Становая 80 кг

20-30 подъёмов

Во время утренней пробежки нахожу ступеньку высотой 60-70 см и делаю подъем на неё.20-30 раз каждой ногой.
Это шикарное упражнение на мышцы бедра.
Очень помогло мне во время горного трейла Маркотх под Новороссийском.
Подъемы в гору заходили очень легко. Именно на них обогнал многих участников.

Отличный рассказ про бег. И него узнал в чем основная трудность преодоления марафона. Ты можешь быть хорошо подготовлен и все равно тебя ждут проблемы.
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1349408885105684&id=100001097578658

Там ещё и про скандинавскую ходьбу .

Оттачиваю технику. Вес 60 кг

Исходное положение при становой

Выполнение становой тяги

Первый марафон между делом.

Как обмануть свой мозг и пробежать марафон

Приседания на одной ноге. Альтернатива приседаниям с отягощением.

Про турник и подтягивания.

Крепнет моя любовь к становой тяге👍

Мощное упражнение. Сделал 4х10 раз утром.
Мышцы помнят об этом весь день

А где любите тренироваться вы?

Я за улицу

Люблю на природе👍 – 16
👍👍👍👍👍👍👍 89%

В зале мне лучше💪 – 2
👍 11%

Мне все равно🏃🏋️‍♀️
▫️ 0%

👥 18 people voted so far.

Постепенно приучаю себя к 24 кг гире.

А вы тренируетесь с гирями?

Как я ловил рыб на пробежке