🐚принятие как прививка от выгорания
кажется, мы, нейроотличные люди, часто живем в режиме «двух работ».

первая работа: делать задачи, которые нужно делать — жить жизнь, работать работу, зарабатывать деньги. с ментальным аналогом хромой ноги пытаться пробежать марафон в нейротипичном мире. если вы поздно диагностированный нейроотличник, вы ещё только учитесь работать вместе со своим мозгом, а не против него.

вторая работа: делать всё это «правильно». как нейротипичный человек. мы впитали установку, что существует один «правильный» стандарт продуктивности: декомпозируй задачу, работай 40 часов в неделю, делай всё консистентно.

🌸а мы работаем по-другому. то за час делаем то, что другие делают за 8. то вообще не можем работать. то работаем целый день, но невозможно контролировать, когда именно.

недавно увидела tiktok: челик с сдвг рассказывал, как раньше винил себя за прокрастинацию. теперь он просто принял, что делает всё в последний момент перед дедлайном — и это нормально.

а что, так можно было? можно не ругать себя за то, что ты достигаешь результата не так, как «учат»?

все статьи и видео про продуктивность рекомендуют бороться с прокрастинацией, искоренять её. но для многих из нас прокрастинация — это скорее сигнал обратить внимание на себя или на задачу.

сейчас между сессиями коучинга я смотрю серии «Доктора Хауса». раньше я бы работала между ними — потому что идёт рабочее время, и мне нужно как будто работать. но сейчас я разрешаю себе не работать. мне нужно полностью переключиться не на работу.

принять свою нейроотличность — значит перестать работать на двух работах. найти свои способы, свои ритмы. и перестать себя за это винить💖

а вы чувствуете, будто работаете на двух работах? поделитесь в комментариях ⬇

источник мема: https://xn--r1a.website/neurodiverpics/4315

📷 нейроотличный подарочек!

один из моих специальных интересов — это создавать базы данных и странички в ноушне про всё, что мне интересно.

внимательные читатели этого канала могли заметить, что мне интересны аутизм, СДВГ и иже с ними

поэтому под Новый год я собрала страницу про разные вопросы, которые интересовали меня и людей вокруг: как и где получить диагноз, где найти тесты на СДВГ и аутизм и как вообще эти штуки ощущаются

бесплатно, без регистрации и смс

ps это страница в notion, поэтому, если вы в России, то нужен vpn
pps я оставила там режим комментирования, если вам есть что добавить, делайте это смело!

🌈 Как мой фокус на квир и нейроотличности помогает тем людям, которые приходят в консультирование.

Привет! Меня зовут Фридрих, я транс*/квир-активист и психолог-консультант с фокусом на нейроотличности и опыте квир-людей.
А еще я — поэт, текст — моя стихия, поэтому веду телеграм-канал, где делаюсь личным опытом трансгендерного и аутичного человека в эмиграции, а также своими наблюдениями как психолога.

🏳️‍⚧️Около 13 лет назад передо мной встала необходимость разобраться. Разобраться в том, как сделать трансгендерный переход. Тогда квир-активизм только зарождался на постсоветском пространстве, помню, как был очень рад, когда узнал, что в моем нестоличном украинском городе есть еще один человек, который сделал транзишн.
Тогда приходилось все делать самому, накопилось много знаний и опыта, а потом, уже после 30, выяснилось, что я аутичен.

Процесс был похож: врачи и психологи не знали, что со мной делать, были некорректны, назначали неправильные лекарства, не учитывая действие гормональной терапии и то, что на нейроотличного человека лекарства могут действовать иначе…

🌷 «Хочешь сделать что-то хорошо — сделай сам» — решил я, и пошел учиться на психолога. И теперь уже изнутри психологического/психотерапевтического комьюнити хочу поделиться с вами своими наблюдениями:

1️⃣Мы живем в сложное время, и психотерапия — то, что может быть очень поддерживающим. Однако часто психологи не проходили спецкурсы и не имеют опыта работы непосредственно с квир-людьми.

2️⃣«Френдли» часто значит «для меня все равны», и это стирание травмы меньшинств. Потому что люди-то равны, а вот опыт будет очень разный, например, цислюди не сталкиваются с мисгендерингом.

3️⃣Активизм всегда быстрее академии. Именно активисты изменяют язык, находят или создают корректную терминологию, следят за тем, что происходит в сообществе.

