На носу что? Масленица итоговое сочинение. И олимпиады. И до итогового собеседования рукой подать. В общем, старшеклассникам и их родителям нервно уже.

Поэтому мы вас не только обнимаем, но и запускаем группы поддержки для учеников 9-11 классов и их родителей:
➡️ помочь выпускникам в этот беспокойный период, чтобы они хорошо все сдали и выдержали,
➡️ помочь мамам и папам — не мешать своей тревогой, и при этом поддерживать.

🌫 Что будет:
тренировка навыков, нужных именно для снижения экзаменационного стресса (до, во время и после сдачи), и способы справиться с ним.

🌫 Кто это делает?
Мы, проект «Обнимемся, сестра!»:

Ксения Ягодина — школьный психолог, системный семейный психотерапевт, DBT-психотерапевт, учительница английского; готовила старшеклассников к ОГЭ/ЕГЭ и как учитель, и как психолог.

Мария Климова — психолог, фасилитатор, ведущая книжных клубов, многодетная мама.

🌫 Что за группы?
ШЕСТЬ онлайн-встреч, в ходе которых участники получат:

⚫️практические навыки самопомощи,

⚫️ поддержку тех, кто «в одной лодке» с вами и вашим подростком,

⚫️ профилактику эмоциональной перегрузки на фоне подготовки и сдачи экзаменов,

⚫️ информацию о том, как наладить сон, еду и самооценку в этот период.

На каждой встрече будет интерактивная мини-лекция, новая антитревожная /антистрессовая практика, общение и взаимная поддержка.

Применение инструментов, которыми овладеют участники, шире, чем ситуация сдачи экзаменов, и пригодятся в любые периоды тревоги и напряжения.

🌫 Для кого?
Часто бывает, что стресс подростка влияет на родителя, а стресс родителей — на подростка, и получается замкнутый круг.

Эффективнее осваивать стресс-менеджмент всей семьей, но если подросток на это не мотивирован, в группу может включиться только родитель и постепенно передать выпускнику навыки.

В любом случае, родителю важно быть в одном контексте с ребенком, если тот пошел в группу. Поэтому обязательным условием участия подростков становится работа родителей. Для взрослых есть альтернатива группе — 3-недельный телеграм-курс «Обнимемся, сестра: экзамены!», где те же навыки отрабатываются в автоматизированном режиме.

🌫 Когда?
По вторникам с 3 декабря по 21 января (с перерывом на праздники).
⚫️Подростковая группа: 17-30 (Мск)
⚫️ Группа для родителей: 20-00 (Мск)

🌫 Варианты участия:
До лета планируется три потока групп, первый из которых — по доступной цене от 10 490 рублей (следующие будут дороже).

⚫️Группа для подростка + телеграм-курс для родителя: 10 490 р.

⚫️Группа для родителей: 10 500 р. за семью (за эту цену могут участвовать как один, так и оба родителя)

⚫️Две группы: родительская + подростковая: 18 000р.
(Стоимость указана уже за 6 встреч.)

🌫 Как записаться?
Для записи пишите ведущей Ксении Ягодиной в телеграм @Xenia_Psychologist , чтобы договориться на 30-минутную встречу-знакомство: вы посмотрите на ведущих и примете решение, подходит ли это вам.

(Если вы знаете тех, кому это сейчас актуально, очень просим расшарить!)

@hugbotchannel — поддержка родителей

Что такое диалектико-поведенческая терапия (она же: DBT, ДБТ, ДПТ)? Что из нее мы используем и почему? Чем она отличается от КПТ? Сейчас расскажем.

✅Многие слышали о когнитивно-поведенческой терапии (CBT, КБТ, КПТ); диалектико-бихевиоральная известна меньше. При этом они как сестры или, вернее, мама с дочкой: обе принадлежат к поведенческим современным подходам (точнее, КПТ третьей волны).

🔴Центральные идеи:
КПТ: мысли влияют на чувства, а чувства — на поведение. Изменив мысли, можно изменить эмоции и поведение.

ДПТ: принятие текущего состояния и стремление к изменениям могут сосуществовать (диалектика).

🔴 Основная цель:
КПТ: Изменение негативных мыслительных схем и коррекция поведения для улучшения качества жизни.

