Что не так с дыханием по квадрату?
Дыхание "по квадрату" — одна из известных и эффективных техник снятия острого стресса. В четыре одинаковых промежутка времени — например, каждый раз мысленно считая до четырех, — надо:
1. Сделать вдох,
2. Задержать дыхание,
3. Выдохнуть,
4. Снова задержать дыхание
и продолжить цикл.
Иногда предлагают еще мысленно представлять квадрат, как будто каждый этот интервал — одна из его граней. Часто этот инструмент хорошо снимает состояние паники, всышку агрессии.
Попробуйте как-нибудь его применить не в самом остром вашем состоянии: напряжение должно быть высоким, но не зашкаливать, и посмотрите, как вам. Если работает — отлично! Но техника эта не универсальна и подходит не всем, особенно если в первый раз ее применяешь в очень сильном напряжении. Задержка дыхания может усилить панику.
В этом случае, если увидите, что не сработало, эффективнее будет подышать так: сделайте короткий вдох, а выдох — плавный, в два раза длиннее вдоха. Подышите так без пауз пару минут. Эффект от этой техники будет заметен при напряжении высокой интенсивности, при низкой вы можете его не увидеть.
Почему это работает? Никакой магии, только физиология, а какая именно — ответы в нашем боте.
#сестры_простресс
Дыхание "по квадрату" — одна из известных и эффективных техник снятия острого стресса. В четыре одинаковых промежутка времени — например, каждый раз мысленно считая до четырех, — надо:
1. Сделать вдох,
2. Задержать дыхание,
3. Выдохнуть,
4. Снова задержать дыхание
и продолжить цикл.
Иногда предлагают еще мысленно представлять квадрат, как будто каждый этот интервал — одна из его граней. Часто этот инструмент хорошо снимает состояние паники, всышку агрессии.
Попробуйте как-нибудь его применить не в самом остром вашем состоянии: напряжение должно быть высоким, но не зашкаливать, и посмотрите, как вам. Если работает — отлично! Но техника эта не универсальна и подходит не всем, особенно если в первый раз ее применяешь в очень сильном напряжении. Задержка дыхания может усилить панику.
В этом случае, если увидите, что не сработало, эффективнее будет подышать так: сделайте короткий вдох, а выдох — плавный, в два раза длиннее вдоха. Подышите так без пауз пару минут. Эффект от этой техники будет заметен при напряжении высокой интенсивности, при низкой вы можете его не увидеть.
Почему это работает? Никакой магии, только физиология, а какая именно — ответы в нашем боте.
#сестры_простресс
Telegram
hugbot
Психологическая поддержка родителей подростков
👍2
Свежие отзывы о курсе "Обнимемся, сестра!"
💬 Я подумала: сейчас у меня не остро, но чувствую, что назревает. И хорошо, если в кармашке будет лежать подсказочка, шпаргалочка — и ближе к лету я ее достану, переслушаю.
💬 [Курс] Подсвечивает ту тему, которая, как будто, сама собой должна разрешиться: отношения родитель-ребенок, ребенок-школа — как-то все [должно] само...
💬 Что-то из этого я знала. А что-то... понимаю, что когда структурно это читаю, оно дает понимание. Я знала это вообще, а тут мне нравится, что вы даете связь именно с ребенком и экзаменами. Становится понятно, что это под мой запрос.
💬 Как вы пишете, я цепляюсь от [ребенка]. Это беспокойство — трата энергии на проживание чувств, эмоций, а мне хочется пускать это в жизнь, в деятельность, в активную позицию жизненную. А переживания — залипание в чем-то, что не радует.
💬 Приобретение бота — это как вложение временное в эту тему; когда ты начинаешь туда погружаться, узнавать, как это с научной, психологической, социальной точки зрения — дается туда внимание. А где внимание — там сила!
#отзывы@hugbotchannel
💬 Я подумала: сейчас у меня не остро, но чувствую, что назревает. И хорошо, если в кармашке будет лежать подсказочка, шпаргалочка — и ближе к лету я ее достану, переслушаю.
💬 [Курс] Подсвечивает ту тему, которая, как будто, сама собой должна разрешиться: отношения родитель-ребенок, ребенок-школа — как-то все [должно] само...
💬 Что-то из этого я знала. А что-то... понимаю, что когда структурно это читаю, оно дает понимание. Я знала это вообще, а тут мне нравится, что вы даете связь именно с ребенком и экзаменами. Становится понятно, что это под мой запрос.
💬 Как вы пишете, я цепляюсь от [ребенка]. Это беспокойство — трата энергии на проживание чувств, эмоций, а мне хочется пускать это в жизнь, в деятельность, в активную позицию жизненную. А переживания — залипание в чем-то, что не радует.
💬 Приобретение бота — это как вложение временное в эту тему; когда ты начинаешь туда погружаться, узнавать, как это с научной, психологической, социальной точки зрения — дается туда внимание. А где внимание — там сила!
#отзывы@hugbotchannel
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Интересно, кому и как пришло в голову сделать колонну в виде изящной женщины? А главное — почему? Ладно, атланты; держат небо — могут и свод подержать. Но кариатиды-то откуда взялись?