4️⃣Опыт. Это банально, но общность опыта очень важна. Это не значит, что транс*человек должен выбирать только терапевта с транс*опытом и наоборот (я работаю и с цис-, и с транс*людьми), но знание процесса «изнутри» может быть очень поддерживающим.

5️⃣Нейроотличия часто не замечаются: у человека накапливается большое количество разных псих.диагнозов, не всегда подходят лекарства. Поэтому, как мне кажется, важно обращаться к нейроотлично-информированным специалисткам.
А еще разные методы психотерапии не всем подходят в том числе из-за нейроразнообразия, и важно, чтобы специалист:ка владела несколькими инструментами, индивидуально подбирая их сочетания под человека.

—-

подписывайтесь на канал Фридриха → https://xn--r1a.website/trikofuko

🎨 ауСДВГ подарочки!

Отправляю пост от Саши Березович, которая очень любезно собрала сборный пост с разными подарочками, которые мы собрали с ней и другими наиприятнейшими автор:ками ауСДВГ каналов. всё фор фри, забирайте! и с наступающим 🤍

⤵️⤵️⤵️

🎁Ура, подарки!

Я и другие авторы каналов про нейроотличия решили прикинуться эльфами 😇 и принести вам под ёлочку подборку полезных гайдов, чек-листов и даже рецептов (!)

Забирайте скорее и не забудьте лайкнуть пост и подписаться на авторов — мы стараемся создавать для вас действительно классный и полезный контент.
Обняла!🪩

🎅 Колесо ментальной перегрузки от Саши (меня) 

🎅 Бум! Бам! гайд  про борьбу с сенсорной перегрузкой Наташи и Нади

🎅 Вопросы-идеи от Лены, чтобы найти повод попраздновать и порадоваться (во-первых, это красиво)

🎅 База про нейроотличия от Карины (жесть нарядно-структурировано!)

🎅 Незапарное меню для вашего желудка и исполнительной дисфункции от Алины (крабовый салат, жди меня!!!)

🎅 Сострадательные вопросы к себе от Юли, если вместо гирлянды на вас намоталась предновогодняя хандра

🎅 Как упростить жизнь перед праздновством

с новым годом!

в этом канале почти 1800 людей, спасибо вам что подписались и читаете!
поздравляю всех с наступающим новым годом — желаю нам всем мира, любви, добра и денег 🤍🤍🤍

дарю вам ссылку на плейлист для просмотра кучи эпизодов муми троллей (мультика про белых чечиков, не лагутенко) на английском

источник картинки здесь

от деканата до международных EdTech-проектов — и обратно к людям | часть 1
я долго думала, как начать этот год. искала идеальный пост. потом поняла: идеального нет. поэтому просто расскажу про свой профессиональный путь. познакомимся поближе, а заодно спрошу: что вам интересно?

🥬 первые деньги: ложь и реклама
свои первые деньги я заработала на социальном опросе про киндер «молочный ломтик». нужно было посмотреть рекламный ролик и сказать своё мнение. ролик я до этого не видела, но дядечке сказала, что конечно видела. посыпалась на вопросах про содержание, но он смекнул, показал мне ролик, спросил, думаю ли я, что кувшин молока и молочный ломтик подружились (я сказала да) и отпустил с богом.

🥿 деканат и юбки-карандаши
потом я работала в деканате своего Московского государственного открытого университета (фан факт: он закрылся). ответственно перебирала бумажки и однажды ночью всей командой печатала дипломы. было весело.
с красным дипломом лингвистки-переводчицы пошла в девелоперскую компанию. строили и сдавали в аренду торговые центры. работала секретарём и переводчицей: много юбок-карандашей, каблуков, сканирования договоров и приношения кофе. чудесным образом задержалась там почти на четыре года: побывала HR-кой, менеджеркой по аренде и маркетологиней. из интересного — участвовала в брендинге люберецкого торгового центра «Выходной».

🪧Вьетнам и кризис
в начале 2015 года случился экзистенциальный кризис. не понимала, что хочу делать и зачем. уехала во Вьетнам, проехала на мотоцикле от Ханоя до Хошимина. месяца четыре-пять не работала вообще.
когда вернулась — целое лето без работы. сидела на сайте «Вакансии для хороших людей». была слишком квалифицирована для базовых позиций типа администратора, но недостаточно квалифицирована для интересных. и главное — не знала, как вообще подступиться к поиску себя.

