Это - постылая давно работа, не устраивающие нас отношения, место, где мы живем потому, что “а куда деваться” – все это может быть значимыми для нас вехами нашей зоной комфорта, которые нас уже никак не устраивают, но мы боимся перемен и ничего не предпринимаем для того, чтобы изменить свою жизнь.

🎯Упражнения
 …А как же научиться этого преодолевать страх при встрече с новым и неизведанным, если мы все же осознали необходимость перемен? Вот несколько так называемых «тренажеров»:
📌Изменить привычные мелочи. Можно попробовать поехать на работу другой дорогой, изменить привычный распорядок дня или зайти не в тот магазин, который по пути, а в другой поблизости, купить что-то, что раньше не покупали.
📌Начать учиться тому, что когда-то хотели уметь. Играть на саксофоне, делать шпагат, вышивать крестиком…
📌Прочитать книгу, посмотреть фильм или послушайте музыку в непривычном жанре. Любите рок,  - послушайте джаз. Вместо привычной мелодрамы посмотрите триллер. Любите прозу, почитайте стихи.
📌Сходить в новое непривычное место. В незнакомый парк или лес, кафе, район  города и т.п.
📌Одеться не как одеваетесь обычно. Если  вы носите только джинсы, наденьте платье или юбку с блузкой и наоборот, и попробуйте выйти “в свет”. Непривычные цвета, фасоны и новые марки – все это тоже стоит попробовать. 
📌Переставить мебель. Взгляните на свою комнату свежим взглядом и                                                попробуйте устроить хотя бы небольшую перестановку.
📌Сесть в автобус с незнакомым номером маршрута.

⚠️Важно! Минусом такого преодоления может быть перерасход физических и психических ресурсов, вплоть до депрессивного состояния. Поэтому очень важно учитывать свои индивидуальные ресурсы: личностные, психические, биологические. Совершенно не стоит ставить себе целью выполнить все пункты подряд и сразу, жестко себя ломая.  Зачем же сходу пытаться сесть на шпагат, когда можно сделать для начала хотя бы один - два нешироких шага, но вперед?💪

Продолжение следует..  

Обсуждение тут

🌟Остановимся еще на одном интересном моменте или “другой стороне медали”:  одной из  особенностей зоны комфорта может стать жажда перемен парадоксально наравне с   отсутствием желания к их достижению. И порой необходимость этих самых перемен навязана обществом, устройством жизни либо даже политикой. Стоит ли вестись на поводу общественности и покидать «зону комфорта»?🤔

Если вас пытаются насильно выталкивать из привычной обстановки, а вам в ней уютно, комфортно и спокойно - стоит ли поддаваться? 💣

Ведь на самом деле, нет ничего плохого в том, чтобы какой-то промежуток жизни провести в полном спокойствии, уюте и поддерживать ежедневную рутину. 

💥Единственным условием является чувство удовлетворенности и наличие положительной энергии. Ведь это же так просто: чем больше ярких эмоций вы получаете от проделанной работы и образа жизни, тем меньше потребности в изменениях. Потому неудивительно, что зона комфорта для многих из нас не только не обладает негативной окраской, но и представляет некую обитель спокойствия. 

💥Но именно здесь и рождается проблема. Мы привыкаем и не замечаем, как продолжаем жить по инерции привычными устоями, которые на самом деле уже перестали нас устраивать.

В таком случае можно рассмотреть компромисс - Расширение самой зоны комфорта. В чем это заключается?

🌟Если ваша зона комфорта охватывает много самых разнообразных аспектов жизни, то есть существует лишь небольшое количество “шагов в сторону”, которые вы можете сделать, не испытывая беспокойства или даже паники, вы рискуете прожить свою жизнь в страхе и упустить множество интересных вещей. Выбираясь из своей зоны комфорта более-менее регулярно, вы постепенно увеличите количество привычных и знакомых для вас ситуаций.

🌟Таким образом, вы сможете получать намного больше наслаждения от жизни, так как хорошо известные вещи приятны сами по себе, даже если вначале мы чувствовали себя неуютно при их освоении.

