Побывали на семинаре во врачебно-физкультурном диспансере Спб.
Семинар был посвящен ЛФК после инсульта. Но в конце, по вопросам присутствующих, были показаны упражнения, которые опасны для женщин с пупочной грыжей, с диастазом.

По найденным картинкам из сети: перечёркнуты красным - вредно и опасно.

🔹 Увы, но известнейшая поза из хатха-йоги "Собака мордой вверх" опасна (рис.1).
🔹 Также нельзя делать наклоны назад (рис.2).
🔷 Однако есть замена этим упражнениям, в более мягком варианте - наклоны назад, сидя на стуле.

🔹 Упражнение "Велосипед". Никогда не вытягивать ногу вперёд, как на рис. 4.
Надо поднять ноги и согнуть их в коленях. Голень (от колена до стопы) находится параллельно полу, а бедра ( от паха до колена) - перпендикулярно полу. И именно в таком положении начинаем «крутить педали» (рис.5).
❌ Про упражнение "Ножницы" следует забыть.

Полезные упражнения.
🔷Лежа на спине:
🔹Вдох/выдох. При выдохе пупок «приближается» к позвоночнику, до 10 раз, медленно (рис.7).
🔹 Согнуть ноги в коленях, опустить оба колена в одну сторону, затем в другую.
🔷 Лежа на боку:
положить между ног подушку, на выдохе сжимать подушку ногами, 20 раз.

Приостановка/отсрочка менструального цикла. Показания. Риски.

По показаниям врач может вам порекомендовать приостановить месячные на определенное время, если у вас:
🔺 анемия (малое содержание гемоглобина и эритроцитов в крови),
🔺 мучительные мигрени и возрастает риск инсульта,
🔺 гиперплазия эндометрия,
🔺 длительные обильные кровотечения.

🔹 У женщин старше 50 лет прекращение дисфункциональных кровотечений достигается применением тестостерона.
🔹 Пероральная и инъекционная гормональная контрацепция (при переходе на новую упаковку лекарства без перерыва в несколько дней или путем приема таблеток непрерывного действия). Действует на 2/3 женщин.
🔹 Внутриматочная спираль, содержащая гормональный препарат левоноргестрел. Менструации становятся скудными.
🔹 Лекарства, предназначенные для лечения эндометриоза и фиброзно-кистозной мастопатии.
🔹 После абляции эндометрия (лазерное воздействие на слизистую оболочку, которая отторгается во время месячных) у большинства женщин наступает аменорея почти на год.

Для кого нежелательна отсрочка/приостановка месячных?

❌ Для тех, к кого анорексия. Анорексия может серьезно нарушить менструальный цикл. Если еще добавить вмешательство в цикл, то можно столкнуться с серьезными последствиями.

❌ Для тех, у кого недостаточный вес. Именно жировая ткань накапливает эстроген, а если у девушки худоба, то в ее организме меньше эстрогена. В данном случае можно говорить и о наступлении ранней менопаузы.

❌ Для тех, кто долгое время придерживается сыроедения. У них и так возникают пропуски цикла.

🔷 Если у вас скоро свадьба, путешествие, зимний забег на лыжах, летняя велогонка, спортивное мероприятие и пр., да, вы можете один раз отсрочить/приостановить ваш цикл.
Если вы в профессиональном спорте, то здесь без комментариев. В большом спорте есть компетентные врачи в командах, которые фактически управляют вашим циклом во время соревнований.
Главное, не останавливать цикл на 2 подряд.

Способы приостановить на насколько дней наши месячные:

🟢 Геморрагические препараты, которые способствует нормализации процесса свертывания крови (синтетический витамин К).
🟢 Препараты с прогестагеном.

Оставляем без комментариев советы пить много ананасового сока, соленой воды и пр. для отсрочки цикла на несколько дней.

Отдельно хочется предупредить впечатлительных женщин, попадающих под влияние различных инфобизнесменов-псевдогинекологов.

Вебинары и курсы, которые предлагают вам очиститься от «грязной» менструации и стать «обновлённой, чистой», «воскреситься заново», и предлагают различные платные схемы, как остановить на несколько месяцев и даже лет (!) месячные – очень, очень опасны!

