Хитрость для подзарядки.
Раздражают эти призывы позаботиться о себе: устроить спа-дни, массажи, спорт и всё такое. Либо ты уже что-то для себя делаешь, либо оставляешь себя N-ной в списке других забот, если сейчас другие приоритеты, — особенно, когда с ребенком негладко (разве вообще бывает «подросток» и «гладко»?).
Но иногда, действительно, полезно сделать ревизию того:
- что мы делаем для того, чтобы целенаправленно пополнить свой ресурс,
- как часто,
- какой это занимает процент от всего времени, уделенного другим членам семьи,
- что, вообще, для нас эта самая забота о себе,
- что еще хочется сделать.
Кстати, это может быть что-то неочевидное. Например, одной знакомой неожиданно помогло зависание в книжном магазине часа на два. И спорт, и массаж были, но вот именно книжный, появившийся в жизни регулярно, сделал магию.
Другой — на постоянной основе учить итальянский: без цели, просто для удовольствия. При этом третью жутко разозлила рассылка школы иностранных языков о такой версии заботе о себе: «Мало мне троих детей, вы еще предлагаете дополнительные уроки и домашки!»
Четвертой — каждый день с палками и рюкзаком уходить на час в лес у дома, слушая природу, пятой — по четвергам (потому что ее силы заканчиваются именно тогда) не вести с детьми разговоры с детьми про уроки, не отвечать учителям в этот день и не смотреть Элжур.
Иногда бывает, что, вроде, что-то делаешь, но «аккумулятор» не заряжается, как будто этот механизм сломан и не работает. Есть небольшая хитрость. Когда подсвечиваешь сама себе: «Я вот сейчас на диване с кошкой и с вкусным чаем,» — это оказывается более эффективно, потому что фокусировка помогает больше наполниться. Да-да, мы опять про осознанность.
Так что предлагаем вам сегодня, если захочется, подумать о о неочевидных способах подзарядки, или прочувствовать, смакуя, каждый свой «вкусный чай».
Обнимемся!
#сестры_проресурс
Раздражают эти призывы позаботиться о себе: устроить спа-дни, массажи, спорт и всё такое. Либо ты уже что-то для себя делаешь, либо оставляешь себя N-ной в списке других забот, если сейчас другие приоритеты, — особенно, когда с ребенком негладко (разве вообще бывает «подросток» и «гладко»?).
Но иногда, действительно, полезно сделать ревизию того:
- что мы делаем для того, чтобы целенаправленно пополнить свой ресурс,
- как часто,
- какой это занимает процент от всего времени, уделенного другим членам семьи,
- что, вообще, для нас эта самая забота о себе,
- что еще хочется сделать.
Кстати, это может быть что-то неочевидное. Например, одной знакомой неожиданно помогло зависание в книжном магазине часа на два. И спорт, и массаж были, но вот именно книжный, появившийся в жизни регулярно, сделал магию.
Другой — на постоянной основе учить итальянский: без цели, просто для удовольствия. При этом третью жутко разозлила рассылка школы иностранных языков о такой версии заботе о себе: «Мало мне троих детей, вы еще предлагаете дополнительные уроки и домашки!»
Четвертой — каждый день с палками и рюкзаком уходить на час в лес у дома, слушая природу, пятой — по четвергам (потому что ее силы заканчиваются именно тогда) не вести с детьми разговоры с детьми про уроки, не отвечать учителям в этот день и не смотреть Элжур.
Иногда бывает, что, вроде, что-то делаешь, но «аккумулятор» не заряжается, как будто этот механизм сломан и не работает. Есть небольшая хитрость. Когда подсвечиваешь сама себе: «Я вот сейчас на диване с кошкой и с вкусным чаем,» — это оказывается более эффективно, потому что фокусировка помогает больше наполниться. Да-да, мы опять про осознанность.
Так что предлагаем вам сегодня, если захочется, подумать о о неочевидных способах подзарядки, или прочувствовать, смакуя, каждый свой «вкусный чай».
Обнимемся!
#сестры_проресурс
❤22👍6🔥1
Запись разговора о мотивации подростков: участвуют психологи Ксения Ягодина и Анна Тимофеенко.
