شش مهارتِ مدیریت تعارضات در زندگی مشترک
1⃣ تمرین خود-آرام بخشی
هنگامی که تعارض شدیدی در حال وقوع است، یک مهلتی بدهید. بروید قدم بزنید، دوش بگیرید، کتاب بخوانید، هرکاری می خواهید بکنید تا چند نفس عمیق بگیرید، آرام شوید، و با چارچوب ذهنی بهتر بازگردید.
2⃣ شروع آرامِ مشاجره
دقت کنید که، مکالمات معمولاً به نقطه ای منتهی می شوند که از آن شروع شده اند، در نتیجه با لحنی آرام بحث را آغاز کنید. انتقاد و سرزنش نکنید. از جملات "من" استفاده کنید. واقعه را توصیف کنید و مؤدبانه صحبت کنید.
3⃣ تعمیرِ رابطه و تشنج زدایی از تعارض
از عباراتی نظیر "بزار دوباره تلاش کنم"، "متأسفم" برای کمک به تشنج زدایی از تعارض و تعمیر رابطه استفاده کنید.
4⃣گوش دادن به احساسات و آرزوهای اساسیِ شریک زندگی تان
شما بایستی از دو جهت روی این مقوله کار کنید. از یک طرف به گفتگوهایتان وضوح بیشتری بدهید و احساسات و خواسته هایتان را بیان کنید. از طرف دیگر، شنوندۀ بهتری باشید و سعی کنید خواسته های اساسی شریک عاطفی تان را کشف کنید.
5⃣نسبت به شریک عاطفی تان نفوذپذیر باشید
نظرات و ایده های شریک عاطفی تان را مهم تلقی کنید و به آنها احترام بگذارید.
6⃣مذاکره و مصالحه
مصالحه یک هنر است. در مصالحه هر دو طرف بایستی احساسِ احترام، درک و حمایت بکنند. هر طرف چیزی به دست می آورد و چیزی از دست می دهد، در نتیجه هر دو برنده اند.
منبع : درمان و به‌سازی رابطه‌ها
نوشته :جان گاتمن
@kafe_ravanshenasi
1⃣ تمرین خود-آرام بخشی
هنگامی که تعارض شدیدی در حال وقوع است، یک مهلتی بدهید. بروید قدم بزنید، دوش بگیرید، کتاب بخوانید، هرکاری می خواهید بکنید تا چند نفس عمیق بگیرید، آرام شوید، و با چارچوب ذهنی بهتر بازگردید.
2⃣ شروع آرامِ مشاجره
دقت کنید که، مکالمات معمولاً به نقطه ای منتهی می شوند که از آن شروع شده اند، در نتیجه با لحنی آرام بحث را آغاز کنید. انتقاد و سرزنش نکنید. از جملات "من" استفاده کنید. واقعه را توصیف کنید و مؤدبانه صحبت کنید.
3⃣ تعمیرِ رابطه و تشنج زدایی از تعارض
از عباراتی نظیر "بزار دوباره تلاش کنم"، "متأسفم" برای کمک به تشنج زدایی از تعارض و تعمیر رابطه استفاده کنید.
4⃣گوش دادن به احساسات و آرزوهای اساسیِ شریک زندگی تان
شما بایستی از دو جهت روی این مقوله کار کنید. از یک طرف به گفتگوهایتان وضوح بیشتری بدهید و احساسات و خواسته هایتان را بیان کنید. از طرف دیگر، شنوندۀ بهتری باشید و سعی کنید خواسته های اساسی شریک عاطفی تان را کشف کنید.
5⃣نسبت به شریک عاطفی تان نفوذپذیر باشید
نظرات و ایده های شریک عاطفی تان را مهم تلقی کنید و به آنها احترام بگذارید.
6⃣مذاکره و مصالحه
مصالحه یک هنر است. در مصالحه هر دو طرف بایستی احساسِ احترام، درک و حمایت بکنند. هر طرف چیزی به دست می آورد و چیزی از دست می دهد، در نتیجه هر دو برنده اند.
منبع : درمان و به‌سازی رابطه‌ها
نوشته :جان گاتمن
@kafe_ravanshenasi
اگر یکی از اعضای خانواده شما حس و حال افسردگی پیدا کرده، نه او را سرزنش کنید و نه تنهایش بگذارید، بلکه باید بیش از پیش همراهش شوید و کمکش کنید تا هر چه زودتر بهبود پیدا کند.
پیدا کردن انگیزه در حالیکه احساس افسردگی می کنیم می تواند از سخت ترین کارهای باشد که هر فرد ممکن است با آن مواجه شود . یک دوره ی افسردگی از لحاظ جسمی و روانی میتواند تحلیل برنده و کاهنده انرژی باشد.
بیشتر افراد در این دوره از احساس رخوت زیادی شکایت دارند به طوری که یک دوش گرفتن ساده ،مرتب کردن خانه،حتی خارج شدن از رختخواب گاهی سخت ترین کار برای یک فرد در دوره افسردگی است.
افراد در دوره افسردگی در این تله گرفتار می شوند که باید زمان بگذرد تا انرژی از دست رفته را باز یابند و به زندگی عادی بپردازند و مدتی را با این سبک زندگی سرکنند ، درحالیکه این کنار آمدن دقیقا حرکت کردن در مسیر افسردگی است .
در ادامه پیشنهادات ساده اما اثربخشی برای شکستن این روند آمده است که ارزش امتحان کردن را دارد:
1. برعکس عمل کردن.
در رویکرد رفتاردرمانی دیالکتیک ، برعکس عمل کردن به این معنی است که در ابتدا شما تشخیص دهید که چه عادت بدی دارید و بعد از تشخیص ، زمانهایی را که به انجام آن عادت بد می پردازید مشخص کنید . سپس کاری را بعنوان جایگزین آن عادت بد انتخاب کنید(مثلا بیرون رفتن بجای خوابیدن یا کتاب خواندن بجای تلوزیون تماشا کردن.) و خود را موظف به انجام آن کنید.
2. زنگ ساعت را تنظیم کنید.
از زنگ ساعت فقط برای از خواب بیدار شدن استفاده نکنید . زنگ ساعت در ساعات مختلف می تواند شما را به یاد تصمیمتان برای فرار از تله افسردگی بیاندازد ، می تواند نماد زمان خروج از خانه ،زمان خاموش کردن تلوزیون یا زمان تلفن زدن به یک آگهی کاریابی باشد .
3. تخت خود را مرتب کنید.
جدا شدن از تخت برای یک فرد افسرده شاید از سخت ترین کارهای دنیا باشد . وقتی که بیدار شدید روی تخت بنشینید و تصور کنید تمام مشکلات خود را در تخت می گذارید و روی آن را می پوشانید.
4. شستشو را جدی بگیرید.
بعد از بیدار شدن بلافاصله برای شستن صورت و دندانهای خود اقدام کنید . این کار این پیغام را به مغز شما می رساند که شما در حال آماده شدن برای چیزی به غیر از 24 ساعت لم دادن هستید .
5. روز را با لباس راحتی نگذرانید.
اینکه شما بعد از بیداری همچنان با پیژامه روز را روی مبل ها بگذرانید دور از ذهن نیست . تعویض لباس احتمال این کار را کمتر می کند ، چرا که باز هم شما دارید به مغزتان پیغام میدهید که شما برای کاری بجز خواب در حال آماده شدن هستید.
6. بیرون بروید.
این شاید سخت ترین کاری باشد که یک فرد افسرده بخواهد انجام دهد . معمولا این افراد بعد از این پیشنهاد می گویند “بسیار خوب به بیرون میروم اما که چی؟” یا “جایی برای رفتن ندارم.” باید توجه داشت هدف فقط خروج از خانه است ، در را پشت سر خود ببندید و هر چه به ذهنتان رسید انجام دهید می تواند ده دقیقه پیاده روی باشد یا 1 ساعت رانندگی…
7. یک ورزش را انتخاب کنید.
حضور یک ورزش در زندگی برای بهبود خلق منفی بسیار کمک کننده است. به این بیاندیشید که سختی و غم ورزش کردن فقط برای 10 دقیقه ی اول است و بعد کم کم حس بهتر می آید . با این آگاهی مغز شما راحت تر با شروع کردن ورزش کنار می آید.
8. یک دفتر یادداشت داشته باشید.
برنامه حداقل یک هفته آینده خود را تا جایی که می توانید جزء به جزء در دفتر بنویسید و هر کدام را بلافاصله بعد از انجام دادن تیک بزنید . این کار چنان لذتی به همراه دارد که ارزش تجربه کردنش را دارد.
9. معاشرت کنید.
