5 простых правил для нормализации вашего сна

🔵 Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время – если вы грамотно настроите свои циркадные ритмы (не будете спать в будние дни по 5 часов, а по выходным - по 10), то сможете всегда чувствовать себя бодро и свежо;

🔵 За два часа до сна уменьшайте интенсивность света в комнате – это позволит вашему организму начать выработку меланина и готовиться ко сну;

🔵 Принимайте пищу максимум за 4 часа до сна – если вы набьёте желудок за час до сна, ваш организм будет работать на полную мощность ещё как минимум 120-200 минут. А первые часы сна – одни из самых важных;

🔵 Не бойтесь лёгкой физической нагрузки перед сном — растяжка или йога – то, что нужно перед сном;

🔵 Используйте ортопедические матрасы, подушки, одеяла – да, это стоит немалых денег, но сон – это то, на что мы тратим треть своей жизни, то, что влияет на нашу активность и работоспособность. Чем лучше условия сна — тем лучше вашему организму!

Homo Sapiens