Встреча состоялась на онлайн-фестивале по профориентации для подростков и их родителей «День выбора» (организатор: Maximum Education).
https://www.youtube.com/live/sTYc5udfP6w?si=FYe0R8slzMG17J_8&t=18330
Встреча состоялась на онлайн-фестивале по профориентации для подростков и их родителей «День выбора» (организатор: Maximum Education).
https://www.youtube.com/live/sTYc5udfP6w?si=FYe0R8slzMG17J_8&t=18330
YouTube
День выбора. Зал 3
👍2
И еще анонс, где мы будем выступать в отличной компании! Если у вас есть дети помладше, вам наверняка будет интересна не только наша тема:
Forwarded from nemarshak (Tatiana Eee)
Дорогие все!
Мы (Таня+Катя=Kids Needs) решили организовать на своей платформе несколько вебинаров для родителей. В конце концов, тоже люди.
Поводов для этого жеста было несколько.
Первый, конечно, поиск единомышленников и в одну сторону смотрящих. Время тревожное, подходящее для кучкования ❤️
Второе, 8 марта. Любим и уважаем! 🌷
Третье, в марте Kids Needs исполняется1⃣ год.
Это мало, но и очень много.
И да. Безумству храбрых))
Не буду говорить за Катю, скажу за себя.
Со смыслами последнее время как-то не очень. Но вот уже год мне есть что ответить себе на вопрос: «Зачем?». Помимо Таськи, конечно. Два смысла — лучше, чем один. Два смысла — это уже равновесие.
Желаю нам всем пусть маленькими, осторожными шажками, но безостановочно двигаться к целям!
14 марта в 20:00.
«Нужна ли юному художнику «художка»?»
Ведущая Юлия Новикова.
Подробная информация и регистрация.
19 марта в 19:00.
«Учебный стресс».
Ведущая Ксения Ягодина.
Подробная информация и регистрация.
22 марта в 19:00.
«Как полюбить читать и главное - зачем?».
Ведущая Мария Орлова.
Подробная информация и регистрация.
*время московское.
**участие бесплатное, по регистрации.
Приходите слушать умных людей, задавать вопросы и виртуально обниматься!
#nemarshak_kidsneeds
#nemarshak_рекомендует
Мы (Таня+Катя=Kids Needs) решили организовать на своей платформе несколько вебинаров для родителей. В конце концов, тоже люди.
Поводов для этого жеста было несколько.
Первый, конечно, поиск единомышленников и в одну сторону смотрящих. Время тревожное, подходящее для кучкования ❤️
Второе, 8 марта. Любим и уважаем! 🌷
Третье, в марте Kids Needs исполняется
Это мало, но и очень много.
И да. Безумству храбрых))
Не буду говорить за Катю, скажу за себя.
Со смыслами последнее время как-то не очень. Но вот уже год мне есть что ответить себе на вопрос: «Зачем?». Помимо Таськи, конечно. Два смысла — лучше, чем один. Два смысла — это уже равновесие.
Желаю нам всем пусть маленькими, осторожными шажками, но безостановочно двигаться к целям!
14 марта в 20:00.
«Нужна ли юному художнику «художка»?»
Ведущая Юлия Новикова.
Подробная информация и регистрация.
19 марта в 19:00.
«Учебный стресс».
Ведущая Ксения Ягодина.
Подробная информация и регистрация.
22 марта в 19:00.
«Как полюбить читать и главное - зачем?».
Ведущая Мария Орлова.
Подробная информация и регистрация.
*время московское.
**участие бесплатное, по регистрации.
Приходите слушать умных людей, задавать вопросы и виртуально обниматься!
#nemarshak_kidsneeds
#nemarshak_рекомендует
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥1
Вчера общались с одной мамой про ОГЭ её ребенка. Мама жаловалась, что бабушка её отчитывает: «Почему твой сын недостаточно занимается?»
Действительно, в некоторых семьях сильнее всего за результат школьного экзамена переживает… бабушка. Ее эмоциональное состояние становится источником напряжения для всей семьи: бабушка нагнетает, много транслирует свои опасения, а то и предъявляет претензии маме (не папе, заметьте!), что подросток не достаточно/не так/ не к тому готовится. Или лезет с этим к самому подростку.
Что делать?
1. Фокусируемся на бабушкином состоянии, а не на том, что она говорит. То есть не воспринимаем тексты, которые человек произносит в состоянии тревоги, как те, на которые вообще нужно реагировать.
2. Учим ребенка навыкам стрессоустойчивости, чтобы он не заражался бабушкиным состоянием.
