Как не "заражаться" сильными эмоциями подростка?

— Я-то уверена, что ребенок сдаст! Но он так тревожится, что я тоже начинаю!
— Да она как будто специально провоцирует меня на скандал. Ну, я и не выдерживаю! — жалуются некоторые мамы, особенно, перед ОГЭ.

Действительно, очень трудно не заражаться эмоциями, особенно, от близких людей. Как же удержаться на грани между эмпатией и слиянием?

Отмотаем чуть назад: с подростком что-то творится, но он не понимает, что это и куда это деть, — и напряжение выливается в провоцирующее поведение. Родитель — чаще, мама, — переживая, входит в “резонанс” и оказывается тоже захвачен_а эмоциями. Закончиться это может громкими криками, хлопаньем дверями, слезами...

Кто-то после такой бури быстро успокоится, но кому-то после нее предстоит вечер, а то и полночи в попытках унять бешеное сердцебиение, подскочившее давление, дрожащие руки и ощущение обиды или отчаяния... Бывает, при этом мама понимает, что объективных причин для таких интенсивных эмоций не было, и еще больше расстраивается, что “влетела” в них.

Рецепт один: осознанность. Спросите своего ребенка прямо в момент начинающегося конфликта: "Что с тобой сейчас происходит?" Возвращайте подростка в осознавание происходящего с ним/ней: объясняйте, как работают его/ее эмоции. Учите его/ее отслеживать свое состояние и эмоции в зародыше, а не в самом пике.

Это получится, если вы сами умеете отслеживать себя в моменты "закипания". Конечно, никто из нас не робот и не святоша, так что совершенно нормально, если это удается лишь в части случаев. Но когда удается поймать напряжение в начале, постарайтесь прийти в себя в буквальном смысле: через телесные ощущения и дыхание.

Оставайтесь отдельным человеком: сочувствующим ребенку, но не испытывающим тот же градус переживаний. Бывает полезно взять паузу и физически выйти из диалога, сделав шаг назад и отложив разговор.

Именно этому учат практики из миникурса “Обнимемся, сестра!”: внутренней устойчивости, дифференцированности (“отдельности”) и осознанности — то есть умению вовремя заметить свое состояние и выбрать, что делать.

В итоге — сохраненные нервы и экономия на лекарствах 🙂

#сестры_простресс

Мария рассказывает про приятельницу с подростком, у которой тоже есть эта проблема: эмоции ребенка захватывают в водоворот!

Когда дети срываются, так, что стреляют, это страшно.
Страшно детям: и тем, кто видел, и тем, кто прочитал.
Страшно взрослым.

И родителям всегда страшно, а не сорвется ли их ребенок? Достаточно ли хорошо они его воспитали, не упустили ли чего?

Повлиять на буллинг в школе родители не могут. Но могут каждый вечер обсуждать, как в школе дела; не оценки, не еду, а настроение, отношения, друзей.

Родители могут каждый вечер обнимать ребенка и говорить, что помогут в любой ситуации.

А если поведение ребенка вдруг резко изменилось, могут дать ему пройти подростковый тест Бека на депрессию и отвести к психологу или психиатру за своевременной помощью.

Свежие отзывы о прохождении телеграм-курса "Обнимемся, сестра!":

💬 Состояние сейчас тревожное, не только из-за ЕГЭ, и понимаю, что нужно свое состояние беречь в первую очередь.

💬 Все было четко, доброжелательно и по делу.

💬 Это был приятный опыт. Жаль, что закончился! Наверное, я перезапущу бота.

💬 Как разговор с подругой или другом: не академический подход, а человеческий. Поэтому было приятно его проходить!

💬 Я знала практики осознанности, но мне нужно было напоминание [их делать]. Что хотела — то и получила. Даже ожидала, что это, возможно, будет более скучно.
Для меня это не было скучно! Информация была достаточно краткой. Все было четко, доброжелательно и по делу.

💬 Это универсальный инструмент для тех, кто хочет себе помочь. Я бы порекомендовала любому своему знакомому, у которого есть стресс, и ему важна именно продуктивность, нужна поддержка: сделай и удели себе внимание. Буквально 5 минут в день, но это будет реальная помощь.

#отзывы@hugbotchannel

Сейчас ещё рано?

По опыту прошлых лет, напряжение у выпускников и их родителей нарастает примерно к марту. Но если к этому времени у вас и подростка сформируется привычка к отслеживанию своего состояния — больше шансов, что вы сумеете отлавливать стресс на ранних этапах. А значит — помогать себе, не доходя до пиковых состояний, включая нервные срывы и прочие неприятности.

Но такая привычка формируется небыстро, да и эффект от регулярного применения будет заметен не сразу. Поэтому важно начать заранее и выполнять практики не только в ходе курса, но и после его завершения. Например, перезапустив бота, как уже делают некоторые наши участники; оплата единоразовая, так что это можно делать сколько угодно.

Ну, а уж если присутствует стресс, вызванный другими причинами, — например, подготовкой к праздникам, — самое время позаботиться о себе именно сейчас.

Ссылка на установку бота. Начало бесплатное.

Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать, правда?

Поэтому мы записали для вас видео одного из дней курса. Надеемся, с ним станет понятнее, почему телеграм-бот — удобный для такого курса инструмент.

Можно проходить эти 10 дней дольше, с той скоростью, которая вам комфортна.

Начало бесплатное.
Установить и попробовать можно по ссылке

Реальная жизнь бывает гораздо интереснее экспертных советов.

Как живут настоящие мамы? Вот такие, у которых старший сдает ЕГЭ, и есть еще двое младших, куча дел и окружающим вообще непонятно, как они все успевают? Как их хватает на то, чтобы и работать, и семью кормить, и все остальное?

Вот один из примеров — канал как раз такой мамы, которая, кстати, щедро делится рецептами: https://xn--r1a.website/superskorosti

Дети не перестают удивлять: то, что было с одним, — вообще, не факт, что повторится с другим. Как это началось с младенчества — так же продолжается и с экзаменами!

Мы знаем примеры, когда старший ребенок в семье заканчивал школу и поступал в вуз вообще без проблем, а один из младших “выпивал у мамы всю кровь”: требовал огромного количества усилий родителей, педагогов и даже врачей. Что поделать: другая нервная система, характер, цели, желания — да вообще, человек другой.

И наоборот: проблемный старший, а с младшим — в разы спокойнее. Иногда — потому что младший пошел уже по накатанной: та же школа, так же по олимпиадам. Иногда — потому что родители лучше понимали, где заблаговременно подстелить соломки. Иногда — потому что сами уже меньше волновались, были более ресурсными и помогающими.

Как ни странно, первых историй вокруг нас почему-то больше...

#сестры_проэкзамены