✨🌸 Привычки, которые я сейчас ввожу в свою жизнь 🌸✨
🌒 Вставать в 5 утра.
Так как я живу за городом, то чтобы все утром успеть, мне нужно вставать пораньше.
🌓 Пить больше воды.
Пока что стабильно получается пить примерно литр воды в день, но все ещё впереди.
🌔 Дыхательные практики.
Каждое утро я выполняю дыхательные практики, дышу животом, рёбрами, учусь дышать в поясницу для её расслабления.
🌕 Питаться методом тарелки.
Пока что питаюсь так только с утра, если получается, то и в обед так кушаю. Осложняется это учёбой, не всегда удобно брать с собой контейнер с едой.
🌖 Спорт.
3 раза в неделю я стараюсь заниматься спортом, но это даётся тяжело. У меня в принципе загруженный день, поэтому, добираясь до дома, мне хватает сил только доползти до кровати.
🌗 Пить матчу.
Обожаю её, но часто забываю пить. А так как пить чаи во время еды нельзя, потому что из-за содержания тианина, многие полезные элементы не усваиваются. Нужно выждать промежуток минимум в пол часа после приёма пищи, а с утра у меня не хватает на это времени.
🌘Посещать чаще своих родственников. Заезжаю ко всем раз в неделю, но каждый день созваниваюсь с родители, рассказываю как прошёл день.
🌑 Выполнять упражнения МФР
Но часто про это забываю. Очень нравятся ощущения после МФР, лёгкость в теле, спина не болит после тяжёлого дня.
⭐️ Вести ютуб канал моего пса. Постоянно снимаю видео, редактирую, пробую новые форматы.
⭐️ Вести телеграмм- канал.
#привычки
Часть 1.
🌒 Вставать в 5 утра.
Так как я живу за городом, то чтобы все утром успеть, мне нужно вставать пораньше.
🌓 Пить больше воды.
Пока что стабильно получается пить примерно литр воды в день, но все ещё впереди.
🌔 Дыхательные практики.
Каждое утро я выполняю дыхательные практики, дышу животом, рёбрами, учусь дышать в поясницу для её расслабления.
🌕 Питаться методом тарелки.
Пока что питаюсь так только с утра, если получается, то и в обед так кушаю. Осложняется это учёбой, не всегда удобно брать с собой контейнер с едой.
🌖 Спорт.
3 раза в неделю я стараюсь заниматься спортом, но это даётся тяжело. У меня в принципе загруженный день, поэтому, добираясь до дома, мне хватает сил только доползти до кровати.
🌗 Пить матчу.
Обожаю её, но часто забываю пить. А так как пить чаи во время еды нельзя, потому что из-за содержания тианина, многие полезные элементы не усваиваются. Нужно выждать промежуток минимум в пол часа после приёма пищи, а с утра у меня не хватает на это времени.
🌘Посещать чаще своих родственников. Заезжаю ко всем раз в неделю, но каждый день созваниваюсь с родители, рассказываю как прошёл день.
🌑 Выполнять упражнения МФР
Но часто про это забываю. Очень нравятся ощущения после МФР, лёгкость в теле, спина не болит после тяжёлого дня.
⭐️ Вести ютуб канал моего пса. Постоянно снимаю видео, редактирую, пробую новые форматы.
⭐️ Вести телеграмм- канал.
#привычки
Часть 1.
🩻 Как я совмещаю учёбу в медицинском с жизнью? 🩻
Часть 2
🩹 Пить воду.
Продолжим очевидные советы, базовые потребности организма должны быть удовлетворены. Иначе вы будете уходить в дефицит и в конце концов старания могут стать напрасны. Если не получается пить много воды - поставьте рядом с собой большую кружку воды или графин с водой, когда чем-то заняты. Делаете домашнее задание, учитесь, читаете книгу, сидите с друзьями. Что-то малозатратное и малоподвижное. И потихоньку пейте. По глоточку. Будто чай. Можете добавить дольку лимона. Поверьте, так в день вы станете пить заметно больше.
