовлетворение, радость от сделанного. Вот он, дофамин!
Хорошая новость для тех, кто сейчас испытывает усталость, разбитость, апатию.
Повышает уровень дофамина не активный спорт!
Какая физическая активность поможет увеличить выработку дофамина?
🔹Тренировки в медленном ритме.
🔹 Йога.
🔹 Мягкая растяжка.
🔹 Плавание в спокойном ритме.
🔹 Пилатес.
🔹 Дыхательная гимнастика. Чередование глубокого дыхания с задержкой и резким выдохом, и спокойного дыхания. При этом активно включены живот и грудная клетка.
🔹 Утренняя гимнастика в постели. После потягиваний во все стороны плавно и спокойно активизируем мышцы и суставы.
Дофамин очень важен для таких функций, как концентрация внимания, продуктивность, мотивация, сосредоточенность, память, сон, да и просто хорошее самочувствие и настроение.
Во время менопаузального перехода у нас все эти функции и так снижаются из-за гормональной встряски. Поэтому важно помогать организму поднимать уровень дофамина. Не едой!
К сожалению, часть из нас "подстёгивает" уровень дофамина с помощью сладкой еды. В запущенных случаях - алкоголем.
Действительно, вкусная еда стимулирует выделение дофамина. Но… Мы можем привыкнуть в часы грусти или скуки съедать что-нибудь вкусное, и в дальнейшем будем с трудом удерживаться от этого. Те, кто периодически решал обойтись без сахара и сладких продуктов, помнят, что в первые дни у них была «ломка».
Мозг выделяет небольшое количество дофамина, когда мы занимаемся чем-то приятным или мотивирующим. Дофамин, кстати, часто называют "мотивирующим" химическим веществом. Если он понижен, нет мотивации и интереса к жизни.
Даже когда мы очень устали - к примеру, после уборки квартиры или поливки кустов в саду – глядя на сделанное, мы чувствуем удовлетворение, радость от сделанного. Вот он, дофамин!
Хорошая новость для тех, кто сейчас испытывает усталость, разбитость, апатию.
Повышает уровень дофамина не активный спорт!
Какая физическая активность поможет увеличить выработку дофамина?
🔹Тренировки в медленном ритме.
🔹 Йога.
🔹 Мягкая растяжка.
🔹 Плавание в спокойном ритме.
🔹 Пилатес.
🔹 Дыхательная гимнастика. Чередование глубокого дыхания с задержкой и резким выдохом, и спокойного дыхания. При этом активно включены живот и грудная клетка.
🔹 Утренняя гимнастика в постели. После потягиваний во все стороны плавно и спокойно активизируем мышцы и суставы.
Цвет нашей кожи лица и цвет губ с возрастом меняется. Мы привыкаем к определенным оттенкам тонального крема, теней, помады и не осознаем, что эти оттенки, увы, уже нам не подходят.
К тому же некоторые из нас резко меняют цвет волос. Кто-то, возможно, решается больше не красить седые волосы, а лишь тонировать их. И вот тут-то мы попадаем в ловушку: цвет любимой помады абсолютно не подходит к цвету кожи и оттенку окрашенных волос. Серые тени стали привлекать внимание к нависшему веку, перламутровые выделяют морщинки.
У косметических брендов есть сервисы онлайн-примерки макияжа.
Мы загружаем свою фотографию.
Приложения, основанные на технологии дополненной реальности и 3D-моделирования, распознают наши черты лица, цвет глаз, кожи.
Можно отдельно «наносить» на свое виртуальное лицо помады, румяна или тени.
Сохраните список сервисов онлайн-примерок макияжа!
L’Oréal, Clinique, Armani, Mary Kay, Maybelline, Clarins, Estee Lauder, Dior, Bobbi Brown, Nyx.
