Есть у меня любимый аттракцион: обсуждать повесть «Неделя как неделя» Н. Баранской. (Говорит Мария). Главный вопрос: изменилось ли что-то за 55 лет с ее написания. Я дважды проделывала это в книжных клубах и хочу поделиться наблюдениями.
Первый раз был три года назад; тогда я вела свой клуб в ведомственной библиотеке. Неожиданно, это получилось самое громкое обсуждение за весь год. Участницы (многие — научные сотрудницы, как и героиня) практически кричали в голос о том, как не изменилось вообще ничего. Все так же бежишь и мечешься между работой и семьей; все так же доказываешь, что ты чего-то стоишь, начальству и мужу, ревнующему тебя к работе: «Задело до слез: у меня есть диплом, статьи — выброшенный кусок жизни!»
Повесть, действительно, читается поразительно современно и злободневно. Она крохотная, но каждый раз вызывает долгую бурю.
В тот раз все соглашались с идеей «Ничего не поменялось!» до момента, пока мы не стали придумывать, что бы сказали героине, оказавшись с ней рядом. Выяснилось, что изменилось главное —оптика: «Возмутило, что она не возмущается!» Мы-из-2021-го не считаем нормальным состояние загнанности и чувство, что в 26 лет жизнь прошла (да и позже — тоже). И уж мы бы сказали все, что думаем, этому ее мужу, который голодным детям даже яичницу сделать не может…
…Второй раз был недавно, в совсем другой компании. Сначала шло так же, но потом зазвучало то, чего я раньше не слышала и не встречала ни в каких онлайн-обсуждениях этой повести: «Мне муж недавно говорит: может, тебе уже пора куда-нибудь на денек съездить отдохнуть?» «Сын меня спросил: мам, ты уже сегодня почитала? А то ты кричишь, когда не читаешь. Сядь почитай, мам!». И в советах героине зазвучало уже и то, как ей поговорить с мужем, чтобы изменить ситуацию (или сходить к семейному терапевту, живи они сегодня).
Похоже, меняется не только взгляд, позволяющий заметить проблему, но и подходы к ее решению. (Да, хочется больше и повсеместнее. Но я думаю, очень важно замечать маленькие шаги и сдвиги: они есть!) В этом важная роль таких обсуждений — слышишь новые точки зрения, которые тебе самой никогда бы не пришли в голову. Поэтому я и люблю книжные клубы: это всегда удивление, даже с читанными-перечитанными книгами!
«Неделя как неделя» — одно из шести произведений моего гайда для ведущих книжных клубов или тех, кто хочет ими стать. Все — написанные женщинами о женщинах. К каждому — вопросы для обсуждения.
Может, вам как раз пора в новом году начать свой книжный клуб?
→ Гайд в краудфандинге
#сестры_проресурс
@hugbotchannel — поддержка родителей
Первый раз был три года назад; тогда я вела свой клуб в ведомственной библиотеке. Неожиданно, это получилось самое громкое обсуждение за весь год. Участницы (многие — научные сотрудницы, как и героиня) практически кричали в голос о том, как не изменилось вообще ничего. Все так же бежишь и мечешься между работой и семьей; все так же доказываешь, что ты чего-то стоишь, начальству и мужу, ревнующему тебя к работе: «Задело до слез: у меня есть диплом, статьи — выброшенный кусок жизни!»
Повесть, действительно, читается поразительно современно и злободневно. Она крохотная, но каждый раз вызывает долгую бурю.
В тот раз все соглашались с идеей «Ничего не поменялось!» до момента, пока мы не стали придумывать, что бы сказали героине, оказавшись с ней рядом. Выяснилось, что изменилось главное —оптика: «Возмутило, что она не возмущается!» Мы-из-2021-го не считаем нормальным состояние загнанности и чувство, что в 26 лет жизнь прошла (да и позже — тоже). И уж мы бы сказали все, что думаем, этому ее мужу, который голодным детям даже яичницу сделать не может…
…Второй раз был недавно, в совсем другой компании. Сначала шло так же, но потом зазвучало то, чего я раньше не слышала и не встречала ни в каких онлайн-обсуждениях этой повести: «Мне муж недавно говорит: может, тебе уже пора куда-нибудь на денек съездить отдохнуть?» «Сын меня спросил: мам, ты уже сегодня почитала? А то ты кричишь, когда не читаешь. Сядь почитай, мам!». И в советах героине зазвучало уже и то, как ей поговорить с мужем, чтобы изменить ситуацию (или сходить к семейному терапевту, живи они сегодня).
Похоже, меняется не только взгляд, позволяющий заметить проблему, но и подходы к ее решению. (Да, хочется больше и повсеместнее. Но я думаю, очень важно замечать маленькие шаги и сдвиги: они есть!) В этом важная роль таких обсуждений — слышишь новые точки зрения, которые тебе самой никогда бы не пришли в голову. Поэтому я и люблю книжные клубы: это всегда удивление, даже с читанными-перечитанными книгами!
