Хей! Привет!
Я студентка медицинского университета, учусь на педиатрическом факультете 5 курса. У меня есть собака породы доберман по имени Марс. Я активно развиваю его ютуб канал, посмотрим что из этого выйдет!
Мне 22 года и я ищу себя в жизни. Пробую новые увлечения, погружаюсь в них с головой. Стараюсь вести здоровый образ жизни, стремлюсь к саморазвитию!

✨🌸 Привычки, которые я сейчас ввожу в свою жизнь 🌸✨

🌒 Вставать в 5 утра.
Так как я живу за городом, то чтобы все утром успеть, мне нужно вставать пораньше.

🌓 Пить больше воды.
Пока что стабильно получается пить примерно литр воды в день, но все ещё впереди.

🌔 Дыхательные практики.
Каждое утро я выполняю дыхательные практики, дышу животом, рёбрами, учусь дышать в поясницу для её расслабления.

🌕 Питаться методом тарелки.
Пока что питаюсь так только с утра, если получается, то и в обед так кушаю. Осложняется это учёбой, не всегда удобно брать с собой контейнер с едой.

🌖 Спорт.
3 раза в неделю я стараюсь заниматься спортом, но это даётся тяжело. У меня в принципе загруженный день, поэтому, добираясь до дома, мне хватает сил только доползти до кровати.

🌗 Пить матчу.
Обожаю её, но часто забываю пить. А так как пить чаи во время еды нельзя, потому что из-за содержания тианина, многие полезные элементы не усваиваются. Нужно выждать промежуток минимум в пол часа после приёма пищи, а с утра у меня не хватает на это времени.

🌘Посещать чаще своих родственников. Заезжаю ко всем раз в неделю, но каждый день созваниваюсь с родители, рассказываю как прошёл день.

🌑 Выполнять упражнения МФР
Но часто про это забываю. Очень нравятся ощущения после МФР, лёгкость в теле, спина не болит после тяжёлого дня.

⭐️ Вести ютуб канал моего пса. Постоянно снимаю видео, редактирую, пробую новые форматы.

⭐️ Вести телеграмм- канал.

#привычки
Часть 1.

💫🌌 Что делать, если ничего не хочется? 🌌💫

⭐️ Отдохни!
Как бы сильно ты не стремилась к совершенству, человеку нужен отдых всегда! Нельзя работать 24/7, быть всегда активной, а по выходным заниматься в зале изнуряющими силовыми тренировками. Рано или поздно выгорание постучится к вам в дверь. А как отдохнуть?

✨ Полежи в кровати✨
Нет, речь идёт не о бесконтрольном залипании в телефоне, лёжа на кровати. Речь идёт о разумном отдыхе, после тяжёлого дня. Взять небольшую паузу и полежать в кроватке.


✨Прими ванную✨
Горячая ванна расслабит твои уставшие мышцы, зажженые свечи придадут уюта, морального удовлетворения. Можешь добавить эфирное масло лаванды, хвои, или любого масла, запах которого тебе нравится. Добавить пены, включить медитацию или спокойную музыку под приятную картинку с ютуба. Пример будет ниже.

✨Сходи на массаж или попроси близких тебе его сделать ✨
Ничто так не расслабляет, как хорошо размятые
мышцы. У современного человека много зажимов в теле, некоторые мышцы зажались и ты чувствуешь постоянное напряжение в данной области. Важно проработать эти зажимы. На крайний случай сделай МФР комплекс.


✨Выпей чаю и посмотри комедию ✨
Многие привыкли смотреть драмы, сложные сериалы, где надо думать или постоянные драмы происходят в сюжете. Наш мозг загружается этими проблемами, перегружаются эмоциями. Остановитесь, дайте вашему мозгу отдохнуть.

✨Проведи время со своим домашним питомцем✨
Домашние любимцы снимают стресс. Котики мурлыкают, собачки радостно облизывают хозяина. Домашним питомцам не нужно от тебя ни денег, ни хорошего настроения, они любят тебя всегда, при любых обстоятельствах!

🪷 Цитата дня 🪷
"Всё твои действия считаются "

🥗 Метод тарелки 🥗
Как я питаюсь и что за метод тарелки?

✨ Делим тарелку на 3 части (или на 4, если вам так удобнее).

✨ Половину тарелки заполняем овощами в любом виде. Если вы делили тарелку на 3 части, то 50% тарелки должно быть заполнено овощами. Если вы делили на 4 части, то 2 части это у вас овощи. Картошка не считается в овощи, тк в ней много крахмала, меньше клетчатки. Овощи можете потушить, приготовить на гриле, отварить. Всё, на что хватит вашей фантазии. Можете сделать оладушки из кабачка.

✨25% тарелки или 1 четверть у вас заполнена белковыми продуктами. Это приготовленное мясо, сыр, яйца, можно сюда добавлять бобовые.