خودتان را موظف کنید با دوست یا فامیل قرار ملاقات بگذارید . برای این کار برای خود جایزه تعیین کنید مثلا یک ساعت خواب می تواند پاداش مناسبی باشد!
10. یک روانشناس شخصی داشته باشید.
شما همانطور که یک مغازه لباس فروشی و یک لبنیاتی مخصوص به خود دارید ، می توانید از یک روانشناس بهره مند شوید . ناکامی ها و هیجانات منفی خود را با وی در میان بگذارید راه حل های خود را با او بازبینی کنید.
@kafe_ravanshenasi
پیدا کردن انگیزه در حالیکه احساس افسردگی می کنیم می تواند از سخت ترین کارهای باشد که هر فرد ممکن است با آن مواجه شود . یک دوره ی افسردگی از لحاظ جسمی و روانی میتواند تحلیل برنده و کاهنده انرژی باشد.
بیشتر افراد در این دوره از احساس رخوت زیادی شکایت دارند به طوری که یک دوش گرفتن ساده ،مرتب کردن خانه،حتی خارج شدن از رختخواب گاهی سخت ترین کار برای یک فرد در دوره افسردگی است.
افراد در دوره افسردگی در این تله گرفتار می شوند که باید زمان بگذرد تا انرژی از دست رفته را باز یابند و به زندگی عادی بپردازند و مدتی را با این سبک زندگی سرکنند ، درحالیکه این کنار آمدن دقیقا حرکت کردن در مسیر افسردگی است .
در ادامه پیشنهادات ساده اما اثربخشی برای شکستن این روند آمده است که ارزش امتحان کردن را دارد:
1. برعکس عمل کردن.
در رویکرد رفتاردرمانی دیالکتیک ، برعکس عمل کردن به این معنی است که در ابتدا شما تشخیص دهید که چه عادت بدی دارید و بعد از تشخیص ، زمانهایی را که به انجام آن عادت بد می پردازید مشخص کنید . سپس کاری را بعنوان جایگزین آن عادت بد انتخاب کنید(مثلا بیرون رفتن بجای خوابیدن یا کتاب خواندن بجای تلوزیون تماشا کردن.) و خود را موظف به انجام آن کنید.
2. زنگ ساعت را تنظیم کنید.
از زنگ ساعت فقط برای از خواب بیدار شدن استفاده نکنید . زنگ ساعت در ساعات مختلف می تواند شما را به یاد تصمیمتان برای فرار از تله افسردگی بیاندازد ، می تواند نماد زمان خروج از خانه ،زمان خاموش کردن تلوزیون یا زمان تلفن زدن به یک آگهی کاریابی باشد .
3. تخت خود را مرتب کنید.
جدا شدن از تخت برای یک فرد افسرده شاید از سخت ترین کارهای دنیا باشد . وقتی که بیدار شدید روی تخت بنشینید و تصور کنید تمام مشکلات خود را در تخت می گذارید و روی آن را می پوشانید.
4. شستشو را جدی بگیرید.
بعد از بیدار شدن بلافاصله برای شستن صورت و دندانهای خود اقدام کنید . این کار این پیغام را به مغز شما می رساند که شما در حال آماده شدن برای چیزی به غیر از 24 ساعت لم دادن هستید .
5. روز را با لباس راحتی نگذرانید.
اینکه شما بعد از بیداری همچنان با پیژامه روز را روی مبل ها بگذرانید دور از ذهن نیست . تعویض لباس احتمال این کار را کمتر می کند ، چرا که باز هم شما دارید به مغزتان پیغام میدهید که شما برای کاری بجز خواب در حال آماده شدن هستید.
6. بیرون بروید.
این شاید سخت ترین کاری باشد که یک فرد افسرده بخواهد انجام دهد . معمولا این افراد بعد از این پیشنهاد می گویند “بسیار خوب به بیرون میروم اما که چی؟” یا “جایی برای رفتن ندارم.” باید توجه داشت هدف فقط خروج از خانه است ، در را پشت سر خود ببندید و هر چه به ذهنتان رسید انجام دهید می تواند ده دقیقه پیاده روی باشد یا 1 ساعت رانندگی…
7. یک ورزش را انتخاب کنید.
حضور یک ورزش در زندگی برای بهبود خلق منفی بسیار کمک کننده است. به این بیاندیشید که سختی و غم ورزش کردن فقط برای 10 دقیقه ی اول است و بعد کم کم حس بهتر می آید . با این آگاهی مغز شما راحت تر با شروع کردن ورزش کنار می آید.
8. یک دفتر یادداشت داشته باشید.
برنامه حداقل یک هفته آینده خود را تا جایی که می توانید جزء به جزء در دفتر بنویسید و هر کدام را بلافاصله بعد از انجام دادن تیک بزنید . این کار چنان لذتی به همراه دارد که ارزش تجربه کردنش را دارد.
9. معاشرت کنید.
خودتان را موظف کنید با دوست یا فامیل قرار ملاقات بگذارید . برای این کار برای خود جایزه تعیین کنید مثلا یک ساعت خواب می تواند پاداش مناسبی باشد!
10. یک روانشناس شخصی داشته باشید.
شما همانطور که یک مغازه لباس فروشی و یک لبنیاتی مخصوص به خود دارید ، می توانید از یک روانشناس بهره مند شوید . ناکامی ها و هیجانات منفی خود را با وی در میان بگذارید راه حل های خود را با او بازبینی کنید.
@kafe_ravanshenasi
چگونه باهوش تر شوید؟
متخصصین روانشناسی بر این باورند برای بهبود عملکرد مغز و تقویت بهره هوشی پیشنهادات بسیار راحتی وجود دارد که کمک به افزایش بهره هوشی میکند:
➖ مطالعه کنید
دانشجوی زندگی باشید! انسان تک بعدی نیست و فقط به چند بعد سلامت ، ثروت و شادی خلاصه نمیشود. برای بالا بردن هوش کلامی باید در مورد مسایل گوناگون مطالعه کرد و دایره لغات را گسترش داد. مطالعه در مورد تاریخ ، روانشناسی ، علوم زیستی ، علوم طبیعی ، هنر ، زبان ، ریاضی و موسیقی کمک به گسترش تفکر می کند.
به تفکر خود شخصیت و عمق دهید و حداقل در هفته یک کتاب بخوانید.
➖ ذهن خود را به چالش بکشید.
انواع بازیهای ذهنی و فکری میتواند باعث تقویت هوش سیال ، بهبود عملکرد حافظه و افزایش قدرت تمرکز میشود. اگر تنها برای مدتی این کار را تکرار کنید به زودی نتیجه ان را می بینید. سودوکو ، حل جدول ، حل معما از بهترین گزینه های بازی های تمرینی ذهن است.
➖ موسیقی یاد بگیرید ، بنوازید و گوش دهید.
یادگیری سازهای مختلف میتواند به هماهنگی بدنی شما کمک کند و هوش عملی شما را بالا ببرد. اینکار علاوه بر تقویت هوش عملی می تواند به هوش انتزاعی شما نیز کمک کند . هم چنین موسیقی در هر سبکی کمک به افزایش هوش شنیداری شما میکند.
اگر هنگام کار وفعالیت روزانه خود به موسیقی گوش دهید کمک بسیار زیادی به تقویت تمرکز شما و هوش شنیداری تان میکند.
➖ یادداشت کنید
هر چقدر میتوانید یاداشت کنید ! برای شروع می توانید با یاددتشت روزانه خاطرات خود شروع کنید . می توانید هر مطلب ساده ایی را به جای ذخیره در تلفن همراه در دفتر یادداشت بنویسید.
سعی کنید با دست مخالف یادداشت کنید و نیمکره غالب مغز را به چالش بکشید و از نیمکره مخالف مغز نیز بیشتر کمک بگیرید.
➖ تعاملات اجتماعی و میانفردی خود را بیشتر کنید
ارتباطات اجتماعی و تعامل میانفردی بیشترین کمک را به افزایش هوش اجتماعی شما میکند ، و در عین حال باعث پرورش هوش کلامی و شنیداری هم میشود.
تعاملات اجتماعی میتواند منجر به احساس تعلق ، همدلی و شادی شود .
@kafe_ravanshenasi
متخصصین روانشناسی بر این باورند برای بهبود عملکرد مغز و تقویت بهره هوشی پیشنهادات بسیار راحتی وجود دارد که کمک به افزایش بهره هوشی میکند:
➖ مطالعه کنید
دانشجوی زندگی باشید! انسان تک بعدی نیست و فقط به چند بعد سلامت ، ثروت و شادی خلاصه نمیشود. برای بالا بردن هوش کلامی باید در مورد مسایل گوناگون مطالعه کرد و دایره لغات را گسترش داد. مطالعه در مورد تاریخ ، روانشناسی ، علوم زیستی ، علوم طبیعی ، هنر ، زبان ، ریاضی و موسیقی کمک به گسترش تفکر می کند.