«Неделя как неделя» — одно из шести произведений моего гайда для ведущих книжных клубов или тех, кто хочет ими стать. Все — написанные женщинами о женщинах. К каждому — вопросы для обсуждения.
Может, вам как раз пора в новом году начать свой книжный клуб?
→ Гайд в краудфандинге
#сестры_проресурс
@hugbotchannel — поддержка родителей
❤21👍7💯4
Юлия Анфилатова — мама пятерых дочерей от 4 до 15 лет. Раньше ее сильно раздражали призывы «позаботиться о себе», а теперь она сама постит сторис о том, что сегодня удалось сделать для ресурса. Как так получилось?
— У нас нет бабушек или нянь, и я долго была в мертвой точке: самобичевание, жалость к себе и даже жесткий хейт; сравнение с другими, когда кажется, что ты какая-то испорченная, а другие — все могут…
Я ходила по кругу и старалась сократить бесконечный список дел, убрав оттуда себя… В какой-то момент я дошла до очень нехорошего состояния и поняла, что никто, кроме меня, из этого состояния меня не вытащит. Ведь даже у психолога нет волшебной палочки. Все равно все завязано на тебя; даже если кто-то поможет, эта помощь не возымеет никакого действия без тебя самой.
И я заключила договор с собой: имеем, что имеем, — а теперь я подумаю, как себе помочь. Я у себя есть — это уже важное основание что-то делать, этого уже достаточно! Я могу найти самые простые способы поддержать себя: чувствуешь усталость, выгорание — попытайся найти, что даст тебе энергию!
…Да, бывает, что нет ресурса на разговоры или самопомощь, но нужно сделать рывок. Значит, возьми то, что раньше было в приоритете, и что-то оттуда направь на то, чтобы оказать себе помощь. Ведь ежедневно продолжаешь тратить кучу сил на дела и пережевывание в голове: «Мне не с кем оставить детей… У меня нет денег на няню…» — А вот давай вместо уборки сядь и выпиши, какие ты можешь сделать маленькие шажочки в сторону самопомощи. Мир не рухнет, если что-то из списка дел не будет сделано (хотя что-то может в итоге получиться не так, как ты хотела).
Когда я стала постить сторис о том, как смогла о себе сегодня позаботиться, пришла обратная связь от знакомой: «Это же бесит, все эти разговоры про заботу о себе!» Знакомая — мама-одиночка. Я думаю, что когда ты в критической ситуации, это другими способами нужно регулировать; должен быть рычаг давления на ушедшего супруга. Но даже если у мамы есть любящий муж, это не значит, что не нужна поддержка. Замужние мамы тоже имеют право говорить, что устали и не в ресурсе.
Есть ты и люди вокруг: друзья, близкие. Так что маме надо не оставаться один на один с этим, а начать делать команду: «Смотрите, у нас в семье вот такая проблема, мне нужно то-то. Как мы можем это сделать?» — ведь твой ресурс тоже важен и влияет на то, что происходит в твоей семье, так что в какой-то момент пересматриваешь список приоритетов.
И еще, важно не опираться на сравнение себя с другими. Твой опыт — это твой опыт. Важно сохранение самоценности, но при этом — и осознание, что ты не один, не одинок. Мне помогает поиск людей, которые проживали и проживают похожие трудности. Когда нахлобучивает чувством тотального одиночества, — нужно сделать рывок и найти своих людей.
#сестры_проресурс
@hugbotchannel — поддержка родителей
— У нас нет бабушек или нянь, и я долго была в мертвой точке: самобичевание, жалость к себе и даже жесткий хейт; сравнение с другими, когда кажется, что ты какая-то испорченная, а другие — все могут…
Я ходила по кругу и старалась сократить бесконечный список дел, убрав оттуда себя… В какой-то момент я дошла до очень нехорошего состояния и поняла, что никто, кроме меня, из этого состояния меня не вытащит. Ведь даже у психолога нет волшебной палочки. Все равно все завязано на тебя; даже если кто-то поможет, эта помощь не возымеет никакого действия без тебя самой.
И я заключила договор с собой: имеем, что имеем, — а теперь я подумаю, как себе помочь. Я у себя есть — это уже важное основание что-то делать, этого уже достаточно! Я могу найти самые простые способы поддержать себя: чувствуешь усталость, выгорание — попытайся найти, что даст тебе энергию!
…Да, бывает, что нет ресурса на разговоры или самопомощь, но нужно сделать рывок. Значит, возьми то, что раньше было в приоритете, и что-то оттуда направь на то, чтобы оказать себе помощь. Ведь ежедневно продолжаешь тратить кучу сил на дела и пережевывание в голове: «Мне не с кем оставить детей… У меня нет денег на няню…» — А вот давай вместо уборки сядь и выпиши, какие ты можешь сделать маленькие шажочки в сторону самопомощи. Мир не рухнет, если что-то из списка дел не будет сделано (хотя что-то может в итоге получиться не так, как ты хотела).
