Привет! Отличное упражнение для спины! Только вы и полотенце 😉
Если не получается 90 градусов- вставайте в диагональ, только держите спину прямо!
Работайте лопатками. Колени мягкие. Макушка в одну сторону, копчик в другую.
Сделали 20 раз? Как ощущения?)
Если не получается 90 градусов- вставайте в диагональ, только держите спину прямо!
Работайте лопатками. Колени мягкие. Макушка в одну сторону, копчик в другую.
Сделали 20 раз? Как ощущения?)
Светлана.
Уже более 25 лет я профессионально занимаюсь ТЕЛОМ.
Через йогу, танец, мягкий женский фитнес и стрейчинг я научила сотни людей любить и принимать своё тело, быть здоровыми и сильными, найти свой любимый вид физической активности и всегда заниматься с удовольствием!
Ведь если нам не интересно на занятиях, приходится заставлять себя идти в зал, никак не наладить регулярные занятия дома- это говорит о том, что вы просто не нашли своё и не разобрались, зачем вам вообще всё это нужно (и нужно ли)! Занятия без удовольствия не принесут пользы, а, наоборот, могут навредить.
Моя цель- помочь вам искренне полюбить своё тело, найти свой, идеально подходящий вам тип физической нагрузки на данном этапе жизни, практиковать регулярно и с удовольствием.
Да, это действительно возможно! Есть чёткий алгоритм действий, который позволит вам найти то, что вам действительно близко, и понять, как двигаться дальше.
Результаты моих учеников:
🌟 Крепкий мышечный корсет. Как следствие, ровная, сильная здоровая спина.
🌟 Головные боли уменьшаются и уходят совсем- здесь прекрасно работает налаженный в следствие регулярных практик кровоток и лимфоток
🌟 Потеря нежеланных килограммов- вместе с коррекцией питания, конечно.
🌟 Гибкость. Лёгкость в теле. Великолепное настроение после занятий.
🌟На мой взгляд, самое главное- принятие себя. Как есть. Принятие своего тела. А вот тут уже случаются совсем удивительные и прекрасные вещи...
Уже более 25 лет я профессионально занимаюсь ТЕЛОМ.
Через йогу, танец, мягкий женский фитнес и стрейчинг я научила сотни людей любить и принимать своё тело, быть здоровыми и сильными, найти свой любимый вид физической активности и всегда заниматься с удовольствием!
Ведь если нам не интересно на занятиях, приходится заставлять себя идти в зал, никак не наладить регулярные занятия дома- это говорит о том, что вы просто не нашли своё и не разобрались, зачем вам вообще всё это нужно (и нужно ли)! Занятия без удовольствия не принесут пользы, а, наоборот, могут навредить.
Моя цель- помочь вам искренне полюбить своё тело, найти свой, идеально подходящий вам тип физической нагрузки на данном этапе жизни, практиковать регулярно и с удовольствием.
Да, это действительно возможно! Есть чёткий алгоритм действий, который позволит вам найти то, что вам действительно близко, и понять, как двигаться дальше.
Результаты моих учеников:
🌟 Крепкий мышечный корсет. Как следствие, ровная, сильная здоровая спина.
🌟 Головные боли уменьшаются и уходят совсем- здесь прекрасно работает налаженный в следствие регулярных практик кровоток и лимфоток
🌟 Потеря нежеланных килограммов- вместе с коррекцией питания, конечно.
🌟 Гибкость. Лёгкость в теле. Великолепное настроение после занятий.
🌟На мой взгляд, самое главное- принятие себя. Как есть. Принятие своего тела. А вот тут уже случаются совсем удивительные и прекрасные вещи...
Что там с питанием в итоге?
Как всегда, всё в голове. Серьезно.
Мы вообще не за "всех причесать под одну гребёнку и немедленно похудеть всем!!" Всегда отталкиваетесь только от себя, от своих ощущений.
Вам должно быть классно! Хорошо, комфортно с собой. Если вы чувствуете, что хочется что-то изменить, необходимо понять, что. Если всё-таки вы пришли к выводу (самостоятельно или с психотерапевтом), что дело в весе, необходимо усвоить несколько четких моментов.
Само ничего не делается. Мечтать сбросить 5-10 кг и заедать это пиццей на ночь- бессмысленно. Правда.
Чем старше, тем труднее. А ещё, чем дольше вы с лишними кг, тем медленнее и неохотнее они сойдут.