به تفکر خود شخصیت و عمق دهید و حداقل در هفته یک کتاب بخوانید.
➖ ذهن خود را به چالش بکشید.
انواع بازیهای ذهنی و فکری میتواند باعث تقویت هوش سیال ، بهبود عملکرد حافظه و افزایش قدرت تمرکز میشود. اگر تنها برای مدتی این کار را تکرار کنید به زودی نتیجه ان را می بینید. سودوکو ، حل جدول ، حل معما از بهترین گزینه های بازی های تمرینی ذهن است.
➖ موسیقی یاد بگیرید ، بنوازید و گوش دهید.
یادگیری سازهای مختلف میتواند به هماهنگی بدنی شما کمک کند و هوش عملی شما را بالا ببرد. اینکار علاوه بر تقویت هوش عملی می تواند به هوش انتزاعی شما نیز کمک کند . هم چنین موسیقی در هر سبکی کمک به افزایش هوش شنیداری شما میکند.
اگر هنگام کار وفعالیت روزانه خود به موسیقی گوش دهید کمک بسیار زیادی به تقویت تمرکز شما و هوش شنیداری تان میکند.
➖ یادداشت کنید
هر چقدر میتوانید یاداشت کنید ! برای شروع می توانید با یاددتشت روزانه خاطرات خود شروع کنید . می توانید هر مطلب ساده ایی را به جای ذخیره در تلفن همراه در دفتر یادداشت بنویسید.
سعی کنید با دست مخالف یادداشت کنید و نیمکره غالب مغز را به چالش بکشید و از نیمکره مخالف مغز نیز بیشتر کمک بگیرید.
➖ تعاملات اجتماعی و میانفردی خود را بیشتر کنید
ارتباطات اجتماعی و تعامل میانفردی بیشترین کمک را به افزایش هوش اجتماعی شما میکند ، و در عین حال باعث پرورش هوش کلامی و شنیداری هم میشود.
تعاملات اجتماعی میتواند منجر به احساس تعلق ، همدلی و شادی شود .
@kafe_ravanshenasi
وقتی کسی را که دوست داری از دست میدهی، یک طرفِ وجودت به‌همراهِ او غیب میشود. هم‌چون خانه‌ای متروک که در استیلای ارواح است، اسیر تنهایی غم‌انگیزی می‌شوی و ناقص می‌مانی.
فقدان عزیزی را که رفته‌ست، هم‌چون رازی درونت حمل می‌کنی. چنان زخمی که هرچه زمان بیشتر بگذرد، باز هم درونت را به آتش می‌کشد؛ چنان زخمی که حتی وقتی هم خوب میشود خون‌ریزی میکند.
حس می‌کنی که دیگر نخواهی خندید و هرگز سبک نخواهی شد.
زندگی کورمال‌کورمال در تاریکی‌ها پیش می‌رود، بدون اینکه جلو پایت را ببینی و جهتت را تشخیص بدهی، فقط در تلاش برای نجات دادن همین لحظه...
چراغ دلت خاموش شده‌ست و در تاریکی قیرگونه‌ای مانده‌ای، ولی فقط در چنین شرایطی که هر دو چشم، با هم در تاریکی مانده‌اند، چشمی سوم در انسان باز میشود.
چشمی که بسته نمیشود...
و فقط آن‌وقت است که می‌فهمی، این درد تا بی‌نهایت نخواهد پایید. بعد از خزانْ فصل‌های دیگر، پس از گذر از این صحرا به وادی‌های دیگر خواهد رسید، پس از این جدایی هم وصالی ابدی خواهد رسید...
#اليف_شافاك
از کتاب: ملت عشق
@kafe_ravanshenasi
فقدان عزیزی را که رفته‌ست، هم‌چون رازی درونت حمل می‌کنی. چنان زخمی که هرچه زمان بیشتر بگذرد، باز هم درونت را به آتش می‌کشد؛ چنان زخمی که حتی وقتی هم خوب میشود خون‌ریزی میکند.
حس می‌کنی که دیگر نخواهی خندید و هرگز سبک نخواهی شد.
زندگی کورمال‌کورمال در تاریکی‌ها پیش می‌رود، بدون اینکه جلو پایت را ببینی و جهتت را تشخیص بدهی، فقط در تلاش برای نجات دادن همین لحظه...
چراغ دلت خاموش شده‌ست و در تاریکی قیرگونه‌ای مانده‌ای، ولی فقط در چنین شرایطی که هر دو چشم، با هم در تاریکی مانده‌اند، چشمی سوم در انسان باز میشود.
چشمی که بسته نمیشود...
و فقط آن‌وقت است که می‌فهمی، این درد تا بی‌نهایت نخواهد پایید. بعد از خزانْ فصل‌های دیگر، پس از گذر از این صحرا به وادی‌های دیگر خواهد رسید، پس از این جدایی هم وصالی ابدی خواهد رسید...
#اليف_شافاك
از کتاب: ملت عشق
@kafe_ravanshenasi
رویدادهای استرس زای زندگی
رویدادهای استرس زای زندگی به ترتیب میزان استرس زایی با درجه بندی از ٠ تا ١٠٠ (اقتباس از هولمز و راهه):
مرگ همسر ١٠٠
طلاق ٧٣
جدایی زناشویی ٦٥
زندانی شدن ٦٣
مرگ یکی از اعضاء خانواده ٦٣
جراحت یا بیماری شخصی ٥٣
ازدواج ٥٠
اخراج شدن از کار ٤٧
آشتی با همسر ٤٥
بازنشستگی ٤٥
تغییر وضعیت سلامتی یکی از اعضا خانواده ٤٤
بارداری ٤٠
مشکلات جنسی ٣٩
اضافه شدن عضوی به خانواده ٣٩
تغییر در امور تجاری ٣٨
تغییر در وضعیت مالی ٣٧
مرگ دوستی نزدیک ٣٧
تغییر شغل ٣٦
تغییر در میزان مشاجرات با همسر ٣٥
وام بانکی بیش از ده هزار دلار ٣١
جدا شدن دختر یا پسر از خانواده ٢٩
مشکلات با خانواده همسر ٢٢
✔️ رویدادهای نشاط آوری که ضد استرس عمل می کنند:
پس انداز کردن پول
ارتباط خوب با همسر
تعامل با ديگران (شرکت در مهمانی ها، بودن با دوستان و غیره)
مطالعه کردن
خرید کردن
صرف وقت با خانواده
رشد شخصی
انجام کارهای داوطلبانه
یک شنونده"خوب"بودن
منبع: کتاب روانشناسی سلامت
نويسنده: كاترين ساندرسون
@kafe_ravanshenasi
رویدادهای استرس زای زندگی به ترتیب میزان استرس زایی با درجه بندی از ٠ تا ١٠٠ (اقتباس از هولمز و راهه):
مرگ همسر ١٠٠
طلاق ٧٣
جدایی زناشویی ٦٥
زندانی شدن ٦٣
مرگ یکی از اعضاء خانواده ٦٣
جراحت یا بیماری شخصی ٥٣
ازدواج ٥٠
اخراج شدن از کار ٤٧
آشتی با همسر ٤٥
بازنشستگی ٤٥
تغییر وضعیت سلامتی یکی از اعضا خانواده ٤٤
بارداری ٤٠
مشکلات جنسی ٣٩
اضافه شدن عضوی به خانواده ٣٩
تغییر در امور تجاری ٣٨
تغییر در وضعیت مالی ٣٧
مرگ دوستی نزدیک ٣٧
تغییر شغل ٣٦
تغییر در میزان مشاجرات با همسر ٣٥
وام بانکی بیش از ده هزار دلار ٣١
جدا شدن دختر یا پسر از خانواده ٢٩
مشکلات با خانواده همسر ٢٢
✔️ رویدادهای نشاط آوری که ضد استرس عمل می کنند:
پس انداز کردن پول
ارتباط خوب با همسر
تعامل با ديگران (شرکت در مهمانی ها، بودن با دوستان و غیره)
مطالعه کردن
خرید کردن
صرف وقت با خانواده
رشد شخصی
انجام کارهای داوطلبانه
یک شنونده"خوب"بودن
منبع: کتاب روانشناسی سلامت
نويسنده: كاترين ساندرسون
@kafe_ravanshenasi
مومیایی نباشید!