Когда я стала постить сторис о том, как смогла о себе сегодня позаботиться, пришла обратная связь от знакомой: «Это же бесит, все эти разговоры про заботу о себе!» Знакомая — мама-одиночка. Я думаю, что когда ты в критической ситуации, это другими способами нужно регулировать; должен быть рычаг давления на ушедшего супруга. Но даже если у мамы есть любящий муж, это не значит, что не нужна поддержка. Замужние мамы тоже имеют право говорить, что устали и не в ресурсе.
Есть ты и люди вокруг: друзья, близкие. Так что маме надо не оставаться один на один с этим, а начать делать команду: «Смотрите, у нас в семье вот такая проблема, мне нужно то-то. Как мы можем это сделать?» — ведь твой ресурс тоже важен и влияет на то, что происходит в твоей семье, так что в какой-то момент пересматриваешь список приоритетов.
И еще, важно не опираться на сравнение себя с другими. Твой опыт — это твой опыт. Важно сохранение самоценности, но при этом — и осознание, что ты не один, не одинок. Мне помогает поиск людей, которые проживали и проживают похожие трудности. Когда нахлобучивает чувством тотального одиночества, — нужно сделать рывок и найти своих людей.
#сестры_проресурс
@hugbotchannel — поддержка родителей
❤27👍5
К слову о многодетных семьях: нашли отличный способ справляться с гневом в книжке «Папа, мама, бабушка, восемь детей и грузовик» А.-К. Вестли.
(Дело происходит незадолго до Рождества, когда одна из дочек обнаружила, что ее подарок маме безнадежно испорчен самым младшим братом):
«Папа взглянул на Мону.
– Конечно, это очень плохо, – сказал он. – Но самое плохое, что у нас так мало места. Здесь даже посердиться негде по-настоящему.
– Как это – негде? – удивилась Мона. – Разве мне сердитой надо больше места, чем не сердитой?
– Несомненно, – ответил папа. – Вот, например, я, когда сержусь, убегаю из дому и обегаю несколько раз вокруг нашего квартала. Чем злее бываю, тем больше бегаю. И несусь изо всех сил. Так и бегаю, пока не устану настолько, что мне даже захочется вернуться домой и отдохнуть.
– И я попробую! – воскликнула Мона. – Знаешь, как я сердита! Ох, как я сердита!
С этими словами она подбежала к двери и, спускаясь по лестнице, всё время повторяла:
– Ох, как я сердита! Ох, как я зла!
И на улице она тоже сказала громко и чётко:
– Я сердита! Я сердита! Я сердита!
А когда на неё стали оглядываться все прохожие, она забормотала:
– Я сердита. Я сердита.
Она шла в такт этим словам, и, чем быстрее она шла, тем быстрее ей приходилось произносить их:
– Я сердита. Я сердита. Я сердита. Я сердита. Я сердита.
Наконец она побежала, и ей пришлось замолчать, потому что иначе было трудно бежать.
Когда она обежала вокруг квартала три раза, она увидела Мадса. Похоже было, что он, рассердившись, тоже бегал вокруг квартала.
– И ты рассердился? – спросила на бегу Мона.
Мадс только кивнул и побежал дальше.»
И к слову о декабрьских волнениях, хотим поделиться предновогодними гайдами из мамско-книжного блога Merryhomestory про то, как подготовиться к фотосессии с ребенком и как пережить декабрь — к празднику и каникулам — четкие и бережные.
Нам, конечно, больше всего понравился там совет: «Главное — поддерживать себя, а не порядок». Но если вдруг накроет — бегите вокруг квартала 🙂
#сестрычитают
@hugbotchannel — поддержка родителей
(Дело происходит незадолго до Рождества, когда одна из дочек обнаружила, что ее подарок маме безнадежно испорчен самым младшим братом):
«Папа взглянул на Мону.
– Конечно, это очень плохо, – сказал он. – Но самое плохое, что у нас так мало места. Здесь даже посердиться негде по-настоящему.
– Как это – негде? – удивилась Мона. – Разве мне сердитой надо больше места, чем не сердитой?
– Несомненно, – ответил папа. – Вот, например, я, когда сержусь, убегаю из дому и обегаю несколько раз вокруг нашего квартала. Чем злее бываю, тем больше бегаю. И несусь изо всех сил. Так и бегаю, пока не устану настолько, что мне даже захочется вернуться домой и отдохнуть.
– И я попробую! – воскликнула Мона. – Знаешь, как я сердита! Ох, как я сердита!
С этими словами она подбежала к двери и, спускаясь по лестнице, всё время повторяла:
– Ох, как я сердита! Ох, как я зла!
И на улице она тоже сказала громко и чётко:
– Я сердита! Я сердита! Я сердита!
А когда на неё стали оглядываться все прохожие, она забормотала:
– Я сердита. Я сердита.
Она шла в такт этим словам, и, чем быстрее она шла, тем быстрее ей приходилось произносить их:
– Я сердита. Я сердита. Я сердита. Я сердита. Я сердита.
