☕️ Хочу рассказать вам о замечательной книге Наташи Кедровой "Азбука эмоций".

Аннотация к книге "Азбука эмоций"

Эта книга об эмоциях и чувствах, которые мы испытываем в той или иной ситуации. Чувства рассказывают нам о том, что происходит с нами и с окружающим миром, и помогают нам отыскать правильную дорогу к своей цели.

🌟Как понять чувства другого человека?
🌟Как выразить собственные чувства?
🌟Как реагировать на чужие чувства и понимать себя и других?

Книга детского психолога и гештальт-терапевта Наталии Кедровой адресована младшим школьникам и подросткам, а также взрослым, ведь им тоже необходимо понимать переживания детей.

Со светлым праздником, с Пасхой!🧸

Пусть этот день принесет как можно больше приятных событий, ярких впечатлений, добра и чуда. Желаю, чтобы ваши сердца верили во все только самое лучшее🕊️

〰💙💙💙💙💙💙💙

Наше утро начинается с завтрака🥞

Обычно он съедается набегу, спросонья его порой невозможно распробовать.

У кого-то сейчас на завтрак чашка кофе с круассаном или бутербродом, омлет или каша - что-то, что вы видите уже не в первый раз на своем столе.

Давайте сделаем завтрак немного осознанным.
Предлагаю вам эксперимент. 🔍

🔅Посмотрите на свой завтрак так, словно вы его никогда не видели, словно только что родились или свалились с луны.

🔅Представьте, что никогда не видели его!

🔅Проявите любопытство и заметитьте то, что стоит перед вами: цвет, запах, форму, текстуру…

🔅Отслеживая свои ощущения положите на язык маленький кусочек пищи. Заметьте вкус, форму, вес… Пока не глотайте!

🔅Примерно через минуту начните разжевывать пищу, заметьте свои ощущения, которые у вас возникают от меняющегося вкуса.

🔅Заметьте то мгновенье, когда захотите проглотить пищу и как изменятся ваши ощущения в теле, после того как пища попадает в пищевод.

‼️Цель упражнения, чтобы вы смогли почувствовать себя в обычном и повседневном действии, обратив внимание не только на само действие, но и на себя.

❗️Старайтесь оставаться в “здесь и сейчас”, если мысли начинают убегать, возвращайтесь к своим ощущениям.


Вопросы на подумать:

✅️Насколько ваши ощущения отличались от тех, которые вы испытываете когда едите постоянно?

✅️Какие ощущения вы заметили у себя (вкус, текстура, запах)?

✅️На что переключались ваши мысли, когда теряли концентрацию?

#осознанность #упражнение

◀️💙💙💙💙💙💙💙▶️

Осознанное видение

Для этого упражнения вам потребуется только вид из окна:

✅Сядьте удобно возле окна, чтобы видеть все, что происходит на улице.

✅Осмотрите все, что видно из окна. Избегайте маркировки и категоризации того, что видите: вместо того, чтобы видеть «птицу» или «знак остановки» попробуйте замечать цвета, узоры и текстуры.

✅Обратите внимание на движение травы и деревьев на ветру, множество разных форм, присутствующих в этом маленьком сегменте мира. Попробуйте увидеть все это с точки зрения человека, который незнаком с этой местностью.

✅Будьте наблюдательны, но не оценивайте критически. Будьте осознанным, но не фиксирующим.

✅Если отвлеклись, не нервничайте и спокойно вернитесь к созерцанию.

Это упражнение на пару минут, за которые вы по-новому посмотрите на, казалось бы, привычные вещи.📽

Мы часто видим, но не замечаем.

#осознанность #упражнение