وقتی حال خوب و بدت وابسته به رفتار دیگران شود کم کم مومیایی خواهی شد.
اگر منتظر بنشینی تا کسی پیدا شود و تو را خوشبخت کند و به خواسته هایت برساند مومیایی می شوی.
وقتی ازدواج برایت مهمتر از استقلال مالی می شود و منتظری تا مردی بیاید و تو را به هرچه که نداری برساند یعنی مومیایی هستی.
وقتی خواسته های همه را به خودت ترجیح میدهی مومیایی هستی
وقتی سال به سال یک ورق کتاب نمی خوانی و تعداد دفعات آرایشگاه رفتنت بیشتر از سالن های ورزشی رفتنت می شود مومیایی هستی
@kafe_ravanshenasi
وقتی حال خوب و بدت وابسته به رفتار دیگران شود کم کم مومیایی خواهی شد.
اگر منتظر بنشینی تا کسی پیدا شود و تو را خوشبخت کند و به خواسته هایت برساند مومیایی می شوی.
وقتی ازدواج برایت مهمتر از استقلال مالی می شود و منتظری تا مردی بیاید و تو را به هرچه که نداری برساند یعنی مومیایی هستی.
وقتی خواسته های همه را به خودت ترجیح میدهی مومیایی هستی
وقتی سال به سال یک ورق کتاب نمی خوانی و تعداد دفعات آرایشگاه رفتنت بیشتر از سالن های ورزشی رفتنت می شود مومیایی هستی
@kafe_ravanshenasi
چند راه برای شفای کودک درون:
➖ وقتی دلتان گرفت، گریه کنید، هرگز جلوی خودتان را نگیرید. گریستن نشانه انسان بودن شماست. به علاوه کودک درون تان نیز آرام خواهد شد.
➖ دفترچه یادداشت شخصی داشته باشید و احساسات خود را یادداشت کنید و هر چند وقت یک بار به آن سر بزنید. به این ترتیب شما با کودک درونتان ملاقات کرده اید.
➖ همراه با موسیقی حرکات منظم و شاد انجام دهید. حرکات بدنی کودک درون تان را به وجد می آورد و به این ترتیب شما برای بقیه روز سوخت روانی کافی خواهید داشت.
➖ وقت خود را با کسانی بگذرانید که به آنها علاقه مندید و از بودن با آنها لذت می برید. به این ترتیب کودک درونتان احساس امنیت و آرامش بیشتری خواهد کرد.
➖ اتاقتان را آن طور که دلتان می خواهد تزیین کنید. حتی اگر برای دیگران خنده دار به نظر می رسد، چندان مهم نیست.
➖ زیر باران قدم بزنید و چتر را فراموش کنید، بگذارید خیس شوید و به یاد سال های خردسالی به کودک درونتان نشان دهید که برای او اهمیت قائل هستید.
➖ به حس ششم و شهود خود احترام بگذارید. برای مثال اگر ته دلتان به انجام کاری راضی نیستید آن را انجام ندهید و یا در تصمیم گیری ها به ته قلبتان هم نگاهی بیندازید. کودک درونتان آنجا نشسته است.
➖ وقتی نقاشی می کشید، از تخیل خود کمک بگیرید و طرح های تخیلی بکشید و آنها را با رنگ های دلخواه خود رنگ نمایید. مطمئنا کودک درون تان در انتخاب رنگ ها به شما کمک خواهد کرد.
➖ به تماشای طلوع و غروب بنشینید و با خود بگویید: این ممکن است آخرین طلوع یا غروب خورشید باشد که به نظاره نشسته ام و این تجربه ای "ناب" برای کودک درون تان خواهد بود.
➖ آراسته باشید و آرایشی که دلتان می خواهد داشته باشید. اگر به ته دلتان رجوع کنید او به شما خواهد گفت که چه سبک آرایشی را می پسندد.
➖ از انتقاد نسبت به خود دست بردارید. در چنین لحظاتی کمی درنگ کنید. شما در حال شلاق زدن به کودک درون تان هستید، شلاق را دور بیندازید و با او مهربان باشید.
➖ وقتی زیر فشار هستید و استرس دارید به کتاب های داستان کودکان پناه ببرید. این کار لذت بخش "کودک درون تان" را آرام خواهد ساخت.
➖ از تفریح های گذری و کوتاه غافل نشوید. مانند تاب خوردن در یک پارک و یا خوردن یک فنجان چای داغ در زمستان آن هم وقتی هوس نوشیدن آن را می کنید. این کار یعنی پاسخ دادن به ندای کودک درون تان.
➖ هیچ چیز مانند اسب سواری و دوچرخه رانی کودک درون تان را به وجد نمی آورد، امتحان کنید.
➖ دردها جسمانی فریاد خفه شده کودک درون شماست. پس علاوه بر درمان های جسمانی برای رابطه خود با وی فکری بکنید.
@kafe_ravanshenasi
➖ وقتی دلتان گرفت، گریه کنید، هرگز جلوی خودتان را نگیرید. گریستن نشانه انسان بودن شماست. به علاوه کودک درون تان نیز آرام خواهد شد.
➖ دفترچه یادداشت شخصی داشته باشید و احساسات خود را یادداشت کنید و هر چند وقت یک بار به آن سر بزنید. به این ترتیب شما با کودک درونتان ملاقات کرده اید.
➖ همراه با موسیقی حرکات منظم و شاد انجام دهید. حرکات بدنی کودک درون تان را به وجد می آورد و به این ترتیب شما برای بقیه روز سوخت روانی کافی خواهید داشت.
➖ وقت خود را با کسانی بگذرانید که به آنها علاقه مندید و از بودن با آنها لذت می برید. به این ترتیب کودک درونتان احساس امنیت و آرامش بیشتری خواهد کرد.
➖ اتاقتان را آن طور که دلتان می خواهد تزیین کنید. حتی اگر برای دیگران خنده دار به نظر می رسد، چندان مهم نیست.
➖ زیر باران قدم بزنید و چتر را فراموش کنید، بگذارید خیس شوید و به یاد سال های خردسالی به کودک درونتان نشان دهید که برای او اهمیت قائل هستید.
➖ به حس ششم و شهود خود احترام بگذارید. برای مثال اگر ته دلتان به انجام کاری راضی نیستید آن را انجام ندهید و یا در تصمیم گیری ها به ته قلبتان هم نگاهی بیندازید. کودک درونتان آنجا نشسته است.
➖ وقتی نقاشی می کشید، از تخیل خود کمک بگیرید و طرح های تخیلی بکشید و آنها را با رنگ های دلخواه خود رنگ نمایید. مطمئنا کودک درون تان در انتخاب رنگ ها به شما کمک خواهد کرد.
➖ به تماشای طلوع و غروب بنشینید و با خود بگویید: این ممکن است آخرین طلوع یا غروب خورشید باشد که به نظاره نشسته ام و این تجربه ای "ناب" برای کودک درون تان خواهد بود.
➖ آراسته باشید و آرایشی که دلتان می خواهد داشته باشید. اگر به ته دلتان رجوع کنید او به شما خواهد گفت که چه سبک آرایشی را می پسندد.
➖ از انتقاد نسبت به خود دست بردارید. در چنین لحظاتی کمی درنگ کنید. شما در حال شلاق زدن به کودک درون تان هستید، شلاق را دور بیندازید و با او مهربان باشید.
➖ وقتی زیر فشار هستید و استرس دارید به کتاب های داستان کودکان پناه ببرید. این کار لذت بخش "کودک درون تان" را آرام خواهد ساخت.
➖ از تفریح های گذری و کوتاه غافل نشوید. مانند تاب خوردن در یک پارک و یا خوردن یک فنجان چای داغ در زمستان آن هم وقتی هوس نوشیدن آن را می کنید. این کار یعنی پاسخ دادن به ندای کودک درون تان.
➖ هیچ چیز مانند اسب سواری و دوچرخه رانی کودک درون تان را به وجد نمی آورد، امتحان کنید.
➖ دردها جسمانی فریاد خفه شده کودک درون شماست. پس علاوه بر درمان های جسمانی برای رابطه خود با وی فکری بکنید.
@kafe_ravanshenasi
Forwarded from ❤﷽ قرار عاشقی مرجع (لبیک یا سیدتی)
#اطلاعیه
بسم الله الرحمن الرحیم
دوستان و همراهان گرامی سلاااااام
🌹روزتون بخیر و دلتون شاد انشاالله.