✨ 25% тарелки заполнена сложными углеводами. Злаковыми кашами. Любыми крупами, которые нужно варить более 10 минут. То есть не овсянка быстрого приготовления и не каша "минутка"

✨ А суп? ✨
Суп, в зависимости от состава можно классифицировать по-разному. Если это суп с большим содержанием овощей (борщ или щи), с адекватным содержанием мяса, достаточной густоты, то 1 порцию можно принять за полную тарелку. К жидком суп можно добавить овощной салатик. Если это овощной суп-пюре, то можно к нему добавить второе в виде небольшого количества гарнира с мясом.

✨ Готовые блюда ✨
Плов, рагу, лагман и другие разнообразные блюда смотрим в зависимости от состава. Мало овощей или вовсе нет? Добавляем салатик овощной.

✨ А что делать с молочкой? ✨
Не считается в состав тарелки, если это не продукт с большим содержанием белка. Возможно добавление 1 порции молочки. 1 стакан молока или кефира. 30 грамм сыра. И так далее.


✨Что я делаю, чтобы не сорваться? ✨
Питаюсь так только на завтрак! Остальные приёмы пищи произвольные. Сначала нужно выработать привычку, а потом уже полностью переходить на такое питание. Мне кажется, что данный тип питания достаточно сильно отличается от привычных нам приемам пищи и организовать метод тарелки не всегда возможно. А создать условия питаться так хотя бы 1 раз в день достаточно комфортно.

🩻 Как я совмещаю учёбу в медицинском университете с жизнью? 🩻

🩹 Помимо учёбы в ОмГМУ я стараюсь изменить свой рацион питания, встаю в 5 утра, делаю утреннюю зарядку и упражнения на дыхание, воспитываю собаку со сложным характером, поддерживаю быт в доме, переделываю зал и наношу шпаклёвку на стены, медитирую, занимаюсь гончарным мастерством, веду ютуб канал, завела телеграм-канал, стараюсь ввести спорт в повседневную жизнь, ввести больше активности в день, поддерживаю связь со своими родственниками и друзьями, отращиваю волосы и просто хорошая жена.

🩹 Сначала расскажу про свой университет, и почему совмещать личную жизнь с медициной сложно?
У нас нестабильное расписание. Идёт цикловое образование. А именно, сначала идёт только 1 предмет, полностью заканчивается, а потом начинается другой. И так далее. У нас в начале семестра проходят ВСЕ лекции за семестр. То есть с начала нового семестра у нас идёт 1 цикл, и среди этого цикла идут лекции. с 8:00 до 18:00 мы находимся в университете. И по субботам тоже учимся. Лекции все обязательные, на каждой лекции мы сдаём индивидуальные рапортички в знак присутствия на лекции. Пропустил лекцию - отрабатываешь её. У нас была одна кафедра, где в конце лекции всему факультету задают вопрос и в рапортичке каждый должен написать ответ на вопрос. Если на вопрос студент ответил не правильно - засчитывается, что он отсутствовал на лекции и студенту надо её отработать. А сессии отдельный вид искусства, где я 2-3 месяца выпадала из реальной жизни и училась 24/7, полностью перестраивая режим с монофазного сна на полифазный. И питаюсь во время сессии я кофе и энергетиками. Таков путь самурая (врача).

🩹 Кажется, жизни не хватит, чтобы сделать хотя бы половину из этого. Как не выгореть или не вылететь из университета?

🩹На экзаменах у нас нет автоматов. У студента должна быть 100% посещаемость или он получает доп вопрос на экзамене. Зато некоторые зачёты могут засчитаться автоматом. Это означает, что за время семестра я должна на 100% вложиться в учёбу, выполнять домашние задания, чтобы получить автомат по зачёту (если таковой есть).

🩹 Если присутствие на лекции обязательно, то не обязательно её слушать. Можно поспать, поучить другой предмет, послушать подкаст, заняться планированием или всем, на что хватит фантазии. Иногда, в конце учебного дня, когда в голове уже совсем каша, можно залипнуть в инсте или вк. Так как другого времени на данное развлечение не будет.

🩹 Важно отметить, что лекции и занятия у нас проходят не в университете, а в клинических больницах на кафедрах. Это означает, что в течение дня мы должны кататься по всему городу из одной больницы в другую. Лично меня спасает то, что я езжу на машине.

🩹 К некоторым парам готовится не обязательно или хватит только прочитать материал. Мы знаем анатомию, физиология и патологию, что означает, что на занятии мы можем импровизировать и ответ будет примерно правильным. Мне очень помогают видео на ютубе, есть каналы, где студенты или преподаватели объясняют тему быстрее, интереснее и понятнее.

🩹 Обязательно должен быть 8 часовой сон. У меня в течение дня ещё есть дополнительный сон на 1.5 - 2 часа. Это хорошо разгружает мозг и структурирует информацию.


🩹 Важно полноценно и сбалансированно питаться. На одних булочках, пирожках и сладостях далеко не уедешь. Скачок глюкозы в крови только больше будет изнурять организм, от чего будешь уставать быстрее


🧬 2 часть будет позже 🧬