Полина, добрый вечер! Я недавно присоединилась к вашему сообществу(вчера🙃). Подскажите, пожалуйста, еще можно пройти курс по самооценке? Я сейчас на курсе про прокрастинацию, цели, ценности. Очень нравится ваша подача информации и вы сами очень приятны, что тоже очень важно😉Спасибо за вашу работу❤️

Спасибо большое:) вот Самооценки скорей всего в этом году уже не будет (99%). А EQ точно будет. Думаю, в апреле-мае.

И да! Многие блогеры свою аудиторию для этих целей используют.

КОРУМИНАЦИИ

Про руминации у меня были отдельные посты. А тут краткое напоминание👇

Руминации («мысленная жвачка») - это навязчивый, циклический процесс прокручивания в голове негативных мыслей, воспоминаний о неудачах или переживаний о прошлом/будущем. В отличие от продуктивного обдумывания, руминации не приводят к решению проблем, а лишь усиливают тревогу, безнадежность и эмоциональное истощение.

Это когда вас бросил парень, а вы неделями прокручиваете в голове, что же вы сделали не так, якобы анализируя свои ошибки и делая выводы, а на самом деле лишь истязая себя.

Основные характеристики руминации:
💔Зацикленность
💔Негативный фокус
💔Пассивность (беспомощно проживаем ситуацию снова и снова)


✅Вспомнили? Тогда переходим к КОруминациям

Это вновь многократное повторение, проговаривание и обдумывание проблем. Вот только не у себя в голове, а вслух, со своими подружками и друзьями, с таксистами, попутчиками и мастерами по маникюру. Это совместные поиски правых и виноватых и разбор полетов.

Если вернуться к нашему примеру с парнем, то коруминациями будут бесконечные обсуждения и групповые "размусоливания" сложившейся ситуации. Все эти построения гипотез, поиск первопричины, перебирания в памяти первых тревожных звоночков...

Наверное, вы уже поняли, что ко-руминации (также как и хроническая эмоциональная вентиляция)
не помогают, а вредят🚨

Да, они тоже приносят временное (иллюзорное!) облегчение, но при этом предоставляют нам невероятно питательную почву для руминаций.

А значит, не дают ПЕРЕжить этот опыт и оставить проблемы позади.

Ну а в случае с экс-бойфрендом еще питают любовную зависимость.

❗️Так что вспоминаем в очередной, что отсроченный гедонизм - важный критерий здоровой личности, и отказываем себе в соблазне:)

Не обсуждайте свою драму по 25 кругу. Ну и не поддерживайте подруг, которые хотят потолочь воду в ступе, нахваливая вас и говоря, что вы богиня, или поучая, указывая на промахи "женщины синус-косинус"...

PS: пост старый, какие-то у меня женоненавистнические вайбы были.

Коруминации и эмоциональная вентиляция - это одного поля ягоды. Вы не зря не можете каких-то принципиальных отличий между ними найти. Это часто сочетающиеся процессы.

Просто термин «эмоциональная вентиляция» - в большей степени про выражение чувств и именно эмоциональный компонент. Эмоции выплескиваются, но не перерабатываются. Там часто даже намеков на рефлексию нет.

А вот при «коруминациях» мы больше акцент именно на мыслях делаем, на обдумывании проблемы «об другого». Коруминации часто мимикрируют под совместный анализ ситуации. Там могут какие-то интерпретации новые появляться, альтернативные гипотезы…

Но итог в любом случае один:
💔Временная анестезия и облегчение
💔Проблема не решается
💔Усиливается беспомощность
💔Возникает потребность снова и снова все это «перемалывать»

Я Вам еще про похожий конструкт рассказывала когда-то. «Поиск разубждения». Это важный интерперсональный фактор в развитии депрессии. Напомнить?

У вас есть позиция по разоблачению Жариновых?

Мой вольный пересказ сюжета

ПОИСК РАЗУБЕЖДЕНИЯ (ПР)

Обещала вам про этот феномен рассказать, когда знакомила с эмоциональной вентиляцией и коруминациями.

Термин «Поиск Разубеждения» (excessive reassurance seeking) ввел клинический психолог Джеймс Койн в рамках интерперсональной теории депрессии.

Его основная идея: специфическое межличностное взаимодействии может быть не только следствием депрессии, но и фактором ее формирования и развития

Если кратко: при ПР человек часто и настойчиво просит окружающих его переубедить в том, что
❤️‍🩹их отношения НЕ под угрозой
❤️‍🩹его НЕ пытаются _ отвергнуть
❤️‍🩹он НЕ никчемный/ ничтожный/ отвратительный…
❤️‍🩹его Не перестали ценить, любить, уважать

При этом человек демонстрирует …, я бы назвала это, НЕНАСЫТНОСТЬ. Ответы все время кажутся не достаточно искренними и убедительными. Облегчение, хоть и наступает, но буквально «на мгновенье». А потом тревога возвращается. Поведение становится цикличным, потому что превращается в главный способ регуляции своей самооценки об других.

ПУ сам по себе, конечно же, не вызывает депрессию. Но он может быть одним из факторов, который способствует ее формированию.

Ну и вновь напомню, что другие люди… тоже люди. Они могут уставать. Раздражаться. Сами чувствовать беспомощность… Дистанцироваться или срываться.

Это, в свою очередь, будет еще больше усиливать первоначальные страхи и депрессивные переживания человека.

Приводить к реальному (а не субъективно воспринимаемую) отвержению и изоляции. А одиночество и отсутствие социальных связей и поддержки - еще один фактор депрессии.

Короче, надо научиться эти порочные круги замечать. Не доводить до «самосбывающих пророчеств». Работать с негативными убеждениями о себе и навыками САМОподдержки.

При ОКР это очень часто встречается