Эти «гуру» отлично владеют словом, они обволакивают нас гипнотическими фразами «омоложение, внутренняя чистота, возрождение, девственная свежесть»…

Пожалуйста, не попадайте под их влияние!
Берегите себя!

Кверцетин.

Важный биофлавоноид кверцетин.

Польза кверцетина:

🔷 Поможет восстановить гормональный баланс у тех, у кого есть проблемы с избытком тестостерона.
Симптомы избытка тестостерона:
🔹 рост волос на лице,
🔹 понижение тембра голоса,
🔹 эндометриоз, миомы матки,
🔹 СПКЯ (синдром поликистозных яичников),
🔹 нарушение менструального цикла,
🔹 ожирение.

🔷 Необходим при сезонной аллергии. Кверцетин поможет уменьшить симптомы, связанные с сезонными раздражениями: чихание, заложенность носа, слезоточивость глаз. Прием кверцетина заблаговременно обеспечит долговременную устойчивость к сезонному дискомфорту.

🔷 Согласно исследованиям, употребление кверцетина может помочь предотвратить рак яичников благодаря его противовоспалительным, противоокислительным, антипролиферативным свойствам.

🔷 Может помочь при похудении: балансирует уровень сахара в крови. Здоровый баланс сахара в крови снижает вероятность возникновения приступов голода или желания съесть что-нибудь от скуки.

🔷 Важен для здоровья мозга: тормозит возрастные дегенеративные процессы, а его противовоспалительные свойства могут защищать от прогрессирования нейродегенеративных расстройств.

🔷 Важен для сердца: кверцетин помогает снизить риск атеросклероза, оказывает кардиозащитное действие, нормализует кровяное давление.

Пища для мозга.

«Зеленые листовые овощи, которые невероятны.
Было проведено множество исследований, которые показали, что когда люди съедают хотя бы одну порцию зеленых листовых овощей (в день), то их мозг на самом деле становится на 11 лет моложе, по сравнению с теми, кто их не ест.
Это действительно феноменальная еда, в которую входят шпинат и руккола, а также листовая капуста и т.д.

Следующая категория - овощи семейства крестоцветных, брокколи, цветная капуста, они содержат специфическое соединение - сульфорафан, который борется с воспалением и побочными продуктами окисления".

Церамиды (другое название керамиды) - важные «кирпичики» верхнего защитного слоя кожи.

Свойства церамидов:

🔹 уменьшают потерю влаги ( не только сухой, но и жирной, обезвоженной кожи), увеличивая гидратацию;
🔹 уменьшают сухость, восстанавливая липидный барьер;
🔹 устраняют покраснения и уменьшают воспаления (акне);
🔹 восстанавливают защитный липидный барьер;
🔹 замедляют потерю эластичности и упругости кожи;
🔹 выравнивают рельеф кожи, сужают поры;
🔹 убирают тусклый тон лица, придают сияние.

Церамиды оказывают антивозрастное действие, что важно во время стрессовой гормональной перестройки. Во время климакса и особенно в постменопаузе количество церамидов неуклонно снижается. У женщин, часто пребывающих на ветру (зимние прогулки, лыжи), солнце (пребывание на пляже), в помещениях с сухим воздухом, использующих агрессивные методы очищения кожи, количество церамидов также снижается. Кожа становится очень чувствительной и сухой, появляются покраснения, возможно появление дерматитов, возникают морщинки.

🟢 Elizabeth Arden - Сыворотка ночная против морщин с церамидами и ретинолом, 30 капсул. 3100 руб.
Каждая капсула содержит мощную дозировку церамидов и ретинола, стимулирующих естественное обновление клеток кожи, благодаря чему она выглядит гораздо моложе. Сыворотка заметно сокращает появление мелких и глубоких морщин; улучшает текстуру кожи, делая ее более гладкой, а тон однородным; кожа выглядит более ухоженной; сужает поры; снижает риск появления возрастных пигментных пятен; увлажняет кожу.

🟢 Краснополянская косметика Крем питающий и увлажняющий для лица с церамидами. 1200 руб.
Комплекс церамидов на клеточном уровне помогает восстановить защитный барьер кожи, регулируя потерю влаги и поддерживая целостность поверхностного слоя.
Гиалуроновая кислота и богатый состав из натуральных растительных компонентов укрепляют защитные функции кожи и способствуют максимальному восстановлению гидро-липидного баланса, регулируют потерю влаги, увлажняет глубокие слои кожи.

