تکنیک تنفس ۴-۷-۸ (برای تمرکز و آرامش ذهن)
این تکنیک کمک می‌کنه بدنت آروم بشه و ذهنت وسط شلوغی‌ها، دوباره متمرکز بشه.
1. راحت بشین یا دراز بکش، چشم‌هاتو ببند.
2. از راه بینی نفس بکش و تا ۴ بشمار.
(۱، ۲، ۳، ۴)
3. نفستو نگه دار و تا ۷ بشمار.
(۱، ۲، ۳، ۴، ۵، ۶، ۷)
4. آروم از دهان بیرون بده تا ۸ بشماری.
(۱، ۲، ۳، ۴، ۵، ۶، ۷، ۸)
5. این چرخه رو ۴ بار تکرار کن.
⸻
چی میشه؟
• ذهن آروم میشه، چون تمرکز میره روی شمارش و نفس
• اکسیژن بیشتری به مغز می‌رسه
• استرس کم میشه و وضوح ذهنی بیشتر میش
@iran_yoga
این تکنیک کمک می‌کنه بدنت آروم بشه و ذهنت وسط شلوغی‌ها، دوباره متمرکز بشه.
1. راحت بشین یا دراز بکش، چشم‌هاتو ببند.
2. از راه بینی نفس بکش و تا ۴ بشمار.
(۱، ۲، ۳، ۴)
3. نفستو نگه دار و تا ۷ بشمار.
(۱، ۲، ۳، ۴، ۵، ۶، ۷)
4. آروم از دهان بیرون بده تا ۸ بشماری.
(۱، ۲، ۳، ۴، ۵، ۶، ۷، ۸)
5. این چرخه رو ۴ بار تکرار کن.
⸻
چی میشه؟
• ذهن آروم میشه، چون تمرکز میره روی شمارش و نفس
• اکسیژن بیشتری به مغز می‌رسه
• استرس کم میشه و وضوح ذهنی بیشتر میش
@iran_yoga
چگونه خشم خود را کنترل کنیم ؟
همه‌ی ما به خوبی می‌دانیم که هیجانات، بخش جدائی ناپذیر ساختار جسمی و روانی ما هستند. هر گونه هیجانی برای موجود زنده، ارزش حیاتی داشته و نشان دادن آن در سلامتی او، نقش بالائی را داراست و می‌دانیم که عملکرد بیرونی ترس، فرار و عملکرد بیرونی خشم، پرخاشگری است.
ولی گاهی دیده می‌شود که افراد، بی‌تفاوت و منفعل شده و بی‌اعتنائی و یا کناره گیری را بر می‌گزینند و گاهی خشم خود را به شکل اختلال انفجاری متناوبی، نشان می‌دهند و در این موارد، فرد مبتلا در برابر شرایط نامطلوب و پر فشار که افراد دیگر را کمی عصبانی می‌کند، به شدت به خشم آمده و دست به رفتارهای وحشتناک پرخاشگریانه و اعمال خطرناک می‌زنند.
هم درون ریزی خشم باعث بیماری میگردد و هم بروریزی آن به شکل پرخاشگری موجب مشکلاتی میگردد.
راههای کسب آرامش و تخلیه خشم
ریلکس کردن تک تک اعضا این تکنیک را هر روز برای کسب آرامش و ایجاد سلامتی بیشتر و به خصوص در زمان احساس خشم در خود، می‌توانید انجام دهید. در محیطی آرام قرار گیرید. چشم‌ها را بسته و تمام توجه خود را به روی تک‌تک اعضای بدن دهید.
از نوک انگشت‌های پا شروع و تا فرق سر ادامه دهید. تا زمانی که توجه شما روی هر یک از اعضای بدن معطوف می‌شود، تصور کنید که دارید آن عضو را نوازش و ماساژ می‌دهید تا آرام گیرد و به این شکل، تک‌تک اندام‌های بدن را آرام می‌کنید؛ به‌خصوص قسمت شانه ها و گردن را. با این عمل، هورمون‌های بدن تغییر کرده و به آرامش می‌رسید.
مدیتیشن یا مراقبه مدیتیشن دائمی می‌تواند به‌طور کامل، ما را تبدیل به فردی آرام کند.
مشت کوبیدن : می‌توانید بالش یا کوسنی را بردارید و روی پاهای خود بگذارید و سپس تا می‌توانید به روی آن بکوبید. به این شکل نیز به طور کامل از خشم، تخلیه می‌شوید.
می‌توانید این کار را نیز از کودکی به فرزندان خود بیاموزید تا هرگاه که عصبانی هستند، به یک بالش و یا کیسهٔ بوکس بکوبند. به این طریق خواهید دید که دیگر عصبانیت خود را بر سر خواهر یا برادر کوچک‌تر یا بر روی شما خالی نمی‌کنند.
