Как наладить сон подростка: 5 важных моментов
Мы уже обсудили, что для хорошей подготовки к экзаменам старшеклассники перегружаются занятиями: школа, уроки, репетиторы. Результат этих перегрузок — проблемы со сном.
При этом на экзамене важна высокая концентрация, но стресс и усталость именно её и ухудшают — получается замкнутый круг! Как же его разомкнуть?
В карточках — рекомендации: как наладить сон, чтобы восстановиться перед экзаменом, и чтобы в ответственный день концентрация не подвела.
Конечно, подросток может вас проигнорировать с этими советами, — такими правильными и скучными.
Да, не на все мы, родители, можем повлиять. Но всё же стоит попробовать! А начать предлагаем с себя. Недавно мы давали советы, что делать взрослым, если не удается уснуть. Кстати, как у вас сейчас со сном?
#сестры_проподростков
#сестры_простресс
Мы уже обсудили, что для хорошей подготовки к экзаменам старшеклассники перегружаются занятиями: школа, уроки, репетиторы. Результат этих перегрузок — проблемы со сном.
При этом на экзамене важна высокая концентрация, но стресс и усталость именно её и ухудшают — получается замкнутый круг! Как же его разомкнуть?
В карточках — рекомендации: как наладить сон, чтобы восстановиться перед экзаменом, и чтобы в ответственный день концентрация не подвела.
Конечно, подросток может вас проигнорировать с этими советами, — такими правильными и скучными.
Да, не на все мы, родители, можем повлиять. Но всё же стоит попробовать! А начать предлагаем с себя. Недавно мы давали советы, что делать взрослым, если не удается уснуть. Кстати, как у вас сейчас со сном?
#сестры_проподростков
#сестры_простресс
👍7
Текущая статистика проходящих курс. Внутри он абсолютно гендерно-нейтральный, но пап, как вы видите, совсем немного...
👍1
Послезавтра итоговое сочинение у одиннадцатиклассников; ребята и родители переживают, многие не могут заснуть накануне.
Нервничать перед любым экзаменом совершенно нормально! Через это проходят почти все.
Мы хотим пожелать удачи вашему выпускнику/выпускнице и напомнить, какие слова поддержки вы можете ему/ей сказать.
Всех обнимаем: и вас, и ваших выпускников!
Нервничать перед любым экзаменом совершенно нормально! Через это проходят почти все.
Мы хотим пожелать удачи вашему выпускнику/выпускнице и напомнить, какие слова поддержки вы можете ему/ей сказать.
Всех обнимаем: и вас, и ваших выпускников!
❤3👍3
Кто стоит за ботом?
Сегодня расскажем про Ксению Ягодину (Ширкову) — соосновательницу, соавтора, основного методиста курса “Обнимемся, сестра!”
Ксения училась в сильной физмат-школе, но посреди 11-го класса поняла, что ей интересны языки. Впрочем, математика пригодилась: Ксения окончила экономический факультет лингвистического университета (МГЛУ).
Она продолжила педагогическую династию (ее отец и бабушка — учителя): с 17 лет преподавала английский и искала, как поддержать мотивацию учеников. Фактически, она тогда изобрела велосипед: то, что потом стало известно как коммуникативные методики.
На 3-м курсе она так увлеклась психологией, что даже хотела бросить институт, но все-таки окончила и получила отдельное высшее образование по педагогической психологии (СурГУ).
Работала психологом в школе-лаборатории №25 в Сургуте,
в московской гимназии №1514,
в частной школе “Полис-лицей” в г. Дубне
и теперь — в лицее им. С. Нюберг.
Когда заинтересовалась психотерапией, Ксения три года училась системной семейной психотерапии, еще два года — диалектико-поведенческой (это один из современных доказательных когнитивных подходов) и получила сертификаты по когнитивно-поведенческой терапии при РПП.