نظر به درخواستهای مکرر شما و نیاز همه خانواده ها به چله های قرارعاشقی برآن شدیم تا با استعانت از خداوند منان و به پشتوانه بی بی دو عالم حضرت زهرا س کتاب قرارعاشقی( چله اول) رو به رشته تحریر در بیاوریم .😊
(انشاالله چله های بعد هم در ادامه نوشته خواهد شد )
✅قول داده بودیم که تا پایان سال ۹۵ برسونیم .ولی از اونجایی که کارهای اداری مراحل خاصی داره ، دریافت شابک رسمی چاپ و انتشار در کتابفروشی های رسمی موند برای سال جدید انشاالله.
✅موقتا کتاب رو به صورت جزوه چاپ و برای ارائه به شما عزیزان آماده کردیم .
🔴 این جزوه با کتاب رسمی هیچ تفاوتی نخواهد داشت . شاید به دلیل نیاز به تایید ارشاد، مطلبی حذف بشه ولی اضافه نمیشه.
و در سال جدید کتاب به چاپ انبوه میرسد .فعلا فقط فروش اینترنتی است و$هزینه چاپ کتاب ۱۵ هزار تومن است.
✅جهت سفارش کتاب
اطلاعات خودتون روبه این شکل
🔽🔽🔽
🔴 نام و نام خانوادگی
🔴 آدرس دقیق پستی
🔴 کد پستی ۱۰ رقمی
🔴تلفن تماس ضروری
و
✅فیش واریزی وجه به مبلغ ۱۵ هزار تومان و هزینه پست را به شماره کارت
6104337927505501
بانک ملت
نرگس مظاهری فرد
✅و به آیدی زیر ارسال نمایید
@gharar_asheghi2
✅🔴هزینه پست هر کتاب به تهران و شهرستان ها ۱۰ هزار تومن میباشد. در صورت درخواست تعداد بیشتر با توجه به وزن بسته هزینه پست دریافت خواهد شد.(سفارشات مشهد امکان پرداخت هزینه درب منزل دارد)
😍کتاب قرارعاشقی را به هم هدیه کنید و به دوستان خود اطلاع دهید 😍
https://telegram.me/joinchat/BkhecTvs5lMBgQ_CW2cRVw
بسم الله الرحمن الرحیم
دوستان و همراهان گرامی سلاااااام
🌹روزتون بخیر و دلتون شاد انشاالله.
نظر به درخواستهای مکرر شما و نیاز همه خانواده ها به چله های قرارعاشقی برآن شدیم تا با استعانت از خداوند منان و به پشتوانه بی بی دو عالم حضرت زهرا س کتاب قرارعاشقی( چله اول) رو به رشته تحریر در بیاوریم .😊
(انشاالله چله های بعد هم در ادامه نوشته خواهد شد )
✅قول داده بودیم که تا پایان سال ۹۵ برسونیم .ولی از اونجایی که کارهای اداری مراحل خاصی داره ، دریافت شابک رسمی چاپ و انتشار در کتابفروشی های رسمی موند برای سال جدید انشاالله.
✅موقتا کتاب رو به صورت جزوه چاپ و برای ارائه به شما عزیزان آماده کردیم .
🔴 این جزوه با کتاب رسمی هیچ تفاوتی نخواهد داشت . شاید به دلیل نیاز به تایید ارشاد، مطلبی حذف بشه ولی اضافه نمیشه.
و در سال جدید کتاب به چاپ انبوه میرسد .فعلا فقط فروش اینترنتی است و$هزینه چاپ کتاب ۱۵ هزار تومن است.
✅جهت سفارش کتاب
اطلاعات خودتون روبه این شکل
🔽🔽🔽
🔴 نام و نام خانوادگی
🔴 آدرس دقیق پستی
🔴 کد پستی ۱۰ رقمی
🔴تلفن تماس ضروری
و
✅فیش واریزی وجه به مبلغ ۱۵ هزار تومان و هزینه پست را به شماره کارت
6104337927505501
بانک ملت
نرگس مظاهری فرد
✅و به آیدی زیر ارسال نمایید
@gharar_asheghi2
✅🔴هزینه پست هر کتاب به تهران و شهرستان ها ۱۰ هزار تومن میباشد. در صورت درخواست تعداد بیشتر با توجه به وزن بسته هزینه پست دریافت خواهد شد.(سفارشات مشهد امکان پرداخت هزینه درب منزل دارد)
😍کتاب قرارعاشقی را به هم هدیه کنید و به دوستان خود اطلاع دهید 😍
https://telegram.me/joinchat/BkhecTvs5lMBgQ_CW2cRVw
Forwarded from اتچ بات
اشتباهاتم را دوست دارم..
آن ها همان تصمیماتی هستند که خودم گرفته ام
و نتیجه اش را هر چه باشد می پذیرم
اشتباهاتم را گردن کسی نمی اندازم
می پذیرم که انسانم و اشتباه می کنم
نه فرشته ام و نه شیطان
و نه انسان کامل
تا زنده ام برای انتخاب راه درست فرصت است..
وقتی زمین میخورم ،بلند میشوم خود را می تکانم و ادامه می دهم
اشتباهاتم را دوست دارم….
آنها حباب شیشه ای غرورم را می شکنند
هر زمان به اشتباهاتم پی بردم بزرگتر شده ام
اشتباهاتم را دوست دارم…..
آنها گران ترین تجربه هایم هستند ،
چرا که برایشان هزینه گزافی پرداختم..
👤 پائولو کوئیلو
📚 #تکه_کتاب
@kafe_ravanshenasi
آن ها همان تصمیماتی هستند که خودم گرفته ام
و نتیجه اش را هر چه باشد می پذیرم
اشتباهاتم را گردن کسی نمی اندازم
می پذیرم که انسانم و اشتباه می کنم
نه فرشته ام و نه شیطان
و نه انسان کامل
تا زنده ام برای انتخاب راه درست فرصت است..
وقتی زمین میخورم ،بلند میشوم خود را می تکانم و ادامه می دهم
اشتباهاتم را دوست دارم….
آنها حباب شیشه ای غرورم را می شکنند
هر زمان به اشتباهاتم پی بردم بزرگتر شده ام
اشتباهاتم را دوست دارم…..
آنها گران ترین تجربه هایم هستند ،
چرا که برایشان هزینه گزافی پرداختم..
👤 پائولو کوئیلو
📚 #تکه_کتاب
@kafe_ravanshenasi
Telegram
attach 📎
⭕️ 10 تمرین مغز که هوش را بالا می برد
1_ دندان ها را با دست دیگر مسواک بزنید
تحقیقات علمی نشان داده است که استفاده از نیمکره غیرغالب مغز (که این تمرین هم شامل آن می شود) باعث توسعه سریع سطح غشایی مغز می شود.
نحوه انجام آن: دندان ها را با دست غیرغالب مسواک بزنید. فراموش نکنید که از دست غالب برای در دست گرفتن خمیردندان استفاده کنید.
2_با چشم های بسته دوش بگیرید
حس لامسه قسمت های مختلفی از مغز را فعال می کند. با دست می توان بافت قسمت هایی از بدن که غیرقابل دیدن هستند را حس کرد. این به دلیل انتهای عصب دست هاست که هنگام لمس پوست به مغز سیگنال می فرستد.
نحوه انجام آن: با چشم های بسته دوش حمام را باز کنید و با تکیه بر حس لامسه و حافظه تان جریان آب را تشخیص دهید. سپس خودتان را با چشم های بسته در حمام بشوئید.
3_ به روتین روزانه تنوع بدهید
مطالعاتی که بر روی مغز انجام شده ثابت کرده است که تغییر وظایف روزانه مقدار ضخامت کورتکس را بالا می برد و فعالیت مغز را بهبود می بخشد.
نحوه انجام آن: بعد از صبحانه آماده شوید. به مکان متفاوتی برای پیاده روی بروید، کانال تلویزیونی مورد علاقه تان را تغییر دهید.
4_ برخی وسایل خانه را وارونه کنید
وقتی همه چیز درست سرجای خودشان قرار گرفته باشند با نگاه کردن به آن ها نیمکره چپ مغزمان آن ها را نادیده می گیرد و توجه ما را به چیزهای دیگر جلب می کند. اگر همین وسایل را وارونه قرار دهیم باعث می شویم که نیمکره راست مغز هم کار کند و بیشتر به شک و رنگ چیزهایی که می بینیم توجه کنیم.
نحوه انجام آن: عکس خانوادگی، ساعت دیواری یا تقویم را وارونه قرار دهید.
5_ جای صندلی تان را تغییر دهید
در هر خانواده هر شخصی جای خاصی در میز نهارخوری دارد. اما مغز شما برای توسعه نیاز دارد که با تجربیات جدید سورپرایز شود.