DBT: Справляться с интенсивными эмоциями, снижать импульсивное поведение и улучшать отношения с другими.

Изначально она разработана М. Линехан для ситуаций, когда с эмоциями — настолько невыносимо, что с ними пытаются справиться опасным поведением. Для таких ситуаций DBT относят к доказательно эффективным методам.

🔴 Как работает:
Оба подхода опираются на формирование новых навыков.

КПТ: Использует замену негативных мыслей на более адаптивные, поведенческие эксперименты, планирование активности и др.

DBT: Уделяет больше внимания эмоциональной регуляции и построению устойчивых межличностных отношений.

DBT ключает 4 основных модуля навыков:
🌟 осознанность (своих эмоций, физического состояния, мыслей),

🌟управление острым стрессом (что делать, когда трясет, «выносит», готов(а) сделать что-то, о чем потом будешь жалеть),

🌟 умение распознавать свои эмоции (называть их; выдерживать, не подавляя; понимать, эффективно ли поддаться им сейчас),

🌟коммуникация с другими (имеешь ли ты право настаивать в конкретной ситуации, и если да, то как это делать?)

Кроме того, ДБТ активно работает с балансом между изменением и принятием.

✅ В телеграм-курсах «Обнимемся, сестра!» мы используем некоторые инструменты из первых трех модулей DBT, так как, на наш взгляд, родительство — очень эмоциональная деятельность, и далеко не все из нее подлежит обязательному изменению. Важно в ней и принятие — своих ограничений, например.

Кроме того, при остром стрессе (как при экзаменах, например), действительно, нужно снижать интенсивность эмоций — и для этого их нужно сначала заметить и распознать. А при родительском выгорании стресс хронический, и тут необходимы еще поведенческие изменения, улучшаюшие качество жизни.

Вот, как мы это делаем:
🟢Осознанность:
➖ аудио знакомят с практиками осознанности и дают попробовать разные, чтобы выбрать подходящую для себя (особенно, если хочется орать в ведро, а не этот ваш майндфулнес);
➖ тренажер — бот 19 дней подряд напоминает о практике и помогает отработать осознанность именно как навык, ввести его в свою жизнь и не только знать, но применять.

🟢 Управление острым стрессом:
➖рассказываем, что именно происходит в организме при сильном эмоциональном пожаре, что может выступить антагонистом гормонов стресса,
➖даем техники «тушения пожара» на уровне физиологии.

🟢 Распознавание эмоций: несколько дней курса посвящены именно этому — как понять, когда эмоция соответствует фактам, и важно сделать именно то, к чему она подталкивает, а когда следовать ей нецелесообразно.

Важно понимать, что это только элементы, и они не заменяют полноценную DBT. Что в нее входит и когда она нужна — в следующем посте.

#сестры_психологическое

@hugbotchannel — поддержка родителей

Выше мы рассказали, в чем разница КПТ и DBT, какие элементы DBT мы используем и почему. А как выглядит полноценная диалектико-поведенческая терапия и когда она нужна?

🔴Подготовительный этап
6-8 недель индивидуально с терапевтом человек учится анализировать поведение, которое снижает его/ее качество жизни.

🔴 Основной этап
24/48 недель (1-2 круга). Группа ДБТ раз в неделю, где человек знакомится с навыками из всех блоков, и встречи с терапевтом, чтобы эти навыки вошли в жизнь.

Если в ДБТ идет подросток, то иногда нужны встречи с его родителями и индивидуальным терапевтом для оценки прогресса, кроме того, есть групповые встречи подростки + родители + ведущие группы.

🟢Полная ДБТ рекомендуется при:

➖ трудностях распознавания и контроля эмоций,
- неконтролируемой агрессии,
➖ самоповреждающем поведении,
➖ суицидальном поведении и мыслях,
➖ зависимостях,
➖ приступообразном переедании, булимии,
➖ биполярном аффективном расстройстве 2-го типа,
➖пограничном расстройстве личности.

Ксения Ягодина, соосновательница и методист проекта «Обнимемся, сестра!» работает и с подростками, и со взрослыми как индивидуальный DBT-терапевт и ведет группу для взрослых.

Если у вас появились какие-то вопросы — задавайте их в комментариях!

#сестры_психологическое

@hugbotchannel — поддержка родителей