تکنیک فریاد زدن
می‌توانید کوسن و یا بالشی را بردارید و جلوی دهان خود بگذارید و تا جائی که می‌توانید درون آن فریاد بزنید تا به طور کامل از خشم تخلیه شوید.
به کوه یا دشت بروید و در آن‌جا، تا می‌توانید فریاد بزنید. می‌توانید این کار را نیز به عنوان یک بازی و یا تفریح به فرزندان و اعضای خانوادهٔ خود بیاموزید تا هر گاه که به طبیعت رفتید، این کار را انجام دهند و به این طریق به شکل معجزه آسائی از بارهای منفی تخلیه شوند.
ماساژ شقیقه ها می‌توانید شقیقه‌های خود را با کمی روغن ”لاوندر“ و یا ”اسطوخدوس“ بسیار ملایم و نرم و به شکل دایره‌ای به مدت ۵ دیقه ماساژ دهید. این کار برای رفع سردردها و فشارهای درون سر و به خصوص سردردهای میگرنی، بسیار مفید است.
خنک کردن یا دوش گرفتن، شست‌وشوی دست و صورت و یا نوشیدن آب خنک می‌تواند علاوه بر متعادل کردن انرژی در بدن، به میزان زیادی باعث خنک شدن بدن و خون گردد که خود در کاهش خشم، بسیار مفید است.
امنیت نوشتن در کاهش خشم : نوشتن آنچه که باعث خشم شده است و سوزاندن آن قبل از طلوع آفتاب نیز معجزه می‌کند.
سرگرم کردن خود از آن‌جائی که ذهن، نمی‌تواند دو کار را هم زمان انجام دهد، پس ما می‌توانیم، با سر گرم کردن خود، خود را از فکرهای منفی دور ساخته و میزان خشم را از بین ببریم و یا دست کم کاهش میدهد
انجام اموری مانند :
نواختن و یا گوش دادن به یک ساز و موسیقی ملایم مورد علاقه انجام یک کار هنری مورد علاقه مانند نقاشی، خطاطی، خیاطی و...
تماشای طلوع و غروب خورشید که در متعادل ساختن چاکراها و ایجاد آرامش، بسیار مفید است. رفتن به طبیعت، نگاه کردن حتی به یک شاخه گل و انرژی گرفتن از طبیعت. خندیدن حتی به شکل تصنعی و یا بی‌دلیل تا هورمون‌های بدن تغییر کند.
تلفن زدن به یک دوست و یا سرزدن به یکی از اقوام و یا دوستان. خوابیدن به اندازه کافی (تا بیشتر، پیرامون مسائل و مشکلات ها فکر نکنیم) تماشای یک فیلم کمدی، لذت‌بخش و شادی‌آور.
✅ورزش
پیاده‌روی و یا دویدن آهسته نیز در کاهش میزان خشم و یا دفعات عصبانی شدن و به طور کلی تسلط بر خشم، بسیار مفید است. به‌دلیل: تغییر هورمون‌های بد و سمی به هورمون‌های خوب و مفید.
□~ انجام دم باز دم عمیق برای گرفتن اکسیژن کافی از هوای تازه و انرژی حیاتی بیشتر.
💌🌱 دوستان عزیز، نکته‌ای رو حضورتون عرض کنم چون خشم برای بعضی از افراد به طور ناگهانی بروز می‌کنه، اگه شما حتی یه مختصر تمرینات متافیزیکی داشته باشین و توجه رو به بدن روحانی‌تون بدین اصلن خشم و دیگر موارد.. قبل از بروز قابل کنترله.. 🙏😊💗
@iran_yoga
همه‌ی ما به خوبی می‌دانیم که هیجانات، بخش جدائی ناپذیر ساختار جسمی و روانی ما هستند. هر گونه هیجانی برای موجود زنده، ارزش حیاتی داشته و نشان دادن آن در سلامتی او، نقش بالائی را داراست و می‌دانیم که عملکرد بیرونی ترس، فرار و عملکرد بیرونی خشم، پرخاشگری است.
ولی گاهی دیده می‌شود که افراد، بی‌تفاوت و منفعل شده و بی‌اعتنائی و یا کناره گیری را بر می‌گزینند و گاهی خشم خود را به شکل اختلال انفجاری متناوبی، نشان می‌دهند و در این موارد، فرد مبتلا در برابر شرایط نامطلوب و پر فشار که افراد دیگر را کمی عصبانی می‌کند، به شدت به خشم آمده و دست به رفتارهای وحشتناک پرخاشگریانه و اعمال خطرناک می‌زنند.
هم درون ریزی خشم باعث بیماری میگردد و هم بروریزی آن به شکل پرخاشگری موجب مشکلاتی میگردد.