✔…Так что же делать? Каждый решает это для себя самостоятельно в меру своих сил и уверенности в себе.🎲 Если страхи выхода из зоны комфорта кажутся вам меньшим злом, чем текущие неприятности, собирайте волю в кулак и составляйте план действий. 📃Если риски представляются неоправданными, что ж, вооружайтесь девизом «стерпится-слюбится» и стройте свою жизнь в тех обстоятельствах и рамках, которые преодолеть не можете или не хотите..📜

⚠️Помните, - не обязательно стремиться к радикальным переменам, затрагивающим все  сферы! Но время от времени пробовать что-то новое, ставить непростые цели, преодолевать препятствия, чтобы жизнь становилась осознаннее, полнее и ярче, необходимо.

Продолжение следует..

Обсуждение тут

Как выйти из зоны комфорта

🌟Вот еще несколько рекомендаций, которые могли бы вам помочь постепенно ощущать себя более уверенными и с каждым разом делать все больше шагов к новой интересной жизни:

📌Начните говорить «да» в тех ситуациях, в которых обычно говорите «нет». Особенно, если вы  чувствуете, что   хотели бы согласиться, но боитесь.

📌Не  все так тщательно, как обычно. Попробуйте получить удовольствие от того, что все происходит спонтанно.

📌Принимая горячий душ, резко переключите его в самый холодный режим. Пусть это будет ваш выбор.

📌Поменяйте свой маршрут на работу, в магазин или в гости к друзьям. 

📌Подумайте о себе, как о реке. Река не останавливается, когда сталкивается с препятствиями. Она растекается разными рукавами, иногда имеет водовороты, но в конечном итоге добирается до места назначения.

✏Вот мы и подошли к итогу нашего исследования “таинственной” зоны комфорта. А все не такой уж и “бином Ньютона” : чтобы выйти из установленных искусственно самим себе рамок и почувствовать результат, нужно постепенно начать делать непривычные для вас вещи.
Потому что если человеку надо – он делает.💪 А если не надо, то не делает, несмотря ни на какую мотивацию и стимуляцию, уговоры, соблазны и т.д.🐹Он может под действием эмоционального порыва куда-то вдруг выскочить, но в итоге все равно быстро забежит обратно, вернувшись в в свою норку и комфортное для себя состояние предсказуемости и рутины. И в таком случае стоит оставить его в покое. Это его жизнь, им выбранный путь, куда бы он ни привел.

🌟Конечно же, у  каждого человека есть своя зона комфорта и свои страхи и причины не выходить из этой зоны. И порой это бывает  оправданно, поскольку, в некоторых ситуациях, на самом деле может причинить больше вреда, чем пользы. Но….

 🌟В любом случае, как бы ни были монументальны и обоснованы доводы, выполняя каждый день раз и навсегда заведенные ритуалы, соблюдая поставленные себе же ограничения, человек  объективно теряет очень много, как в мелочах, так и в чем-то глобальном…. 

Не пообщается лишний раз с друзьями, которые, быть может, в нем нуждаются именно в неурочное время,  не увидит закатов, рассветов, и  многих прочих чудес, которыми так щедро делится жизнь с теми, кто не боится ее, не отворачивается от неприятных, болезненных и ранящих моментов, а  пропускает через себя ее безграничный, такой многообразный поток, со всеми составляющими,  не зажимается, каждый раз ожидая удара, - и они и тут - то они закономерно следуют. Повернуться, посмотреть в лицо своим страхам, пройти через них и пропустить через себя - возможно, это и есть путь к вашей личной Свободе…🌄

Обсуждение тут

Одиночество. Что это, для чего оно? Надо ли с ним “бороться”?

Давайте сегодня поговорим об одиночестве и попытаемся выяснить, что же это - “награда или проклятие”.

👉И начнем с того, что на самом деле ощущение одиночества  не связано напрямую ни  с количеством окружающих близких и “полублизких” людей, ни даже наличием и количеством  друзей. Это внутреннее переживание человека, которое  испытывают и те, кто действительно редко и мало общается с людьми, и те, кто ими окружен.

🔔Но  давайте  обозначим разницу между понятиями “одиночество” и   “уединение”. Уединение - это когда человек сам, по своей воле принимает решение остаться наедине с самим собой и ощущает себя вполне комфортно в этом состоянии. Одиночестве же  - часто состояние вынужденное, когда человеку дискомфортно и он испытывает  желание быть в контакте с окружающими, общаться с ними. 
У каждого одиночества - свое лицо.