Диета- это ловушка. "Качели". Плавали, знаем. Сбрасываешь неимоверными усилиями, а оно потом раз, раз, и уже все на месте опять. Диеты- это недолгосрочное вложение. А вот как чистка овощной день время от времени- классно. Опять же, смотрим по состоянию души и тела.
Здоровая потеря веса- 2-4 кг в месяц. Это не быстро. Да, бывает быстрее. Вы же понимаете, что всё индивидуально. И чем больше веса, с которым хочется расстаться, тем быстрее пойдет процесс вначале.
Только ПРИНЦИПЫ здорового питания (пожизненные, просто примите это) дадут устойчивый результат. Только движение поможет вам вместе с этими принципами.
Думаете, им легко рассуждать, постоянно тренируются?
Илья в детстве был очень пухлый. Дело в питании или гормонах- сейчас трудно разобраться, да и не нужно. Но в юности случился бокс, и спорт, и танцы, и переход на осознанное питание.
Света после тяжелой второй беременности прибавила 15 кг. Кольцо не налезало! Ничего! Только куртка для беременных. Но было четкое осознание, что это- лишнее, так не нравится, нужно с этим расставаться. И абсолютно без страданий, а так же без сахара и ужинов 10 кг ушли за 3 месяца.
Сейчас- всё в норме. Но эта норма соблюдается и контролируется. Чит милы тоже случаются, загоняться не стоит. И да пребудет с вами движение!!
Как всегда, всё в голове. Серьезно.
Мы вообще не за "всех причесать под одну гребёнку и немедленно похудеть всем!!" Всегда отталкиваетесь только от себя, от своих ощущений.
Вам должно быть классно! Хорошо, комфортно с собой. Если вы чувствуете, что хочется что-то изменить, необходимо понять, что. Если всё-таки вы пришли к выводу (самостоятельно или с психотерапевтом), что дело в весе, необходимо усвоить несколько четких моментов.
Само ничего не делается. Мечтать сбросить 5-10 кг и заедать это пиццей на ночь- бессмысленно. Правда.
Чем старше, тем труднее. А ещё, чем дольше вы с лишними кг, тем медленнее и неохотнее они сойдут.
Диета- это ловушка. "Качели". Плавали, знаем. Сбрасываешь неимоверными усилиями, а оно потом раз, раз, и уже все на месте опять. Диеты- это недолгосрочное вложение. А вот как чистка овощной день время от времени- классно. Опять же, смотрим по состоянию души и тела.
Здоровая потеря веса- 2-4 кг в месяц. Это не быстро. Да, бывает быстрее. Вы же понимаете, что всё индивидуально. И чем больше веса, с которым хочется расстаться, тем быстрее пойдет процесс вначале.
Только ПРИНЦИПЫ здорового питания (пожизненные, просто примите это) дадут устойчивый результат. Только движение поможет вам вместе с этими принципами.
Думаете, им легко рассуждать, постоянно тренируются?
Илья в детстве был очень пухлый. Дело в питании или гормонах- сейчас трудно разобраться, да и не нужно. Но в юности случился бокс, и спорт, и танцы, и переход на осознанное питание.
Света после тяжелой второй беременности прибавила 15 кг. Кольцо не налезало! Ничего! Только куртка для беременных. Но было четкое осознание, что это- лишнее, так не нравится, нужно с этим расставаться. И абсолютно без страданий, а так же без сахара и ужинов 10 кг ушли за 3 месяца.
Сейчас- всё в норме. Но эта норма соблюдается и контролируется. Чит милы тоже случаются, загоняться не стоит. И да пребудет с вами движение!!
Так, животрепещущий вопрос!
⠀
Есть устойчивое мнение, что мужчины не танцуют.
⠀
Мол, не мужское это занятие.
⠀
А вы как считаете??
⠀
Есть устойчивое мнение, что мужчины не танцуют.
⠀
Мол, не мужское это занятие.
⠀
А вы как считаете??
Добрый день и отличной недели, друзья!
⠀
А если вас ждёт сидячая работа, ловите отличную зарядку!!
⠀
Можно делать прямо на рабочем месте 👍
⠀
Желаем вам легкой спины ☺️
⠀
А если вас ждёт сидячая работа, ловите отличную зарядку!!
⠀
Можно делать прямо на рабочем месте 👍
⠀
Желаем вам легкой спины ☺️
Профилактика.
⠀
У нас в ванной старая колонка. Она по качеству лучше современных аналогов, но 2 раза в год на телефоне у Ильи выскакивает напоминание, и к нам приходит колоночный мастер. Для профилактического осмотра. Меняет там что-то по необходимости. Всё работает.
