This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Поддержать своего ребенка — ну, вроде, что может быть проще?..
Но важно помнить, что сначала нужно «кислородную маску на себя». Если вы в ресурсе и знаете, как действовать, тогда и ребенку сможете помочь, и сами останетесь на ногах.
Бот «Обнимемся, сестра!» это и дает: поддерживает родителей, чтобы они стали устойчивыми, а потом научили этому подростков.
Попробуйте!
Но важно помнить, что сначала нужно «кислородную маску на себя». Если вы в ресурсе и знаете, как действовать, тогда и ребенку сможете помочь, и сами останетесь на ногах.
Бот «Обнимемся, сестра!» это и дает: поддерживает родителей, чтобы они стали устойчивыми, а потом научили этому подростков.
Попробуйте!
❤2
Учительница уговаривает пойти на олимпиаду — а у тебя первая любовь и не до математики.
Ждешь ОГЭ с тоской, придумываешь смешные расшифровки этой аббревиатуры и сочиняешь блюз.
Мама орет.
Мама разводится.
Мама поддерживает.
Вожатый из летнего лагеря обращает внимание на твои статусы в ВК и бьет тревогу.
…Это лишь несколько эпизодов из нашей подборки книг про современных старшеклассников. В основном, в неё вошли истории, где упомянуты ОГЭ, ЕГЭ, олимпиады, или что-то еще такое. Все они — про реальных, вотпрямосейчас живущих в России подростков с более чем узнаваемыми проблемами (не считая фантастической «Время всегда хорошее», но и она уместна в этом ряду).
Сохраняйте, и пересылайте знакомым (подробнее о каждой книге — в карточках):
📔 Английский устно. Е. Клишина (Черная речка)
📙 Родинка на щеке. Д. Сиротин (Волчок)
📘 Гриша не свидетель. Настя Рябцева (Самокат)
📗 Соня-9. А. Олейников (Белая ворона)
📕 Время всегда хорошее. А. Жвалевский, Е. Пастернак (Время).
Возможно, чуть выбивается «Родинка на щеке», но эта повесть тут неслучайно. Так как перегрузки при подготовке к экзаменам иногда становятся последней каплей для депрессивного эпизода, а к такому мало, кто готов, — вот, можно в книжке посмотреть, что это бывает и лечится.
Наш проект — для поддержки родителей старшеклассников. И мы считаем, что такие книги важны не только самим подросткам, но и тем взрослым, кто с ними рядом. Они помогают убедиться, что хотя бывает очень по-разному, всегда возможен хэппи-энд!
Подробнее о проекте «Обнимемся, сестра!» — в закрепленном сообщении.
Ждешь ОГЭ с тоской, придумываешь смешные расшифровки этой аббревиатуры и сочиняешь блюз.
Мама орет.
Мама разводится.
Мама поддерживает.
Вожатый из летнего лагеря обращает внимание на твои статусы в ВК и бьет тревогу.
…Это лишь несколько эпизодов из нашей подборки книг про современных старшеклассников. В основном, в неё вошли истории, где упомянуты ОГЭ, ЕГЭ, олимпиады, или что-то еще такое. Все они — про реальных, вотпрямосейчас живущих в России подростков с более чем узнаваемыми проблемами (не считая фантастической «Время всегда хорошее», но и она уместна в этом ряду).
Сохраняйте, и пересылайте знакомым (подробнее о каждой книге — в карточках):
📔 Английский устно. Е. Клишина (Черная речка)
📙 Родинка на щеке. Д. Сиротин (Волчок)
📘 Гриша не свидетель. Настя Рябцева (Самокат)
📗 Соня-9. А. Олейников (Белая ворона)
📕 Время всегда хорошее. А. Жвалевский, Е. Пастернак (Время).
Возможно, чуть выбивается «Родинка на щеке», но эта повесть тут неслучайно. Так как перегрузки при подготовке к экзаменам иногда становятся последней каплей для депрессивного эпизода, а к такому мало, кто готов, — вот, можно в книжке посмотреть, что это бывает и лечится.
Наш проект — для поддержки родителей старшеклассников. И мы считаем, что такие книги важны не только самим подросткам, но и тем взрослым, кто с ними рядом. Они помогают убедиться, что хотя бывает очень по-разному, всегда возможен хэппи-энд!