🩹 Планируйте свой день.
Пишите дела, которые вы бы хотели сегодня сделать. Пробуйте разные методики планирования. Не нужно планировать 1000 дел в день. Достаточно начать с 3х дел. Про планирование я выложу отдельный пост.
🩹Раз в неделю или раз в две недели, в зависимости от вашей загруженности, забегайте в гости к вами близким или зовите их сами в гости! Можете заранее обговорить "я забегу на пол часика". Или "приходи ко мне на чай". Не обязательно весь день посвящать бабушке. Можно чаще с ней встречаться, но с меньшим количеством времени.
🩹 Если вы не можете встретиться с друзьями / родственниками из-за загруженный недели, позвоните им. 5-10 минут достаточно для поддержания общения и восполрения своих потребностей.
🩹 Есть свободное время? Не залипайте в телефон, выделите время для вашего хобби. Не важно, 5 минут это или час. Важно, что это доставит вам гормонов счастья.
🩹 А когда залипать в телефон? В любое время, когда вы не можете его потратить с пользой. В пробке, по пути на работу/учёбу, в очереди, на скучной лекции. Да, это может сработать!
🩹 А теперь о привычках. Вводите в свою жизнь новые привычки! Не нужно вводить сразу массивные и энергозатраные. Можно начать с малого, вместо пробежки с утра начните с лёгкой разминки или дыхания. Что-то незначительное по времени и по энергозатратам. Сначала вы пробуйте новую привычку, ставите себе напоминания, ленитесь, но выполняете, обязательно выполняете. А после, как замечаете, что перестаёте думать о том, что вам нужно выполнить привычку, делаете её автоматически, тогда можно усложнять.
#привычки
Часть 2
Часть 2
🩹 Пить воду.
Продолжим очевидные советы, базовые потребности организма должны быть удовлетворены. Иначе вы будете уходить в дефицит и в конце концов старания могут стать напрасны. Если не получается пить много воды - поставьте рядом с собой большую кружку воды или графин с водой, когда чем-то заняты. Делаете домашнее задание, учитесь, читаете книгу, сидите с друзьями. Что-то малозатратное и малоподвижное. И потихоньку пейте. По глоточку. Будто чай. Можете добавить дольку лимона. Поверьте, так в день вы станете пить заметно больше.
🩹 Планируйте свой день.
Пишите дела, которые вы бы хотели сегодня сделать. Пробуйте разные методики планирования. Не нужно планировать 1000 дел в день. Достаточно начать с 3х дел. Про планирование я выложу отдельный пост.
🩹Раз в неделю или раз в две недели, в зависимости от вашей загруженности, забегайте в гости к вами близким или зовите их сами в гости! Можете заранее обговорить "я забегу на пол часика". Или "приходи ко мне на чай". Не обязательно весь день посвящать бабушке. Можно чаще с ней встречаться, но с меньшим количеством времени.
🩹 Если вы не можете встретиться с друзьями / родственниками из-за загруженный недели, позвоните им. 5-10 минут достаточно для поддержания общения и восполрения своих потребностей.
🩹 Есть свободное время? Не залипайте в телефон, выделите время для вашего хобби. Не важно, 5 минут это или час. Важно, что это доставит вам гормонов счастья.
🩹 А когда залипать в телефон? В любое время, когда вы не можете его потратить с пользой. В пробке, по пути на работу/учёбу, в очереди, на скучной лекции. Да, это может сработать!
🩹 А теперь о привычках. Вводите в свою жизнь новые привычки! Не нужно вводить сразу массивные и энергозатраные. Можно начать с малого, вместо пробежки с утра начните с лёгкой разминки или дыхания. Что-то незначительное по времени и по энергозатратам. Сначала вы пробуйте новую привычку, ставите себе напоминания, ленитесь, но выполняете, обязательно выполняете. А после, как замечаете, что перестаёте думать о том, что вам нужно выполнить привычку, делаете её автоматически, тогда можно усложнять.
