〰💙💙💙💙💙💙💙

Наше утро начинается с завтрака🥞

Обычно он съедается набегу, спросонья его порой невозможно распробовать.

У кого-то сейчас на завтрак чашка кофе с круассаном или бутербродом, омлет или каша - что-то, что вы видите уже не в первый раз на своем столе.

Давайте сделаем завтрак немного осознанным.
Предлагаю вам эксперимент. 🔍

🔅Посмотрите на свой завтрак так, словно вы его никогда не видели, словно только что родились или свалились с луны.

🔅Представьте, что никогда не видели его!

🔅Проявите любопытство и заметитьте то, что стоит перед вами: цвет, запах, форму, текстуру…

🔅Отслеживая свои ощущения положите на язык маленький кусочек пищи. Заметьте вкус, форму, вес… Пока не глотайте!

🔅Примерно через минуту начните разжевывать пищу, заметьте свои ощущения, которые у вас возникают от меняющегося вкуса.

🔅Заметьте то мгновенье, когда захотите проглотить пищу и как изменятся ваши ощущения в теле, после того как пища попадает в пищевод.

‼️Цель упражнения, чтобы вы смогли почувствовать себя в обычном и повседневном действии, обратив внимание не только на само действие, но и на себя.

❗️Старайтесь оставаться в “здесь и сейчас”, если мысли начинают убегать, возвращайтесь к своим ощущениям.


Вопросы на подумать:

✅️Насколько ваши ощущения отличались от тех, которые вы испытываете когда едите постоянно?

✅️Какие ощущения вы заметили у себя (вкус, текстура, запах)?

✅️На что переключались ваши мысли, когда теряли концентрацию?

#осознанность #упражнение

◀️💙💙💙💙💙💙💙▶️

Осознанное видение

Для этого упражнения вам потребуется только вид из окна:

✅Сядьте удобно возле окна, чтобы видеть все, что происходит на улице.

✅Осмотрите все, что видно из окна. Избегайте маркировки и категоризации того, что видите: вместо того, чтобы видеть «птицу» или «знак остановки» попробуйте замечать цвета, узоры и текстуры.

✅Обратите внимание на движение травы и деревьев на ветру, множество разных форм, присутствующих в этом маленьком сегменте мира. Попробуйте увидеть все это с точки зрения человека, который незнаком с этой местностью.

✅Будьте наблюдательны, но не оценивайте критически. Будьте осознанным, но не фиксирующим.

✅Если отвлеклись, не нервничайте и спокойно вернитесь к созерцанию.

Это упражнение на пару минут, за которые вы по-новому посмотрите на, казалось бы, привычные вещи.📽

Мы часто видим, но не замечаем.

#осознанность #упражнение

✏️💙💙💙💙💙💙💙

🧚‍♀Осознанность, говоря умными словами, – это непрерывное отслеживание текущих переживаний, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего.

🧚‍♀Если сформулировать попроще – это значит “быть здесь и сейчас”.

Предлагаю вам сегодня ещё одно упражнение, которое позволит вам сделать шаг к осознаннию своих процессов.

Упражнение "Четыре вопроса"

Периодически задавайте себе 4 простых вопроса.

✔️Кто я?
✔️Где я?
✔️Что я делаю?
✔️Чего я хочу?

Кому-то может показаться что это нелепица, и он и так прекрасно знаете ответы на эти вопросы. Не спешите.

1️⃣Во-первых, когда вы действительно потратите 1 минуту чтобы задать их себе и ответить на них, ответы вас могут поразить.

2️⃣Во-вторых, вы удивитесь, как ответы могут меняться в течении недели или даже одного дня.

#осознанность
#упражнение

🔵💙💙💙💙💙💙💙

🧚‍♀От чего вам хотелось бы освободиться? От неприятных воспоминаний, вредных привычек, разрушающих эмоций, людей-вредителей?

Уверена, вы и сами знаете, как важно быть свободным!

Все, что нас беспокоит, несет за собой чувство тяжести. Там, где оказываются бесполезны психологические стратегии, на помощь приходят простые, но весьма эффективные ритуалы.

Сегодня предлагаю вам упражнение из книги «Умение отпускать. Простые практики» авторов: Рональда Швеппе, Алёши Лонг, и пусть оно принесёт вам немного легкости.


В багажник влезет?

Жизнь — это путешествие, а значит нужно собрать багаж.

✅️Шаг 1. Чего вы ждете от своего жизненного пути? Как будете чувствовать себя при этом?

✅️Шаг 2. Выберите свой багаж! Сколько места вам потребуется? Будет ли это огромный контейнер, в который можно сложить всё — но не сдвинуться с места? Или дорожный чемодан с колесиками, который можно везти за собой, пока дорога будет ровной? Может быть рюкзак, куда влезет только самое необходимое? Но ведь с ним можно в кругосветку и по бездорожью!

Размер вашего чемодана важен. Что вам действительно нужно для счастья? Готовы ли вы пожертвовать чем-то, чтобы идти вперед налегке?

✅Шаг 3. Что нужно упаковать в ваш багаж? Нарисуйте символы вещей, людей, мечтаний, чувств, которые поместятся в вашей сумке.

#упражнение

🌱🌱🌱 🌱🌱🌱🌱🌱

Приятель жалуется — слушай, мне сорок лет. С утра у меня мигрень, вечерами болит спина. На глазах очки, на зубах коронки, в обуви ортопедические стельки. От сухомятки запор, от жирного гастрит, от вина изжога. Без таблетки из дома не выйдешь, без крема на пляже не позагораешь, без сна вообще не жилец. Но я же, вроде, здоровый человек!
Ну да, говорю. Ты и есть здоровый человек. Так выглядит здоровье. Потому что болезнь выглядит совсем не так.

Или вот: работаешь без конца, деньги тратишь исключительно на детей. Питаешься дома, не в ресторанах, носишь хлопок, расслабляешься на диване. По доходам уверенно входишь в средний класс и даже кое-где из него выходишь. Почему же в итоге у тебя накоплений — раз в год, вывернув все карманы, отвезти семью к ближайшему морю, туда самолетом, обратно пешком? Ты же, вроде, богатый?
Ну да, именно так и выглядит богатство. Бедность выглядит не так.

У меня же прекрасные легкие дети! Почему же они непослушные, шумные, не гении в математике, и в комнате у них постоянно бардак?
Все просто: так и ведут себя прекрасные легкие дети. Тяжелые дети ведут себя совсем иначе.

А вот еще: я же, вроде, быстрый! Почему же все у меня занимает столько времени? Любые процессы, все изменения? Да и само понимание?

Все просто: «столько времени» - это и есть «быстро». Медленно — это гораздо дольше.

А как же жизнь? Она же короткая, получается?

Нет. Она длинная. Очень длинная: семьдесят, восемьдесят лет. И за них ты успеешь то, что успеешь. Так и выглядит длинная жизнь. Короткая жизнь — это совсем другое.

Еду после работы мимо парка, где по аллее каждый вечер ковыляют два старичка. Я их знаю лет двадцать, они были красивы, как бывают красивы породистые немолодые люди. Они были веселыми, боевыми, ездили заграницу, собирали картины, смеялись моим анекдотам. Сейчас как будто уменьшились вдвое. Старушка согнулась, старик опирается на костыли. Меня не узнали. Волочат ноги, три шага в пять минут.
Так выглядит счастье. Несчастье выглядит не так.

Виктория Райхер