راههای کسب آرامش و تخلیه خشم
ریلکس کردن تک تک اعضا این تکنیک را هر روز برای کسب آرامش و ایجاد سلامتی بیشتر و به خصوص در زمان احساس خشم در خود، می‌توانید انجام دهید. در محیطی آرام قرار گیرید. چشم‌ها را بسته و تمام توجه خود را به روی تک‌تک اعضای بدن دهید.
از نوک انگشت‌های پا شروع و تا فرق سر ادامه دهید. تا زمانی که توجه شما روی هر یک از اعضای بدن معطوف می‌شود، تصور کنید که دارید آن عضو را نوازش و ماساژ می‌دهید تا آرام گیرد و به این شکل، تک‌تک اندام‌های بدن را آرام می‌کنید؛ به‌خصوص قسمت شانه ها و گردن را. با این عمل، هورمون‌های بدن تغییر کرده و به آرامش می‌رسید.
مدیتیشن یا مراقبه مدیتیشن دائمی می‌تواند به‌طور کامل، ما را تبدیل به فردی آرام کند.
مشت کوبیدن : می‌توانید بالش یا کوسنی را بردارید و روی پاهای خود بگذارید و سپس تا می‌توانید به روی آن بکوبید. به این شکل نیز به طور کامل از خشم، تخلیه می‌شوید.
می‌توانید این کار را نیز از کودکی به فرزندان خود بیاموزید تا هرگاه که عصبانی هستند، به یک بالش و یا کیسهٔ بوکس بکوبند. به این طریق خواهید دید که دیگر عصبانیت خود را بر سر خواهر یا برادر کوچک‌تر یا بر روی شما خالی نمی‌کنند.
تکنیک فریاد زدن
می‌توانید کوسن و یا بالشی را بردارید و جلوی دهان خود بگذارید و تا جائی که می‌توانید درون آن فریاد بزنید تا به طور کامل از خشم تخلیه شوید.
به کوه یا دشت بروید و در آن‌جا، تا می‌توانید فریاد بزنید. می‌توانید این کار را نیز به عنوان یک بازی و یا تفریح به فرزندان و اعضای خانوادهٔ خود بیاموزید تا هر گاه که به طبیعت رفتید، این کار را انجام دهند و به این طریق به شکل معجزه آسائی از بارهای منفی تخلیه شوند.
ماساژ شقیقه ها می‌توانید شقیقه‌های خود را با کمی روغن ”لاوندر“ و یا ”اسطوخدوس“ بسیار ملایم و نرم و به شکل دایره‌ای به مدت ۵ دیقه ماساژ دهید. این کار برای رفع سردردها و فشارهای درون سر و به خصوص سردردهای میگرنی، بسیار مفید است.
خنک کردن یا دوش گرفتن، شست‌وشوی دست و صورت و یا نوشیدن آب خنک می‌تواند علاوه بر متعادل کردن انرژی در بدن، به میزان زیادی باعث خنک شدن بدن و خون گردد که خود در کاهش خشم، بسیار مفید است.
امنیت نوشتن در کاهش خشم : نوشتن آنچه که باعث خشم شده است و سوزاندن آن قبل از طلوع آفتاب نیز معجزه می‌کند.
سرگرم کردن خود از آن‌جائی که ذهن، نمی‌تواند دو کار را هم زمان انجام دهد، پس ما می‌توانیم، با سر گرم کردن خود، خود را از فکرهای منفی دور ساخته و میزان خشم را از بین ببریم و یا دست کم کاهش میدهد
انجام اموری مانند :
نواختن و یا گوش دادن به یک ساز و موسیقی ملایم مورد علاقه انجام یک کار هنری مورد علاقه مانند نقاشی، خطاطی، خیاطی و...
تماشای طلوع و غروب خورشید که در متعادل ساختن چاکراها و ایجاد آرامش، بسیار مفید است. رفتن به طبیعت، نگاه کردن حتی به یک شاخه گل و انرژی گرفتن از طبیعت. خندیدن حتی به شکل تصنعی و یا بی‌دلیل تا هورمون‌های بدن تغییر کند.
تلفن زدن به یک دوست و یا سرزدن به یکی از اقوام و یا دوستان. خوابیدن به اندازه کافی (تا بیشتر، پیرامون مسائل و مشکلات ها فکر نکنیم) تماشای یک فیلم کمدی، لذت‌بخش و شادی‌آور.
✅ورزش
پیاده‌روی و یا دویدن آهسته نیز در کاهش میزان خشم و یا دفعات عصبانی شدن و به طور کلی تسلط بر خشم، بسیار مفید است. به‌دلیل: تغییر هورمون‌های بد و سمی به هورمون‌های خوب و مفید.
□~ انجام دم باز دم عمیق برای گرفتن اکسیژن کافی از هوای تازه و انرژی حیاتی بیشتر.
