Чувствовать одиночество — нормально. Это эмоциональный сигнал, а не личная ошибка.

Часто чувство одиночества — это сигнал о том, что неудовлетворены некоторые потребности. Работать с этим можно со специалистом, а также через упражнения, которые дают ощущение опоры и приближают к тому, каким человеком хочется быть.

Упражнение 1:

Представьте, что есть градусник от 0 до 10, который показывает “насколько я люблю себя сейчас”. Какая там цифра? Важно честно себе признаться. Дальше находим другую отметку на сколько вы бы хотели продвинуться. Что может помочь вам продвинуться на еще один миллиметр? Это может быть что-то маленькое: надеть на себя теплую кофту, пересесть поудобней, включить музыку.

Упражнение 2:

Составить план заботы о себе. Заполнить схему из следующих предложений:

— Это я (как вы себя видите).
— Я могу говорить себе….(чтобы чувствовать себя любим_ой).
— Я могу расслабить свое тело и разум так…
— Я могу сделать себя счастлив_ой…
— Я чувствую себя важн_ой, когда…

Упражнение 3:

Мои правила. Составьте 4 списка своих правил:

— Со мной можно всегда и везде (говорить комплименты, восхищаться).
— Со мной можно, но по договоренности (обниматься).
— Со мной нельзя, есть одно предупреждение (использовать некомфортные местоимения, материться).
— Со мной категорически нельзя (поднимать на меня руку, говорить о моей внешности).

Подробнее и больше об одиночестве:
📚 читать конспект,
📺 смотреть эфир.

«Выход» и «Сфера» снова проводят опрос для ежегодного исследования положения ЛГБТК+ людей в России.

Нам важно узнать, как этот год прошёл для каждой и каждого из вас, чтобы более эффективно помогать ЛГБТК+ людям.

Стали ли вы больше сталкиваться с дискриминацией и/или нарушением ваших прав? Расскажите о текущей ситуации после двух лет в статусе «экстремистов» нам и международным правозащитным организациям. Это поможет нам определить приоритетные виды помощи и направления работы.

❕Пройдите опрос, если живете или были в России в 2025 году

Заполнение анкеты займет около 15 минут. В конце вас ждёт приятный сюрприз 🎁

*Опрос полностью анонимный, мы не собираем, не храним и не передаем никому ваши персональные данные.

Почему геи решаются на брак с женщинами?

На это может быть множество причин:

— бытовые и юридические удобства и безопасность. Женатый мужчина не вызывает вопросов, даже если у него нет детей;
— внутренняя гомофобия;
— идеализация дружбы с женщиной;
— и, разумеется, страх одиночества.

Подробности читайте в Телеграм или на сайте без VPN.

А вы знакомы с такими парами?

Релокация из России в безвизовые страны Центральной Азии, Армению и Грузию несёт как возможности, так и риски для ЛГБТК+ людей. Делимся записью и конспектом эфира, где рассмотрели действующее законодательство, практические реалии и ключевые угрозы для безопасности, здоровья и прав квир-персон.

3:19 - Армения
12:30 - Казахстан
21:25 - Узбекистан
26:09 - Кыргызстан
33:37 - Таджикистан
39:08 - Грузия
46:26 - Иностранное агентство: в каких странах есть и как работает
56:18 - Особенности финансовой жизни для граждан России
1:02:51 - Выдача и риски привлечения к ответственности в России
1:11:29 - Что такое злонамеренное уклонение

📺 Смотреть эфир: https://www.youtube.com/watch?v=2mFkNo_EXCI
📚 Читать конспект: https://storage.googleapis.com/plmrph/20o53n43

Вакансия: Администратор по безопасности (part-time)

Привет! Мы ищем в команду Выхода персону, котор_ая будет следить за безопасностью и администрировать технические вопросы в нашем рабочем пространстве. Большинство из процессов у нас уже настроены, поэтому в первую очередь нужно будет подхватить задачи по организации и систематизации рабочего пространства, доступов и безопасности. У нас недавно был проведен аудит, в рамках которого есть четкий набор задач, которые необходимо сделать в течение ближайшего года. Вы не будете одни в этом - все задачи вам передаст сотрудник, который сейчас отвечает за это направление, он остается в команде и будет на связи для вопросов, также у нас есть партнерская организация, которая проводила аудит и готова оказывать консультации. Подчинение - исполнительному директору.

Мы работаем полностью онлайн, у нас нет физического пространства, поэтому предстоит администрировать только онлайн пространство и быть ответственным за цифровую безопасность. У вас будет 3 месяца на то, чтобы полностью погрузиться в работу, изучить документы, инструменты и перенять дела.

Мы ищем персону, котор_ая живет за пределами Российской федерации и Республики Беларусь и не ездит в эти страны, легально находится в стране проживания, имеет иностранный банковский счет. Живет во временной зоне -/+3 часа к Московской.
Понимает и следует правилам конфиденциальности, цифровой безопасности.

Ключевые обязанности, описание идеальной кандидат_ки, условия работы и способ податься на вакансию — по ссылке.

Публикация произведений, содержащих ЛГБТК+ контент: какие остались возможности. Делимся записью эфира и конспектом, который можно читать вовсе без видео (!)

1:24 - Какой ЛГБТК+ контент считается “пропагандой”
4:41 - Что “пропагандой” не считается
7:13 - Последствия для авторов контента
14:47 - Последствия для издателей
18:21 - Последствия для распространителей
20:12 - Как авторам безопасно распространять свои произведения
27:53 - Самиздат и фанатское творчество: как защитить себя
38:19 - Распространение приложений с ЛГБТК+ контентом
45:52 - Грозит ли ответственность за стрим игры с ЛГБТК+ контентом
48:29 - О чем был этот эфир
49:53 - Поможет ли избежать рисков размещение контента на заблокированных в РФ площадках
51:16 - Оформление договора с издательством: важное уточнение
52:57 - Как максимально безопасно привязать почту к аккаунту
54:17 - Куда обратиться с вопросами о цифровой безопасности

Работа в НКО: трудно найти, легко потерять и невозможно забыть

Делимся записью эфира с легендой — Мариной Скориковой. Марина — эксперт с более чем 15-летним опытом работы в некоммерческом секторе, менеджер и редактор YouTube-канала Школы гражданского просвещения Sapere Aude (подписывайтесь! и на нас!).

3:39 - С чем столкнулось гражданское общество в России за последние десять лет
18:32 - О репрессивных законах последнего времени
29:42 - Как из-за репрессий изменилась гражданская активность
55:05 - Остались ли гражданские инициативы в России
1:00:12 - Волонтерство
1:03:34 - Какие специалисты сейчас востребованы в НКО и как найти вакансии
1:13:45 - О сомнительных организациях
1:17:07 - Что можно сделать для себя