⠀
Дети каждую весну посещают стоматолога. Чаще всего просто показаться, но обязательно. Потому что лечить запущенные детские зубы- ну такое..
⠀
Для нас гораздо проще отказаться от пищевого мусора и много двигаться, чем потом разгребать то, что накопилось.
⠀
Ну, кажется, вы поняли, к чему мы клоним. Мы обожаем наших детей и нашу работу, искренне. И обязательно соблюдаем режим труда и отдыха ☺️♥️
⠀
Это бесценно для физического, психического, ментального и духовного состояния. Быть энергетическим донором классно, но аккумуляторы необходимо заряжать.
⠀
Атмосфера в семье зависит только от нас самих. У наполненных реализующихся счастливых родителей обычно самостоятельные и счастливые дети, которые знают, чего хотят.
⠀
Наши отношения никогда не строились только вокруг детей, нам всегда есть о чем поговорить и смешно вместе. Не хочется превращаться в пару домашних тапочек. Поэтому профилактика ☺️😘
⠀
На фото в карусели: спустя 2 весенних месяца, которые были наполнены новыми энергиями и в которые мы провели около 250 уроков вместе с дистанционным обучением старшего сына и закрытым садом у младшей дочки мы на сутки закрылись в прекрасном отеле, оставив детей бабушке. Отель классный, рекомендуем 😉 @alborahotel_ru
⠀
У нас в ванной старая колонка. Она по качеству лучше современных аналогов, но 2 раза в год на телефоне у Ильи выскакивает напоминание, и к нам приходит колоночный мастер. Для профилактического осмотра. Меняет там что-то по необходимости. Всё работает.
⠀
Дети каждую весну посещают стоматолога. Чаще всего просто показаться, но обязательно. Потому что лечить запущенные детские зубы- ну такое..
⠀
Для нас гораздо проще отказаться от пищевого мусора и много двигаться, чем потом разгребать то, что накопилось.
⠀
Ну, кажется, вы поняли, к чему мы клоним. Мы обожаем наших детей и нашу работу, искренне. И обязательно соблюдаем режим труда и отдыха ☺️♥️
⠀
Это бесценно для физического, психического, ментального и духовного состояния. Быть энергетическим донором классно, но аккумуляторы необходимо заряжать.
⠀
Атмосфера в семье зависит только от нас самих. У наполненных реализующихся счастливых родителей обычно самостоятельные и счастливые дети, которые знают, чего хотят.
⠀
Наши отношения никогда не строились только вокруг детей, нам всегда есть о чем поговорить и смешно вместе. Не хочется превращаться в пару домашних тапочек. Поэтому профилактика ☺️😘
⠀
На фото в карусели: спустя 2 весенних месяца, которые были наполнены новыми энергиями и в которые мы провели около 250 уроков вместе с дистанционным обучением старшего сына и закрытым садом у младшей дочки мы на сутки закрылись в прекрасном отеле, оставив детей бабушке. Отель классный, рекомендуем 😉 @alborahotel_ru
"А будет больно?"
⠀
Очень часто вас интересует, а будет ли больно. Если да, то насколько. Часто накладывается прошлый опыт (я сходил/а на йогу/растяжку,
мне растянули (читай порвали) мышцу- связку, поэтому сейчас хочу заниматься, но мне страшно.
⠀
Рассказываю:
У нас у всех разный болевой порог. И разная природная эластичность связок и мышц. И разная степень готовности принимать ощущения.
⠀
Бывает, приходит ученик на класс, мы с первого раза тянемся до отчетливых ощущений, и на следующий день чувствуется, что тело поработало.
⠀
Это нормально, это крепатура (сложные, в том числе, болевые ощущения в мышцах, возникающие через несколько часов или дней после
непривычной или интенсивной физической нагрузки организма).
⠀
Но все происходит по договоренности, по вашей личной готовности, по
взаимному согласию.
⠀
Чаще бывает, что мы постепенно увеличиваем нагрузку, будь то йога или растяжка. Опять же, очень важен момент
доверия. Вы должны привыкнуть ко мне, подсознательно должны чувствовать себя в безопасности. Тогда занятия будут проходить максимально комфортно.
⠀
И ещё важный момент. Я не призываю всех немедленно тянуться на шпагаты, как бы модно это не было. Я всегда за увеличение общей
амплитуды движений! За легкость в спине, бесконечные ноги, открытую грудную клетку, тишину ума как следствие продуктивных занятий.