🌟Даже весьма активная жизнь и наличие многочисленных  знакомых может не спасать человека  от одиночества. Сколько бы ни было у него друзей в различных соц.сетях, пусть даже их количество исчисляется сотнями, это отнюдь не гарантия, что у него найдется в нужный момент   кто-то, с кем можно вместе посмотреть и обсудить кино или выпить чашку кофе. Пожалуй, это  одно из самых острых и болезненных переживаний  - когда мы окружены толпой людей, но они совершенно чужие во всем… Или еще хлеще того -  рядом находится друг или партнер, но  близость с ним безнадежно утеряна.

⭐И понятно, что если у человека нет ни с кем близких доверительных отношений или хотя бы человека, с которым просто можно погулять в парке или сходить в кафе, он чувствует себя одиноким.  Как и в моменты  душевной пустоты в случае потерь, например. У тех, кто переживает подобные состояния отсутствует одно из самых главных, наверное, условий человеческого комфорта и благополучия - важные и значимые отношения  с другими людьми, с миром, можно сказать, что и с самой жизнью.

🌟Таким образом, одиночество – это особое эмоциональное состояние человека, при котором он ощущает свою ненужность и не ощущает самого себя. Это ощущение теряется именно из-за отсутствия контактов с другими людьми, он проваливается в пустоту, в которой его, как личности, нет. 

❕Вспомните, как часто мы жалуемся на то, что нам не хватает внимания, любви, уважения, понимания? А что лично мы сделали для того, чтобы это все у нас было? Мы принимаем ту любовь, которую предлагают нам другие люди, которые искренне нас любят, мы уважаем их внимание к нам, мы пытаемся понять других людей, когда общаемся с ними? Увы,  но в большинстве случаев мы ничего этого не делаем…И в конечном итоге все это выливается в чувство одиночества. Ведь, не чувствуя потребности во внимании к себе со стороны некоторых людей, мы лишаем себя возможности жить насыщенной и полноценной жизнью, в которой у нас будет много друзей и поклонников. 

ТРИ ГРАНИ ОДИНОЧЕСТВА

Существуют три фактора, определяющие состояние одиночества:

✔1. Уровень потребности в социализации
Базовая потребность быть включенным в социум присуща каждому человеку, и персональный уровень этой потребности индивидуален. И иногда причина одиночества заключается в том, что найти удовлетворяющий или хотя бы компромиссный формат социализации бывает непросто.

✔2. Способность к самостоятельно управлять эмоциями
Важно не только то, как человек справляется  с внешними проявлениями своих чувств и эмоций, но и то,  как он умеет ими управлять глубоко внутри. Практически каждый человек будет переживать, если его  потребности в общении не удовлетворяются. И если такое положение вещей затягивается, переживания и грусть могут перетечь в хроническую печаль, а то и в депрессию. Боль, которую человек при этом испытывает, напрямую зависит от того, насколько он способен контролировать и регулировать свои эмоции.

Постоянные грустные переживания, а тем более депрессия,  может лишить человека способности правильно оценивать намерения других людей. И он все больше будет уверяться в том, что его отвергают и “выключают” из общения, на самом же деле это совсем не так.  
Умение принимать свои чувства и справляться с ними, не обвиняя себя или других - хороший помощник в подобных случаях.

✔3. Ожидания и представления о других людях и их поступках
Если человек вдруг оказывается один совсем не означает, что он лишен или не владеет  навыками общения и  социализации. А чувство одиночества вызывает неспособность или нежелание их применять. Человеку  кажется, что он делаем все возможное для того, чтобы завязать дружбу и ощутить принадлежность к социуму, но отклика и подтверждения этому не получает.

Продолжение в следующем посте

Обсуждение тут

🌟Это приводит к разочарованиям и тревожности, что, безусловно,   влияет на настроение при общении с людьми. Человек невольно начинает делать ошибочные умозаключения и выводы, неадекватно реагировать даже порой на конструктивную критику.  И постепенно гнев и обида начинают проявлять себя все чаще и сильнее, что в результате еще больше  отталкивает окружающих.
Такая эмоциональная неустойчивость может привести и к потере чувства защищенности, человеку начинает казаться, что повсюду опасность и неприятие. И естественно, в таком состоянии сложно адекватно воспринимать и интерпретировать мнение, высказывания и поступки других людей.
Кроме этих трех граней можно отметить еще некоторые аспекты одиночества:

💥Иногда одинокие люди могут  испытывать трудности в общении и социализации потому, что считают себя незначимыми, несостоятельными или даже неадекватными. В данном случае устанавливать связи с другими мешает ложный стыд за себя самих. (О том, что такое  ложный стыд, мы с вами уже говорили в одной из прошлых бесед)