Наконец она побежала, и ей пришлось замолчать, потому что иначе было трудно бежать.
Когда она обежала вокруг квартала три раза, она увидела Мадса. Похоже было, что он, рассердившись, тоже бегал вокруг квартала.
– И ты рассердился? – спросила на бегу Мона.
Мадс только кивнул и побежал дальше.»
И к слову о декабрьских волнениях, хотим поделиться предновогодними гайдами из мамско-книжного блога Merryhomestory про то, как подготовиться к фотосессии с ребенком и как пережить декабрь — к празднику и каникулам — четкие и бережные.
Нам, конечно, больше всего понравился там совет: «Главное — поддерживать себя, а не порядок». Но если вдруг накроет — бегите вокруг квартала 🙂
#сестрычитают
@hugbotchannel — поддержка родителей
🔥20❤9
Мы продолжаем обсуждать с разными мамами, как они пришли к идее заботы о себе: уж очень это неочевидное действие. Сегодня об этом рассказывает Мария Иванова — маркетолог, консультант по развитию бизнеса и соло-мама, которая пишет книгу про личный опыт преодоления и жизнь в родительском выгорании.
— Как в моей жизни вообще появилась тема выгорания: в какой-то момент, когда у меня сломался режим «работа 24/7».
Это произошло в 34 года и через тело. До этого момента я делала много проектов, растила ребенка, особенно не следила за режимом и не придавала значения депрессивным эпизодам: «Ну кризис — и кризис, закончился — и слава богу». Но в 34 года я заметила впервые, что уже не могу не спать ночью. А в 38 мышечным спазм уложил меня на пол так, что я не могла встать несколько часов, и поняла — кажется, моя нагрузка как соло-матери превышает мои возможности, и надо что-то менять.
У меня долго стояла неосознанно высокая планка материнства для самой себя: с одной стороны, я хотела уйти от низкого уровня жизни, в котором жили мои родители, и соответствовать уровню моего окружения, которое могло себе позволить значительно больше, чем я. Но я растила ребенка одна в съемной квартире в Москве, зарабатывая значительно меньше тех, кто меня окружал. И я никогда не была «хорошей»: относительно своей семьи я была плохая мать, потому что воспитывала ребенка «странно», а относительно окружения я была «плохая», потому что вместо лучшей частной школы и отдыха в Европе я порой не могла даже сходить с ребенком на горку в соседний двор, потому что у меня просто не было на это сил. Зато было очень много чувства стыда и вины. Причем никто мне не говорил, что я плохая мать, этот вывод я делала сама в своей голове.
И вот после того, как у меня начало отказывать тело, я пошла разбираться со всем этим в психотерапию, проведя там в общей сложности 5 лет.
Первое, что я поняла — что есть цикл: фигачу > устала > не заметила, что устала, взяла у себя в долг сил, которых нету > организм отключился > испытываю стыд и вину, думая, что я плохая > и дальше либо ложишься, либо каким-то чудом из этого цикла выходишь, чтобы через некоторое время снова туда попасть. И я начала фокусироваться на том, чтобы вовремя заметить усталость.
Но это стало проблемой, потому что оказалось, что я не понимаю, что я чувствую. Тогда я пошла изучать свои чувства и разбираться, когда мне что-то нравится, когда что-то не нравится, когда я чувствую стыд, когда вину, а когда усталость.
Оказалось, мне было стыдно признавать, что я устала: раз устала, значит не справилась, раз не справилась — значит, я недостаточно хорошая. А раз недостаточно хорошая — должна вкалывать дальше без права на отдых. И поехали по циклу «фигачим — отключились — чудом восстановились» вместо отдыха и восстановления.
(Продолжение — в следующем посте)
#сестры_проресурс
@hugbotchannel — поддержка родителейт
— Как в моей жизни вообще появилась тема выгорания: в какой-то момент, когда у меня сломался режим «работа 24/7».
Это произошло в 34 года и через тело. До этого момента я делала много проектов, растила ребенка, особенно не следила за режимом и не придавала значения депрессивным эпизодам: «Ну кризис — и кризис, закончился — и слава богу». Но в 34 года я заметила впервые, что уже не могу не спать ночью. А в 38 мышечным спазм уложил меня на пол так, что я не могла встать несколько часов, и поняла — кажется, моя нагрузка как соло-матери превышает мои возможности, и надо что-то менять.
У меня долго стояла неосознанно высокая планка материнства для самой себя: с одной стороны, я хотела уйти от низкого уровня жизни, в котором жили мои родители, и соответствовать уровню моего окружения, которое могло себе позволить значительно больше, чем я. Но я растила ребенка одна в съемной квартире в Москве, зарабатывая значительно меньше тех, кто меня окружал. И я никогда не была «хорошей»: относительно своей семьи я была плохая мать, потому что воспитывала ребенка «странно», а относительно окружения я была «плохая», потому что вместо лучшей частной школы и отдыха в Европе я порой не могла даже сходить с ребенком на горку в соседний двор, потому что у меня просто не было на это сил. Зато было очень много чувства стыда и вины. Причем никто мне не говорил, что я плохая мать, этот вывод я делала сама в своей голове.