💌🌱 دوستان عزیز، نکته‌ای رو حضورتون عرض کنم چون خشم برای بعضی از افراد به طور ناگهانی بروز می‌کنه، اگه شما حتی یه مختصر تمرینات متافیزیکی داشته باشین و توجه رو به بدن روحانی‌تون بدین اصلن خشم و دیگر موارد.. قبل از بروز قابل کنترله.. 🙏😊💗
@iran_yoga
Telegram
🧚♀ معجزه‌ی سکوت درونی🪷🧘🏻♀💜
درود دوست عزیز، اگه به ندای شهود درونت گوش کردی و اینجا هستی، به جمع عاشقان نور و معنویت خوش آمدی. برنامه‌های کانال، متن‌های پر محتوا از اساتید معنوی و عرفانی، یوگا، موزیک‌های مدیتیشن، چاکراها، هواپونوپونو
با عشق و قدردانی بسیار 🙏💚
@Sharare369 ادمین
با عشق و قدردانی بسیار 🙏💚
@Sharare369 ادمین
هدف از تمام تمرینات معنوی، سکوت است. سکوت همان ماهیت حقیقی توست.
#پاپاجی
چیزی که فرد با گفتگوهای چندساله موفق به شناختش نمی‌شود، می‌تواند در یک‌لحظه سکوت شناخته شود. سکوت متعالی‌ترین و مؤثرترین زبان است.
#رامانا ماهارشی
مراقبه چیست؟ مراقبه عبارت از دفع افکار است. تمام مشکلات حال حاضر به خاطر افکار است و خود همین مشکلات نیز فکر هستند. افکار را رها کن. این رها کردن، خوشبختی و همچنین مراقبه است. افکار برای فکر کننده هستند. به‌عنوان خویشِ آن فکر کننده باقی بمان و این پایانی بر افکار است.
#رامانا ماهارشی
@iran_yoga
#پاپاجی
چیزی که فرد با گفتگوهای چندساله موفق به شناختش نمی‌شود، می‌تواند در یک‌لحظه سکوت شناخته شود. سکوت متعالی‌ترین و مؤثرترین زبان است.
#رامانا ماهارشی
مراقبه چیست؟ مراقبه عبارت از دفع افکار است. تمام مشکلات حال حاضر به خاطر افکار است و خود همین مشکلات نیز فکر هستند. افکار را رها کن. این رها کردن، خوشبختی و همچنین مراقبه است. افکار برای فکر کننده هستند. به‌عنوان خویشِ آن فکر کننده باقی بمان و این پایانی بر افکار است.
#رامانا ماهارشی
@iran_yoga
🪷🪷ارتباط كف پاها و اندام ها:
يكي از روشهاي درماني كه در آيورودا به آن اهميت ويژه اي داده شده ، ماساژ كف پا با روغن زيتون يا روغن كنجد مي باشد
اين روغن ها قابليت جذب سريع از طريق پوست را دارند و به راحتي در بدن جريان مي يابند و ميتوان از همين طريق از فوايد درماني آنها بهره مند شد
همچنين كف پاها بازتابي از تمام اندام هاي بدن مي باشد و يكي از بهترين روشها براي تاثير گذاري بر روي هر اندامي ، ماساژ همان نقطه مرتبط با آن بر كف پاها مي باشد
برطرف كردن طبع خشكي و تامين رطوبت مورد نياز در بدن نيز از همين طريق امكان پذير است
ماساژ كف پا با روغن هاي گياهي (كنجد و زيتون) در برطرف كردن موارد زير بسيار موثر است:
- خشكي پوست
- سوزش كف پا
- يبوست
- پوكي استخوان
- يائسگي زودرس
- كنترل طبع خشك و سرد در بدن
- تقويت حافظه
- فشار خون ناشي از طبع سرد
- دردهاي ناشي از قاعدگي و ميگرن
- خشم
- گرفتگي عضلات
- ضعف جنسي
- ديابت نوع 2
توصيه مي شود همواره از روغن هاي گياهي طبيعي استفاده كنيد نه روغن هاي صنعتي. ماساژ كف پا با روغن كنجد يا زيتون را حداقل 1 ماه ادامه دهيد تا نتايج آن را در خود شاهد باشيد.
