Как снизить стресс перед питчем

(говорит Мария)
— Итак, у нас состоялись первые в жизни питчи (короткие презентации идеи, например, инвесторам): онлайн — за выход в инкубатор и финал конкурса, офлайн-финал — за грант.

🌲 Что меня пугало
1. Содержательная часть: важно очень компактно и убедительно изложить суть проекта.
2. Формат: питч имеет жесткую структуру презентации (10 обязательных слайдов), но еще это должно быть запоминающееся шоу.
3. Значимость результата: мы всерьез размышляли, не закрыть ли проект, если не попадем в инкубатор.
4. Выступление перед инвесторами: это просто очень страшно!

🌲 Что помогло
1.
Я дала место чувствам
Сначала я испугалась. Недели полторы ходила в полном ступоре и прострации, — но осталось еще две с половиной: в самый раз.

Обратилась за помощью к бывалым
Я состою в нескольких сообществах женщин-фаундерок и написала там: так, мол и так, поделитесь, пожалуйста, что вам помогало. Благодаря этому мне дали несколько ценных советов, а одна социальная предпринимательница из Казахстана даже созвонилась и дала важные рекомендации именно для импакт-проектов.

2.
Оценили свои сильные и слабые места
Мы внимательно посмотрели на план презентации и увидели, что про половину точно знаем, как рассказать. Стало ясно, куда направлять усилия: таких мест оказалось меньше половины. Уже не плохо!

Начали делать черновик
Добавили картинок из курса, цитаты участни(ц), накидали варианты начала.

Перед финалом очень помогли репетиции, организованные фондом: компетентный взгляд со стороны бесценен!

3.
Что, если…
Мы обсудили планы Б, В и еще парочку: что делаем, если не проходим в финал, что — если получаем грант меньше, чем просим, что — если не получаем.

Заранее продумали несколько возможных вопросов жюри и постепенно сочинили если не ответы, то хотя бы, что можно сказать в моменте.

4. Стресс
🌲 За пару недель я начала пить магний-В6.

🌲 Текст был многократно отрепетирован с таймером (4 минуты — не до импровизаций!).

🌲 Накануне онлайн-питча — сходила постриглась, в сам день — купила консилер и помаду. Замазала синяки под глазами и почувствовала себя увереннее 🙂

🌲 За полчаса до зума возвращалась в тело: дышала с удлиненным выдохом, отслеживала и убирала напряжение в плечах и лице, прохлопывала себя с ног доверху.

🌲 За пять минут — налила себе чашку чая, о который грела ледяные руки, еще минутку сильно потрясла кистями, сбрасывая напряжение.

🌲 А перед офлайн-питчами мы с остальными победителями… обнимались! Это способ из нашего экзаменационного курса; одна из участниц рассказывала нам, как ее дочь с одноклассниками успешно применили его перед ЕГЭ. Окситоцин снижает кортизол — раз мы это знаем и пропагандируем, отчего бы не использовать? Ну, и название обязывает 🙂

🌲 На следующий за финалом день я запланировала отдых и приятности, чтобы при любом раскладе сделать это днем расслабления и вознаграждения за усилия.

#сестры_простресс

@hugbotchannel — поддержка родителей

«Как сделать так, чтоб мои дети дружили?»

Мы все хотим, чтобы дети остались друг у друга как близкие люди, в том числе, когда нас уже не будет рядом.

Две новости: хорошая и плохая.

🟠 Плохая: мы не можем повлиять на выборы взрослых людей. Иногда остается только принимать, если сиблинги выросли и разошлись.

🟠 Хорошая: есть кое-что, что зависит от нас, родителей, пока они еще дети.

1) Во взаимодействии братьев-сестер очень важно не делать одного из них крайним. Часто есть искушение повесить много ответственности на старшего ребенка — он же старше! — давая больше свободы или поблажек младшему. Но важно, чтобы это уравновешивалось привилегиями: у каждой позиции — своими.

2) Вы можете вложиться в эмоциональную регуляцию каждого из сиблингов и в то, чтобы после их конфликтов у них не оставалось чувства обиды и вселенской несправедливости.

Для этого, пожалуйста, разговаривайте с ними, валидируйте (признавайте) эмоции каждого, не оценивая, кто прав, а кто виноват. Поступки и события можно соотносить с правилами, но эмоции не оцениваются: каждый имеет право на любые свои чувства (да-да, и вы тоже!).

3) Мягко напоминая про существующие в доме правила, апеллируйте только к ним, не сравнивая детей друг с другом. А еще учите каждого ребенка говорить о том, что конкретно его обидело, и будьте готовы обсуждать варианты выхода из конфликта.

Это увеличит шансы того, что к взрослому возрасту у них не останется глубинных претензий друг к другу, и в ситуации конфликта во взрослом возрасте они будут готовы разговаривать и искать решения.