И вот после того, как у меня начало отказывать тело, я пошла разбираться со всем этим в психотерапию, проведя там в общей сложности 5 лет.
Первое, что я поняла — что есть цикл: фигачу > устала > не заметила, что устала, взяла у себя в долг сил, которых нету > организм отключился > испытываю стыд и вину, думая, что я плохая > и дальше либо ложишься, либо каким-то чудом из этого цикла выходишь, чтобы через некоторое время снова туда попасть. И я начала фокусироваться на том, чтобы вовремя заметить усталость.
Но это стало проблемой, потому что оказалось, что я не понимаю, что я чувствую. Тогда я пошла изучать свои чувства и разбираться, когда мне что-то нравится, когда что-то не нравится, когда я чувствую стыд, когда вину, а когда усталость.
Оказалось, мне было стыдно признавать, что я устала: раз устала, значит не справилась, раз не справилась — значит, я недостаточно хорошая. А раз недостаточно хорошая — должна вкалывать дальше без права на отдых. И поехали по циклу «фигачим — отключились — чудом восстановились» вместо отдыха и восстановления.
(Продолжение — в следующем посте)
#сестры_проресурс
@hugbotchannel — поддержка родителейт
❤8🔥4💔4👍1
(Продолжение рассказа Марии Ивановой о том, как она прошла через выгорание и пришла к идее заботы о себе. Начало тут)
У нас есть наследие постсоветского воспитания, когда нас растили унижением и насилием, — теперь нам нужно проходить этот путь по изменению себя, что тоже требует ресурса.
Согласно исследованиям родительскому выгоранию наиболее подвержены жители индивидуалистических развитых стран. У нас есть ценностный раскол с предыдущим поколением; у многих матерей стоит задача не пустить травму дальше, поэтому мы эти связи обрубаем — от этого планка ожиданий от себя поднимается еще выше.
Откуда еще эта бешеная планка? Это ты себя спасаешь в своем ребенке, порой, не понимая, что ему-то не надо столько усилий. Когда ты растишь сына/дочь, ты иногда не понимаешь, что растишь вот этого ребенка; ты вытесняешь себя-маленькую, если у тебя было трудное детство, и фактически растишь двоих детей. Я это сделала, но только когда дочь уже выросла, осознала, что можно было так не упахиваться.
Что с этим делать?
1. Выделять время на себя.
Работать над тем, чтобы у тебя появилось время, в которое ты решаешь только свои задачи. Не задачи семьи, ребенка, бизнеса, а свои. И как правило, сначала надо хорошенько выспаться, а уже потом начинать какие-то активные действия.
Важно не воспринимать работу по преодолению выгорания как еще одну работу, которую тебе надо с собой совершать: правильное дыхание, правильная активность, правильные хобби. Это, скорее, про пространство, которые ты создаешь себе теми способами, на которые есть силы. Пусть сначала это будет 5-10-15 минут в день.
2. Вспомнить, что ты любишь, от чего тебе хорошо. И придумать вокруг этого микрособытия, которыми ты потихоньку начинаешь заполнять свое время, начиная от простого: «посмотреть на небо 3 минуты» или «попросить подружку сказать мне что-то приятное».
Я прямо выписывала то, что я люблю и от чего у меня прибавляется энергия.
А еще, кстати, надо быть готовой к тому, что тебя будут грызть стыд и вина за то, что ты делаешь себе хорошо. Тут я отшивала внутреннего критика аргументом: «Я же вожу машину на ТО? А я сложнее, чем машина!»
3. Освоить важный навык: просить помощи.
Он очень сложный. Но необходимый, особенно, если ты соло-мама или высокочувствительный человек, которого может в любой момент отключить от энергии по непонятным причинам.
Вот ты лежишь в субботу, не можешь встать и чувствуешь себя плохой матерью от того, что не ведешь своего ребенка на каток. Важно иметь социальные связи, которые вытащат тебя на этот каток, и даже не столько ради ребенка, сколько потому, что тебе самой хорошо бы выйти подышать, а твой ребенок в это время потусит в детской компании и не будет требовать твоего эмоционального вовлечения и ты немного восстановишься.
Очень важно осознавать, чем мы платим за представление о себе как о хорошей матери, и рассчитывать свои реальные силы.
Родительство — это марафон, а не спринт, и очень важно отдавать себе отчет о своем состоянии и знать свои меры поддержки. Меры поддержки реальных нас, со всеми нашими особенностями. Желаю нам всем их найти!
→ Краудфандинг на курс профилактики родительского выгорания «Обнимемся, сестра!»
#сестры_проресурс
@hugbotchannel — поддержка родителей
У нас есть наследие постсоветского воспитания, когда нас растили унижением и насилием, — теперь нам нужно проходить этот путь по изменению себя, что тоже требует ресурса.