Все эти годы Ксения продолжала преподавать английский, в том числе, готовила учеников к ОГЭ и ЕГЭ, — совмещая психологические знания и учительский опыт. Тогда она и убедилась, что умение управлять эмоциями — важная часть готовности старшеклассника к экзамену.
Сегодня расскажем про Ксению Ягодину (Ширкову) — соосновательницу, соавтора, основного методиста курса “Обнимемся, сестра!”
Ксения училась в сильной физмат-школе, но посреди 11-го класса поняла, что ей интересны языки. Впрочем, математика пригодилась: Ксения окончила экономический факультет лингвистического университета (МГЛУ).
Она продолжила педагогическую династию (ее отец и бабушка — учителя): с 17 лет преподавала английский и искала, как поддержать мотивацию учеников. Фактически, она тогда изобрела велосипед: то, что потом стало известно как коммуникативные методики.
На 3-м курсе она так увлеклась психологией, что даже хотела бросить институт, но все-таки окончила и получила отдельное высшее образование по педагогической психологии (СурГУ).
Работала психологом в школе-лаборатории №25 в Сургуте,
в московской гимназии №1514,
в частной школе “Полис-лицей” в г. Дубне
и теперь — в лицее им. С. Нюберг.
Когда заинтересовалась психотерапией, Ксения три года училась системной семейной психотерапии, еще два года — диалектико-поведенческой (это один из современных доказательных когнитивных подходов) и получила сертификаты по когнитивно-поведенческой терапии при РПП.
Все эти годы Ксения продолжала преподавать английский, в том числе, готовила учеников к ОГЭ и ЕГЭ, — совмещая психологические знания и учительский опыт. Тогда она и убедилась, что умение управлять эмоциями — важная часть готовности старшеклассника к экзамену.
❤4👍1
Как не "заражаться" сильными эмоциями подростка?
— Я-то уверена, что ребенок сдаст! Но он так тревожится, что я тоже начинаю!
— Да она как будто специально провоцирует меня на скандал. Ну, я и не выдерживаю! — жалуются некоторые мамы, особенно, перед ОГЭ.
Действительно, очень трудно не заражаться эмоциями, особенно, от близких людей. Как же удержаться на грани между эмпатией и слиянием?
Отмотаем чуть назад: с подростком что-то творится, но он не понимает, что это и куда это деть, — и напряжение выливается в провоцирующее поведение. Родитель — чаще, мама, — переживая, входит в “резонанс” и оказывается тоже захвачен_а эмоциями. Закончиться это может громкими криками, хлопаньем дверями, слезами...
Кто-то после такой бури быстро успокоится, но кому-то после нее предстоит вечер, а то и полночи в попытках унять бешеное сердцебиение, подскочившее давление, дрожащие руки и ощущение обиды или отчаяния... Бывает, при этом мама понимает, что объективных причин для таких интенсивных эмоций не было, и еще больше расстраивается, что “влетела” в них.
Рецепт один: осознанность. Спросите своего ребенка прямо в момент начинающегося конфликта: "Что с тобой сейчас происходит?" Возвращайте подростка в осознавание происходящего с ним/ней: объясняйте, как работают его/ее эмоции. Учите его/ее отслеживать свое состояние и эмоции в зародыше, а не в самом пике.
Это получится, если вы сами умеете отслеживать себя в моменты "закипания". Конечно, никто из нас не робот и не святоша, так что совершенно нормально, если это удается лишь в части случаев. Но когда удается поймать напряжение в начале, постарайтесь прийти в себя в буквальном смысле: через телесные ощущения и дыхание.
Оставайтесь отдельным человеком: сочувствующим ребенку, но не испытывающим тот же градус переживаний. Бывает полезно взять паузу и физически выйти из диалога, сделав шаг назад и отложив разговор.
Именно этому учат практики из миникурса “Обнимемся, сестра!”: внутренней устойчивости, дифференцированности (“отдельности”) и осознанности — то есть умению вовремя заметить свое состояние и выбрать, что делать.
