На видео — сразу два действенных способа нейтрализации кортизола.

Дело в том, что гормон стресса кортизол хорошо нейтрализуется окситоцином, гормоном привязанности.
Так что и поддержка близких или друзей, и объятия отлично помогут.

Проверено — работает!

Больше полезных советов — у нас в канале. Подписывайтесь и следите за обновлениями!

P.S.: Любые совпадения с реальностью НЕ случайны :))

#сестры_простресс

Когда мы пишем про сон, это не просто так: увы, с ним, действительно, нередко встречаются проблемы :(

Хорошая новость: эти проблемы преодолимы!

Экс-министр образования Васильева:

"У нас 39 процентов ребят имеют большие проблемы со сном, то есть мы недосыпаем... Наблюдаются проблемы со сном, они недосыпают, нет не то что 9-11 часов, нет даже восьми часов сна. Почему? Потому что есть "перегруз" домашним заданием, есть "перегруз" компьютерными играми, есть "перегруз" дополнительными занятиями".

Психологи Российской академии образования провели исследование дневной сонливости школьников, в котором приняли участие более 3,5 тысячи ребят 10-18 лет. Результаты показали, что у 21% мальчиков и 39% девочек наблюдаются выраженная дневная сонливость.

————-

Девчонки, высыпайтесь =)

Не стресс, а усталость?

Многие родители говорят, что их выпускники не нервничают и что у них нет никакого стресса — дети просто устали от гигантской нагрузки. Давайте разберемся, так ли это.

Что происходит, когда человек много учится?
1. Из-за нагрузки на тело, когда много часов проводишь, сидя за столом, перегружаются и спазмируются мышцы спины, плечи, руки, ягодицы.

2. Из-за интеллектуальной нагрузки все силы и концентрация уходят именно в уроки. А когда весь фокус — только на одном, внимание к остальному падает; подросток может начать:
🔻 забывать поесть, или наоборот, есть все подряд, не замечая этого.
🔻 невнимательно переходить дорогу.
🔻 хуже спать из-за умственного напряжения. Но от плохого сна еще сильнее падает концентрация — замкнутый круг.

Это и есть признаки стресса.

Выходит, что стресс — это не только эмоциональное напряжение, но и физическое, при этом одно влияет на другое: настроение портится вслед за общим состоянием.

Что даст бот “Обнимемся, сестра!”?
Он научит вас видеть признаки перегрузки у ребенка и даст инструменты, которыми можно и нужно с ним делиться.

Благодаря этому у подростка:
✔️ повысится осознанность и внимание к своему состоянию — это позволит, например, вовремя размять тело, когда перезанимаешься, вовремя поесть и, наоборот, не съесть лишнего.

✔️ Появится навык “перезагружаться”, убирая на короткое время фокус внимания с уроков — на себя. В такие моменты за счет полноценного, а не поверхностного дыхания уходит спазм грудной клетки, расслабляются спина, шея, плечи, улучшается кровообращение — что, в итоге, повышает концентрацию и улучшает сон.

✔️ Повысится настроение, когда больше будет замечать мир вокруг себя, а это придаст сил и мотивации продолжать занятия.

✔️ Снизится потребность в гаджетах. Гаджеты — основной инструмент отдыха у подростков, который во время большой усталости ведет к еще большему истощению. Но если перезагрузка происходит вовремя, они уже не так нужны.

Достаточно ли бота при утомлении?
Нет.

Все равно родителю нужно будет обеспечивать ребенка едой, проводить время вместе, регулировать нагрузку, а иногда и обращаться к специалистам.
И заботиться о себе.

#сестры_простресс

Так выглядит руминация — как бы думание, а на самом деле, — бесконечное "пережёвывание" мыслительной жвачки. Подобные псевдоразмышления ни к чему не приводят, а только отнимают энергию.

Мы утверждаем: родителям выпускников нужна поддержка, потому что экзамены ребёнка — серёзная нагрузка на всю семью, в том числе, эмоциональная. И правило: "Наденьте кислородную маску сначала на себя!" — работает здесь точно так же, как в самолёте.

Не столь важно, что предстоит подростку: поступление в сильную школу, ОГЭ, ЕГЭ или что-то ещё. Мы уверены: один из залогов его успешности — ресурсные взрослые рядом.

Так что на наш взгляд, забота о старшекласснике начинается с заботы его родителей о себе, чтобы у них были силы на помощь, которой в этот период нужно, ой, как много!

Один из способов этой заботы — практики осознанности: майндфулнес-медитации помогают отследить и остановить заевшую пластинку в голове, чтобы сохранить силы на что-то более продуктивное.

Может показаться странным: мы говорим о поддержке, но предлагаем отключиться от всех с голосом наушниках и, скажем, понаблюдать за своим дыханием или прислушаться к ощущениям тела. Да, такая вот парадоксальная поддержка — зато с доказанной эффективностью :)

#сестры_простресс

Подключили комментирование :)

Что не так с дыханием по квадрату?