Согласно исследованиям родительскому выгоранию наиболее подвержены жители индивидуалистических развитых стран. У нас есть ценностный раскол с предыдущим поколением; у многих матерей стоит задача не пустить травму дальше, поэтому мы эти связи обрубаем — от этого планка ожиданий от себя поднимается еще выше.
Откуда еще эта бешеная планка? Это ты себя спасаешь в своем ребенке, порой, не понимая, что ему-то не надо столько усилий. Когда ты растишь сына/дочь, ты иногда не понимаешь, что растишь вот этого ребенка; ты вытесняешь себя-маленькую, если у тебя было трудное детство, и фактически растишь двоих детей. Я это сделала, но только когда дочь уже выросла, осознала, что можно было так не упахиваться.
Что с этим делать?
1. Выделять время на себя.
Работать над тем, чтобы у тебя появилось время, в которое ты решаешь только свои задачи. Не задачи семьи, ребенка, бизнеса, а свои. И как правило, сначала надо хорошенько выспаться, а уже потом начинать какие-то активные действия.
Важно не воспринимать работу по преодолению выгорания как еще одну работу, которую тебе надо с собой совершать: правильное дыхание, правильная активность, правильные хобби. Это, скорее, про пространство, которые ты создаешь себе теми способами, на которые есть силы. Пусть сначала это будет 5-10-15 минут в день.
2. Вспомнить, что ты любишь, от чего тебе хорошо. И придумать вокруг этого микрособытия, которыми ты потихоньку начинаешь заполнять свое время, начиная от простого: «посмотреть на небо 3 минуты» или «попросить подружку сказать мне что-то приятное».
Я прямо выписывала то, что я люблю и от чего у меня прибавляется энергия.
А еще, кстати, надо быть готовой к тому, что тебя будут грызть стыд и вина за то, что ты делаешь себе хорошо. Тут я отшивала внутреннего критика аргументом: «Я же вожу машину на ТО? А я сложнее, чем машина!»
3. Освоить важный навык: просить помощи.
Он очень сложный. Но необходимый, особенно, если ты соло-мама или высокочувствительный человек, которого может в любой момент отключить от энергии по непонятным причинам.
Вот ты лежишь в субботу, не можешь встать и чувствуешь себя плохой матерью от того, что не ведешь своего ребенка на каток. Важно иметь социальные связи, которые вытащат тебя на этот каток, и даже не столько ради ребенка, сколько потому, что тебе самой хорошо бы выйти подышать, а твой ребенок в это время потусит в детской компании и не будет требовать твоего эмоционального вовлечения и ты немного восстановишься.
Очень важно осознавать, чем мы платим за представление о себе как о хорошей матери, и рассчитывать свои реальные силы.
Родительство — это марафон, а не спринт, и очень важно отдавать себе отчет о своем состоянии и знать свои меры поддержки. Меры поддержки реальных нас, со всеми нашими особенностями. Желаю нам всем их найти!
→ Краудфандинг на курс профилактики родительского выгорания «Обнимемся, сестра!»
#сестры_проресурс
@hugbotchannel — поддержка родителей
🔥17❤5👍5🥰1
Ищем для исследования мам детей 7-18 лет, которые с целью заботы о своем ментальном здоровье, уже будучи мамами школьников, приобретали что-либо из нижеследующего:
⁃ видеокурсы психологов о том, как быть в ресурсе,
⁃ подписку на майндфулнес-приложения,
⁃ участие в каких-то онлайн-марафонах, связанных с пополнением ресурса/заботой о себе,
или что-либо еще с той же целью и стоимостью не менее 3000-3500 рублей.
Формат: онлайн-звонок, ~ 45 минут.
В благодарность от нас — аудио с простой психологической практикой, которая поможет снизить тревогу и почувствовать себя комфортно и безопасно!
Просим о репостах, если вам не актуально, но кто-то из ваших знакомых подходит под описание!
А если это вы, то, пожалуйста, заполните эту форму, и мы с вами свяжемся!
Кто мы: проект психологической поддержки родителей «Обнимемся, сестра!»
Зачем нам это: мы создаем продукт для профилактики родительского выгорания.
@hugbotchannel — поддержка родителей
⁃ видеокурсы психологов о том, как быть в ресурсе,
⁃ подписку на майндфулнес-приложения,
⁃ участие в каких-то онлайн-марафонах, связанных с пополнением ресурса/заботой о себе,
или что-либо еще с той же целью и стоимостью не менее 3000-3500 рублей.
Формат: онлайн-звонок, ~ 45 минут.
В благодарность от нас — аудио с простой психологической практикой, которая поможет снизить тревогу и почувствовать себя комфортно и безопасно!
Просим о репостах, если вам не актуально, но кто-то из ваших знакомых подходит под описание!
А если это вы, то, пожалуйста, заполните эту форму, и мы с вами свяжемся!
Кто мы: проект психологической поддержки родителей «Обнимемся, сестра!»
Зачем нам это: мы создаем продукт для профилактики родительского выгорания.