🔹 https://www.loreal-paris.ru/make-up-virtual-try-on
🔹 https://www.clinique.ru/clinicalreality
🔹 https://www.armanibeauty.com/int/virtual-try-on.html
🔹 https://www.marykay.ru/ru-ru/tips-and-trends/makeover-and-beauty-tools/virtual-makeover#
🔹 https://www.maybelline.com/virtual-try-on-makeup-tools
🔹 https://www.clarins.ru/servisy-i-spa/onlajn-servisy/primerka-makiyazha/ton/
🔹 https://www.esteelauder.ru/virtually-try-on-lipstick
🔹 https://www.dior.com/ru_ru/beauty/макияж/экспертиза-в-макияже/dior-virtual-try-on
🔹 https://www.bobbibrown.ru/virtual-try-on
🔹 https://www.nyxcosmetics.com/try-it-on.html
К тому же некоторые из нас резко меняют цвет волос. Кто-то, возможно, решается больше не красить седые волосы, а лишь тонировать их. И вот тут-то мы попадаем в ловушку: цвет любимой помады абсолютно не подходит к цвету кожи и оттенку окрашенных волос. Серые тени стали привлекать внимание к нависшему веку, перламутровые выделяют морщинки.
У косметических брендов есть сервисы онлайн-примерки макияжа.
Мы загружаем свою фотографию.
Приложения, основанные на технологии дополненной реальности и 3D-моделирования, распознают наши черты лица, цвет глаз, кожи.
Можно отдельно «наносить» на свое виртуальное лицо помады, румяна или тени.
Сохраните список сервисов онлайн-примерок макияжа!
L’Oréal, Clinique, Armani, Mary Kay, Maybelline, Clarins, Estee Lauder, Dior, Bobbi Brown, Nyx.
🔹 https://www.loreal-paris.ru/make-up-virtual-try-on
🔹 https://www.clinique.ru/clinicalreality
🔹 https://www.armanibeauty.com/int/virtual-try-on.html
🔹 https://www.marykay.ru/ru-ru/tips-and-trends/makeover-and-beauty-tools/virtual-makeover#
🔹 https://www.maybelline.com/virtual-try-on-makeup-tools
🔹 https://www.clarins.ru/servisy-i-spa/onlajn-servisy/primerka-makiyazha/ton/
🔹 https://www.esteelauder.ru/virtually-try-on-lipstick
🔹 https://www.dior.com/ru_ru/beauty/макияж/экспертиза-в-макияже/dior-virtual-try-on
🔹 https://www.bobbibrown.ru/virtual-try-on
🔹 https://www.nyxcosmetics.com/try-it-on.html
www.loreal-paris.ru
Диагностика кожи лица и анализ состояния онлайн - сервис Skin Genius
Пройдите онлайн диагностику кожи лица Skin Genius и получите анализ ее состояния, подберите индивидуальный уход под потребности кожи.
Приложение "Здоровье и менопауза". Бесплатно. Но на английском.
https://apps.apple.com/ru/app/health-her-menopause-app/id1519199698
Приложение Health & Her Menopause, предназначенное для отслеживания состояния в период перехода к менопаузе, также является идеальной поддержкой для женщин, испытывающих начавшиеся изменения цикла.
Даются:
🔹 интерактивные упражнения,
🔹 медитации для сна, расслабления мышц,
🔹 тренировки тазового дна,
🔹 глубокое дыхание,
🔹 напоминания о приеме добавок или ЗГТ.
Отслеживание симптомов и менструального цикла:
🔹 ежедневный журнал симптомов, триггеров и действий, чтобы отслеживать перименопаузу в течение длительного времени,
🔹 отслеживание месячного цикла, если у вас происходят изменения в цикле перименопаузы, начинаются пропуски.
https://apps.apple.com/ru/app/health-her-menopause-app/id1519199698
Приложение Health & Her Menopause, предназначенное для отслеживания состояния в период перехода к менопаузе, также является идеальной поддержкой для женщин, испытывающих начавшиеся изменения цикла.
Даются:
🔹 интерактивные упражнения,
🔹 медитации для сна, расслабления мышц,
🔹 тренировки тазового дна,
🔹 глубокое дыхание,
🔹 напоминания о приеме добавок или ЗГТ.
Отслеживание симптомов и менструального цикла:
🔹 ежедневный журнал симптомов, триггеров и действий, чтобы отслеживать перименопаузу в течение длительного времени,
🔹 отслеживание месячного цикла, если у вас происходят изменения в цикле перименопаузы, начинаются пропуски.
