Прошло 28 дней силовых тренировок. 6 дней в неделю. Сплит тренировки на разные группы мышц.

Талия минус 4см, вес минус 2кг.
Силовые показатели не упали. Значит все правильно делаю.

Отчет о 4 неделе тренировок. В течении недели было трудно, но итоги радуют. https://youtu.be/C0GF8QbiX1o

В моих тренировках по программе из книги ЭВОЛЮЦИЯ не скучаешь. Каждую неделю новый комплекс. Сегодня к примеру были алмазные отжимания. Классное упр для грудных мышц.

В конце трени немного покривлялся перед зеркалом. Благо с зале не было никого.

Как всегда в себе что-то не нравится. Стараюсь не обращать внимание на внутреннего критика. А то он вечно недоволен.

Существует стойкое заблуждение, что бег убивает мышцы.
И сразу говорят -посмотрите на марафонцев.
Где их мышцы?
А я скажу посмотрите на спринтеров.Где их убитые мышцы?
Истина как всегда посередине. Не надо брать крайности.
Нам, обычным людям далеко и до спринтеров и до стаеров.
По своему опыту могу сказать, что разумный бег в 30-40 км в неделю ничего не убивает.
Он только помогает поддерживать свои существующие мышцы, помогает восстанавливаться после силовых тренировок.
Прочищает наши дыхательные пути, заставляет циркулировать лимфу, разгоняет кровь по всем закоулкам тела.
А звуки природы и общение с ней вообще никак не оценить.

Ура, в моей программе тренировок официально добавлен бег.
А до этого бегал только в зале и мучался под кондиционером.

Уже пять дней я бегаю каждое утро по 40-50 мин на пульсе 120-130.
Это очень комфортный темп. За неделю я на глазах вижу,
как приходит весна и как меняюсь я сам. Каждое утро я убегаю в утренних сумерках и встречаю рассвет на пробежке.
Мне жалко людей, которые уверены, что бег вреден для мышц да и для здоровья.
Они просто не пробовали. Вредна любая крайноость и не будем в нее впадать.
Всех с весной, бегом и всем эволюции.

Классика закаливания. Обливание из ведра со льдом на свежем воздухе.
Кстати, холодная вода отличный способ уменьшить боль в мышцах после вчерашней тренировки.

12 марта 2017. До конца Эволюции две недели.

Всегда можно найти минутку для тренировки.

Продлил тренировки по программе Эволюция ещё на две недели.

Ещё две недели тренировок и контроля питания.

Фиксирую форму на начало 7 недели . Вес 63,9, талия 81

Конец тренировки . Бурпи 15 по 5 подходов. Убили наповал.

Заполировал тренировку 20 подъемами ног к турнику.

Про выход Силой не забываю. Пока толчком ног, на низкой перекладине.

Не все попытки удачные