🌊 ИКРА: точка входа
потом нашла на Grintern объявление про стажировку в школе ИКРА. неделя бесплатной работы, зато можно было получить обучение на Основном курсе.
1 сентября 2015 года я пришла в ИКРУ. там был Василий Лебедев с презентацией «ИКРА — это точка входа в диджитал», которая заканчивалась словами «Ваш куратор и друг». я вообще ничего не понимала, но точно знала: мне нужно туда.
обучение стоило больше 100 тысяч рублей. у меня не было никаких денег. поэтому я отработала эту стажировку (неделю днями и ночами) и выиграла бесплатное место.
пять месяцев обучения изменили мою жизнь. впервые мне было интересно учиться. каждое занятие — воркшоп, куча групповой работы, ролевая игра на весь курс. мы играли в рекламное агентство, делали брендинг, готовили печенье для презентации. учились стратегии, креативу, медиапланированию.

🍅 про точки
Стив Джобс в своей речи перед студентами Стэнфорда говорил: нельзя соединить точки, глядя вперёд. можно только оглянуться назад и увидеть, как они связались. нужно просто верить, что когда-нибудь они соединятся.
моя карьера — это такие точки. когда я работала в деканате, не знала, что вернусь в образование. когда смотрела рекламный ролик про киндер, не думала, что буду работать в рекламном агентстве. когда преподавала английский, не представляла, что буду писать сценарии для образовательных видео по изучению английского. каждый опыт казался случайным, но потом все точки соединились.

🍋точка первая: маркетинг → реклама → образование
после ИКРЫ я написала фейсбук-пост, что ищу работу проектным менеджером. нашла работу в стриминговом сервисе Zvooq: сначала бесплатная стажировка на полдня маркетинговым проджект-менеджером, полдня преподавала английский в Skyeng. потом взяли на полную ставку.
параллельно доучилась в ИКРЕ на курсе креатива. очень хотела работать креаторкой в рекламном агентстве. устроилась — и через полтора месяца меня уволили.
на следующий день вышла работать в ИКРУ, уже креаторкой образовательных программ. это была почти методическая работа: мы продавали программы по креативному мышлению корпоративным клиентам.

от деканата до международных EdTech-проектов — и обратно к людям | часть 2

🍎 точка вторая: образовательный контент
дальше Skyeng. писала сценарии образовательных роликов, создавала self-study платформу для корпоративных клиентов. придумывала персонажей, снимала игровые ролики. креативная оболочка методической работы.
потом Алгоритмика, тоже креаторкой образовательного контента. потом Mishka AI, уже продактом: организовывала команду методистов и контент-мейкеров.
интересно, что и в Skyeng, и в Алгоритмике создавали вакансию под меня. такого запроса (придумывать что-то образовательное) не было. я придумала себе и работу, и профессию.

🏡 Политехнический музей и научная коммуникация
потом Политехнический музей, методисткой. сначала одна, потом создала целый отдел. рассказывала людям, что такое проектирование образовательного опыта и зачем оно нужно. запустили публичную программу: лекции, воркшопы, мировые кафе. запустили школу эксплейнеров — специалисток, которые рассказывают про науку интересно и без искажений. в России такого раньше не было.

🍳 Refocus, своё бюро, HR
после музея руководила методическим отделом в Refocus (онлайн-обучение диджитал-профессиям для Индонезии и Филиппин). делала курс по диджитал-маркетингу — опять точка соединилась.
в 2023 году открыла своё методическое бюро. проводила исследования американских HR-ов, выпускала бота по развитию социально-эмоциональных навыков для американских детей, писала курсы по инвестированию, помогала благотворительным фондам обновлять курсы.
потом ушла в компанию, которая проектирует персональные образовательные траектории для детей и подростков. там выстраивала HR-функцию с нуля: сначала сама работала рекрутеркой, потом наняла человека, руководила отделом обучения.

🪧 как точки соединились
я собеседовала десятки кандидатов и сама проходила найм больше десятка раз. строила образовательные команды для Skyeng, Refocus, создавала контент для Danone и Kaspersky. знаю, каково это — быть по обе стороны процесса.
и ещё я вспомнила: лет двадцать назад прочитала книгу Барбары Шер «О чём мечтать». потом «Мультипотенциалы», «Life Design», «Work Design». организовывала комьюнити по структуризации жизни. много-много лет думаю о том, как проектировать жизнь осознанно.
получается, я вернулась в эту точку. начала помогать другим людям вести осознанно свой карьерный путь, а не отдаваться течению.

