Основные правила контрастного душа:

 

1. Начинаем обливание с комфортной теплой воды. Постепенно увеличиваем температуру до горячей, до того состояния, когда можно терпеть. Обливание в идеале начинать делать от 30 секунд воздействия водой одной температуры. Или до того времени, пока терпимо.

2. Сразу после обливания горячей, переключаем кран на холодную воду (прям холодную, ледяную) и обливаемся также, не менее 30 секунд.

3. Таким образом чередуем горячую и холодную не менее 3 раз, постепенно, со временем, увеличивая время воздействия до полутора минут.

4. Нельзя мочить голову!!!

5. Заканчиваем обливание всегда холодной водой.

 

Я начинаю контрастный душ с нижней части туловища, постепенно поднимаясь к лицу. Обязательно обрабатываю попеременно холодной и горячей водой лицо, руки, спину, бедра, живот, ягодицы.

 

В общей сложности контрастный душ у меня занимает минут 5-6, мне кажется это не много.

 

Что дал мне контрастный душ?

 

Попеременное воздействие горячей и холодной воды прекрасно повлияло на тургор моей кожи. Она стала более эластичной, пропала рыхлость. Плюсом, конечно, стал здоровый цвет кожи.

Никаких диет! Трекер голодания поможет сбросить вес самым здоровым способом.Приложение для телефона!👍

https://play.google.com/store/apps/details?id=bodyfast.zero.fastingtracker.weightloss

А ещё этот форум можно почитать. Тут куча интересного и полезного, живые примеры, обсуждения людей, которые на ИП сбросили очень много.

http://forumy.ca/viewtopic.php?t=6630

https://youtu.be/sPBedJR8WuM

Вот видео очень интересное на ету тему... там где-то на 3 мин объясняется почему нужно уменьшать частоту приемов пищи

‼️ не делайте некоторых ошибок во время ИГ: 
✅1. Кушайте нормально в вашем пищевом 8-часовом окне. Не испытывайте калорийного дефицита (не уменьшайте количество еды, питайтесь полноценно и качественно. Если хотите результатов,то исключите вредную еду(что и так понятно).
✅2.Пейте воду без сока лимона и меда. Если чувствуете голод-выпейте стакан воды.
✅3.Для выхода из голода не набрасывайтесь на еду, хотя ваш мозг будет думать только о еде. Тут понадобится самоконтроль и дисциплина. Желательно приготовить заранее еду для выхода из голодания, чтобы не наброситься на чипсы или булочку, которые попались под руку.
✅4. НИКАКИХ ПЕРЕКУСОВ между основными приемами пищи. 
✅5. Продумайте, что будете кушать во время приемов пищи, чтобы меню было полноценным.
✅6. Настройтесь,что вы не голодаете,а просто чистите свое тело, свои органы от залежавшегося мусора. В первую очередь ваше здоровье и долголетие, а потом похудение и фигура. 
✅7.Во время голодания можно пить чай или кофе без сахара и молока, но желательно обойтись только чистой водой.
✅8. Постепенно сдвигайте ваш завтрак оптимально к 12.00
УДАЧИ НАМ!💃

РЕЗУЛЬТАТ ЗА МЕСЯЦ НА ИНТЕРВАЛЬНОМ ГОЛОДАНИИ✅Интервальное Голодание 16/8 Отзыв✅Диета для ПОХУДЕНИЯ?

🍒ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ- Как правильно начать

🍎ЧЕМУ МЕНЯ НАУЧИЛО ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