Подробнее о проекте «Обнимемся, сестра!» — в закрепленном сообщении.
👍9
Дайджест полезных постов этого канала:
✅ Про экзамены ✅
🌲 Конспект прямого эфира: что делать, когда «накрыло» во время экзамена, в чем риск не справиться со стрессом во время экзамена, к чему на самом деле готовятся старшеклассники.
🌲 Легче ли, если нынешний выпускник уже не первый в семье?
✅ Про стресс ✅
🌲 Как не заражаться сильными эмоциями подростка?
🌲 Как нейтрализовать кортизол: два способа.
🌲 Что не так с дыханием по квадрату и другими техниками с задержкой дыхания?
🌲 Что такое руминация и как разорвать круг мыслей?
🌲 Не стресс, а усталость? Как различить и что с ними делать?
✅ Про подростков ✅
🌲 Как наладить сон подростка: 5 важных моментов
🌲 Решаем задачу на сохранение энергии старшеклассника
🌲 Неочевидная роль разговоров родителей с подростками на неучебные темы
🌲 Экзамены изнутри: подборка книг о современных российских старшеклассниках
✅ Про курс «Обнимемся, сестра!» ✅
🌲 Скринкаст: наконец, можно заглянуть внутрь бота
🌲 Сейчас еще рано? Когда уже пора проходить этот курс
🌲 Новые отзывы о боте тут и тут
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Видите красную точку (на верхней картинке)? Это фрагмент «тепловой карты» с нашего сайта, которая показывает, куда люди чаще кликают. Чем «теплее» цвет, тем, значит, интереснее это место посетителям.
И вот, у единственного из вопросов FAQ карта показывает красную точку: «Сил мало… Хочу на ручки… Что, опять надо напрягаться?» Последняя картинка — ответ с сайта, но мы тут добавим к нему пару слов.
...Ох, как мы хорошо знаем это состояние! Наверное, у любого родителя оно бывает, а уж когда у тебя подросток, да ещё и с экзаменами на носу…
Наш бот — про понимание, поддержку, информацию и, всё-таки, практику. Причём регулярную, хоть и по чуть-чуть.
Мы, его авторы, — мамы (на двоих у нас пятеро детей от 7 до 19 лет), и меньше всего хотим выглядеть строгими тренерами со свистком и секундомером. Но увы, волшебной таблетки, чтобы все как-нибудь само рассосалось, пока не придумали.
Так что давайте пройдём эту дорогу вместе. Не на ручках, а за ручку. Мы покажем, как, а вы сами знаете, куда.
Не бегом. Потихоньку. Вместе. Шаг. И ещё один. И ещё… И получится!
И вот, у единственного из вопросов FAQ карта показывает красную точку: «Сил мало… Хочу на ручки… Что, опять надо напрягаться?» Последняя картинка — ответ с сайта, но мы тут добавим к нему пару слов.
...Ох, как мы хорошо знаем это состояние! Наверное, у любого родителя оно бывает, а уж когда у тебя подросток, да ещё и с экзаменами на носу…
Наш бот — про понимание, поддержку, информацию и, всё-таки, практику. Причём регулярную, хоть и по чуть-чуть.
Мы, его авторы, — мамы (на двоих у нас пятеро детей от 7 до 19 лет), и меньше всего хотим выглядеть строгими тренерами со свистком и секундомером. Но увы, волшебной таблетки, чтобы все как-нибудь само рассосалось, пока не придумали.
Так что давайте пройдём эту дорогу вместе. Не на ручках, а за ручку. Мы покажем, как, а вы сами знаете, куда.
Не бегом. Потихоньку. Вместе. Шаг. И ещё один. И ещё… И получится!
Объясняем за 5 шагов, что такое майндфулнес-медитации и как они работают:
1. Мы устаем не только от деятельности, но и от умственного напряжения: когда в голове, налетая друг на друга, крутятся тревожные мысли. Их обдумывание и переживание отнимает кучу сил.
2. Чем лучше мы умеем отлавливать, когда наши мысли начинают бег по очередному кругу, тем лучше получается брать их под контроль и останавливать.
3. Такое умение называется осознанностью (с английского mindfullness). Это навык, который появляется в процессе тренировок: безоценочного внимательного наблюдения за тем, а что там, собственно, происходит-то — в нашей голове?