#привычки
Часть 2
✨ Принцип успеха ✨
Думаю, многие слышали про закон Парето 80%-20%, где 20 это затраченные силы и работа, а 80 это результаты. Но применяете ли вы это в жизни? Что вообще нужно делать, чтобы эта схема работала? Я долго не могла понять, как это, вкладывать 20% и получать 80% успеха.
✨Привычки.
Наша жизнь состоит из дел, которые мы делаем на автомате. И вы не представляете, насколько это рабочий инструмент. Что будет эффективнее: раз в месяц делать тренировку на все тело 3 часа или ежедневно делать небольшую зарядку с утра? А если ещё менять упражнения в зарядке? Или заменить утренним бегом? Стабильный эффект мы получаем чётко сформированными привычками. Работая в долгосрочной перспективе мы получаем качественный результат.
✨ Делегирование. Как часто мы слышали фразу "хочешь сделать хорошо - сделай сам"? А что если кто-то умеет делать лучше и быстрее тебя? И мы сейчас не о конкуренции. На некоторые задачи не нужно тратить свое время, а нужно попросить помощи или купить услугу.
✨ Умение не останавливаться. Совершил ошибку? Надоело идти к цели? Не видишь результатов? А что если просто не останавливаться? Что будет через год, если вы не забросите начатое. Менять нужно не цель, а способ достижения цели. В этом и есть смысл ошибок.
#привычки
Часть 3
Думаю, многие слышали про закон Парето 80%-20%, где 20 это затраченные силы и работа, а 80 это результаты. Но применяете ли вы это в жизни? Что вообще нужно делать, чтобы эта схема работала? Я долго не могла понять, как это, вкладывать 20% и получать 80% успеха.
✨Привычки.
Наша жизнь состоит из дел, которые мы делаем на автомате. И вы не представляете, насколько это рабочий инструмент. Что будет эффективнее: раз в месяц делать тренировку на все тело 3 часа или ежедневно делать небольшую зарядку с утра? А если ещё менять упражнения в зарядке? Или заменить утренним бегом? Стабильный эффект мы получаем чётко сформированными привычками. Работая в долгосрочной перспективе мы получаем качественный результат.
✨ Делегирование. Как часто мы слышали фразу "хочешь сделать хорошо - сделай сам"? А что если кто-то умеет делать лучше и быстрее тебя? И мы сейчас не о конкуренции. На некоторые задачи не нужно тратить свое время, а нужно попросить помощи или купить услугу.
✨ Умение не останавливаться. Совершил ошибку? Надоело идти к цели? Не видишь результатов? А что если просто не останавливаться? Что будет через год, если вы не забросите начатое. Менять нужно не цель, а способ достижения цели. В этом и есть смысл ошибок.
#привычки
Часть 3
✨ Почему мы сдаётся или сказка о потерянном времени ✨
🌸 Мы в один день решаем изменить свою жизнь.
Вы решили, что с понедельника 100% начнёте худеть. Начинаете питаться только пп или садитесь на диету, начинаете делать много кардио и силовые тренировки. И большую кучу всего сразу. Знакомо? Для организма слишком быстро сменился режим жизни и очень быстро вся мотивация закончится, вы решите забросить данные занятия.
🌸 Адаптация к новым условиям жизни идёт долго. Многие интернет источники говорят, что привычка возникает через 4 недели (месяц). Но это не вся суть правды. Подвоха нет, но есть загвоздка. Привычка возникает ОТ 1 до 3 месяцев.
🌸 Нет результатов или вы встаёте на месте. Зачем тратить силы, если это не эффективно? Очень важно продолжать свои действия или вводить новые условия. Но ни в каком случае не отказываться от цели!