Дыхание "по квадрату" — одна из известных и эффективных техник снятия острого стресса. В четыре одинаковых промежутка времени — например, каждый раз мысленно считая до четырех, — надо:
1. Сделать вдох,
2. Задержать дыхание,
3. Выдохнуть,
4. Снова задержать дыхание
и продолжить цикл.
Иногда предлагают еще мысленно представлять квадрат, как будто каждый этот интервал — одна из его граней. Часто этот инструмент хорошо снимает состояние паники, всышку агрессии.

Попробуйте как-нибудь его применить не в самом остром вашем состоянии: напряжение должно быть высоким, но не зашкаливать, и посмотрите, как вам. Если работает — отлично! Но техника эта не универсальна и подходит не всем, особенно если в первый раз ее применяешь в очень сильном напряжении. Задержка дыхания может усилить панику.

В этом случае, если увидите, что не сработало, эффективнее будет подышать так: сделайте короткий вдох, а выдох — плавный, в два раза длиннее вдоха. Подышите так без пауз пару минут. Эффект от этой техники будет заметен при напряжении высокой интенсивности, при низкой вы можете его не увидеть.

Почему это работает? Никакой магии, только физиология, а какая именно — ответы в нашем боте.

#сестры_простресс

Свежие отзывы о курсе "Обнимемся, сестра!"

💬 Я подумала: сейчас у меня не остро, но чувствую, что назревает. И хорошо, если в кармашке будет лежать подсказочка, шпаргалочка — и ближе к лету я ее достану, переслушаю.

💬 [Курс] Подсвечивает ту тему, которая, как будто, сама собой должна разрешиться: отношения родитель-ребенок, ребенок-школа — как-то все [должно] само...

💬 Что-то из этого я знала. А что-то... понимаю, что когда структурно это читаю, оно дает понимание. Я знала это вообще, а тут мне нравится, что вы даете связь именно с ребенком и экзаменами. Становится понятно, что это под мой запрос.

💬 Как вы пишете, я цепляюсь от [ребенка]. Это беспокойство — трата энергии на проживание чувств, эмоций, а мне хочется пускать это в жизнь, в деятельность, в активную позицию жизненную. А переживания — залипание в чем-то, что не радует.

💬 Приобретение бота — это как вложение временное в эту тему; когда ты начинаешь туда погружаться, узнавать, как это с научной, психологической, социальной точки зрения — дается туда внимание. А где внимание — там сила!

#отзывы@hugbotchannel

Интересно, кому и как пришло в голову сделать колонну в виде изящной женщины? А главное — почему? Ладно, атланты; держат небо — могут и свод подержать. Но кариатиды-то откуда взялись?

Может, дело в том, что женщины и так несут на себе многое, плюс-минус потолок — точно справятся? А может, как раз женщина — идеальный кандидат на то, чтобы удерживать для всех крышу на месте, а то далеко отъедет?

В любом случае, желаем возможности снять или, как минимум, разделить вашу нагрузку!

Ну, что, с наступившим? Надеемся, что вам удается отдыхать и отсыпаться! Кстати, наткнулись на цитату Фрейда про сны и экзамены:

Сновидение об экзамене наблюдается лишь у людей, которые выдержали этот экзамен, и никогда у тех, которые на нём провалились.

(Зигмунд Фрейд. Толкование сновидений)

Что скажете? Вам вообще когда-нибудь снились экзамены?

Дааа, быстро они вырастают :) И хотя трудно соглашаться, но приходится признать правоту ребенка: психогигиена важна так же, как гигиена тела, и заниматься ею надо, пока "не болит" — по крайней мере, в том, что касается антистрессовых навыков, это так.

Именно поэтому мы так активно призываем ставить бота и развивать привычку к осознанности уже сейчас, а не весной-летом, в разгар экзаменов.

Неочевидная роль разговоров родителей с подростками на неучебные темы: они возвращают подростка к себе.

С вашей точки зрения сын/дочь могут быть слишком эгоцентричными и излишне фиксироваться на своих трудностях; не убирать за собой, хамить и тому подобное. Но все это никак не относится к тому, рефлексирует ли он/она и понимает ли, что возможно, уже устал_а, перегружен_а или хочет “на ручки”. Общение с родителем переключает внимание подростка с внешнего — на своё состояние. 

Хорошо, когда удается поговорить, например, о фильмах, книгах, отношениях: вообще, или каких-то его/её текущих отношениях с друзьями, приятелями, педагогами. Важны не только — и не столько — ответы. Ваши вопросы и сам разговор дают подростку возможность лучше понять, что с ним/с ней происходит.

И еще: иногда выясняется, что сын/дочь даже не подозревают, что в обсуждаемой ситуации возможно вести себя как-то по-другому.

#сестры_проподростков