@hugbotchannel — поддержка родителей
👍9
Почему же так бесят советы «позаботиться о себе»? Мы нашли пять причин и написали о них на МЕЛ.
Уже после публикации статьи вспомнили шестую причину. Пишите в комментариях ваши версии, какую; посмотрим, совпадаем ли 🙂
#сестры_проресурс
@hugbotchannel — поддержка родителей
Уже после публикации статьи вспомнили шестую причину. Пишите в комментариях ваши версии, какую; посмотрим, совпадаем ли 🙂
#сестры_проресурс
@hugbotchannel — поддержка родителей
Мел
Дышите, медитируйте, ходите в спа: почему все эти советы не помогают матерям
Статей "Как маме справиться с выгоранием" в интернете тысячи. Правда, советы в них, как правило, сводятся к стереотипному перечню: делегируйте, отдыхайте, выделяйте время на себя. Наш блогер Мария Климова размышляет, почему все эти методы давно уже не работают.…
❤15👍4🤔1
Прихожу я к врачу, это очень правильный врач
Я плачу, а он говорит, ничего-ничего, ты плачь
Я вижу, тебе депрово.
Говорю — не то слово
Говорю — у меня внутри все высушено и выжжено
Хотя я живу на цокольном этаже
И ко мне попадёт солнце только через заросли ясеня
Он отвечает: ясненько
Только не пойму, как ты выжила
Ты должна была сдохнуть уже
Вижу в глазах твоих неподдельное горе
Пропишу-ка я тебе море
Держи рецепт и бери конфету
Иду в аптеку с рецептом,
Прямо там снимаюсь на загранпаспорт
Заполняю анкету
Через полчаса он готов
Получаю ваучер на гостиницу для котов
И ещё мне выписывают больничный:
«Анин босс, не отмазывайся, что Аня
не оформлена по трудовой
Если не отправишь ее в оплачиваемый отпуск —
Поплатишься за то головой!»
Говорит аптекарша: простите, с кошачьей гостиницей такая морока!
Требуют купон на бесплатный корм и лоток котам.
Завтра придёте — зарегистрируем вас на рейс до Бангкока.
Багажа не берите — все очень дёшево купите прямо там.
И вот я уже два месяца живу на Ко Самуи
Тут море, солнце и манго — ешь не хочу.
Если не верите — можете во всем убедиться сами вы
Главное — сразу обратиться к правильному врачу.
Анна Русс, 2018
#сестрычитают
@hugbotchannel — поддержка родителей
Я плачу, а он говорит, ничего-ничего, ты плачь
Я вижу, тебе депрово.
Говорю — не то слово
Говорю — у меня внутри все высушено и выжжено
Хотя я живу на цокольном этаже
И ко мне попадёт солнце только через заросли ясеня
Он отвечает: ясненько
Только не пойму, как ты выжила
Ты должна была сдохнуть уже
Вижу в глазах твоих неподдельное горе
Пропишу-ка я тебе море
Держи рецепт и бери конфету
Иду в аптеку с рецептом,
Прямо там снимаюсь на загранпаспорт
Заполняю анкету
Через полчаса он готов
Получаю ваучер на гостиницу для котов
И ещё мне выписывают больничный:
«Анин босс, не отмазывайся, что Аня
не оформлена по трудовой
Если не отправишь ее в оплачиваемый отпуск —
Поплатишься за то головой!»
Говорит аптекарша: простите, с кошачьей гостиницей такая морока!
Требуют купон на бесплатный корм и лоток котам.
Завтра придёте — зарегистрируем вас на рейс до Бангкока.
Багажа не берите — все очень дёшево купите прямо там.
И вот я уже два месяца живу на Ко Самуи
Тут море, солнце и манго — ешь не хочу.
Если не верите — можете во всем убедиться сами вы
Главное — сразу обратиться к правильному врачу.
Анна Русс, 2018
#сестрычитают
@hugbotchannel — поддержка родителей
❤40💔12🔥2😢2🤪1
Forwarded from Хорошие отношения
Что посмотреть и послушать перед Новым годом?
Вместе с каналом «Обнимемся сестра» собрали подборку подкастов для зимних прогулок и теплых вечеров. Приятного прослушивания!
🟡 эпизод про подарки подкаста «Хорошие отношения» — теплый разговор на тему, актуальную многим из нас, а еще много практических советов от Радмилы и Саши.
🟡 выпуск «В гостях у Вари Веденеевой» — новый формат в подкасте «Близкие люди», благодаря которому можно побывать дома у самых классных семей;
🟡 выпуск с Ольгой Герасимовой наших друзей из подкаста «Со всеми все окей» про мечты, веру в свой потенциал и красоту пути каждого из нас;
🟡 выпуск с Марией Климовой подкаста FemTech Force про то, зачем помогать мамам во время экзаменов;
🟡 все эпизоды подкаста «Это вам не сказки» от Гусь-гусь про мир вокруг и выдуманные миры;
🟡 эпизод про психотерапевтические подходы «Органический взгляд на мир» подкаста «Никакого правильно».
