Встретилась статья про выгорание школьников . С упорством попугая продолжим настаивать: чтобы помогать детям, родителям нужно иметь для этого ресурс.

Нужно ли рассказать про родительское выгорание?

Ну и желаем не забывать:

Ищем тестеров на новый контент!

Дорогие, мы вовсю готовим вторую половину курса «Обнимемся, сестра!». Первая (та, которая сейчас уже доступна в виде телеграм-бота) — про самые основные навыки эмоциональной саморегуляции и осознанность. С ней вы и ваши подростки можете научиться отлавливать себя в начале эмоциональной волны, а не на ее пике, когда уже совсем накрывает. Это полезно, например, на экзамене.

Но никакая осознанность не помогает с причиной эмоции. Ну, обнаружили вы с очередной майндфулнес-практикой, что плечи и челюсть зажаты, и поняли, что сильно встревожны, — дальше-то что?

Вот про то, что дальше, как раз, следующие 10 дней. Они про когнитивные искажения, неочевидные эмоции, проверку фактов и принятие решений с максимально «холодным носом», а не в вихре внутреннего шторма.

Мы ищем 3-4 добровольцев, которые согласятся бесплатно пройти эти 10 дней и дать нам обратную связь. Для этого не обязательно проходить первую часть курса; мы как раз хотим понять, насколько части независимы друг от друга.

Итак, темы второго курса:
1. Проблемы со сном.
2. От осознанности — к действиям.
3. Когнитивные искажения перед экзаменами.
4. Эмоции: первичные и вторичные.
5. Эмоции: соответствующие и не соответствующие фактам.
6. Что делать-то? Проверка фактов.
7. Общаемся с подростком: как вести себя в некоторых ситуациях.
8. Проблемы с едой.

Каждый день — статья минут на 7-10 чтения и практика, которая будет связана с распознаванием своей эмоции, поиском причин, что её запустило, умение распознавать ошибки мышления и того, как они влияют на состояние перед экзаменами. Майндфулнес-медитации тоже будут, уже не такие базовые, как в 1-ой части, в том числе, направленные на улучшение сна и успокоение.

Пожалуйста, напишите в комментариях или Марии @kuzmanya, если вы готовы потестировать!

Про родительское выгорание, ч. 2
(ч. 1 — по ссылке)

Если наша Клава уедет одна в отпуск недели на две, то при выгорании ее состояние улучшится, а при депрессии сильного облегчения, скорее всего, не будет. Но облегчение в отпуске будет временным, и симптомы выгорания вернутся, если Клава не снизит нагрузку и по возвращении будет надеяться, что все само пройдет. Увы, тогда могут начаться еще более сильные проблемы со здоровьем: от сердечных и неврологических болезней до проблем с ЖКТ. Все это может вылиться в клиническую депрессию.

Выгорание и депрессия, действительно, похожи. Но выгорание не является медицинским диагнозом, так что если все перечисленные в прошлом посте симптомы беспокоят Клаву, ей хорошо бы сходить к психиатру. А нам не стоит заниматься псевдодиагностикой и важно понять: у родительского выгорания есть определенные причины. Можно постараться заранее их сгладить, не доводя до состояния, как у Клавы.

Так как одна из главных проблем, которые приводят к родительскому выгоранию — постоянное нарушение границ родителя, важно эти границы установить. Например:

1. Зафиксировать, что у мамы есть право на отдых: в такое-то время ее никто ни по каким вопросам не трогает. Мама может спать, тупить в телефон, гулять, читать, пойти в зал или на массаж — но это ее время. Каждый день должно быть минут 20 таких, в выходные — не менее двух часов.

2. Регулярный отдых без детей: выходной раз в месяц, выходные с подругами, свидание с мужем — это должно быть запланировано.

3. Отключать школьные чаты и уведомления от учителей, когда дети дома; выделить время, когда есть силы это спокойно прочесть (не с самого утра и не на ночь).

4. Заботиться о себе, делать маленькие приятности для себя. Тут мы писали о неочевидных способах.

5. Поговорить с семьей о том, как вас разгрузить: что можно делегировать внутри семьи, что можно отдать вовне (бабушки, дедушки, соседи, друзья, няни, клинеры), а от чего — вовсе отказаться.

6. Освоить практики осознанности (например, из первой части нашего курса): они помогут вовремя заметить свое состояние, а умение называть эмоции и проверять факты (из второй части) позволит более взвешенно принимать решения.

#сестры_прородительство

Знакомо?

В курсе "Обнимемся, сестра!" теперь будет целый день про еду у взрослых и подростков на фоне стресса.