💥Те кто одинок уже давно, могут испытывать страх по разным причинам.  Например, устоявшаяся длительная привычка одинокого существования вынуждает избегать и препятствовать любому вторжению. Что еще больше усугубляет закрытость и неспособность открыть собственное “я”.  У таких людей и язык тела соответствующий -  - неуверенная поза, нервозность, привычно недружелюбное выражение лица. И конечно же, все это не способствует никак к сближению с другими людьми. И беда в том, что человек сам может просто не догадываться об этом, что приводит к грустному парадоксу - отчаянно нуждаясь в сближении и общении, человек всеми доступными способами прямо-таки кричит миру:”Не подходи!”...

⚠Так что же делать, есть ли выход?

📍В первую очередь, стоит прекратить осуждать себя за это состояние - самообвинения и самобичевание неэффективны и приводят порой к совершенно обратному результату. Надо  не забывать, что абсолютно нормально испытывать это чувство при отсутствии значимых отношений.

📍Причин для сложившейся ситуации может быть множество. В сегодняшнем мобильном и вечно занятом обществе цели выстроить отношения усложнились. Принятие своего одиночества как нормального состояния может помочь  направить энергию на постепенное и поступательное решение вытекающих из него проблем, пройдя путь от чувства одиночества до чувства удовлетворенности жизнью. Но в первую очередь для стоит без осуждения принять свое одиночество.

И в заключении несколько практических советов как справляться с чувством одиночества:

✏Расширяйте кругозор. Одиночество, само о том не догадываясь, может сыграть вам на руку, - попробуйте  использовать его с пользой для себя - развивайтесь, занимайтесь тем, на что раньше не было времени, изучайте себя, меняйте то, что не устраивает.

✏Поищите и определите  для себя новые интересы, убеждения, ценности. Одновременно можно начать и подыскивать своих единомышленников.

✏Ходите в публичные места, заводите знакомства и связи.

✏Подумайте, чем вы руководствуетесь при выборе окружения. Если вы, например, не обращаете внимания на внешность, то почему вы думаете, что другие обращают? 

✏Постарайтесь принять тот факт, что в противоречиях часто рождается истина. Не бойтесь быть собой. Сближение  происходит в том числе через конструктивную критику, выражение желаний и недовольств, обсуждение потребностей и проблем (личных и общих). Если вы боитесь быть отвергнутым, то помните, что у людей куда больше общих черт, чем вам кажется.

✏Составьте список желаемых отношений. То есть запишите тех людей, с которыми хотели бы поближе познакомиться. Начните  договариваться о личных встречах.

✏Займитесь волонтерством. Тут вам и социальные контакты, и чувство значимости, и повышение самооценки. Но! Как всегда, важно, чтобы это шло от души, не противоречило вашим установкам и не было бы через силу.

✏Уважайте мировоззрение других людей так же, как свое. То есть держитесь своей позиции, но не навязывайте ее.

✏Оценивайте ту информацию, которая к вам поступает. Опасайтесь шаблонов, стереотипов, слухов, непроверенных фактов. 
Не идите на поводу сомнений и страхов и все у вас получится!🔥

Обсуждение тут

🎉 12 октября – День российской гомеопатии! Поздравляем всех врачей и пациентов, которые используют этот мягкий и бережный метод в своей медицинской практике! 👩⚕️👨⚕️

Гомеопатия учитывает потребности и индивидуальные особенности каждого из нас. Этот метод не «перекраивает» организм, а помогает ему самому справляться с болезнями. Он активизирует защитные ресурсы организма, что делает его особенно ценным и любимым миллионами людей. 🌿

Желаем, чтобы как можно больше людей узнали и полюбили гомеопатию за её эффективность и естественность. С праздником! 🎉

Осознанность - здесь и сейчас

🤔Давайте вспомним, бывало ли с вами такое: держите в руках книгу, газету, планшет,  и вдруг в какой-то момент  понимаете, что не можете вспомнить и  повторить ни словечка из того, что прочли всего минуту или две назад? Или во время просмотра фильма неожиданно становится ясно, что большой кусок сюжета куда-то выпал и вы уже  не в силах его восстановить? Ну,  или выбравшись наконец на долгожданную прогулку в выходной,  не смогли расслабиться и насладиться ей, так как  вас просто преследовали навязчивые мысли о незначительном косяке на работе и о том, что дома не вымыты окна?... Знакомо вам такое?
 