⠀
У всех на физике это ощущение может выглядеть по-разному. Но ведь всегда интереснее то, что внутри :)
⠀
А если всё же шпагат- мечта и заветная цель- welcome 😈
⠀
В сториз в Инстаграме сегодня 🔥🔥🔥 результаты Димы за полгода работы. Парням чаще чуть сложнее тянуться, но у Димы классная цель- он занимается танцами, и хочет улучшить растяжку для выполнения сложных элементов.
⠀
Мы занимаемся 1 раз в неделю всего. И тут речь о регулярности и трудолюбии, природа нам не особо помогает.
⠀
Так что всё реально. Но за 21 день не обещаю 😂
На видео: классное упражнение для двоих. Будьте внимательны к своим ощущениям! Действуйте аккуратно и после разогрева.
⠀
Любите растяжку??
⠀
Очень часто вас интересует, а будет ли больно. Если да, то насколько. Часто накладывается прошлый опыт (я сходил/а на йогу/растяжку,
мне растянули (читай порвали) мышцу- связку, поэтому сейчас хочу заниматься, но мне страшно.
⠀
Рассказываю:
У нас у всех разный болевой порог. И разная природная эластичность связок и мышц. И разная степень готовности принимать ощущения.
⠀
Бывает, приходит ученик на класс, мы с первого раза тянемся до отчетливых ощущений, и на следующий день чувствуется, что тело поработало.
⠀
Это нормально, это крепатура (сложные, в том числе, болевые ощущения в мышцах, возникающие через несколько часов или дней после
непривычной или интенсивной физической нагрузки организма).
⠀
Но все происходит по договоренности, по вашей личной готовности, по
взаимному согласию.
⠀
Чаще бывает, что мы постепенно увеличиваем нагрузку, будь то йога или растяжка. Опять же, очень важен момент
доверия. Вы должны привыкнуть ко мне, подсознательно должны чувствовать себя в безопасности. Тогда занятия будут проходить максимально комфортно.
⠀
И ещё важный момент. Я не призываю всех немедленно тянуться на шпагаты, как бы модно это не было. Я всегда за увеличение общей
амплитуды движений! За легкость в спине, бесконечные ноги, открытую грудную клетку, тишину ума как следствие продуктивных занятий.
⠀
У всех на физике это ощущение может выглядеть по-разному. Но ведь всегда интереснее то, что внутри :)
⠀
А если всё же шпагат- мечта и заветная цель- welcome 😈
⠀
В сториз в Инстаграме сегодня 🔥🔥🔥 результаты Димы за полгода работы. Парням чаще чуть сложнее тянуться, но у Димы классная цель- он занимается танцами, и хочет улучшить растяжку для выполнения сложных элементов.
⠀
Мы занимаемся 1 раз в неделю всего. И тут речь о регулярности и трудолюбии, природа нам не особо помогает.
⠀
Так что всё реально. Но за 21 день не обещаю 😂
На видео: классное упражнение для двоих. Будьте внимательны к своим ощущениям! Действуйте аккуратно и после разогрева.
⠀
Любите растяжку??
Lindy for fun ☺️
Танцы действительно улучшают настроение, и, если вы не особенно любите спорт, могут быть отличной альтернативой!
Танцы действительно улучшают настроение, и, если вы не особенно любите спорт, могут быть отличной альтернативой!
Физическая активность в любой форме, даже прогулка по кварталу, полезнее, чем сидеть на диване.
⠀
Бокс - один из самых требовательных
видов спорта для легких, сердца и мышц.
⠀
Если вы справитесь с этой тяжелой работой, вы будете вознаграждены такими преимуществами для
здоровья, как увеличение продолжительности жизни, уменьшение стресса и увеличение мышечной массы.
⠀
Бокс повышает выносливость, развивает тактическое мышление, заставляет сердце и лёгкие работать сверхурочно, тем самым укрепляя их.
⠀
И ещё! Накопились эмоции- в зал! Выдохнуть, выплеснуть, и с ясной головой идти дальше.
⠀
Пробовали заниматься боксом?
⠀
Бокс - один из самых требовательных
видов спорта для легких, сердца и мышц.
⠀
Если вы справитесь с этой тяжелой работой, вы будете вознаграждены такими преимуществами для
здоровья, как увеличение продолжительности жизни, уменьшение стресса и увеличение мышечной массы.
⠀
Бокс повышает выносливость, развивает тактическое мышление, заставляет сердце и лёгкие работать сверхурочно, тем самым укрепляя их.
⠀
И ещё! Накопились эмоции- в зал! Выдохнуть, выплеснуть, и с ясной головой идти дальше.
⠀
Пробовали заниматься боксом?