В итоге — сохраненные нервы и экономия на лекарствах 🙂
#сестры_простресс
— Я-то уверена, что ребенок сдаст! Но он так тревожится, что я тоже начинаю!
— Да она как будто специально провоцирует меня на скандал. Ну, я и не выдерживаю! — жалуются некоторые мамы, особенно, перед ОГЭ.
Действительно, очень трудно не заражаться эмоциями, особенно, от близких людей. Как же удержаться на грани между эмпатией и слиянием?
Отмотаем чуть назад: с подростком что-то творится, но он не понимает, что это и куда это деть, — и напряжение выливается в провоцирующее поведение. Родитель — чаще, мама, — переживая, входит в “резонанс” и оказывается тоже захвачен_а эмоциями. Закончиться это может громкими криками, хлопаньем дверями, слезами...
Кто-то после такой бури быстро успокоится, но кому-то после нее предстоит вечер, а то и полночи в попытках унять бешеное сердцебиение, подскочившее давление, дрожащие руки и ощущение обиды или отчаяния... Бывает, при этом мама понимает, что объективных причин для таких интенсивных эмоций не было, и еще больше расстраивается, что “влетела” в них.
Рецепт один: осознанность. Спросите своего ребенка прямо в момент начинающегося конфликта: "Что с тобой сейчас происходит?" Возвращайте подростка в осознавание происходящего с ним/ней: объясняйте, как работают его/ее эмоции. Учите его/ее отслеживать свое состояние и эмоции в зародыше, а не в самом пике.
Это получится, если вы сами умеете отслеживать себя в моменты "закипания". Конечно, никто из нас не робот и не святоша, так что совершенно нормально, если это удается лишь в части случаев. Но когда удается поймать напряжение в начале, постарайтесь прийти в себя в буквальном смысле: через телесные ощущения и дыхание.
Оставайтесь отдельным человеком: сочувствующим ребенку, но не испытывающим тот же градус переживаний. Бывает полезно взять паузу и физически выйти из диалога, сделав шаг назад и отложив разговор.
Именно этому учат практики из миникурса “Обнимемся, сестра!”: внутренней устойчивости, дифференцированности (“отдельности”) и осознанности — то есть умению вовремя заметить свое состояние и выбрать, что делать.
В итоге — сохраненные нервы и экономия на лекарствах 🙂
#сестры_простресс
👍7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мария рассказывает про приятельницу с подростком, у которой тоже есть эта проблема: эмоции ребенка захватывают в водоворот!
👍2🔥1
Продолжим знакомство.
Вторая соосновательница и соавтор бота — Мария Климова.
У Марии диплом специального психолога. С юности она работала в некоммерческих организациях, которые помогали благотворительным организациям стать более профессиональными и эффективными; делала просветительские проекты для старшеклассников с особенностями развития.
Родив старшего ребенка, Мария почувствовала себя очень одиноко. К тому же тяготило давление общества, предъявлявшее жесткие требования к "хорошей матери".
Рядом не было молодых мам, но они нашлись в интернете. Из этого общения и размышлений, соединенных с профессиональными знаниями, выросла книга "Разговоры в песочнице, или истории из жизни мам" (М.: - Генезис, 2009) - о том, что нет правильного материнства и каждая мама — прежде всего, человек с чувствами и переживаниями.
Помимо этого Мария писала статьи в родительские СМИ о психологии и воспитании детей. Сделала независимый интернет-проект "Сквозь пальцы", где собрала истории людей с врожденными ампутациями пальцев, кистей рук, чтобы поддержать родителей, только узнавших о такой особенности своих детей.
Переехав из Москвы в Подмосковье, в 2012-м году занялась развитием одной из библиотек: начав с еженедельных громких чтений для детей, собрала команду коллег и волонтеров и сделала библиотеку настоящим центром местного сообщества.