@iran_yoga
يكي از روشهاي درماني كه در آيورودا به آن اهميت ويژه اي داده شده ، ماساژ كف پا با روغن زيتون يا روغن كنجد مي باشد
اين روغن ها قابليت جذب سريع از طريق پوست را دارند و به راحتي در بدن جريان مي يابند و ميتوان از همين طريق از فوايد درماني آنها بهره مند شد
همچنين كف پاها بازتابي از تمام اندام هاي بدن مي باشد و يكي از بهترين روشها براي تاثير گذاري بر روي هر اندامي ، ماساژ همان نقطه مرتبط با آن بر كف پاها مي باشد
برطرف كردن طبع خشكي و تامين رطوبت مورد نياز در بدن نيز از همين طريق امكان پذير است
ماساژ كف پا با روغن هاي گياهي (كنجد و زيتون) در برطرف كردن موارد زير بسيار موثر است:
- خشكي پوست
- سوزش كف پا
- يبوست
- پوكي استخوان
- يائسگي زودرس
- كنترل طبع خشك و سرد در بدن
- تقويت حافظه
- فشار خون ناشي از طبع سرد
- دردهاي ناشي از قاعدگي و ميگرن
- خشم
- گرفتگي عضلات
- ضعف جنسي
- ديابت نوع 2
توصيه مي شود همواره از روغن هاي گياهي طبيعي استفاده كنيد نه روغن هاي صنعتي. ماساژ كف پا با روغن كنجد يا زيتون را حداقل 1 ماه ادامه دهيد تا نتايج آن را در خود شاهد باشيد.
@iran_yoga
💫🤍
یوگا سبک زندگی شما را تغییر میدهد
🌀 آگاهانه تصميم می گيرم که به خودم احترام بگذارم و شخصيت واقعی خودم را به ديگران نمايش دهم.
🌀 استوار و مطمئن با هر شرايطی در زندگی روبرو میشوم.
🌀 عشق و محبت تمام ذرات وجودم را فرا گرفته است و انعطاف و مثبت انديشی را برای من ارمغان آورده است.
🌀 مانند آب خودم را با تمام نفوذهای خارجی مطابقت می دهم البته انجام نيازهای حقيقی و مسير روحانی خودم را فراموش نمی کنم .
🌀آنچه را که بايد فراگيری کنم با عشق و اميد با خود يکی میکنم.
🌀 درمان و شفای ستون فقرات ، درمان و شفای مرکزيت خودتان است. اميد است که عشق و روشنایی هميشه با شما باشد و شما را در طول مسير خود راهنمایی کند. یوگا ، تمام کارهای مثبتی که می خواهيد انجام دهيد را تقويت ميکند. در کلاسها و ورکشاپهای حضوری و آنلاین ایران یوگا با ما همراه شو🥰
@iran_yoga
یوگا سبک زندگی شما را تغییر میدهد
🌀 آگاهانه تصميم می گيرم که به خودم احترام بگذارم و شخصيت واقعی خودم را به ديگران نمايش دهم.
🌀 استوار و مطمئن با هر شرايطی در زندگی روبرو میشوم.
🌀 عشق و محبت تمام ذرات وجودم را فرا گرفته است و انعطاف و مثبت انديشی را برای من ارمغان آورده است.
🌀 مانند آب خودم را با تمام نفوذهای خارجی مطابقت می دهم البته انجام نيازهای حقيقی و مسير روحانی خودم را فراموش نمی کنم .
🌀آنچه را که بايد فراگيری کنم با عشق و اميد با خود يکی میکنم.
🌀 درمان و شفای ستون فقرات ، درمان و شفای مرکزيت خودتان است. اميد است که عشق و روشنایی هميشه با شما باشد و شما را در طول مسير خود راهنمایی کند. یوگا ، تمام کارهای مثبتی که می خواهيد انجام دهيد را تقويت ميکند. در کلاسها و ورکشاپهای حضوری و آنلاین ایران یوگا با ما همراه شو🥰
@iran_yoga
تنفس
راههایی برای داشتن روزی عالی
خب معلومه که داریم نفس می‌کشیم وگرنه مرده بودیم. این درست است، با این حال، واقعیت این است که بسیاری از ما به درستی نفس نمی‌کشیم. یعنی به اندازه کافی عمیق، آهسته یا منظم نفس نمی‌کشیم.
تنفس به فعال شدن سیستم عصبی خود مختار کمک می‌کند، که به فرآیندهای خاص بدن مانند هضم غذا، فشار خون و به ضربان قلب و تنظیم آن کمک کند.
در مواقع استرس زا، نفس خود را حبس می‌کنیم یا محدود می‌کنیم و به مرور زمان این روش تنفس می‌تواند به عادت تبدیل شود. چنین عادتی قطعا برای مدیریت خلق و خو یا ایجاد آرامش ایده‌آل نیست.
همین حالا، سعی کنید یک دم طولانی با 6ثانیه انجام دهید، سپس به آرامی به6ثانیه بازدم کنید توجه کنید، بدن شما چه احساسی دارد؟ ذهن شما چطور؟ خیلی چیزها می‌توانند با یک تنفس صحیح و عمیق تغییر کنند! تصور کنید چه اتفاقی می‌افتد اگر هر روز به طور ذهنی توجه خود را بر نفس خود متمرکز می‌کردید. اثرات طولانی مدت این نوع تنفس می‌تواند خارق‌العاده باشد.