4. Такие тренировки называют майндфулнес-медитациями: в них нет никакой духовной или религиозной составляющей, только формирование привычки отслеживать себя и останавливать мыслительную жвачку.
Майндфулнес-медитации доказали свой эффект при диагностике с помощью МРТ. Их рекомендуют врачи и они входят в инструментарий современных доказательных подходов психотерапии (КПТ, DBT).
5. Вуаля: в итоге появляется больше сил, потому что они больше не тратятся на непродуктивную мыслительную жвачку!
На олимпиаде / экзамене / тесте эти же практики помогают снизить стресс и вернуть концентрацию.
Об этих практиках мало знать, их нужно делать: хотя бы по полминуты-минуте, но регулярно — тогда будет эффект и сформируется нужный навык.
Благодаря трекеру в боте «Обнимемся, сестра!» вы сможете ввести практики в свою повседневную рутину и через 10 дней оценить, подходит ли вам такой инструмент. Бота можно сколько угодно перезапускать, чтобы укреплять навык и поддерживать регулярность.
#сестры_простресс
1. Мы устаем не только от деятельности, но и от умственного напряжения: когда в голове, налетая друг на друга, крутятся тревожные мысли. Их обдумывание и переживание отнимает кучу сил.
2. Чем лучше мы умеем отлавливать, когда наши мысли начинают бег по очередному кругу, тем лучше получается брать их под контроль и останавливать.
3. Такое умение называется осознанностью (с английского mindfullness). Это навык, который появляется в процессе тренировок: безоценочного внимательного наблюдения за тем, а что там, собственно, происходит-то — в нашей голове?
4. Такие тренировки называют майндфулнес-медитациями: в них нет никакой духовной или религиозной составляющей, только формирование привычки отслеживать себя и останавливать мыслительную жвачку.
Майндфулнес-медитации доказали свой эффект при диагностике с помощью МРТ. Их рекомендуют врачи и они входят в инструментарий современных доказательных подходов психотерапии (КПТ, DBT).
5. Вуаля: в итоге появляется больше сил, потому что они больше не тратятся на непродуктивную мыслительную жвачку!
На олимпиаде / экзамене / тесте эти же практики помогают снизить стресс и вернуть концентрацию.
Об этих практиках мало знать, их нужно делать: хотя бы по полминуты-минуте, но регулярно — тогда будет эффект и сформируется нужный навык.
Благодаря трекеру в боте «Обнимемся, сестра!» вы сможете ввести практики в свою повседневную рутину и через 10 дней оценить, подходит ли вам такой инструмент. Бота можно сколько угодно перезапускать, чтобы укреплять навык и поддерживать регулярность.
#сестры_простресс
Что делать, если подросток из-за страха саботирует подготовку к экзамену?
Так проявляется реакция замирания (помните реакции на стресс: бей / замри / беги?). В этом состоянии хочется «в домик»: залезть под одеяло и не видеть проблему, которая пугает. Взрослым важно объяснить ребенку, что он боится, и что так бояться — это нормально.
Если задача кажется ученику непосильной, попробуйте дробить её на части.
📐 В случае ОГЭ:
1. Если пугает объем того, что нужно выучить, договоритесь с учителями:
- чтобы помогали отслеживать ЛЮБОЙ прогресс,
- чтобы максимально конкретизировали то, что не выходит: не получаются задачи ТАКОГО типа,
- чтобы неполучающихся заданий становилось очевидно меньше.
2. Кроме того, поможет детальный план подготовки. Опыт показывает: сейчас, в феврале, времени еще достаточно, чтобы с двойки перейти к тройке, с тройки — на четверку, с четверки на пятерку. Но и дальше важно помнить: никогда не поздно помочь, и всегда есть, что улучшить.
3. Чем раньше подросток начнет писать пробники (с репетитором или самостоятельно), тем больше у него времени научиться преодолевать страх. Предложите воспринимать их как репетицию и как индикатор того, что удалось улучшить (не только знания-умения по предмету, но и психологические навыки: стал_а ли лучше справляться со стрессом). Если это получится, то больше шансов справиться с экзаменом.
📐 Перед ЕГЭ:
Если на карту поставлено многое, важно, чтобы выпускник/выпускница знали о путях «отступления». Мир не перевернется от того, что он/она не на пишет экзамен на сто баллов.