И вроде ничего особенно страшного, на первый взгляд, правда? Но не следует упускать  следующий важный факт: когда человек отсутствует в моменте, у него нет возможности полноценно слышать себя и понимать свои чувства и  эмоции И следовательно, весьма трудно выбрать то, что действительно необходимо…. 😔

Так что же делать? А выход есть - изменить ситуацию нам поможет осознанность. И эту осознанность можно и нужно практиковать. 💪

Давайте разберемся, что же такое осознанность и с чем ее едят?🍎

Сначала сформулируем само понятие осознанности.

💡Осознанность — это способность четко  фокусировать мысли  на событиях и переживаниях настоящего момента, не давая им “растекаться по древу” и утекать в прошлое или будущее, избегая при этом оценивать свои ощущения.  
По-моему, выражение “уши машут ослом” как нельзя лучше передает состояние человека, когда у него отсутствует осознанность и он находится в полной зависимости от внешних обстоятельств, к тому же, им легче манипулировать любому, кто этого захочет. А что же в в таких случаях человеку дает  осознанность?

✏Обретая осознанность, человек становится способен отказаться от шаблонов как в мыслях, так и в действиях. Она дает возможность стать независимым от внешних оценок и обстоятельств, помогает лучше понять себя, а значит, и окружающих.

✏Осознанность может принести большую пользу в те минуты, когда человек попадает в экстремальную ситуацию и испытывает соответствующие эмоции.  Научившись их распознавать, определять и называть, человек получает возможность поступать с ними по своему  усмотрению. И тогда чувства и переживания перестают управлять нашим поведением и “уши ослом” больше не машут:)

✏Осознанность необходима для того, чтобы следовать своим интересам и сохранять границы, принимать наиболее подходящие решения в разных ситуациях и конкретных моментах  жизни, .
Все это  предполагает трезвый взгляд на вещи, отсутствие самообмана, четкое понимание своих действий и поступков и, конечно же,  ответственность за все их последствия. Если человек готов на такие шаги и у него хватит решимости увидеть истинный мир и себя истинного в нем, он придет к осознанности, не прибегая больше к “спасительным” иллюзиям и самообману.  Перестать врать себе самому - первый серьезный и значимый шаг на пути к осознанности. 

🌟 В результате, следуя🐾 все дальше по этому пути, человек становится более ответственным, и по отношению к себе и к окружающим. Он начинает обдумывать свои слова, поступки и реакции, и  хаотичное существование преображается постепенно в гармоничную жизнь.Так же осознанность помогает быстрее и эффективнее справляться с возникающими трудностями и проблемами, и позволяет избавиться от страха перед неприятностями и неудачами, в том числе и в достижении поставленной цели. И одновременно “полной грудью” радоваться жизни, проживать любые, даже незначительные, казалось бы, ее проявления, - закаты и восходы, летнюю грозу и осенний дождь.

🌟Развитие осознанности – это ключ к пониманию того, что происходит вокруг и внутри нас, путь к распознаванию ложных стратегий и убеждений, инструмент для выявления бессознательных психических реакций, видеть то, что есть на самом деле, а не проекцию, искаженную нашим восприятием. 

🌟Ставя себя в позицию зависимости от сиюминутных эмоций и реакций, человек  теряет способность адекватно воспринимать происходящее, руководствуемся неэффективными стратегиями и шаблонами, а так же анализировать даже свои собственные действия и реакции. 

Более того, с надо с сожалением признать, что человек, живущий неосознанно, будет постоянно повторяться в своих мыслях и поступках, так как  лишен способности изменять себя, ситуации и жизнь вообще. Поступая так, как привык, следуя стереотипам, он может прийти к выводу, что жизнь – боль, и изменить ничего нельзя. И даже если он захочет все поменять и начнет предпринимать кардинальные меры для этих перемен, поведенческий автоматизм все равно будет действовать раз за разом, приводя к тому же самому результату.

Продолжение в следующем посте

Обсуждение тут

С чего начинать путь к осознанию? 

⚠Прежде всего, начинать надо с  наблюдения.

📍Наблюдать за каждым совершаемым  действием, особенно первое время.

📍 Стараться отслеживать и наблюдать каждую мысль, приходящую на ум..

📍 Наблюдать   за любыми своими эмоциями, желаниями и т.д.

🔔Первый важней шаг - наблюдение за своим телом. Что это дает?

