Привет, друзья! Мы Илья и Света Коржицкие, ваши проводники в мир здоровья, движения в кайф, удовольствия от жизни ☺️ Здесь мы будем делиться с вами полезной информацией о всех видах нашей деятельности. Мы в течении многих лет успешно ведем наших учеников оффлайн (Питер) и онлайн, составляя индивидуальные программы. Наши основные направления: workout, fitness, йога, растяжка, боди-балет, смешанные тренировки, и, конечно же, танцы: чарльстон, линди хоп, контемпорари, джаз. Как мы совмещаем всё это?! Расскажем в следующих постах 😉
Илья 8 921 566 05 54
Света 8 911 087 43 91
Илья 8 921 566 05 54
Света 8 911 087 43 91
Илья 💪
Привет, друзья! На активный образ жизни меня подвигла сильная полнота, которая одолела меня в раннем возрасте, но в старших классах школы я активно начал посещать различные спортзалы и «качалки». Благодаря спортзалам я узнал все о классических тренировках со свободными весами. Так же освоил много различной литературы по различным методикам выполнения упражнений и вопросам питания. Последние 8 лет занимаюсь калистеникой (упражнения с весом собственного тела, «турники», «воркаут»).
Использую круговые и функциональные тренировки, упражнения направленные на повышения выносливости, силы и улучшения общей кондиции. В институтские годы освоил базу бокса и теперь с успехом комбинирую ударные техники с другими тренировками.
Большая часть моей жизни связана с танцами. В танцах я уже 15 лет, в основном танцы в стиле свинг (Линди Хоп и Чарльстон). Чарльстон и Линди быстрые увлекательные танцы, многие попробовав их уже не могут отказаться. Вариативность, большой опыт и широкий спектр моих знаний поможет нам найти то, что вам действительно по душе.
Привет, друзья! На активный образ жизни меня подвигла сильная полнота, которая одолела меня в раннем возрасте, но в старших классах школы я активно начал посещать различные спортзалы и «качалки». Благодаря спортзалам я узнал все о классических тренировках со свободными весами. Так же освоил много различной литературы по различным методикам выполнения упражнений и вопросам питания. Последние 8 лет занимаюсь калистеникой (упражнения с весом собственного тела, «турники», «воркаут»).
Использую круговые и функциональные тренировки, упражнения направленные на повышения выносливости, силы и улучшения общей кондиции. В институтские годы освоил базу бокса и теперь с успехом комбинирую ударные техники с другими тренировками.
Большая часть моей жизни связана с танцами. В танцах я уже 15 лет, в основном танцы в стиле свинг (Линди Хоп и Чарльстон). Чарльстон и Линди быстрые увлекательные танцы, многие попробовав их уже не могут отказаться. Вариативность, большой опыт и широкий спектр моих знаний поможет нам найти то, что вам действительно по душе.
СВЕТА ☀️
Привет, дорогие. В нашей паре я отвечаю за йогу, растяжку, контемпорари, боди балет, ЛФК, мягкий фитнес. По образованию я хореограф, всю жизнь танцую. Замуж вышла за танцора, пришлось ещё и линди хоп осваивать 😂 Йогу практикую 15 лет, 12 преподаю. Растяжку веду грамотно и мягко, результаты- в отзывах . Очень люблю всё, чем занимаюсь. Кайфую от результатов моих учеников. В следующих постах- подробнее обо всем! Пишите, о чем хочется узнать побольше!
Привет, дорогие. В нашей паре я отвечаю за йогу, растяжку, контемпорари, боди балет, ЛФК, мягкий фитнес. По образованию я хореограф, всю жизнь танцую. Замуж вышла за танцора, пришлось ещё и линди хоп осваивать 😂 Йогу практикую 15 лет, 12 преподаю. Растяжку веду грамотно и мягко, результаты- в отзывах . Очень люблю всё, чем занимаюсь. Кайфую от результатов моих учеников. В следующих постах- подробнее обо всем! Пишите, о чем хочется узнать побольше!
Коротко и ясно:
✔Завтрак должен быть богат сложными углеводами для энергии на целый день.
✔Быстрые углеводы (сладости, десерты, сухофрукты) лучше употреблять в первой половине дня.
✔Ужин желательно сделать преимущественно белковым.
✔Каждый прием пищи должен включать в себя клетчатку (свежие овощи, отруби, цельное зерно, фрукты).
✔Забудьте про правило «не есть после 18.00», но ужинать лучше не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
✔Распределите калории на день примерно в следующих пропорциях: 25-30% завтрак, 30-35% обед, 20-25% ужин, 15-20% перекусы.
✔За 1-2 часа до тренировки лучше съесть углеводы, в течение 30 минут после тренировки – углеводы + белок.
✔Завтрак должен быть богат сложными углеводами для энергии на целый день.
✔Быстрые углеводы (сладости, десерты, сухофрукты) лучше употреблять в первой половине дня.
✔Ужин желательно сделать преимущественно белковым.
✔Каждый прием пищи должен включать в себя клетчатку (свежие овощи, отруби, цельное зерно, фрукты).
✔Забудьте про правило «не есть после 18.00», но ужинать лучше не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
✔Распределите калории на день примерно в следующих пропорциях: 25-30% завтрак, 30-35% обед, 20-25% ужин, 15-20% перекусы.