🟢 CeraVe - Крем увлажняющий для сухой и очень сухой кожи лица и тела, 340 г. 640-1300 руб.
Насыщенная формула крема интенсивно увлажняет, питает и способствует восстановлению защитного барьера кожи. Гиалуроновая кислота поддерживает естественный уровень увлажнения кожи в течение долгого времени. Технология MVE - постепенное высвобождение активных ингредиентов для длительного увлажнения. СПОСОБ ПРИМЕНЕНИЯ: Нанести необходимое. Интенсивное увлажнение кожи в течение всего дня. Без липкости и жирности. Защитный барьер кожи укреплен. Подходит для взрослых и детей, для кожи склонной к атопии.

🟢 GREEN MAMA FACE CREAM WITH BIO-CERAMIDES - Крем для лица с био-церамидами для кожи, склонной к чувствительности и сухости. 450 руб.
Крем восстанавливающего действия.
Формула имеет свойство адаптироваться под потребность разных участков кожи за счет содержания «умного» CeramideBIO-комплекса. В короткое время устраняет ощущение стянутости и обезвоженности, – кожа «напитана» и шелковистая. Растительные масла персика, авокадо и сладкого миндаля отвечают за сбалансированное питание. Экстракты центеллы азиатской и белого чая обладают сильным успокаивающим действием и направлены на выравнивание тона кожи.

🟢 DR. JART CERAMIDIN - Увлажняющий и питательный крем-спрей для лица, 50 мл. 1200 руб.
Интенсивно увлажняет и питает кожу, устраняет повреждения и дискомфорт. Предотвращает эпидермальную потерю влаги, возвращает коже упругость, эластичность и здоровый вид. Крем-спрей для увлажнения и восстановления кожи - идеальное SOS-средство для нормальной кожи, склонной к сухости. В составе средства комплекс (5 керамидов), который защищает кожу, поддерживает уровень увлажненности, улучшает состояние кожи и восстанавливает ее защитные функции. Экстракт родиолы защищает чувствительную, оказывает общетонизирующее действие. Ксилит интенсивно увлажняет кожу.

🟢 BIOTHERM CERA REPAIR BARRIER CREAM – Укрепляющий крем для восстановления и защиты кожи лица с церамидами, 30 мл. 3100 руб.
Керамиды укрепляют и восстанавливают кожный барьер, придавая коже успокоенный, более сильный и здоровый вид с первого применения.
Этот ультратонкий восстанавливающий барьер крем с чистой и дышащей формулой имеет легкую текстуру с мощной антивозрастной технологией, которая придает вашей коже внутреннюю силу для регенерации, восстановления и сопротивления городской агрессии. На 13% повышается эластичность кожи.
Пробиотическая фракция Life Plankton ™ для укрепления и успокоения кожи с первого применения обеспечивает стабилизацию кожи, ее укрепление и здоровый вид.

🟢 SKINRX LAB MADECERA CREAM - Интенсивно увлажняющий крем для лица с церамидами и мадекассосидом. 2050 руб.
Ферментированный комплекс церамидов глубоко увлажняет и укрепляет кожу.
Компоненты центеллы, комплекс TECA и Мадекассосид успокаивают, усиливают регенерацию и выработку коллагена.

🟢 CERAMED CERA SEBO-CONTROL ANTI-ACNE SERUM -Себорегулирующая сыворотка для лица с церамидами и цинком для сухой, чувствительной и склонной к раздражению кожи. 290-365 руб. Сыворотка стимулирует заживление повреждений и восстановление кожи. Способствует устранению воспаления и покраснения на лице. Снимает чувствительность дермы, дарит чувство комфорта на протяжении всего дня.
Фитоцерамид-6. Эффективность восстановления микрорельефа кожи, значительное уменьшение сухости кожи. Нианциамид, цинк, PCA противовоспалительного и себорегулируюшего действия.
AHA-экстракт (регенерация, увлажнение, выравнивание тона)

🟢 DOCTOR BABOR Power Serum Ampoules Ceramide - Ампулы с Церамидами для тусклой, чувствительной кожи. 5700 руб.
Усиливает естественную защиту кожи от влияния внешних факторов; препятствует возникновению покраснений и раздражений; поддерживает естественный процесс клеточного обновления; защищает кожу от потери влаги.
Высокоэффективная комбинация активных ингредиентов — церамиды, 2% ниацинамид, фосфо-и сфинголипиды, а также двойная низкомолекулярная и двойная высокомолекулярная 2D-гиалуроновые кислоты способствуют формированию целостного защитного барьера кожи. Результат - ровная, сияющая кожа без покраснений.