🐚 знакомство с собой
параллельно с профессиональными достижениями и провалами у меня происходило всё больше знакомства с собой в ментальном плане:

с 2018 года я в терапии: была в гештальт-терапии, КПТСР, EMDR и сейчас в травмо-ориентированной терапии
в 2023 получила диагноз СДВГ
в 2025 получила диагноз аутизм и КПТСР (я начала воспринимать все эти диагнозы как покемонов).
исследование себя и своего ментального портрета помогло мне ещё лучше понять, чего я хочу.

🌷 2025: карьерное проектирование
весь 2025 год я делаю бизнес как карьерная консультантка и карьерный коуч. отучилась на ICF-коучессу в 5prism, провела больше 80 коучинговых часов и больше 100 часов карьерных консультаций.

сейчас я Карина Аруштова — нейроотличная карьерная консультантка и ICF коуч, которая помогает аутичным и СДВГ-персонам создавать свой путь в карьере 🤍
и вообще ощущение, что я постепенно отсеиваю лишнее и с каждым годом всё точнее понимаю, что моё. пробую, ошибаюсь, возвращаюсь, нахожу.
всё как-то приятно пересекается.

вот такой путь. а теперь хочу услышать вас.
что интересно узнать про карьеру, поиск себя, нейроотличность в работе?

пишите в комментариях 🖤

🖤 ты — не твой отклик
это фраза, которую я повторяю как мантру. клиенткам и всем, кто ищет работу и начинает сомневаться в себе.
вот что происходит: когда поиск работы затягивается, три разные сущности начинают сливаться в одну. ты как человек. твоя профессиональная идентичность. и твои отклики.
и вдруг кажется, что если отклики не работают — значит, ты недостаточно хорошая специалистка.

📷 недавно ко мне пришла клиентка. она работает в образовании и хотела сделать небольшой карьерный переход — не радикальную смену карьеры, а шаг в сторону. и она сказала мне: « отказывают, когда они видят, что я недостаточно квалифицирована».
я начала раскапывать. прошлась по всему её карьерному пути. и знаешь что?
у неё более чем достаточно компетенций. она супер талантливая специалистка с классным опытом.
проблема была в резюме. оно не передавало и половины того, что она уже сделала. it didn't show even half of what she's capable of.

🪵 вот реальные причины отказов — и они чаще всего не про тебя:
• ненастроенные процессы найма — это причина номер один. маленькие компании без HR. перегруженные рекрутерки, менеджерки, которые сами закрывают вакансии между основными задачами. резюме теряются, дублируются, забываются.
• вакансия уже закрыта — её выложили, нашли кого-то, но не убрали с сайта. или в воронке слишком много людей, и рекрутерка физически не успевает.
• изменились требования — начали собеседовать кандидаток, поняли, что нужен совсем другой профиль. это выяснилось уже в процессе.
• не те вакансии — ты подаёшься на вакансии, на которые ты слишком квалифицирована или ищешь просто хаотично
• резюме не отражает твой опыт — ты супер-клёвая специалистка, но документ этого не показывает.

🥣 а что происходит, когда мы (особенно женщины) получаем отказ?
мы делаем вывод, что проблема в нас. что нужно пройти ещё 34 курса, чтобы стать «достойной» вакансии.
и это — когнитивное искажение.
оно связано с синдромом самозванки. с патриархатом. со стеклянным потолком. с тем, что мы слишком буквально воспринимаем требования в вакансиях.
и оно создаёт порочный круг: отказ → думаю о себе плохо → откликаюсь на менее интересные вакансии → чувствую себя ещё хуже → и так далее.

🩵 так вот. ты — не твой отклик.
ты — объёмный, классный, интересный человек. твоя профессиональная идентичность — это одна часть тебя. а отклик — это просто документ, который можно переделать.

🐚 почему мне важно говорить о женском здоровье
я — феминистка. и это был непростой путь к тому, чтобы я так о себе говорила.
долго думала, что феминистки — это люди, которые ненавидят мужчин. потом был период, когда я произносила фразу, от которой мне сейчас немного стыдно: «я не феминистка, но я за равные права женщин и мужчин». классический оксюморон — потому что феминизм это и есть про равные права. и про возможность женщин жить так, как им хочется.
несколько книг сильно на меня повлияли: «Feminists Don't Wear Pink» — сборник эссе про вредные мифы, которые мешают людям присоединиться к движению. «Invisible Women» — про то, как мир спроектирован без учёта женщин. «Gender and Our Brains» — которую я до сих пор не могу дочитать, потому что слишком злюсь от несправедливости.
поэтому для меня так важны женские сообщества. поэтому я пишу феминитивы везде, где возможно. и поэтому я рада рассказать тебе про конференцию, которую делает моя хорошая знакомая, Ира Евдокимова.