App Store
Health & Her Menopause App
Health & Her Menopause App empowers you through your perimenopause and menopause by helping you build positive lifestyle habits that put you back in control.
Highest rated menopause app certified by Orcha - the world's no.1 technology provider for delivering…
Highest rated menopause app certified by Orcha - the world's no.1 technology provider for delivering…
Первый день лета!
❗️Увы, летом мы будем больше страдать от приливов жара.
Носим свободные футболки, туники, блузы из дышащих тканей.
Помним, что тёмные цвета одежды поглощают тепло, а светлые – отражают.
🟢 Если летом вы страдаете от чрезмерного потоотделения, то можно приобрести вкладыши от пота под одежду. В продаже есть вкладыши-прокладки не только белого цвета, но и чёрные, и бежевые.
🟢 Есть наклейки-пластыри от натирания между бёдер (но отзывы не очень, в тишине можно услышать некое шуршание между ваших ног при ходьбе😉).
❗️Девушки, страдающие гипертиреозом (повышенная функция щитовидной железы), должны помнить, что летом появляется неутолимая жажда – всегда носите с собой бутылочку с водой.
🔷 Есть давний совет: при жаре принять горячий душ, чтобы после выхода из душа температура окружающей среды воспринималась как более прохладная.
Но во время менопаузального периода этот совет лучше забыть. Иначе учащённые приступы приливов нам будут обеспечены. Прохладный душ – наше всё!
❗️ Лекарства, которые вызывают разные степени фоточувствительности к солнцу:
🔺 Антибиотики (ципрофлоксацин, доксициклин, левофлоксацин, офлоксацин)
🔺 Антигистаминные препараты (цетиризин, димедрол, лоратадин, ципрогептадин)
🔺 Препараты, снижающие уровень холестерина (симвастатин, аторвастатин, ловастатин, правастатин)
🔺 Диуретики (фуросемид и триамтерен)
🔺 Нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен, целекоксиб, пироксикам, кетопрофен)
🔺 Оральные контрацептивы (димиа, мануэль 20, марвелон, линдинет 20 и др.)
*** SPF 15 - это минимальное количество, необходимое для обеспечения ощутимой защиты; однако рекомендуется использовать солнцезащитный крем со значением SPF 30 или выше.
❗️Увы, летом мы будем больше страдать от приливов жара.
Носим свободные футболки, туники, блузы из дышащих тканей.
Помним, что тёмные цвета одежды поглощают тепло, а светлые – отражают.
🟢 Если летом вы страдаете от чрезмерного потоотделения, то можно приобрести вкладыши от пота под одежду. В продаже есть вкладыши-прокладки не только белого цвета, но и чёрные, и бежевые.
🟢 Есть наклейки-пластыри от натирания между бёдер (но отзывы не очень, в тишине можно услышать некое шуршание между ваших ног при ходьбе😉).
❗️Девушки, страдающие гипертиреозом (повышенная функция щитовидной железы), должны помнить, что летом появляется неутолимая жажда – всегда носите с собой бутылочку с водой.
🔷 Есть давний совет: при жаре принять горячий душ, чтобы после выхода из душа температура окружающей среды воспринималась как более прохладная.
Но во время менопаузального периода этот совет лучше забыть. Иначе учащённые приступы приливов нам будут обеспечены. Прохладный душ – наше всё!
❗️ Лекарства, которые вызывают разные степени фоточувствительности к солнцу:
🔺 Антибиотики (ципрофлоксацин, доксициклин, левофлоксацин, офлоксацин)
🔺 Антигистаминные препараты (цетиризин, димедрол, лоратадин, ципрогептадин)
🔺 Препараты, снижающие уровень холестерина (симвастатин, аторвастатин, ловастатин, правастатин)
🔺 Диуретики (фуросемид и триамтерен)
🔺 Нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен, целекоксиб, пироксикам, кетопрофен)
🔺 Оральные контрацептивы (димиа, мануэль 20, марвелон, линдинет 20 и др.)
*** SPF 15 - это минимальное количество, необходимое для обеспечения ощутимой защиты; однако рекомендуется использовать солнцезащитный крем со значением SPF 30 или выше.