✔За 1-2 часа до тренировки лучше съесть углеводы, в течение 30 минут после тренировки – углеводы + белок.
Про пользу растяжки.
Среди эффектов воздействия стресса на организм есть приподнятость плеч и зажатость спины, особенно верхнего отдела позвоночника.
Растягивание помогает снять не только физическое напряжение, но и ментальное.
Это объясняется тем, что растяжка повышает эластичность мышц, благодаря чему улучшается кровоснабжение тканей, обменные процессы
происходят быстрее, и человек легче «отходит» от состояний, вызванных стрессом. Кроме того, растягивание стимулирует мышечное
расслабление.
А с точки зрения йоги, когда мышцы более податливые и расслабленные, улучшается течение энергии в теле (прана или ци), что также
способствует снятию стресса и восстановлению состояния внутреннего спокойствия и гармонии.
Среди эффектов воздействия стресса на организм есть приподнятость плеч и зажатость спины, особенно верхнего отдела позвоночника.
Растягивание помогает снять не только физическое напряжение, но и ментальное.
Это объясняется тем, что растяжка повышает эластичность мышц, благодаря чему улучшается кровоснабжение тканей, обменные процессы
происходят быстрее, и человек легче «отходит» от состояний, вызванных стрессом. Кроме того, растягивание стимулирует мышечное
расслабление.
А с точки зрения йоги, когда мышцы более податливые и расслабленные, улучшается течение энергии в теле (прана или ци), что также
способствует снятию стресса и восстановлению состояния внутреннего спокойствия и гармонии.
Мое тело- мое дело‼
У всех разные цели. Никто никому ничего не должен! Вы не обязаны быть худым/толстым/иметь определенный процент мышечной массы/жира
и прочее.
Но так же, если вы хотите что-либо изменить в себе, не стоит винить зиму с необходимостью жирового запаса, праздники с обжорством, "ой, нет времени на тренировку", и вот это вот все.
Классно,если вам с собой хорошо. Любите себя, тогда и не захочется
заесть тренировку картошечкой, и всё будет во имя здоровья и хорошего самочувствия
У всех разные цели. Никто никому ничего не должен! Вы не обязаны быть худым/толстым/иметь определенный процент мышечной массы/жира
и прочее.
Но так же, если вы хотите что-либо изменить в себе, не стоит винить зиму с необходимостью жирового запаса, праздники с обжорством, "ой, нет времени на тренировку", и вот это вот все.
Классно,если вам с собой хорошо. Любите себя, тогда и не захочется
заесть тренировку картошечкой, и всё будет во имя здоровья и хорошего самочувствия
На что вы в первую очередь обращаете внимание, когда встречаете кого-нибудь? Почему вы сразу узнаете уверенного в себе человека?
Открытого миру, не "спящего"?
Это ОСАНКА.
Раскрытая грудная клетка. Лопатки приближены друг к другу, шея длинная, взгляд ясный. Да-да, взгляд и осанка связаны неразрывно.
Включая взгляд на мир. Положение трёх центров, таз, грудная клетка и голова в одной линии, баланс между животом и поясницей.
Что же нужно для королевской осанки? Поможет ли бесконечная гиперэкстензия? Пока не проработаются глубокие мышцы-стабилизаторы,
эффект будет поверхностным. Поэтому очень хорошо сочетать разные практики- йогу, балет, спорт, и развивать мышцы, которые дополняют
друг друга. Это кажется слишком сложным? Доверьтесь специалистам.
Открытого миру, не "спящего"?
Это ОСАНКА.
Раскрытая грудная клетка. Лопатки приближены друг к другу, шея длинная, взгляд ясный. Да-да, взгляд и осанка связаны неразрывно.
Включая взгляд на мир. Положение трёх центров, таз, грудная клетка и голова в одной линии, баланс между животом и поясницей.
Что же нужно для королевской осанки? Поможет ли бесконечная гиперэкстензия? Пока не проработаются глубокие мышцы-стабилизаторы,
эффект будет поверхностным. Поэтому очень хорошо сочетать разные практики- йогу, балет, спорт, и развивать мышцы, которые дополняют
друг друга. Это кажется слишком сложным? Доверьтесь специалистам.
Что делать, если хочется подтянутое сильное тело, а идти в тренажерку нет желания? Есть прекрасный вариант- боди балет!
Работают все мышцы тела, ничуть не меньше, чем при работе с железом, а мышцы формируются длинные, красивые, все, как мы любим.
Вспомните тело балерины! Изящество, красота, пропорции, сила, выносливость! Тренировки очень активные, результаты быстрые
и прекрасные- осанка, подтянутое тело, сильные ноги, спина, пресс, руки! И, конечно, отличное настроение!
Работают все мышцы тела, ничуть не меньше, чем при работе с железом, а мышцы формируются длинные, красивые, все, как мы любим.
Вспомните тело балерины! Изящество, красота, пропорции, сила, выносливость! Тренировки очень активные, результаты быстрые
и прекрасные- осанка, подтянутое тело, сильные ноги, спина, пресс, руки! И, конечно, отличное настроение!