‍ #خواب_مناسب

چه تأثیری بر تمرینات و عضلات دارد؟

بیشتر ورزشکاران برای رسیدن به اهداف خود در ورزش به تغذیه و تمرین اهمیت زیادی می دهند، اما آیا می دانید خواب چه اثر شگفت انگیزی بر نتیجه تمرینات شما دارد؟ اگر سخت درگیر تمرینات هستید، اما خواب مناسب ندارید، به احتمال زیاد نتیجه مناسبی را از تمرینات نمی گیرید. در ادامه بخوانید تا ببینید که خواب چگونه می تواند تمرینات را حمایت کند و چگونه با بیشترین استفاده از استراحت می توانید به اهداف تان برسید.

خواب مناسب چه تأثیری بر تمرینات و عضلات دارد؟خوابیدن به شما انرژی می دهد در مطالعه ای در دانشگاه نورس وسترن، محققین رابطه بین خواب و تمرینات را بررسی کردند و دریافتند زمانی طولانی برای به خواب رفتن و مدت زمان خواب کمتر، بر عملکرد ورزش در اجرای تمرینات روز بعد تأثیرگذار است. دیگر مطالعه انجام شده در دانشگاه استنفورد بر روی ورزشکاران بیانگر این بود که افزایش زمان خواب سرعت حرکت، دقت و احساس خوب بودن را در بازیکنان را افزایش داده است. اگر شما خسته و کسل هستید، احتمالا" انرژی و انگیزه کمتری در طی فشار تمرینات خواهید داشت.

خواب برروی هورمون های سوخت و ساز مؤثر است شبکه پیچیده ی هورمون های بدن نشانه های مختلفی از سیتم بیولوژیک بدن بوده که همراه با خوابیدن نقش مهمی را در بدن بازی می کند. برنامه خواب نامنظم و محرومیت از خواب می تواند تأثیر منفی بر سوخت و ساز داشته باشد، برخلاف این تأثیر، خواب می تواند بر عملکرد بدن و نگهداری وزن مناسب و سالم مؤثر باشد نداشتن استراحت و خواب کافی باعث کاهش حساسیت انسولین، افزایش خطر افزایش وزن و دیابت را به دنبال دارد.

خواب‌به عضلات شما کمک می کند یکی از نقش های کلیدی استراحت ذخیره سازی بافت ها در سطوح سلولی و درمان آسیب ها است. هورمون رشد در طی خواب بیشترین ترشح را دارد که برای ترمیم بافت ها، عضلات و رشد عضلات استفاده می شود. یک مطالعه توسط محققین نیوزلند، بیانگر این بود که اختلالات در ریکاوری عضلات و انباشتگی گلیکوژن بعد از محرومیت خواب، باعث کاهش عملکرد و انرژی می شود. فرآیندهای که در زمان استراحت رخ می دهد، برای بدنسازی و برای ریکاوری بدن بعد از تمرینات سخت و شدید خیلی مهم می باشند. کاهش خواب باعث کاهش دستیابی شما به اهدافتان شده و بر عملکرد فردای شما تاثیرگذار می باشد.

خواب به تغذیه سالم و صحیح شما کمک می کند یک ذهن استراحت کرده در مقایسه با ذهن خسته، ظرفیت آگاهی بیشتری برای اجتناب از رژیم های غذایی سخت و ضعیف کننده دارد همچنین ذهن خسته غذاهایی با کربوهیدرات، شکر و نمک بالا را بیشتر از گزینه های سالم به دلیل اختلال در تصمیم گیری ترجیح می دهد. نتیجه مطالعات نشان می دهد که فرد محروم از خواب تمایل بیشتری برای مصرف کالری در آخرشب دارد، اما خواب مناسب باعث می شود در آخر شب کالری اضافه دریافت نکنید و برنامه تمرینی شما را در مسیر درست نگه می دارد.

به اندازه تمرینات بدنسازی به خواب اهمیت دهید ارتباط بین خواب و بدنسازی یک خیابان یک طرفه نیست! بسیاری از هورمون های آنابولیک بدن در هنگام خواب افزایش ترشح دارند که یکی از مهمترین آن هورمون رشد GH‌ است. یکی از عوامل تحریک کننده ترشح هورمون رشد خوابیدن است. پس اگر قبل از تمرین بخوابید و سپس تمرین نمایید و در هنگام شب نیز به میزان کافی بخوابید خیلی راحت و ساده ماحصل آن چیزی جز رشد و افزایش قدرت بیشتر نیست.