#привычки
Часть 4
🌸 Мы в один день решаем изменить свою жизнь.
Вы решили, что с понедельника 100% начнёте худеть. Начинаете питаться только пп или садитесь на диету, начинаете делать много кардио и силовые тренировки. И большую кучу всего сразу. Знакомо? Для организма слишком быстро сменился режим жизни и очень быстро вся мотивация закончится, вы решите забросить данные занятия.
🌸 Адаптация к новым условиям жизни идёт долго. Многие интернет источники говорят, что привычка возникает через 4 недели (месяц). Но это не вся суть правды. Подвоха нет, но есть загвоздка. Привычка возникает ОТ 1 до 3 месяцев.
🌸 Нет результатов или вы встаёте на месте. Зачем тратить силы, если это не эффективно? Очень важно продолжать свои действия или вводить новые условия. Но ни в каком случае не отказываться от цели!
#привычки
Часть 4
✨ Сила регулярности ✨
Хочу похудеть до лета/дня рождения/ нового года. Вы садитесь на диеты, занимаетесь тренировками, похудели. А дальше что? Вы расслабились и стали жить своей привычной жизнью. Со временем жировые отложения возвращаются обратно.
🌸 Чтобы получить статичный результат, нужно изменить мышление.
Нужно не месяц посидеть на диете, а изменить свой рацион и ввести спорт в свою повседневость. Что изменится? Качество вашего тела будет гораздо лучше, чем постоянно толстеть-худеть. Данная техника касается не только похудения, а всех сфер достижения целей.
🌸 Чтобы добиться результата надо ставить цель то, каким человеком ты хочешь стать, а не чего хочешь добиться.
К примеру, вы хотите написать книгу. Нужно ставить цель не "написать книгу ", а подумать, какой человек пишет книги? Это явно писатель, творческий человек, хорошо начитанный. Тогда и задачи ставятся другие. Не написать главу книги, а творческое задание на развитие мышления. Что это даст? Как минимум, качество. Как максимум перспективу не забросить заниматься данной деятельностью.
Вы хотите написать песню? Поставьте цель стать музыкантом.
🌸 И тут появляется система. Чтобы стать музыкантом, нужно научиться играть на музыкальном инструменте, написать песню, дать концерт, написать новую песню. То есть вы не останавливаетесь после достижения "написать песню", а меняете свою жизнь и наполняете её смыслом продолжать дальше.
#привычки
Часть 5
Хочу похудеть до лета/дня рождения/ нового года. Вы садитесь на диеты, занимаетесь тренировками, похудели. А дальше что? Вы расслабились и стали жить своей привычной жизнью. Со временем жировые отложения возвращаются обратно.
🌸 Чтобы получить статичный результат, нужно изменить мышление.
Нужно не месяц посидеть на диете, а изменить свой рацион и ввести спорт в свою повседневость. Что изменится? Качество вашего тела будет гораздо лучше, чем постоянно толстеть-худеть. Данная техника касается не только похудения, а всех сфер достижения целей.
🌸 Чтобы добиться результата надо ставить цель то, каким человеком ты хочешь стать, а не чего хочешь добиться.
К примеру, вы хотите написать книгу. Нужно ставить цель не "написать книгу ", а подумать, какой человек пишет книги? Это явно писатель, творческий человек, хорошо начитанный. Тогда и задачи ставятся другие. Не написать главу книги, а творческое задание на развитие мышления. Что это даст? Как минимум, качество. Как максимум перспективу не забросить заниматься данной деятельностью.
Вы хотите написать песню? Поставьте цель стать музыкантом.
🌸 И тут появляется система. Чтобы стать музыкантом, нужно научиться играть на музыкальном инструменте, написать песню, дать концерт, написать новую песню. То есть вы не останавливаетесь после достижения "написать песню", а меняете свою жизнь и наполняете её смыслом продолжать дальше.
#привычки
Часть 5