Может, дело в том, что женщины и так несут на себе многое, плюс-минус потолок — точно справятся? А может, как раз женщина — идеальный кандидат на то, чтобы удерживать для всех крышу на месте, а то далеко отъедет?
В любом случае, желаем возможности снять или, как минимум, разделить вашу нагрузку!
Может, дело в том, что женщины и так несут на себе многое, плюс-минус потолок — точно справятся? А может, как раз женщина — идеальный кандидат на то, чтобы удерживать для всех крышу на месте, а то далеко отъедет?
В любом случае, желаем возможности снять или, как минимум, разделить вашу нагрузку!
👍3
Ну, что, с наступившим? Надеемся, что вам удается отдыхать и отсыпаться! Кстати, наткнулись на цитату Фрейда про сны и экзамены:
Что скажете? Вам вообще когда-нибудь снились экзамены?
Сновидение об экзамене наблюдается лишь у людей, которые выдержали этот экзамен, и никогда у тех, которые на нём провалились.
(Зигмунд Фрейд. Толкование сновидений)
Что скажете? Вам вообще когда-нибудь снились экзамены?
👍3
«Я испытала раздражение, когда бот стал спрашивать, делала ли я практику. После этого у меня с ним стали более прохладные отношения,» — сказала нам одна из пользовательниц после прохождения курса, и мы решили кое-что изменить.
О чем речь? Одна из причин, почему курс сделан через телеграм-бота, — так удобно сделать трекер для новых привычек. Мало только знать о полезных техниках — важно их применять, иначе они не войдут в привычку и не станут автоматизмом. Вот, почему бот, начиная с третьего дня, действительно, спрашивает: удалось ли применить предложенные инструменты. Это сделано для напоминания, но, увы, может восприниматься как контроль, как будто в чат врывается суровая учительница и лезет проверять (не)сделанную домашку.
Что мы сделали? Специально для тех, у кого возникают такие трудности, мы кое-что поменяли и в каждый такой кусочек с трекером добавили кнопки, не дающие этой мысленной строгой учительнице никакой информации.
Потому что главная цель курса — поддержка: в том объеме, в которой она вам нужна. Все-таки, бот для вас, а не вы для бота!
Так как его можно сколько угодно раз, когда-нибудь, возможно, дело дойдет и до практики. А если пока ее время не пришло, смело жмите: «Не скажу!»
О чем речь? Одна из причин, почему курс сделан через телеграм-бота, — так удобно сделать трекер для новых привычек. Мало только знать о полезных техниках — важно их применять, иначе они не войдут в привычку и не станут автоматизмом. Вот, почему бот, начиная с третьего дня, действительно, спрашивает: удалось ли применить предложенные инструменты. Это сделано для напоминания, но, увы, может восприниматься как контроль, как будто в чат врывается суровая учительница и лезет проверять (не)сделанную домашку.
Что мы сделали? Специально для тех, у кого возникают такие трудности, мы кое-что поменяли и в каждый такой кусочек с трекером добавили кнопки, не дающие этой мысленной строгой учительнице никакой информации.
Потому что главная цель курса — поддержка: в том объеме, в которой она вам нужна. Все-таки, бот для вас, а не вы для бота!
Так как его можно сколько угодно раз, когда-нибудь, возможно, дело дойдет и до практики. А если пока ее время не пришло, смело жмите: «Не скажу!»
👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Дааа, быстро они вырастают :) И хотя трудно соглашаться, но приходится признать правоту ребенка: психогигиена важна так же, как гигиена тела, и заниматься ею надо, пока "не болит" — по крайней мере, в том, что касается антистрессовых навыков, это так.
Именно поэтому мы так активно призываем ставить бота и развивать привычку к осознанности уже сейчас, а не весной-летом, в разгар экзаменов.
Именно поэтому мы так активно призываем ставить бота и развивать привычку к осознанности уже сейчас, а не весной-летом, в разгар экзаменов.
❤1🔥1
Неочевидная роль разговоров родителей с подростками на неучебные темы: они возвращают подростка к себе.
С вашей точки зрения сын/дочь могут быть слишком эгоцентричными и излишне фиксироваться на своих трудностях; не убирать за собой, хамить и тому подобное. Но все это никак не относится к тому, рефлексирует ли он/она и понимает ли, что возможно, уже устал_а, перегружен_а или хочет “на ручки”. Общение с родителем переключает внимание подростка с внешнего — на своё состояние.
Хорошо, когда удается поговорить, например, о фильмах, книгах, отношениях: вообще, или каких-то его/её текущих отношениях с друзьями, приятелями, педагогами. Важны не только — и не столько — ответы. Ваши вопросы и сам разговор дают подростку возможность лучше понять, что с ним/с ней происходит.
И еще: иногда выясняется, что сын/дочь даже не подозревают, что в обсуждаемой ситуации возможно вести себя как-то по-другому.