چگونه_عادات خواب را بهبود ببخشید تا حداکثر نتیجه را بدست آورید؟ زمان خواب و بیداری خود را هر روز در زمان مشخص حتی در آخر هفته تنظیم کنید. تلویزیون، کامپیوتر، تبلت و تلفن همراه را خارج از اتاق خواب تان قراردهید، اتاق خواب تان را تاریک کنید و اگر در به خواب رفتن مشکل دارید، از موسیقی آرامش بخش، صدای طبیعت، کتب صوتی و یا مدیتیشن استفاده کنید. مصرف روزانه میزان کافئین را چک کنید، زیاده روی در مصرف کافئین باعث اختلال در خواب می شود، همچنین به مکمل های که مصرف می کنید، دقت کنید زیرا برخی از آن ها حاوی ترکیباتی هستند که باعث بد خوابی می شوند.



@koshtibaharstan

📥 #کمبود_خواب چه تأثیر منفی بر ورزشکار دارد؟

🔘اگر ورزشکاری کم‌خواب هستید احتمالاً عادت کرده‌اید با مصرف زیاد کافئین برای افزایش انرژی ورزش کنید. گهگاه اشکالی ندارد، اما اگر مدت‌هاست کمبود خواب دارید، این تمرینات فقط چاره موقتی برای یک مشکل جدی‌تر هستند.

🔘اگر کم‌خوابی مزمن داشته باشیدعملکردتان ضعیف خواهد بود - کمبود خواب می‌تواند تأثیری بسیار ناخوشایند روی عملکردتان داشته باشد. واکنش‌های‌تان کُند شده و زمان واکنش‌تان هم با تاخیر روبرو می‌شود.

🔘در تمرکز مشکل خواهید داشت - حتی حرکاتی که به کمترین توجه و دقت نیاز دارند هم به کمی تمرکز شما نیازمندند تا به‌خودتان آسیب نزنید. اگر کمبود خواب داشته باشید، توجه و تمرکز داشتن کار سختی خواهد بود و مستعد صدمه خوردن می‌شوید و صرفاً یک تمرین بی‌خود و اشتباه انجام خواهید داد.

🔘احساس درد و بی‌تابی و خستگی خواهید کرد - وقتی به اندازه کافی نمی‌خوابید، واقعاً به جسم‌تان آسیب می‌زنید، ورزش قرار نیست در این حالت احساس بهتری به شما بدهد. گاهی بیشتر به #خواب نیاز دارید تا ورزش

🔵

🆔@koshtibaharstan

‍ ‍ ✳️ #غریبانه_رفتی_مظلومانه_تر_برگشتی
مثل دیگر مربیان و قهرمانان شهرستان بهارستان(نسیم شهر و گلستان)✳️