Жир и сахар вместе. Печень "в растерянности".

«Когда жир и сахар попадают в кровоток, то печень задается вопросом: «Это сахар или жир?» и выбирает «давайте сжигать этот сахар, а этот жир давайте запасать» .

Сочетание жира и сахара реально очень увеличивает запас жира (в организме).
В фаст-фудах полно такого сочетания жира и сахара. И даже если вы думаете, что сократили потребление жиров в своей низкожировой диете, но любое, даже малое количество жира во всех сахарах (выпечка), которые вы едите на скорую руку, сразу же будет накапливаться».

Когда-то об этом говорила на своих лекциях биолог-генетик Ирина Мальцева: никогда не употреблять вместе бигмак/бургер и пепси/фанту или мороженое (жир, белок + сахар) и пр. То есть, ешьте или жир + белок или сахар + белок.

Хотите похудеть, но не можете справиться с пищевой зависимостью от сладкого и жирного? Тогда продумывайте рецепты, где нет комбинации ЖИР+САХАР.

Примеры, что можно есть:

🔷 жир + белок
🔹 тушеная говядина в орехово-чесночном соусе (белок говядины + жир орехов),
🔹 салат из кочанной капусты, лосося, яйца и авокадо (белок лосося, яйца + жир яйца и авокадо).
Помните, что производители фастфудов кладут сахар в свои жирные бургеры (в бигмаке, например, 8,2 г сахара. Чайная ложка!)

🔷 сахар + белок
🔹 безе (сахар + белок яичный). Кстати, из желтков вы можете сделать гоголь-моголь, но без сахара!, а солью и перцем,
🔹 бисквит для коржей из яичных белков, сахара, картофельного крахмала и разрыхлителя,
🔹 домашний мармелад из любого сока (будем считать его сахаром) или воды с лимоном и сахаром + желатин (белок),
🔹 белковый омлет с ягодами и сахарной пудрой.

Худеем с удовольствием и с умом!😋

Как мы можем помочь своему мозгу в менопаузальный период?

🔷 На 80% мозг состоит из воды, поэтому он очень чувствителен к обезвоживанию. Необходимо поддерживать уровень гидратации и пить воду в течение дня.

🔷 На 20% мозг состоит из плотных тканей, большая часть из которых – жиры.
Мы можем поддержать наш мозг, употребляя продукты с Омега-3:
🔹 льняное семя,
🔹 печень трески,
🔹 скумбрия,
🔹 грецкие орехи.
Это не только помогает нам бороться с туманом в мозгу во время перехода к менопаузе. Омега-3 нормализует гормональный фон, а также регулирует гормон радости (серотонин), что важно при признаках депрессии во время климакса.

🔷 Физическая активность. При гормональной перестройке у некоторых из нас может возникнуть физическая усталость и апатия. Но именно физические упражнения могут увеличить приток кислорода, повысить энергию и улучшить кровообращение в мозгу. Даже обычная ходьба в среднем темпе активизирует деятельность всех мозговых зон.

🔷 Сон. Мозг никогда не отключается. Ночью он обрабатывает информацию и воспоминания, полученные за день. Чтобы высыпаться, придерживаемся режима сна: лёгкий ужин без острых специй, хороший матрас, темные шторы, прохладная комната.

Бессонница и аудиокниги.

Некоторым очень помогает заснуть прослушивание аудиокниг.
Слушать аудиокниги лучше на сайтах, где есть таймер сна. Выставляете, к примеру, на 20 минут.
Без таймера бывает трудно утром понять, на каком моменте вы заснули😁.

Из личного опыта. На ночь слушаю только российских авторов.