نحوه انجام آن: جای همیشگی خودتان را در میز تغییر دهید تا ویو جدیدی به اتاق و افراد داشته باشید. آنگاه خواهید دید که حتی دسترسی شما به نمک و فلفل هم تغییر می کند.
6_عطر جدیدی را استنشاق کنید
ممکن است حتی به خاطر هم نیاورید که چگونه به بوی قهوه در اول صبح عادت کرده اید. پیوند بوهای غیرمعمول مثل وانیل، دارچین و نعناع با هر فعالیتی به مغز کمک می کند که مسیرهای عصبی جدیدی بسازد.
نحوه انجام آن: عطر مورد علاقه خودتان را در کنار تخت قرار دهید و به مدت یک هفته هنگام بیدار شدن، پس از حمام و هنگام پوشیدن لباس آن را استنشاق کنید.
7_ پنجره ماشین را باز بگذارید
هیپوکامپ یا اسبک مغز مسئول خاطره و حافظه است. حافظه شما اگر مشمول بوها، صداها و مناظر شوند واضح تر عمل خواهد کرد.
نحوه اجرای آن: سعی کنید بوها، صداها و مسیرهای جدید را تشخیص دهید. باز کردن پنجره در این مورد کمک شایانی به شما خواهد کرد.
8_ مواد موجود در سوپرمارکت ها را بررسی کنید
در بیشتر سوپرمارکت ها کاربردی ترین محصولات در جلوی دید قرار دارند. به همین دلیل است که هنگام خرید محصولات زیادی به چشم شما نمی خورد.
نحوه انجام آن: در هر راهرو متوقف شوید و از بالا تا پایین قفسه ها نگاهی بیندازید. اگر متوجه چیزی شدید که قبلا ندیده بودید آن را بردارید از روی لیبل موادش را بخوانید و کمی درباره آن فکر کنید. شاید اصلا نیازی به آن نداشته باشید اما با این کار روتین روزانه را تغییر داده اید و تجربه جدیدی را کسب کرده اید.
9_ ارتباط بیشتری در طول روز برقرار کنید
در مطالعات علمی ثابت شده است که فقدان ارتباطات بر توانایی های شناختی تاثیرات عمیقی می گذارد.
نحوه انجام آن: اگر تشنه هستید به جای دستگاه های فروش اتوماتیک از فروشگاه خرید کنید و یا به جای استفاده از کارت نقدی خرید کنید.
10_متفاوت مطالعه کنید
هنگام مطالعه و گوش دادن به دیگران قسمت های مختلفی ازمغز را فعال می کنیم. بلند خواندن و بی صدا خواندن کتاب باعث می شود مغز به طرق مختلفی عمل کند.
نحوه انجام آن: با دوست خود کتاب را بلند بخوانید سپس نقش شنونده و خواننده را عوض کنید. ممکن است با این روش خواندن کتاب کمی به طول بینجامد اما حداقل توانسته اید زمان بیشتری با هم بگذرانید.
@kafe_ravanshenasi
1_ دندان ها را با دست دیگر مسواک بزنید
تحقیقات علمی نشان داده است که استفاده از نیمکره غیرغالب مغز (که این تمرین هم شامل آن می شود) باعث توسعه سریع سطح غشایی مغز می شود.
نحوه انجام آن: دندان ها را با دست غیرغالب مسواک بزنید. فراموش نکنید که از دست غالب برای در دست گرفتن خمیردندان استفاده کنید.
2_با چشم های بسته دوش بگیرید
حس لامسه قسمت های مختلفی از مغز را فعال می کند. با دست می توان بافت قسمت هایی از بدن که غیرقابل دیدن هستند را حس کرد. این به دلیل انتهای عصب دست هاست که هنگام لمس پوست به مغز سیگنال می فرستد.
نحوه انجام آن: با چشم های بسته دوش حمام را باز کنید و با تکیه بر حس لامسه و حافظه تان جریان آب را تشخیص دهید. سپس خودتان را با چشم های بسته در حمام بشوئید.
3_ به روتین روزانه تنوع بدهید
مطالعاتی که بر روی مغز انجام شده ثابت کرده است که تغییر وظایف روزانه مقدار ضخامت کورتکس را بالا می برد و فعالیت مغز را بهبود می بخشد.
نحوه انجام آن: بعد از صبحانه آماده شوید. به مکان متفاوتی برای پیاده روی بروید، کانال تلویزیونی مورد علاقه تان را تغییر دهید.
4_ برخی وسایل خانه را وارونه کنید
وقتی همه چیز درست سرجای خودشان قرار گرفته باشند با نگاه کردن به آن ها نیمکره چپ مغزمان آن ها را نادیده می گیرد و توجه ما را به چیزهای دیگر جلب می کند. اگر همین وسایل را وارونه قرار دهیم باعث می شویم که نیمکره راست مغز هم کار کند و بیشتر به شک و رنگ چیزهایی که می بینیم توجه کنیم.
نحوه انجام آن: عکس خانوادگی، ساعت دیواری یا تقویم را وارونه قرار دهید.
5_ جای صندلی تان را تغییر دهید
در هر خانواده هر شخصی جای خاصی در میز نهارخوری دارد. اما مغز شما برای توسعه نیاز دارد که با تجربیات جدید سورپرایز شود.
نحوه انجام آن: جای همیشگی خودتان را در میز تغییر دهید تا ویو جدیدی به اتاق و افراد داشته باشید. آنگاه خواهید دید که حتی دسترسی شما به نمک و فلفل هم تغییر می کند.
6_عطر جدیدی را استنشاق کنید
ممکن است حتی به خاطر هم نیاورید که چگونه به بوی قهوه در اول صبح عادت کرده اید. پیوند بوهای غیرمعمول مثل وانیل، دارچین و نعناع با هر فعالیتی به مغز کمک می کند که مسیرهای عصبی جدیدی بسازد.
نحوه انجام آن: عطر مورد علاقه خودتان را در کنار تخت قرار دهید و به مدت یک هفته هنگام بیدار شدن، پس از حمام و هنگام پوشیدن لباس آن را استنشاق کنید.
7_ پنجره ماشین را باز بگذارید
هیپوکامپ یا اسبک مغز مسئول خاطره و حافظه است. حافظه شما اگر مشمول بوها، صداها و مناظر شوند واضح تر عمل خواهد کرد.
نحوه اجرای آن: سعی کنید بوها، صداها و مسیرهای جدید را تشخیص دهید. باز کردن پنجره در این مورد کمک شایانی به شما خواهد کرد.
8_ مواد موجود در سوپرمارکت ها را بررسی کنید
در بیشتر سوپرمارکت ها کاربردی ترین محصولات در جلوی دید قرار دارند. به همین دلیل است که هنگام خرید محصولات زیادی به چشم شما نمی خورد.
نحوه انجام آن: در هر راهرو متوقف شوید و از بالا تا پایین قفسه ها نگاهی بیندازید. اگر متوجه چیزی شدید که قبلا ندیده بودید آن را بردارید از روی لیبل موادش را بخوانید و کمی درباره آن فکر کنید. شاید اصلا نیازی به آن نداشته باشید اما با این کار روتین روزانه را تغییر داده اید و تجربه جدیدی را کسب کرده اید.
9_ ارتباط بیشتری در طول روز برقرار کنید
در مطالعات علمی ثابت شده است که فقدان ارتباطات بر توانایی های شناختی تاثیرات عمیقی می گذارد.
نحوه انجام آن: اگر تشنه هستید به جای دستگاه های فروش اتوماتیک از فروشگاه خرید کنید و یا به جای استفاده از کارت نقدی خرید کنید.
10_متفاوت مطالعه کنید
هنگام مطالعه و گوش دادن به دیگران قسمت های مختلفی ازمغز را فعال می کنیم. بلند خواندن و بی صدا خواندن کتاب باعث می شود مغز به طرق مختلفی عمل کند.
نحوه انجام آن: با دوست خود کتاب را بلند بخوانید سپس نقش شنونده و خواننده را عوض کنید. ممکن است با این روش خواندن کتاب کمی به طول بینجامد اما حداقل توانسته اید زمان بیشتری با هم بگذرانید.
@kafe_ravanshenasi
Forwarded from ❤﷽ قرار عاشقی مرجع (لبیک یا سیدتی)
#اطلاعیه
بسم الله الرحمن الرحیم
دوستان و همراهان گرامی سلاااااام
🌹روزتون بخیر و دلتون شاد انشاالله.