✍حاج کریم نعمتی✍

✳️دیگر در این چند سال اخیر عادت کردیم به این بی تفاوتی ها،بی مهری ها،بیخیالی ها،کم لطفی ها،نادیده گرفتن ها،
سال هاست که فریاد می زنیم،نامه میزنیم،دوندگی میکنیم،اما متاسفانه صدایمان به جایی نمی رسد،چرا که اصلا هیچ #گوش_شنوایی_وجود__نداشته_و_ندارد در شهرستان بهارستان(نسیم شهر و گلستان)
سال هاست که از تمام مسئولین شهرستان بهارستان خواستیم که به ورزش،ورزشکاران،قهرمانان و مربیان افتخار آفرین بها بدهند،قدر بدانند و قدر شناسی کنند،چرا که این عزیزان از افتخارات و نخبه های شهرستان بهارستان(نسیم شهر و گلستان) هستند،
این عزیزان به قول ما ورزشکاران،پرچمدار و آبرودار شهرستان بهارستان هستند،این ها الگوی خیلی از کودکان و نوجوانان شهرستان بهارستان هستند،این عزیزان از دلسوزان واقعی و زحمتکشان شهرستان بهارستان هستند که همیشه بدون منت و بدون هیچ چشمداشتی افتخار آفرینی کرده اند .
✳️متاسفم که این طور بیان میکنم ،اما واقعیتی است که باید گفته شود و نمی توان آن را کتمان کرد، و آن مطلب این است،اصلا هیچ تفکر ورزشی،هیچ فکر حرفه ای،هیچ تفکر سرمایه گذاری،هیچ تفکر قدرشناسی و قدر دانی در بین مسئولین شهرستان بهارستان وجود ندارد ،اصلا با مقوله ی ورزش،ورزشکاران،قهرمانان،مربیان افتخار آفرین #غریبه_هستند.
اصلا نمی دانند قهرمان و مربی افتخار آفرین یعنی چه؟
اصلا نمی دانند مربیان و قهرمانان افتخار آفرین شهرستان بهارستان چه کسانی هستند؟
باور کنیدمسئولین شهرستان بهارستان(نسیم شهر و گلستان) انقدر با مقوله ی ورزش بیگانه هستند که اگر #حسن_رحیمی قهرمان جهان و المپیک و گل سر سبد ورزش شهرستان بهارستان و تهران به دفتر مدیریتشان برود او را نمی شناسند،
یا استاد #رسول_دهقان_نژاد_یا_پیمان_مرادی که از مربیان به نام کشور و تیم های ملی بودند در مسابقات جهانی و آسیایی هم همین طور.
چرا که اصلا برای مسئولین ما ورزش اولویتی ندارد،اصلا برایشان مهم نیست،
و همین نادیده گرفتن ها و بی مهری ها بود که حسن رحیمی با آن همه افتخار و ابهت از این شهرستان دل کند و رفت.
✳️همه ی مسئولین شهرستان بهارستان و حتی اداره ورزش و جوانان در این وضعیت به وجود آمده مقصر هستند،همه ی ادرات و نهادها کم کاری و قصور کرده اند،
آقای فرماندار،آقایان بخشدار،آقایان شهردار،آقایان محترم شورای اسلامی شهر نسیم شهر و گلستان،آقایان اداره ورزش و جوانان
#دیگر_خسته_شده_ایم_دیگر_کلافه_شده_ایم،دیگر درمانده شده ایم از این همه بی تفاوتی،از این همه ی نادیده گرفتن ها،از این همه بی مهری ها،کم لطفی ها و البته بی احترامی ها.
چطور می شود که شهرستان های همسایه همچون اسلامشهر و شهریار می توانند شان و جایگاه قهرمانان و مربیان افتخار آفرین خود را حفظ کنند،قدر شناس باشند و قدر دانی کنند، اما شهرستان بهارستان دریغ از یک تشکر،دریغ از یک مراسم،دریغ از یک تجلیل،دریغ از یک بنر،دریغ از یک حمایت.
آقایان مسئول،آقایون اداره ورزش و جوانان شهرستان بهارستان بس است دیگر از #خواب_کرونایی_و_زمستانی_خود_بیدار_شوید.
شهرستان بهارستان با 700هزار نفر جمعیت،پتاسیل و استعدادهای فراوانی دارد،نیروی جوان و نخبگان زیادی دارد،
لذا قدر این همه استعداد،نخبه،قهرمانان و مربیان افتخار آفرین را بدانید،چرا که خیلی از کشورها،استان ها، شهرستان ها، میلیون ها تومان هزینه می کنند که یک قهرمان و یا مربی مثل شهرستان بهارستان داشته باشند،اما اکنون می بینیم که با داشتن این همه قهرمانان و مربیان افتخار آفرین متاسفانه هیچ حمایتی صورت نمیگیرد.
✳️ اداره ورزش و جوانان هم که به عنوان #متولی_ورزش این شهرستان بهارستان محسوب می شود متاسفانه جایی که همیشه باید باشد،نیست،جایی که باید حمایت کند،حضور ندارد،جایی که باید حق قهرمانان و مربیان افتخار آفرین را ادا کند هیچ وقت حاضر نشده است،
لذا آقایون اداره ورزش و جوانان آستین همت بالا بزنید،لطفا از خواب کرونایی و زمستانی خود بیدار شوید چرا که شما به عنوان متولی ورزش می بایست امروز حضور می داشتید، می بایست به استقبال مربی افتخار آفرین شهرستان بهارستان می رفتید،می بایست شان و جایگاه قهرمانان و مربیان افتخار آفرین را حفظ می کردید.
✳️در پایان اینکه از همه ی مسئولین شهرستان بهارستان به خصوص آقای نوروزی نماینده ی محترم مجلس شورای اسلامی تقاضا دارم ورزش و ورزشکاران را دریابید،
قهرمانان و مربیان زحمتکش و افتخار آفرین را دریابید،شان و جایگاه آنان را حفظ کنید. چرا که ورزش هزینه نیست، بلکه ورزش بهترین سرمایه گذاری در زمینه های اجتماعی،فرهنگی،آموزشی است.

✍حاج کریم نعمتی✍

🈶 #اهمیت_خواب_شب

در عملکرد ورزشکاران و قهرمانان👇👇

#پنجاه_درصد_عملکرد_شما

در تمرینات و مسابقات به

#خواب_شب_شما_بستگی_دارد.

فرق بین قهرمان المپیک و نفر هشتم المپیک

#یک_درصد_در_عملکرد_می_باشد.

گاهی وقت ها فقط

#یک_جمله_ی_مربی

مسیر زندگی و ورزش حرفه ای شما را تغییر

می دهد‌.

وقتی فرق قهرمان المپیک و نفر هشتم

المپیک یک درصد می باشد

چطور شما میخواهید از نقش ۵۰ درصدی

خواب شب

#غافل_بشوید_و_اهمیت_ندهید

برای عملکرد خوب یک ورزشکار

می بایست

ساعت 10:30 شب خوابیده باشد.

#دکتر_بهمن_میرزایی👆👆

https://tttttt.me/koshtibaharstan