Если начинаю слушать иностранного автора, то уснуть не просто невозможно, а сон уходит надолго.
Хельге Клементсен, Стине Гретте, Дидрик Гудмундсон, Капитан Гастингс, Мэри Дроуер, Альберт Риддел, Паркер Пайн Харли Кин... Мозг постоянно фиксирует связки непривычных имен и фамилий. Сон проходит.

Опасные контактные линзы.

В линзах трех брендов - Acuvue, Alcon и Coopervision – обнаружены PFAS (вечные химикаты). Линзы выбраны различного назначения: однодневные, от близорукости, от астигматизма, цветные, пролонгируемые с ношением от недели до месяца.

Чем опасны PFAS, мы обсуждали не один раз.
Они влияют на наше здоровье, вызывая рак, метаболические заболевания (диабет, ожирение), ослабляя иммунитет.

Результаты настолько плачевны, что руки опускаются.
А ведь летом многие предпочитают носить контактные линзы, чтобы ходить в солнцезащитных очках. Вероятно, теперь следует присмотреться к очкам 2 в 1, от зрения и с защитой от солнца одновременно.

Итак, ВО ВСЕХ протестированных контактных линзах обнаружены токсичные PFAS.
Но количество PFAS отличалось.

Малое количество PFAS:
🔹 Acuvue Oasys с HydraLuxe 1-дневный.
🔹 Alcon AIR OPTIX plus HydraGlyde для лечения астигматизма.
🔹 Acuvue Oasys Hydraclear Plus with UV-blocking, с солнцезащитой.

Большое количество PFAS:
🔺 Alcon Air OPTIX (без HydraGlyde) для лечения астигматизма.
Обратите внимание, те же линзы, но с HydraGlyde (выше) гораздо более безопасные.
🔺 Цветные контактные линзы Alcon Air optix Colors с технологией Smartshield.
🔺 Alcon Dailies Total ежедневные (30 линз)
🔺 Coopervision Biofinity Toric при астигматизме.

Линзы Acuvue – это продукция Johnson & Johnson, которую уже уличали в том, что она десятилетие скрывала, что ее присыпка с тальком для тела содержит канцерогенный асбест и вызывает рак.

На российском рынке, помимо упомянутых брендов, в продаже есть Bausch&lomb, Ophthalmix, Maxima, Adria Go, Illusion aero. Эти бренды не тестировались.

Дофамин во время перименопаузы.

Дофамин очень важен для таких функций, как концентрация внимания, продуктивность, мотивация, сосредоточенность, память, сон, да и просто хорошее самочувствие и настроение.
Во время менопаузального перехода у нас все эти функции и так снижаются из-за гормональной встряски. Поэтому важно помогать организму поднимать уровень дофамина. Не едой!

К сожалению, часть из нас "подстёгивает" уровень дофамина с помощью сладкой еды. В запущенных случаях - алкоголем.

Действительно, вкусная еда стимулирует выделение дофамина. Но… Мы можем привыкнуть в часы грусти или скуки съедать что-нибудь вкусное, и в дальнейшем будем с трудом удерживаться от этого. Те, кто периодически решал обойтись без сахара и сладких продуктов, помнят, что в первые дни у них была «ломка».

Мозг выделяет небольшое количество дофамина, когда мы занимаемся чем-то приятным или мотивирующим. Дофамин, кстати, часто называют "мотивирующим" химическим веществом. Если он понижен, нет мотивации и интереса к жизни.

Даже когда мы очень устали - к примеру, после уборки квартиры или поливки кустов в саду – глядя на сделанное, мы чувствуем удовлетворение, радость от сделанного. Вот он, дофамин!

Хорошая новость для тех, кто сейчас испытывает усталость, разбитость, апатию.
Повышает уровень дофамина не активный спорт!

Какая физическая активность поможет увеличить выработку дофамина?

🔹Тренировки в медленном ритме.
🔹 Йога.
🔹 Мягкая растяжка.
🔹 Плавание в спокойном ритме.
🔹 Пилатес.
🔹 Дыхательная гимнастика. Чередование глубокого дыхания с задержкой и резким выдохом, и спокойного дыхания. При этом активно включены живот и грудная клетка.
🔹 Утренняя гимнастика в постели. После потягиваний во все стороны плавно и спокойно активизируем мышцы и суставы.