Об этом Мария сделала курс в АПРИКТ (Академия переподготовки работников искусства, культуры и туризма), который провела для библиотекарей из разных регионов.
Полтора года работала библиотекарем в Новой школе (Москва). Там погрузилась в тему книжных клубов, так что вошла в Ассоциацию русскоязычных книжных клубов и стала соосновательницей интернет-сообщества модераторов детских и подростковых книжных клубов. Вместе с коллегой-ведущей Е. Соловьевой в 2022 году они разработали и провели обучающий курс для модераторов книжных клубов.
Вторая соосновательница и соавтор бота — Мария Климова.
У Марии диплом специального психолога. С юности она работала в некоммерческих организациях, которые помогали благотворительным организациям стать более профессиональными и эффективными; делала просветительские проекты для старшеклассников с особенностями развития.
Родив старшего ребенка, Мария почувствовала себя очень одиноко. К тому же тяготило давление общества, предъявлявшее жесткие требования к "хорошей матери".
Рядом не было молодых мам, но они нашлись в интернете. Из этого общения и размышлений, соединенных с профессиональными знаниями, выросла книга "Разговоры в песочнице, или истории из жизни мам" (М.: - Генезис, 2009) - о том, что нет правильного материнства и каждая мама — прежде всего, человек с чувствами и переживаниями.
Помимо этого Мария писала статьи в родительские СМИ о психологии и воспитании детей. Сделала независимый интернет-проект "Сквозь пальцы", где собрала истории людей с врожденными ампутациями пальцев, кистей рук, чтобы поддержать родителей, только узнавших о такой особенности своих детей.
Переехав из Москвы в Подмосковье, в 2012-м году занялась развитием одной из библиотек: начав с еженедельных громких чтений для детей, собрала команду коллег и волонтеров и сделала библиотеку настоящим центром местного сообщества.
Об этом Мария сделала курс в АПРИКТ (Академия переподготовки работников искусства, культуры и туризма), который провела для библиотекарей из разных регионов.
Полтора года работала библиотекарем в Новой школе (Москва). Там погрузилась в тему книжных клубов, так что вошла в Ассоциацию русскоязычных книжных клубов и стала соосновательницей интернет-сообщества модераторов детских и подростковых книжных клубов. Вместе с коллегой-ведущей Е. Соловьевой в 2022 году они разработали и провели обучающий курс для модераторов книжных клубов.
❤10👍2
Когда дети срываются, так, что стреляют, это страшно.
Страшно детям: и тем, кто видел, и тем, кто прочитал.
Страшно взрослым.
И родителям всегда страшно, а не сорвется ли их ребенок? Достаточно ли хорошо они его воспитали, не упустили ли чего?
Повлиять на буллинг в школе родители не могут. Но могут каждый вечер обсуждать, как в школе дела; не оценки, не еду, а настроение, отношения, друзей.
Родители могут каждый вечер обнимать ребенка и говорить, что помогут в любой ситуации.
А если поведение ребенка вдруг резко изменилось, могут дать ему пройти подростковый тест Бека на депрессию и отвести к психологу или психиатру за своевременной помощью.
Страшно детям: и тем, кто видел, и тем, кто прочитал.
Страшно взрослым.
И родителям всегда страшно, а не сорвется ли их ребенок? Достаточно ли хорошо они его воспитали, не упустили ли чего?
Повлиять на буллинг в школе родители не могут. Но могут каждый вечер обсуждать, как в школе дела; не оценки, не еду, а настроение, отношения, друзей.
Родители могут каждый вечер обнимать ребенка и говорить, что помогут в любой ситуации.
А если поведение ребенка вдруг резко изменилось, могут дать ему пройти подростковый тест Бека на депрессию и отвести к психологу или психиатру за своевременной помощью.
psytests.org
Пройти тест: Подростковая шкала депрессии Бека
Подростковая шкала депрессии Бека. Онлайн-версия психологического теста. Инструкция. Здесь можно начать прохождение теста.
👍6