نظر به درخواستهای مکرر شما و نیاز همه خانواده ها به چله های قرارعاشقی برآن شدیم تا با استعانت از خداوند منان و به پشتوانه بی بی دو عالم حضرت زهرا س کتاب قرارعاشقی( چله اول) رو به رشته تحریر در بیاوریم .😊
(انشاالله چله های بعد هم در ادامه نوشته خواهد شد )
✅قول داده بودیم که تا پایان سال ۹۵ برسونیم .ولی از اونجایی که کارهای اداری مراحل خاصی داره ، دریافت شابک رسمی چاپ و انتشار در کتابفروشی های رسمی موند برای سال جدید انشاالله.
✅موقتا کتاب رو به صورت جزوه چاپ و برای ارائه به شما عزیزان آماده کردیم .
🔴 این جزوه با کتاب رسمی هیچ تفاوتی نخواهد داشت . شاید به دلیل نیاز به تایید ارشاد، مطلبی حذف بشه ولی اضافه نمیشه.
و در سال جدید کتاب به چاپ انبوه میرسد .فعلا فقط فروش اینترنتی است و$هزینه چاپ کتاب ۱۵ هزار تومن است.
✅جهت سفارش کتاب
اطلاعات خودتون روبه این شکل
🔽🔽🔽
🔴 نام و نام خانوادگی
🔴 آدرس دقیق پستی
🔴 کد پستی ۱۰ رقمی
🔴تلفن تماس ضروری
و
✅فیش واریزی وجه به مبلغ ۱۵ هزار تومان و هزینه پست را به شماره کارت
6104337927505501
بانک ملت
نرگس مظاهری فرد
✅و به آیدی زیر ارسال نمایید
@gharar_asheghi2
✅🔴هزینه پست هر کتاب به تهران و شهرستان ها ۱۰ هزار تومن میباشد. در صورت درخواست تعداد بیشتر با توجه به وزن بسته هزینه پست دریافت خواهد شد.(سفارشات مشهد امکان پرداخت هزینه درب منزل دارد)
😍کتاب قرارعاشقی را به هم هدیه کنید و به دوستان خود اطلاع دهید 😍
https://telegram.me/joinchat/BkhecTvs5lMBgQ_CW2cRVw
بسم الله الرحمن الرحیم
دوستان و همراهان گرامی سلاااااام
🌹روزتون بخیر و دلتون شاد انشاالله.
نظر به درخواستهای مکرر شما و نیاز همه خانواده ها به چله های قرارعاشقی برآن شدیم تا با استعانت از خداوند منان و به پشتوانه بی بی دو عالم حضرت زهرا س کتاب قرارعاشقی( چله اول) رو به رشته تحریر در بیاوریم .😊
(انشاالله چله های بعد هم در ادامه نوشته خواهد شد )
✅قول داده بودیم که تا پایان سال ۹۵ برسونیم .ولی از اونجایی که کارهای اداری مراحل خاصی داره ، دریافت شابک رسمی چاپ و انتشار در کتابفروشی های رسمی موند برای سال جدید انشاالله.
✅موقتا کتاب رو به صورت جزوه چاپ و برای ارائه به شما عزیزان آماده کردیم .
🔴 این جزوه با کتاب رسمی هیچ تفاوتی نخواهد داشت . شاید به دلیل نیاز به تایید ارشاد، مطلبی حذف بشه ولی اضافه نمیشه.
و در سال جدید کتاب به چاپ انبوه میرسد .فعلا فقط فروش اینترنتی است و$هزینه چاپ کتاب ۱۵ هزار تومن است.
✅جهت سفارش کتاب
اطلاعات خودتون روبه این شکل
🔽🔽🔽
🔴 نام و نام خانوادگی
🔴 آدرس دقیق پستی
🔴 کد پستی ۱۰ رقمی
🔴تلفن تماس ضروری
و
✅فیش واریزی وجه به مبلغ ۱۵ هزار تومان و هزینه پست را به شماره کارت
6104337927505501
بانک ملت
نرگس مظاهری فرد
✅و به آیدی زیر ارسال نمایید
@gharar_asheghi2
✅🔴هزینه پست هر کتاب به تهران و شهرستان ها ۱۰ هزار تومن میباشد. در صورت درخواست تعداد بیشتر با توجه به وزن بسته هزینه پست دریافت خواهد شد.(سفارشات مشهد امکان پرداخت هزینه درب منزل دارد)
😍کتاب قرارعاشقی را به هم هدیه کنید و به دوستان خود اطلاع دهید 😍
https://telegram.me/joinchat/BkhecTvs5lMBgQ_CW2cRVw
Forwarded from اتچ بات
هر صبح خورشید فریاد میزند:
آی آدمها، کتاب زندگی چاپ دوم ندارد!
تا میتوانید عاشقانه زندگی کنید و شکرگزار باشید.
صبح دو شنبه بخیر
@kafe_ravanshenasi
آی آدمها، کتاب زندگی چاپ دوم ندارد!
تا میتوانید عاشقانه زندگی کنید و شکرگزار باشید.
صبح دو شنبه بخیر
@kafe_ravanshenasi
Telegram
attach 📎
اگر دنبال آرامش هستی با هر کسی درد دل نکن و همه چیز زندگیت را نگو
وقایع زندگی تو مال خودت است پس پیش خودت نگهدار
آرامش می خوای با شخصی که مخالف توست زیاد بحث نکن به حرف هایی که می زنه فقط گوش کن
آرامش می خوای همیشه از خودت و بقیه عصبانی نشو
آرامش می خوای با شخصی حرف بزن که ذهن و عقل ثروتمندی داره
آرامش می خوای کتاب بخوان
کتاب ها چیز هایی به ما می آموزند که عمری در ذهن ما سوال بوده
پاسخ آنها را در کتاب جستجو کن.
@kafe_ravanshenasi
وقایع زندگی تو مال خودت است پس پیش خودت نگهدار
آرامش می خوای با شخصی که مخالف توست زیاد بحث نکن به حرف هایی که می زنه فقط گوش کن
آرامش می خوای همیشه از خودت و بقیه عصبانی نشو
آرامش می خوای با شخصی حرف بزن که ذهن و عقل ثروتمندی داره
آرامش می خوای کتاب بخوان
کتاب ها چیز هایی به ما می آموزند که عمری در ذهن ما سوال بوده
پاسخ آنها را در کتاب جستجو کن.
@kafe_ravanshenasi
اشخاصی که در اطراف ما هستند به صورت اتفاقی در کنار ما قرار نگرفته اند بلکه به دلیل تشابه یا نقطه اشتراک خاصی جذب ما شده اند،اگر کسی بگوید من از ارتباطاتم راضی نیستم
پاسخ ساده است:
تغییر کنید تا اطرافیان شما هم افراد دیگری گردند!
برگرفته از کتاب مرد وارونه
اثر ایرنه کلارمونت
@kafe_ravanshenasi
پاسخ ساده است:
تغییر کنید تا اطرافیان شما هم افراد دیگری گردند!
برگرفته از کتاب مرد وارونه
اثر ایرنه کلارمونت
@kafe_ravanshenasi
⭕️ اندوه بی دلیل، از نشانه های اصلی افسردگی پاییزی است.
عواملی مثل کم خوابی، بد خوابیدن، تغییر الگوی تغذیه و اشتها، از دست رفتن علاقه نسبت به چیزهایی که قبلن لذت بخش بوده اند، افکار پوچ، احساس گناه و سرزنش خود، مقصر دانستن خود در همه موارد زندگی، بی تفاوتی به مسائل زندگی، بدبینی و... از جمله علائم افسردگی پاییزی اند.
نور را زیاد کنید
غذاهای ترش کمتر مصرف کنید
گردش و تفریح یادتان نرود
پیاده روی روزی ۲۰ دقیقه بهترین درمان است
از رنگ های گرم استفاده کنید
از ویتامین ها غافل نشوید
یک برنامه ریزی جدید برای زندگی خود داشته باشید، سلامت بدنی مثل ورزش و سلامت روانی مثل یاد گرفتن چیزی جدید می تواند جزو برنامه شما باشد
تغییرات را از اهداف کوچک مثل خواندن یک کتاب کم حجم یا قدم زدن روزانه ۱۰ دقیقه شروع کنید.
@kafe_ravanshenasi
عواملی مثل کم خوابی، بد خوابیدن، تغییر الگوی تغذیه و اشتها، از دست رفتن علاقه نسبت به چیزهایی که قبلن لذت بخش بوده اند، افکار پوچ، احساس گناه و سرزنش خود، مقصر دانستن خود در همه موارد زندگی، بی تفاوتی به مسائل زندگی، بدبینی و... از جمله علائم افسردگی پاییزی اند.
