〰💙💙💙💙💙💙💙

Наше утро начинается с завтрака🥞

Обычно он съедается набегу, спросонья его порой невозможно распробовать.

У кого-то сейчас на завтрак чашка кофе с круассаном или бутербродом, омлет или каша - что-то, что вы видите уже не в первый раз на своем столе.

Давайте сделаем завтрак немного осознанным.
Предлагаю вам эксперимент. 🔍

🔅Посмотрите на свой завтрак так, словно вы его никогда не видели, словно только что родились или свалились с луны.

🔅Представьте, что никогда не видели его!

🔅Проявите любопытство и заметитьте то, что стоит перед вами: цвет, запах, форму, текстуру…

🔅Отслеживая свои ощущения положите на язык маленький кусочек пищи. Заметьте вкус, форму, вес… Пока не глотайте!

🔅Примерно через минуту начните разжевывать пищу, заметьте свои ощущения, которые у вас возникают от меняющегося вкуса.

🔅Заметьте то мгновенье, когда захотите проглотить пищу и как изменятся ваши ощущения в теле, после того как пища попадает в пищевод.

‼️Цель упражнения, чтобы вы смогли почувствовать себя в обычном и повседневном действии, обратив внимание не только на само действие, но и на себя.

❗️Старайтесь оставаться в “здесь и сейчас”, если мысли начинают убегать, возвращайтесь к своим ощущениям.


Вопросы на подумать:

✅️Насколько ваши ощущения отличались от тех, которые вы испытываете когда едите постоянно?

✅️Какие ощущения вы заметили у себя (вкус, текстура, запах)?

✅️На что переключались ваши мысли, когда теряли концентрацию?

#осознанность #упражнение

◀️💙💙💙💙💙💙💙▶️

Осознанное видение

Для этого упражнения вам потребуется только вид из окна:

✅Сядьте удобно возле окна, чтобы видеть все, что происходит на улице.

✅Осмотрите все, что видно из окна. Избегайте маркировки и категоризации того, что видите: вместо того, чтобы видеть «птицу» или «знак остановки» попробуйте замечать цвета, узоры и текстуры.

✅Обратите внимание на движение травы и деревьев на ветру, множество разных форм, присутствующих в этом маленьком сегменте мира. Попробуйте увидеть все это с точки зрения человека, который незнаком с этой местностью.

✅Будьте наблюдательны, но не оценивайте критически. Будьте осознанным, но не фиксирующим.

✅Если отвлеклись, не нервничайте и спокойно вернитесь к созерцанию.

Это упражнение на пару минут, за которые вы по-новому посмотрите на, казалось бы, привычные вещи.📽

Мы часто видим, но не замечаем.

#осознанность #упражнение

✏️💙💙💙💙💙💙💙

🧚‍♀Осознанность, говоря умными словами, – это непрерывное отслеживание текущих переживаний, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего.

🧚‍♀Если сформулировать попроще – это значит “быть здесь и сейчас”.

Предлагаю вам сегодня ещё одно упражнение, которое позволит вам сделать шаг к осознаннию своих процессов.

Упражнение "Четыре вопроса"

Периодически задавайте себе 4 простых вопроса.

✔️Кто я?
✔️Где я?
✔️Что я делаю?
✔️Чего я хочу?

Кому-то может показаться что это нелепица, и он и так прекрасно знаете ответы на эти вопросы. Не спешите.

1️⃣Во-первых, когда вы действительно потратите 1 минуту чтобы задать их себе и ответить на них, ответы вас могут поразить.

2️⃣Во-вторых, вы удивитесь, как ответы могут меняться в течении недели или даже одного дня.

#осознанность
#упражнение