 Постепенно человек сможет держать под контролем   свои движение, жесты и тд.  Очень этому способствуют занятия йогой.

Можно понаблюдать за тем,  например,  как вы едите. Почувствовать вкус пищи,   ощутить  реакцию вашего тела на тот или иной вкус.  Так же  полезно наблюдать  за выражением своего лица, за походкой и позой в разных ситуациях, при общении с разными людьми, находясь в разных эмоциональных состояниях. Поначалу это будет сложно сделать, но постепенно будет получаться все лучше и чаще. Тело становится более расслабленным, послушным, с ним проще найти общий язык, а дальше добиться и полной с ним гармонии.

🔔Второй шаг - наблюдение за своими мыслями.

Здесь можно посоветовать медитации. Если вы  медитировать хотя бы 5-10 минут ежедневно,  - результаты не заставят себя ждать. Для этого необходимо сесть в удобную позу, расслабиться  и наблюдать за всеми своими мыслями, которые приходят в вашу голову. Только не начинать усиленно думать эти мысли, а отпустить их в свободное плавание. Постепенно это начнет получаться и  когда придет умение  отпускать мысли,   вы почувствуете, что  настроение становится все более ровным и стабильным,  мысли уже не цепляются хаотично и навязчиво, а уходят в свободное пространство вне вашего восприятия, что  позволяет  переключать внимание на что-то более интересное и полезное.

🔔Третий шаг - наблюдение за эмоциями. 

Достаточно сложная тренировка, друзья, но  при этом очень увлекательная!

🎯Первый этап -  научиться  отслеживать свои эмоции только после того, как они возникли:  

Необходимо научиться видеть свои эмоции, понимать  и различать их: где гнев, где страх, а где печаль.

🎯Второй этап - научиться  осознавать свою эмоцию, когда она уже возникла и еще протекает в вашем теле. 

То есть, научиться  через ощущения в теле чувствовать момент зарождения эмоции и описывать, что происходит. Например,  - к лицу приливает жар, слабеют ноги, появилась дрожь в руках и т.п.  "Мои челюсти сжимаются, жар приливает к лицу, в теле появляется дрожь. Я злюсь (чувствую обиду, гнев, бессилие) Я начинаю злиться. 

🎯Третий этап - научиться   осознавать причины возникновения ваших эмоций: "Когда мне такое говорят - я злюсь. Когда мне улыбаются, я улыбаюсь в ответ. Когда на меня кричат, я чувствую  слабость и опустошение. Когда за окном дождь - мне одиноко" и т.д. 

После этого постепенно у вы уже не будете реагировать определенным привычным способом  на те стимулы, на которые раньше вы бы обязательно отреагировали, потому что осознавание причин приводит к нивелированию эмоций.

В результате,  с человеком происходит замечательная метаморфоза -он осознает свое постоянное присутствие в моменте и это пробуждает внутренние силы,  способность быть на плаву в потоке событий, в потоке жизни и при этом сохранять внутреннюю  равновесие, баланс с внешним миром.

Постепенно появляется способность к осознаванию других людей, к пониманию причин их эмоций и поступков. Формируется безоценочное отношение к людям и действительности в целом, без переноса своих проекций.

Продолжение следует..

Обсуждение тут

Какие есть еще вспомогательные способы развивать осознанность?

💥Хороший способ - вести дневник наблюдений. Это небольшой блокнот или тетрадь, куда надо  записывать все, что относится к телесной сфере, области эмоций и желаний, то есть, все ваши наблюдения и достижения

💥Можно в течение дня периодически задавать себе вопросы: «Что происходит с телом сейчас, когда я не успеваю выполнить работу в срок?», «Как мой организм реагирует на радость, когда я вижу любимого человека?», Что я чувствую сейчас - голод или жажду? 

🔥И в заключение подведем итог:

Будьте  внимательнее ко всему к своим чувствам и ощущениям, совершаемым действиям, наблюдениям. Стремитесь отмечать даже самые небольшие детали и
 воспринимать реальность такой, какой она  является, без оценок, анализа и проецирования на нее прошлого опыта. Становитесь на какое - то время просто наблюдателем - человеком, который отстраненно созерцает происходящее. Это даст вам возможность адекватно взвешивать все «за» и «против» и находить верные решения в любой ситуации. Кроме того, безоценочное восприятие необходимо для более глубокого понимания себя, упорядочивания своих мыслей и  улучшения качества жизни.

Обсуждение тут