به جرات می‌توان گفت که همه روزها روزهای خوبی نخواهند بود. این یک توقع غیرواقع بینانه است که از خودتان دارید. اما، با همین چند ابزار ساده مانند موارد بالا اگر به طور مداوم تمرین شوند، می‌توانید بدون توجه به آنچه در اطرافتان اتفاق می‌افتد، بهترین شانس را برای داشتن یک روز عالی داشته باشید
!
این ۴ تمرین بسیار ساده و بدون کمترین هزینه‌ای رو در زندگی روزانه خودتون اجرا و عملی کنین تا شاهد معجزات و روزهای خارق‌العاده‌ای باشین..
سپاسگزار باش چون باعث گشایش بهتر کارها و برانگیختن احساسات مثبت میشه
نتایج کار را بخاطر بیاور به خود کار فکر نکن تا احساس رضایتمندی کنی
لبخند بزن چون باعث افزایش هورمون سروتونین و دوپامین در بدن میشه و با افسردگی و استرس مبارزه می‌کنه
نفس عمیق بکش تا ذهن، بدن و روح زیباتون همیشه در آرامش باشه..
💌🌱سپاسگزارم از شما خوبان و مهربانان که همگی نورید و عشق..
@iran_yoga
راههایی برای داشتن روزی عالی
خب معلومه که داریم نفس می‌کشیم وگرنه مرده بودیم. این درست است، با این حال، واقعیت این است که بسیاری از ما به درستی نفس نمی‌کشیم. یعنی به اندازه کافی عمیق، آهسته یا منظم نفس نمی‌کشیم.
تنفس به فعال شدن سیستم عصبی خود مختار کمک می‌کند، که به فرآیندهای خاص بدن مانند هضم غذا، فشار خون و به ضربان قلب و تنظیم آن کمک کند.
در مواقع استرس زا، نفس خود را حبس می‌کنیم یا محدود می‌کنیم و به مرور زمان این روش تنفس می‌تواند به عادت تبدیل شود. چنین عادتی قطعا برای مدیریت خلق و خو یا ایجاد آرامش ایده‌آل نیست.
همین حالا، سعی کنید یک دم طولانی با 6ثانیه انجام دهید، سپس به آرامی به6ثانیه بازدم کنید توجه کنید، بدن شما چه احساسی دارد؟ ذهن شما چطور؟ خیلی چیزها می‌توانند با یک تنفس صحیح و عمیق تغییر کنند! تصور کنید چه اتفاقی می‌افتد اگر هر روز به طور ذهنی توجه خود را بر نفس خود متمرکز می‌کردید. اثرات طولانی مدت این نوع تنفس می‌تواند خارق‌العاده باشد.
به جرات می‌توان گفت که همه روزها روزهای خوبی نخواهند بود. این یک توقع غیرواقع بینانه است که از خودتان دارید. اما، با همین چند ابزار ساده مانند موارد بالا اگر به طور مداوم تمرین شوند، می‌توانید بدون توجه به آنچه در اطرافتان اتفاق می‌افتد، بهترین شانس را برای داشتن یک روز عالی داشته باشید
!
این ۴ تمرین بسیار ساده و بدون کمترین هزینه‌ای رو در زندگی روزانه خودتون اجرا و عملی کنین تا شاهد معجزات و روزهای خارق‌العاده‌ای باشین..
سپاسگزار باش چون باعث گشایش بهتر کارها و برانگیختن احساسات مثبت میشه
نتایج کار را بخاطر بیاور به خود کار فکر نکن تا احساس رضایتمندی کنی
لبخند بزن چون باعث افزایش هورمون سروتونین و دوپامین در بدن میشه و با افسردگی و استرس مبارزه می‌کنه
نفس عمیق بکش تا ذهن، بدن و روح زیباتون همیشه در آرامش باشه..
💌🌱سپاسگزارم از شما خوبان و مهربانان که همگی نورید و عشق..
@iran_yoga
Telegram
🧚♀ معجزه‌ی سکوت درونی🪷🧘🏻♀💜
درود دوست عزیز، اگه به ندای شهود درونت گوش کردی و اینجا هستی، به جمع عاشقان نور و معنویت خوش آمدی. برنامه‌های کانال، متن‌های پر محتوا از اساتید معنوی و عرفانی، یوگا، موزیک‌های مدیتیشن، چاکراها، هواپونوپونو
با عشق و قدردانی بسیار 🙏💚
@Sharare369 ادمین
با عشق و قدردانی بسیار 🙏💚
@Sharare369 ادمین
پوز پل (Setu Bandhasana) هم برای تقویت اعتماد به نفس خوبه، هم برای باز شدن قفسه سینه و کاهش استرس،هم برای درمان تکرر ادرار و هم پروستات. اینجا برات طریقه انجامش و تعداد تکرار رو نوشتم:
⸻
طریقه انجام پوز پل:
1. روی کمر دراز بکش، زانوها رو خم کن و کف پاها رو روی زمین بذار، به اندازه عرض لگن.