Обнимаем!❤️
Вместе с каналом «Обнимемся сестра» собрали подборку подкастов для зимних прогулок и теплых вечеров. Приятного прослушивания!
Обнимаем!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11👍1
Вот было бы здорово в Новом году не орать и не срываться, чувствовать себя наполненной силами как воздушный шарик, а не выжатая тряпочка, нормально спать и чаще чувствовать, что тебе по-настоящему хорошо, да?
Для этого мы пишем курс для профилактики родительского выгорания и собираем на него деньги с помощью краудфандинга.
Вот, какие новости: уже собрано 101 530 рублей и сбор продлен до 12-го января. К нам присоединились «Подписные издания», с нами, по-прежнему, Галина Юзефович, «Упсала-Цирк», Анастасия Веселко, издательство «Самокат», магазин «Нате, носите» и другие участники.
На карточках перечислены некоторые лоты. Кроме них еще есть:
• Наш курс про экзаменационный стресс— поможет, если подросток меняет школу, скоро переходит в 5-ый класс, участвует в ответственных олимпиадах, или готовится к ОГЭ/ЕГЭ.
Курс стоит 4450 рублей, но в краудфандинге его можно приобрести за 2990р.;
• Практика осознанности «Приятные моменты» — возможность сделать паузу и выдохнуть посреди суеты;
• Онлайн-книжный клуб по небольшому рассказу о муми-маме: ровно полтора часа, никакой подготовки и теплое содержательное общение с теми, с кем хочется быть поближе.
• Базовый курс прозы Майи Кучерской (Creative Writing School). 10 недель погружения в работу с текстом: от идеи до публикации. 26 лекций, 7 творческих заданий, поддержка модераторов и одногруппников.
Вы можете выбрать любой из них для того, чтобы помочь нам сделать телеграм-курс, сочетающий одновременно мягкость, поддержку, уважение и очень конкретные работащие навыки. Именно для тех случаев, когда головой понимаешь, что уже надо что-то делать, но хочется-то — на ручки и не напрягаться.
Хотите что-то из этого в подарок на Новый год? Напишите нам — гирлянды и большинство цифровых вознаграждений мы можем отправить, не дожидаясь окончания сбора!
Напомним, что если проект не наберет половины суммы, деньги вернутся на счета жертвователей на платформе.
Если наберет половину — мы сделаем курс за полгода.
Если всю — сделаем за 2 месяца.
Если больше заявленной суммы — сделаем аудиоверсию.
➠ Подробности о будущем курсе и приобретение вознаграждений: https://planeta.ru/campaigns/hugbot
Нам очень поможет любая поддержка, даже 100 рублей!
Спасибо всем, кто участвует!
@hugbotchannel — поддержка родителей
Для этого мы пишем курс для профилактики родительского выгорания и собираем на него деньги с помощью краудфандинга.
Вот, какие новости: уже собрано 101 530 рублей и сбор продлен до 12-го января. К нам присоединились «Подписные издания», с нами, по-прежнему, Галина Юзефович, «Упсала-Цирк», Анастасия Веселко, издательство «Самокат», магазин «Нате, носите» и другие участники.
На карточках перечислены некоторые лоты. Кроме них еще есть:
• Наш курс про экзаменационный стресс— поможет, если подросток меняет школу, скоро переходит в 5-ый класс, участвует в ответственных олимпиадах, или готовится к ОГЭ/ЕГЭ.
Курс стоит 4450 рублей, но в краудфандинге его можно приобрести за 2990р.;
• Практика осознанности «Приятные моменты» — возможность сделать паузу и выдохнуть посреди суеты;
• Онлайн-книжный клуб по небольшому рассказу о муми-маме: ровно полтора часа, никакой подготовки и теплое содержательное общение с теми, с кем хочется быть поближе.
• Базовый курс прозы Майи Кучерской (Creative Writing School). 10 недель погружения в работу с текстом: от идеи до публикации. 26 лекций, 7 творческих заданий, поддержка модераторов и одногруппников.
Вы можете выбрать любой из них для того, чтобы помочь нам сделать телеграм-курс, сочетающий одновременно мягкость, поддержку, уважение и очень конкретные работащие навыки. Именно для тех случаев, когда головой понимаешь, что уже надо что-то делать, но хочется-то — на ручки и не напрягаться.
Хотите что-то из этого в подарок на Новый год? Напишите нам — гирлянды и большинство цифровых вознаграждений мы можем отправить, не дожидаясь окончания сбора!
Напомним, что если проект не наберет половины суммы, деньги вернутся на счета жертвователей на платформе.
Если наберет половину — мы сделаем курс за полгода.
Если всю — сделаем за 2 месяца.
Если больше заявленной суммы — сделаем аудиоверсию.
➠ Подробности о будущем курсе и приобретение вознаграждений: https://planeta.ru/campaigns/hugbot
Нам очень поможет любая поддержка, даже 100 рублей!
Спасибо всем, кто участвует!
@hugbotchannel — поддержка родителей
❤11👍1