4) Создавайте семейные традиции: вокруг праздников, других событий — это то, что тоже может объединять сиблингов, когда они вырастут.

❗️Сиблинги, которые много ссорятся в детстве, но взрослеют без ощущения «победитель»/«побежденный», часто сохраняют тепло, потому что умеют разделять друг с другом разные эмоции: и позитивные, и негативные.

И ссоры детей, и предложенные выше действия родителей могут очень влиять на мамины силы. Именно поэтому в курсе про ресурс мы подробно рассказали о том, когда стоит/не стоит вмешиваться в конфликты сиблингов, какие могут быть привилегия у старших и младших.

А уже завтра, в четверг, Ксения расскажет про конфликты братьев-сестер на бесплатной онлайн-конференции БФ «Быть мамой»
➡️ 27 ноября в 17:30 мск
➡️ Регистрация
____
Еще в тему:
→ Братья-сестры в школе: что может пойти не так (и как быть)?
→ Что делать, если один из детей тяжело заболел или требует особого внимания

#сестры_прородительство

@hugbotchannel — поддержка родителей

Мы делали смешную игру про материнство к сегодняшнему дню и почти ее сделали, но… сегодня не получилось.

Что ж, как раз такое оно, материнство: планируешь веселье — но все идет не по плану и приходится импровизировать.

Сегодня вышло много классных размышлений. Например:
🌫 о том, что материнство — это не «счастье», а отношения (у Лилии Брайнис, основательницы фонда «Шалаш»);
🌫 о том, как образ матери перешел из "мать — это святое" в "мать — это живое" (у Марии Орловой, создательницы книжных маркетов «Фонарь»);
🌫 о том, от чего на самом деле устают мамы (у нас в блоге на «Меле»)…

Разговор о родительстве точно изменился за последние 20 лет и продолжает меняться у нас на глазах. В материнстве становится больше осознанности, субъектности; появляется понимание, что мамам нужна помощь, — и появляются доступные возможности этой помощи.

Хочется пожелать всем нам гибкости!
…и чтобы рано или поздно все-таки удавалось веселиться! 🙂

🫂 Обнимаем!

#сестры_прородительство

@hugbotchannel — поддержка родителей

Как подарить спокойствие

Бывает, на вопрос: «Как дела?» — подруга отвечает: «Нормально!» таким тоном, что хочется обнять и долго не отпускать.

Внутри своего круговорота она уверена, что справляется, а вам снаружи отчетливо видно: человек на пределе. Говорят, даже появились специальные «маняни» — няни для мам. Похоже, иногда нужно принудительно дать взрослой ответственной женщине чашку с чаем и усадить его пить, отвести погулять, скомандовать: «Вдох — выыыыыдох!».

Наш курс про ресурс — тоже такая вот «маняня». Не просто «Отдохни!» или «Успокойся!», а мягкое, но действенное сопровождение, чтобы перестать жить во внутреннем напряжении и вернуть себе устойчивость небольшими, реальными шагами.

И теперь этот курс можно подарить:
• Подруге — потому что да, снаружи виднее (и сестринство — форева!),
• Маме — если вы старшая дочь и видите, как ей тяжело с младшими,
• Жене — потому что когда маме плохо, плохо детям, и мужья, даже бывшие, могут помочь.

⚫️ Что вы подарите?
✓ возможность не растворяться в бесконечных детских тревогах, а выделить 5-10 минут в день на себя — с напоминанием прямо в телефоне, так что не забудешь;

✓ техники, которые помогают удержаться в моменте: когда снова мучение с уроками, когда из-за контрольной истерика, когда после разговора с учителем хочется просто лечь и не вставать.

✓ работающие доказательные инструменты снижения стресса, благодаря которым многие участницы говорят:
«Я стала спокойнее…»,
«Тревоги стало меньше»,
«Раньше я бы взорвалась — а тут получилось удержаться»,
«Впервые за долгое время почувствовала, что контролирую себя, а не эмоции меня»,
«Спать стала лучше!»

✓ ощущение, что мама не одна.

23 дня по 5–10 минут: тексты, аудио, практики на момент, когда накрывает.
Можно проходить дольше, можно начинать заново.

Мы сделали подарочный сертификат именно для тех ситуаций, когда хочется подарить не свечку, не крем, а чувство, что человек важен.

⚫️Как подарить?

Заходите в бот с курсом → Выбираете в меню команду /gift — Подарочный сертификат → Оплачиваете (4450 рублей с российских карт или 2500 телеграм-звезд с любых других) → получаете открытку и текст для получатель(ницы) подарка → отправляете той, кому хотите дать кусочек опоры, → доступ откроется, когда она решит начать.

В общем, если у вас есть знакомая мама с ребенком/детьми 6-18 лет, которой сейчас нелегко, можно подарить ей маленькое «держись, я рядом».

На Новый год или просто в любой обычный вторник.


@hugbotchannel — поддержка родителей