2. دست‌هات رو در دو طرف بدن، کف دست به سمت پایین قرار بده.
3. نفس عمیق بکش، با بازدم، باسن رو از زمین بلند کن.
4. تا جایی که راحتی، سینه رو به سمت چانه بیار و ران‌ها رو موازی نگه دار.
5. میتونی دست‌هات رو زیر کمرت قلاب کنی و روی شانه‌ها تکیه بدی.
6. بین ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه نگه دار، درحالی که نفس عمیق می‌کشی.
7. به‌آرامی از حرکت خارج شو و روی زمین بخواب.
⸻
تعداد تکرار:
• مبتدی: ۲ تا ۳ بار، هر بار ۲۰ تا ۳۰ ثانیه
• پیشرفته‌تر: ۳ تا ۵ بار، هر بار ۳۰ تا ۶۰ ثانیه
(بین هر تکرار ۱۰ تا ۱۵ ثانیه استراحت)
@iran_yoga
⸻
طریقه انجام پوز پل:
1. روی کمر دراز بکش، زانوها رو خم کن و کف پاها رو روی زمین بذار، به اندازه عرض لگن.
2. دست‌هات رو در دو طرف بدن، کف دست به سمت پایین قرار بده.
3. نفس عمیق بکش، با بازدم، باسن رو از زمین بلند کن.
4. تا جایی که راحتی، سینه رو به سمت چانه بیار و ران‌ها رو موازی نگه دار.
5. میتونی دست‌هات رو زیر کمرت قلاب کنی و روی شانه‌ها تکیه بدی.
6. بین ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه نگه دار، درحالی که نفس عمیق می‌کشی.
7. به‌آرامی از حرکت خارج شو و روی زمین بخواب.
⸻
تعداد تکرار:
• مبتدی: ۲ تا ۳ بار، هر بار ۲۰ تا ۳۰ ثانیه
• پیشرفته‌تر: ۳ تا ۵ بار، هر بار ۳۰ تا ۶۰ ثانیه
(بین هر تکرار ۱۰ تا ۱۵ ثانیه استراحت)
@iran_yoga
فرکانس ترمیم DNA[مدیتیشن شفابخش تتا]بازسازی سلولی و جوانسازی، با فرکانس مدیتیشن تتا سفری بسوی ترمیم DNA،بازسازی سلولی و بازیابی تعادل جسم و ذهن را آغاز کنید.امواج هماهنگ کننده ی مغز شما را به حالتی از آرامش عمیق و تجدید حیات هدایت می‌کنند.
@iran_yoga
@iran_yoga
❤️❤️❤️❤️❤️❤️سلام و درود بر دوستان یوگایی، بخاطر موج ناامیدی،ترس، استرس و اضطرابی که این روزها همه را درگیر کرده،در کلاس یوگای امروز ساعت ۳ تا ۴:۱۵ یه هیلینگ و مدیتیشن عشق و آرامش را برای دوستان انجام میدهم🥰اگه در کلاس یوگا ثبت نام نکردی میتونی این جلسه را تک جلسه ای تشریف بیارید 👸👸👸👸👸فقط تا قبل از ساعت ۲ حتما بامن هماهنگ باشید چون ظرفیت کلاس محدوده❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️لبریز از عشق و آرامش برمیگردین خونه😍🥰😍🥰مکان :اصفهان، محدوده حمزه شمالی(مختص بانوان)
میناگر عشق؛ آغاز فصلی نو
دوستان جان،
سپاس بی‌پایان از همراهی دلگرم‌کننده‌تان در آن سی روز نابِ سیر در باغ‌های مولانا. هر لحظه‌ی این مسیر، برای من آکنده از مهر، معنا و روشنایی بود. همراهی شما، نشان داد که دل‌های تشنه‌ی حقیقت هنوز بسیارند.
کلاس «میناگر عشق» با نیت هدیه‌ای رایگان از دل بود و حالا، پس از یک دوره‌ی پربار، وقت آن رسیده که این راه را به شکلی پایدارتر و ژرف‌تر ادامه دهیم.
برای تداوم این مسیر ارزشمند، از این پس جلسات کلاس به شکل «اشتراک حمایتی» ادامه پیدا می‌کند. این تصمیم نه به معنای بستن در، بلکه به‌منظور حفظ کیفیت، زمان‌گذاری حرفه‌ای‌تر، و گسترش این فضای عاشقانه و آگاهانه است.
با دل روشن اعلام میکنم:
کلاس همچنان با عشق ادامه خواهد داشت
دوستانی که مایل‌اند از این مسیر حمایت کنند، می‌توانند با مبلغی ماهانه به جمع «یاران میناگر» بپیوندند و از فایلهای صوتی جلسه نیز برای همیشه استفاده کنند.