Закрывать глаза тут не стоит; важно знать, что делать в случае неуспеха. Какой катастрофический сценарий? Как вы с ним справитесь? Если тыл подстрахован, страх снижается и ощущение угрозы уменьшается.
Это не гарантирует, что экзамен будет сдан благополучно, но облегчит путь к такому исходу.
#сестры_проэкзамены
Так проявляется реакция замирания (помните реакции на стресс: бей / замри / беги?). В этом состоянии хочется «в домик»: залезть под одеяло и не видеть проблему, которая пугает. Взрослым важно объяснить ребенку, что он боится, и что так бояться — это нормально.
Если задача кажется ученику непосильной, попробуйте дробить её на части.
📐 В случае ОГЭ:
1. Если пугает объем того, что нужно выучить, договоритесь с учителями:
- чтобы помогали отслеживать ЛЮБОЙ прогресс,
- чтобы максимально конкретизировали то, что не выходит: не получаются задачи ТАКОГО типа,
- чтобы неполучающихся заданий становилось очевидно меньше.
2. Кроме того, поможет детальный план подготовки. Опыт показывает: сейчас, в феврале, времени еще достаточно, чтобы с двойки перейти к тройке, с тройки — на четверку, с четверки на пятерку. Но и дальше важно помнить: никогда не поздно помочь, и всегда есть, что улучшить.
3. Чем раньше подросток начнет писать пробники (с репетитором или самостоятельно), тем больше у него времени научиться преодолевать страх. Предложите воспринимать их как репетицию и как индикатор того, что удалось улучшить (не только знания-умения по предмету, но и психологические навыки: стал_а ли лучше справляться со стрессом). Если это получится, то больше шансов справиться с экзаменом.
📐 Перед ЕГЭ:
Если на карту поставлено многое, важно, чтобы выпускник/выпускница знали о путях «отступления». Мир не перевернется от того, что он/она не на пишет экзамен на сто баллов.
Закрывать глаза тут не стоит; важно знать, что делать в случае неуспеха. Какой катастрофический сценарий? Как вы с ним справитесь? Если тыл подстрахован, страх снижается и ощущение угрозы уменьшается.
Это не гарантирует, что экзамен будет сдан благополучно, но облегчит путь к такому исходу.
#сестры_проэкзамены
👍4
Обнимемся, сестра! (канал) pinned «Дайджест полезных постов этого канала: ✅ Про экзамены ✅ 🌲 Конспект прямого эфира: что делать, когда «накрыло» во время экзамена, в чем риск не справиться со стрессом во время экзамена, к чему на самом деле готовятся старшеклассники. 🌲 Легче ли, если нынешний…»
(Говорит Маша):
— Размышляю об одиночестве родителей старшеклассников. Много общаюсь с ними и замечаю, что нередко им кажется, что у всех всё ок, и только их ребёнок ... (подставьте своё).
Вроде, мы все в одной лодке, но как легко при этом начинаем отделяться от других, думая, что наши проблемы гораздо сложнее: мамы мальчиков — от мам девочек, мамы "обычных" детей — от мам тех, кому на экзаменах нужны спецусловия, родители поступающих в вузы — от тех, кому бы хоть до тройки в 9-м классе дотянуться...
Нам не раз говорили, что само существование проекта «Обнимемся, сестра!» уже даёт почувствовать, что ты не одна. Значит, до этого — оно было, это чувство одиночества?
Что скажете?
#сестры_прородительство
— Размышляю об одиночестве родителей старшеклассников. Много общаюсь с ними и замечаю, что нередко им кажется, что у всех всё ок, и только их ребёнок ... (подставьте своё).
Вроде, мы все в одной лодке, но как легко при этом начинаем отделяться от других, думая, что наши проблемы гораздо сложнее: мамы мальчиков — от мам девочек, мамы "обычных" детей — от мам тех, кому на экзаменах нужны спецусловия, родители поступающих в вузы — от тех, кому бы хоть до тройки в 9-м классе дотянуться...
Нам не раз говорили, что само существование проекта «Обнимемся, сестра!» уже даёт почувствовать, что ты не одна. Значит, до этого — оно было, это чувство одиночества?
Что скажете?
#сестры_прородительство
❤7