#сестры_проподростков
С вашей точки зрения сын/дочь могут быть слишком эгоцентричными и излишне фиксироваться на своих трудностях; не убирать за собой, хамить и тому подобное. Но все это никак не относится к тому, рефлексирует ли он/она и понимает ли, что возможно, уже устал_а, перегружен_а или хочет “на ручки”. Общение с родителем переключает внимание подростка с внешнего — на своё состояние.
Хорошо, когда удается поговорить, например, о фильмах, книгах, отношениях: вообще, или каких-то его/её текущих отношениях с друзьями, приятелями, педагогами. Важны не только — и не столько — ответы. Ваши вопросы и сам разговор дают подростку возможность лучше понять, что с ним/с ней происходит.
И еще: иногда выясняется, что сын/дочь даже не подозревают, что в обсуждаемой ситуации возможно вести себя как-то по-другому.
#сестры_проподростков
❤8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Поддержать своего ребенка — ну, вроде, что может быть проще?..
Но важно помнить, что сначала нужно «кислородную маску на себя». Если вы в ресурсе и знаете, как действовать, тогда и ребенку сможете помочь, и сами останетесь на ногах.
Бот «Обнимемся, сестра!» это и дает: поддерживает родителей, чтобы они стали устойчивыми, а потом научили этому подростков.
Попробуйте!
Но важно помнить, что сначала нужно «кислородную маску на себя». Если вы в ресурсе и знаете, как действовать, тогда и ребенку сможете помочь, и сами останетесь на ногах.
Бот «Обнимемся, сестра!» это и дает: поддерживает родителей, чтобы они стали устойчивыми, а потом научили этому подростков.
Попробуйте!
❤2
Учительница уговаривает пойти на олимпиаду — а у тебя первая любовь и не до математики.
Ждешь ОГЭ с тоской, придумываешь смешные расшифровки этой аббревиатуры и сочиняешь блюз.
Мама орет.
Мама разводится.
Мама поддерживает.
Вожатый из летнего лагеря обращает внимание на твои статусы в ВК и бьет тревогу.
…Это лишь несколько эпизодов из нашей подборки книг про современных старшеклассников. В основном, в неё вошли истории, где упомянуты ОГЭ, ЕГЭ, олимпиады, или что-то еще такое. Все они — про реальных, вотпрямосейчас живущих в России подростков с более чем узнаваемыми проблемами (не считая фантастической «Время всегда хорошее», но и она уместна в этом ряду).
Сохраняйте, и пересылайте знакомым (подробнее о каждой книге — в карточках):
📔 Английский устно. Е. Клишина (Черная речка)
📙 Родинка на щеке. Д. Сиротин (Волчок)
📘 Гриша не свидетель. Настя Рябцева (Самокат)
📗 Соня-9. А. Олейников (Белая ворона)
📕 Время всегда хорошее. А. Жвалевский, Е. Пастернак (Время).
Возможно, чуть выбивается «Родинка на щеке», но эта повесть тут неслучайно. Так как перегрузки при подготовке к экзаменам иногда становятся последней каплей для депрессивного эпизода, а к такому мало, кто готов, — вот, можно в книжке посмотреть, что это бывает и лечится.
Наш проект — для поддержки родителей старшеклассников. И мы считаем, что такие книги важны не только самим подросткам, но и тем взрослым, кто с ними рядом. Они помогают убедиться, что хотя бывает очень по-разному, всегда возможен хэппи-энд!
Подробнее о проекте «Обнимемся, сестра!» — в закрепленном сообщении.
Ждешь ОГЭ с тоской, придумываешь смешные расшифровки этой аббревиатуры и сочиняешь блюз.
Мама орет.
Мама разводится.
Мама поддерживает.
Вожатый из летнего лагеря обращает внимание на твои статусы в ВК и бьет тревогу.
…Это лишь несколько эпизодов из нашей подборки книг про современных старшеклассников. В основном, в неё вошли истории, где упомянуты ОГЭ, ЕГЭ, олимпиады, или что-то еще такое. Все они — про реальных, вотпрямосейчас живущих в России подростков с более чем узнаваемыми проблемами (не считая фантастической «Время всегда хорошее», но и она уместна в этом ряду).
Сохраняйте, и пересылайте знакомым (подробнее о каждой книге — в карточках):
📔 Английский устно. Е. Клишина (Черная речка)
📙 Родинка на щеке. Д. Сиротин (Волчок)
📘 Гриша не свидетель. Настя Рябцева (Самокат)
📗 Соня-9. А. Олейников (Белая ворона)
📕 Время всегда хорошее. А. Жвалевский, Е. Пастернак (Время).
Возможно, чуть выбивается «Родинка на щеке», но эта повесть тут неслучайно. Так как перегрузки при подготовке к экзаменам иногда становятся последней каплей для депрессивного эпизода, а к такому мало, кто готов, — вот, можно в книжке посмотреть, что это бывает и лечится.
Наш проект — для поддержки родителей старшеклассников. И мы считаем, что такие книги важны не только самим подросткам, но и тем взрослым, кто с ними рядом. Они помогают убедиться, что хотя бывает очень по-разному, всегда возможен хэппи-энд!
Подробнее о проекте «Обнимемся, сестра!» — в закрепленном сообщении.
👍9