🩵 Femtech Force Jam 2026 — вторая ежегодная конференция про технологии для женского здоровья.
когда: 13–14 марта, онлайн
что будет: эксперты из Flo Health, ŌURA, Endometrics, Clatch и других компаний расскажут про ИИ в женском здоровье, биотехнологии, диагностику, инвестиции в фемтех и то, как вообще говорить о женском здоровье так, чтобы нас слышали.
фемтех — это продукты и технологии, которые делают здоровье и жизнь женщин лучше. и мне кажется важным, что такие конференции существуют.

🪧 если тебе близка эта тема — профессионально или просто для себя — приходи. вся информация здесь.
вот тут лежит промокод на 30% → Karina

🏡 Женя Петрова: психология эмиграции, нейроотличность и три столпа устойчивой жизни в новой стране

Новый эпизод подкаста «Нейроотличные коллеги» в эфире!
В этом выпуске мы — Карина Аруштова и Лена Мовшина — говорим с Женей Петровой — миграционным психологом и аутичным человеком, которая занимается темой психологии эмиграции с 2017 года

🪵 что внутри
• Женя рассказывает про три столпа устойчивой эмиграции: язык, дело и социальные связи — и как нейроотличность влияет на каждый из них
• Карина делится: почему запустить бизнес в эмиграции оказалось проще, чем купить билет на автобус или сходить к гинекологу
• Говорим о потере рабочей идентичности как одной из самых болезненных потерь при переезде — и о том, как её восстанавливать
• Разбираем «синдром балалайки»: откуда в эмиграции берётся такая тяга к гречке, котлеткам и шуршащим листьям — и что за этим стоит нейробиологически

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
Слушайте нас на всех подкаст-платформах: Телеграм, Mave, Яндекс Музыка, Apple Podcasts, Spotify, Youtube

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰

И подписывайтесь на наши телеграм-каналы, если вы ещё не там:
• Канал Лены Мовшиной: Нейроотличные коллеги
• Канал Карины Аруштовой: ауСДВГ кари про карьеру

p.s. спасибо Катарине Аруштовой за монтаж

* Facebook принадлежит компании Meta, ее деятельность признана экстремистской и запрещена на территории РФ

продуктивность ради жизни 🚤

у меня был специальный интерес на продуктивность. как это часто бывает у нейроотличных — полное погружение: видео, методологии, ежедневники, органайзеры, приложения для планирования, системы для систем. я буквально изучала, как организовать жизнь.

был момент, который я до сих пор помню. я опоздала к другу — сильно, с кучей мелких катастроф по дороге (потерянная тройка, пополнение которое не прошло, и ещё что-то). когда я наконец добралась и очень сильно извинялась, он сказал: «да всё нормально, ты ж Карина». он имел в виду это мягко. но у меня в голове что-то щёлкнуло. и я погрузилась в тему ещё глубже. по пути я разобралась, что «хаотичность» это не черта личности, а навык, который можно наработать.

правда, для нейроотличных людей это немного сложнее. функции исполнительного контроля — планирование, переключение, удержание задач в голове — у нас нередко нарабатываются с более низкого уровня. это не лень и не личностный изъян. просто другая стартовая точка. в 32 года мне поставили диагноз сдвг — и многое встало на свои места. а вместе с этим начала меняться и сама оптика на продуктивность. я наткнулась на фразу в книжке «Tiny Experiments» Anne-Laure Le Cunff — нейроучёной, кстати тоже с сдвг. она пишет, что нейроотличные люди часто проходят через период гиперфиксации на продуктивности. и в какой-то момент сам акт планирования становится важнее самих действий. продуктивити-порно — ты больше организовываешь, чем делаешь.

это совпало с моим креном в левую сторону политического спектра. я начала замечать, как тема гипер-продуктивности очень хорошо ложится на капиталистическую почву — с еле уловимым фоном: сделай из себя машину, которая работает, зарабатывает и хочет сделать эффективным каждый пук. я пошла в другую сторону — в сторону «хочу меньше делать». но и это оказалось не то.

в итоге я приземлилась вот где: продуктивность ради жизни, а не жизнь ради продуктивности. делать только то, что действительно ведёт к тому, чего хочешь. зарабатывать столько, сколько нужно для конкретных желаний — не просто «больше». и если бы тот друг сказал мне «ты ж карина» сегодня, я бы ответила: да, именно. и я наконец понимаю, что это значит.