نور را زیاد کنید
غذاهای ترش کمتر مصرف کنید
گردش و تفریح یادتان نرود
پیاده روی روزی ۲۰ دقیقه بهترین درمان است
از رنگ های گرم استفاده کنید
از ویتامین ها غافل نشوید
یک برنامه ریزی جدید برای زندگی خود داشته باشید، سلامت بدنی مثل ورزش و سلامت روانی مثل یاد گرفتن چیزی جدید می تواند جزو برنامه شما باشد
تغییرات را از اهداف کوچک مثل خواندن یک کتاب کم حجم یا قدم زدن روزانه ۱۰ دقیقه شروع کنید.
@kafe_ravanshenasi
راه های درمان افسردگی پاییزی :
¤ نور را زیاد کنید.
¤ غذاهای ترش کمتر مصرف کنید.
¤ گردش و تفریح یادتان نرود.
¤ پیاده روی روزی ۲۰ دقیقه بهترین درمان است.
¤ از رنگ های گرم استفاده کنید.
¤ از ویتامین ها غافل نشوید.
¤ یک برنامه ریزی جدید برای زندگی خود داشته باشید، سلامت بدنی مثل ورزش و سلامت روانی مثل یاد گرفتن چیزی جدید می تواند جزو برنامه شما باشد.
¤ تغییرات را از اهداف کوچک مثل خواندن یک کتاب کم حجم یا قدم زدن روزانه ۱۰ دقیقه شروع کنید
@kafe_ravanshenasi
¤ نور را زیاد کنید.
¤ غذاهای ترش کمتر مصرف کنید.
¤ گردش و تفریح یادتان نرود.
¤ پیاده روی روزی ۲۰ دقیقه بهترین درمان است.
¤ از رنگ های گرم استفاده کنید.
¤ از ویتامین ها غافل نشوید.
¤ یک برنامه ریزی جدید برای زندگی خود داشته باشید، سلامت بدنی مثل ورزش و سلامت روانی مثل یاد گرفتن چیزی جدید می تواند جزو برنامه شما باشد.
¤ تغییرات را از اهداف کوچک مثل خواندن یک کتاب کم حجم یا قدم زدن روزانه ۱۰ دقیقه شروع کنید
@kafe_ravanshenasi
شما مضطرب هستيد يا همسرتون؟
بالبی در کتاب فوق العاده خود، جدایی و اضطراب (1959)، استدلال می کند افرادی که در سن کم به خاطر شرایط خانوادگی خود مایوس شده اند، در بزرگسالی و در مواجهه با مشکلات یا ابهامات موجود در روابطشان، عموما دونوع واکنش نشان خواهد داد:
➖ اول، تمایل به رفتارهای هراسناک ، چسبنده و کنترل کننده ، نمونه ای که بالبی(دلبستگی اضطرابی ) می نامد.
➖ دوم تمایل به عقب نشینی دفاعی که او (دلبستگی اجتنابی ) می نامد.
➖ فرد مضطرب مایل است مدام شریک زندگی اش را چک کند، برون ریزی ناگهانی حسادت داشته باشد و بیشتر عمرش حسرت بخورد که روابطش(صمیمانه تر) نیست.
➖ فرد اجتناب کننده به نوبه خود، از نیاز به (فاصله) صحبت می کند، از تنهایی خود لذت می برد و در مواقعی از مقتضیات صمیمیت جنسی در هراس است.
✔️ نزدیک به هفتاد درصد افرادی که به زوج درمانی پناه می برند، یا رفتار مضطرب از خود بروز می دهند یا رفتار اجتناب کننده . اغلب، در زوج ها یکی از طرفین اجتناب کننده است و دیگری مضطرب و در مسیر مارپیچ زوال اعتماد، با هر واکنشی یکدیگر را بیشتر اذیت می کنند.
@kafe_ravanshenasi
بالبی در کتاب فوق العاده خود، جدایی و اضطراب (1959)، استدلال می کند افرادی که در سن کم به خاطر شرایط خانوادگی خود مایوس شده اند، در بزرگسالی و در مواجهه با مشکلات یا ابهامات موجود در روابطشان، عموما دونوع واکنش نشان خواهد داد:
➖ اول، تمایل به رفتارهای هراسناک ، چسبنده و کنترل کننده ، نمونه ای که بالبی(دلبستگی اضطرابی ) می نامد.
➖ دوم تمایل به عقب نشینی دفاعی که او (دلبستگی اجتنابی ) می نامد.
➖ فرد مضطرب مایل است مدام شریک زندگی اش را چک کند، برون ریزی ناگهانی حسادت داشته باشد و بیشتر عمرش حسرت بخورد که روابطش(صمیمانه تر) نیست.
➖ فرد اجتناب کننده به نوبه خود، از نیاز به (فاصله) صحبت می کند، از تنهایی خود لذت می برد و در مواقعی از مقتضیات صمیمیت جنسی در هراس است.
✔️ نزدیک به هفتاد درصد افرادی که به زوج درمانی پناه می برند، یا رفتار مضطرب از خود بروز می دهند یا رفتار اجتناب کننده . اغلب، در زوج ها یکی از طرفین اجتناب کننده است و دیگری مضطرب و در مسیر مارپیچ زوال اعتماد، با هر واکنشی یکدیگر را بیشتر اذیت می کنند.
@kafe_ravanshenasi
سی سالگی به بعد
که عاشق شوی
دیگر اسمش را نمی‌نویسی
کف دستت
ودورش قلب بکشی
یا عکسش را بگذاری
لای کتاب درسی ات
وهی نگاهش کنی
سی سالگی به بعد که
عاشق شوی
یک عصرجمعه زمستانی
یک لیوان چای می‌ریزی
می نشینی پشت پنجره
و تمام شهر را
در بارانی که نمی‌بارد
با خیالش قدم می‌زنی...
روشنك_شولی
@kafe_ravanshenasi
که عاشق شوی
دیگر اسمش را نمی‌نویسی
کف دستت
ودورش قلب بکشی
یا عکسش را بگذاری
لای کتاب درسی ات
وهی نگاهش کنی
سی سالگی به بعد که
عاشق شوی
یک عصرجمعه زمستانی
یک لیوان چای می‌ریزی
می نشینی پشت پنجره
و تمام شهر را
در بارانی که نمی‌بارد
با خیالش قدم می‌زنی...
روشنك_شولی
@kafe_ravanshenasi
Forwarded from اتچ بات
راههای کاهش استرس
1- خواب منظم
2- تغذیه سالم
3- ورزش
4- کتاب خواندن
5- قرار دادن زمان استراحت در حین انجام کار
@kafe_ravanshenasi
1- خواب منظم
2- تغذیه سالم
3- ورزش
4- کتاب خواندن
5- قرار دادن زمان استراحت در حین انجام کار
@kafe_ravanshenasi
Telegram
attach 📎
Forwarded from ❤﷽ قرار عاشقی مرجع
#از_پیله_تا_پروانگی
@azpile_ta_parvanegi
کانال فوق رو به عنوان یک آرشیو ارزشمند از قرار عاشقی از دست ندید 😍
🌹هر روز یک کتاب صوتی نیز منتشر خواهد شد 😍
#کتاب_صوتی1
بینوایان اثر ویکتور هوگو
https://tttttt.me/azpile_ta_parvanegi/2584
#کتاب_صوتی2
قصه های هزار و یک شب در 65 قسمت😍
https://tttttt.me/azpile_ta_parvanegi/2612
#در_خانه_بمانیم
🎀 #هدیـه_ویژه 😍❤️
💐🍃💐🍃💐🍃💐🍃💐🍃💐🍃
به قرار عاشقی❤️ تنها کانال رسمی استاد مظاهری بپیوندید.
https://telegram.me/joinchat/BkhecTvs5lMBgQ_CW2cRVw
@azpile_ta_parvanegi
کانال فوق رو به عنوان یک آرشیو ارزشمند از قرار عاشقی از دست ندید 😍
🌹هر روز یک کتاب صوتی نیز منتشر خواهد شد 😍
#کتاب_صوتی1
بینوایان اثر ویکتور هوگو
https://tttttt.me/azpile_ta_parvanegi/2584
#کتاب_صوتی2
قصه های هزار و یک شب در 65 قسمت😍
https://tttttt.me/azpile_ta_parvanegi/2612
#در_خانه_بمانیم
🎀 #هدیـه_ویژه 😍❤️
💐🍃💐🍃💐🍃💐🍃💐🍃💐🍃
به قرار عاشقی❤️ تنها کانال رسمی استاد مظاهری بپیوندید.
https://telegram.me/joinchat/BkhecTvs5lMBgQ_CW2cRVw