و برای آنان که شرایط مالی‌شان دشوار است، همیشه جایی در این حلقه‌ی نور هست و می‌توانند در لایوهای صوتی میناگر عشق در همین گروه شرکت کنند.
اگر نظری برای روز و ساعت کلاس دارید با عشق میشنوم
مولانا می‌فرماید:
ای برادر، تو همه اندیشه‌ای / مابقی، خود استخوان و ریشه‌ای
اگر قلبت همراه این اندیشه است، من با توام.
با مهر
ریحانه خانباباپور
مدرس کلاس میناگر عشق
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
دوستان جان،
سپاس بی‌پایان از همراهی دلگرم‌کننده‌تان در آن سی روز نابِ سیر در باغ‌های مولانا. هر لحظه‌ی این مسیر، برای من آکنده از مهر، معنا و روشنایی بود. همراهی شما، نشان داد که دل‌های تشنه‌ی حقیقت هنوز بسیارند.
کلاس «میناگر عشق» با نیت هدیه‌ای رایگان از دل بود و حالا، پس از یک دوره‌ی پربار، وقت آن رسیده که این راه را به شکلی پایدارتر و ژرف‌تر ادامه دهیم.
برای تداوم این مسیر ارزشمند، از این پس جلسات کلاس به شکل «اشتراک حمایتی» ادامه پیدا می‌کند. این تصمیم نه به معنای بستن در، بلکه به‌منظور حفظ کیفیت، زمان‌گذاری حرفه‌ای‌تر، و گسترش این فضای عاشقانه و آگاهانه است.
با دل روشن اعلام میکنم:
کلاس همچنان با عشق ادامه خواهد داشت
دوستانی که مایل‌اند از این مسیر حمایت کنند، می‌توانند با مبلغی ماهانه به جمع «یاران میناگر» بپیوندند و از فایلهای صوتی جلسه نیز برای همیشه استفاده کنند.
و برای آنان که شرایط مالی‌شان دشوار است، همیشه جایی در این حلقه‌ی نور هست و می‌توانند در لایوهای صوتی میناگر عشق در همین گروه شرکت کنند.
اگر نظری برای روز و ساعت کلاس دارید با عشق میشنوم
مولانا می‌فرماید:
ای برادر، تو همه اندیشه‌ای / مابقی، خود استخوان و ریشه‌ای
اگر قلبت همراه این اندیشه است، من با توام.
با مهر
ریحانه خانباباپور
مدرس کلاس میناگر عشق
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃
دورهمی یوگایی در دل بهار
مختص مهربانوان سرزمینم👸👸👸👸👸👸👸👸👸👸👸
یکشنبه ۱۴ اردیبهشت، در باغی سرشار از طراوت و زندگی، دور هم جمع می‌شیم تا ساعاتی رو به آرامش، رهایی و اتصال عمیق با خودمون اختصاص بدیم.
چی در انتظارتونه؟
تمرین یوگا در فضای سرسبز و باز
مراقبه‌ی آرام‌بخش
دم و بازدم در آغوش طبیعت
گفت‌و‌گو، چای گرم و شیرینی و همراهی دل‌نشین
مکان: باغ فصل بهار
زمان: 10صبح تا 18 عصر
با مربی: ریحان خانباباپور
همراه بیار: مت یوگا، بطری آب،ناهار، لبخند
بهاء آرامش: 150
برای رزرو جا و اطلاعات بیشتر تا جمعه با شماره های زیر هماهنگ کنید :
09134892101
09139647085
بهار منتظر توئه، تو هم بیا…
با ما باش برای تجربه‌ای نو از حضور، آرامش و ارتباط واقعی با خودت.
@iran_yoga
دورهمی یوگایی در دل بهار
مختص مهربانوان سرزمینم👸👸👸👸👸👸👸👸👸👸👸
یکشنبه ۱۴ اردیبهشت، در باغی سرشار از طراوت و زندگی، دور هم جمع می‌شیم تا ساعاتی رو به آرامش، رهایی و اتصال عمیق با خودمون اختصاص بدیم.
چی در انتظارتونه؟
تمرین یوگا در فضای سرسبز و باز
مراقبه‌ی آرام‌بخش
دم و بازدم در آغوش طبیعت
گفت‌و‌گو، چای گرم و شیرینی و همراهی دل‌نشین
مکان: باغ فصل بهار
زمان: 10صبح تا 18 عصر
با مربی: ریحان خانباباپور
همراه بیار: مت یوگا، بطری آب،ناهار، لبخند
بهاء آرامش: 150
برای رزرو جا و اطلاعات بیشتر تا جمعه با شماره های زیر هماهنگ کنید :
09134892101
09139647085
بهار منتظر توئه، تو هم بیا…
با ما باش برای تجربه‌ای نو از حضور، آرامش و ارتباط واقعی با خودت.
@iran_yoga