3. Сами делаем то же, о чем мы писали выше («Как не заражаться состоянием подростка»).
А с бабушкой-то как себя вести?
Во-первых, валидировать, то есть признавать и озвучивать ей, что с ней сейчас происходит: «Мама, я вижу, что ты, кажется, тревожишься.» А во-вторых, аккуратно обозначить границу.
#сестры_простресс
Действительно, в некоторых семьях сильнее всего за результат школьного экзамена переживает… бабушка. Ее эмоциональное состояние становится источником напряжения для всей семьи: бабушка нагнетает, много транслирует свои опасения, а то и предъявляет претензии маме (не папе, заметьте!), что подросток не достаточно/не так/ не к тому готовится. Или лезет с этим к самому подростку.
Что делать?
1. Фокусируемся на бабушкином состоянии, а не на том, что она говорит. То есть не воспринимаем тексты, которые человек произносит в состоянии тревоги, как те, на которые вообще нужно реагировать.
2. Учим ребенка навыкам стрессоустойчивости, чтобы он не заражался бабушкиным состоянием.
3. Сами делаем то же, о чем мы писали выше («Как не заражаться состоянием подростка»).
А с бабушкой-то как себя вести?
Во-первых, валидировать, то есть признавать и озвучивать ей, что с ней сейчас происходит: «Мама, я вижу, что ты, кажется, тревожишься.» А во-вторых, аккуратно обозначить границу.
#сестры_простресс
👍5❤1
Соавтор бота «Обнимемся, сестра!» Ксения Ягодина сегодня проведет бесплатный вебинар для родителей в проекте Kids Needs. Присоединяйтесь. Для участия в вебинаре нужна регистрация: https://www.kids-needs.com/all/regwebinaryagodina
Forwarded from Femtech Force — новости, вакансии, подкаст
Даже в такой «живой» и человечной области, как психология, наблюдается тенденция к активному использованию технологий и автоматизации. Благодаря применению искусственного интеллекта и возможностей смартфонов, психологическая поддержка становится более доступной и удобной.
Наши коллеги из проекта «Обнимемся, сестра!» собрали русскоязычные психологические телеграм-проекты с женским лицом или созданные специально для женщин.
Телеграм-бот Лея предлагает различные темы для обсуждения, выслушивает пользовательниц и дает рекомендации, основанные на когнитивно-поведенческой и диалектической психотерапии. Она общается исключительно в женском роде и обещает помочь в случае переживаний, связанных с отношениями, самооценкой, продуктивностью, сном, тревогой и т.д. Различные тарифы предлагают возможность общения с ботом в Telegram и дополнительный чат с реальным психологом в будние дни.
Телеграм-бот Анна убедительно имитирует настоящего психолога, может даже говорить приятным женским голосом, доступна в круглосуточном режиме. Она внимательно «выслушивает» и поддерживает, дает обстоятельные подробные ответы, подбадривает и предлагает упражнения из когнитивно-поведенческого подхода.
Телеграм-бот «Волна» помогает лучше ориентироваться в менструальном цикле и заботиться о себе в соответствии с текущей его фазой.
Бот каждый день присылает небольшую заметку о текущей фазе и дне цикла, предлагает рекомендации по питанию, спорту, активности.
Еще один бот о каждом дне цикла с небольшим трекером приятных действий, облегчающих состояние (в дополнительном pdf-гайде).
Фокус бота на том, как позаботиться о себе в каждый день цикла.
Антистрессовый телеграм-курс для мам подростков перед сдачей ОГЭ/ЕГЭ или другими волнующими событиями. За 1,5 недели бот помогает успокоиться, поддерживает и обучает техникам саморегуляции, которые могут пригодиться подростку во время сдачи его олимпиад, маме — пока она за все это тревожится.
В основе бота — системная семейная, когнитивно-поведенческая и диалектико-поведенческая подходы психотерапии.
В первую очередь, эта платформа ориентирована на помощь при расстройствах пищевого поведения и сопутствующих психологических проблемах. Алгоритмы нейросети формируют персонализированный набор упражнений, практик и рекомендаций по более чем 30 темам. В работе используются методики гештальт-терапии, когнитивно-поведенческой, семейной и телесно-ориентированной терапии.
Канал, который два раза в день пишет что-то от лица заботливой мамы.
Например:
«Моя девочка, как хорошо, что ты есть именно такая»
«Всем твоим чувствам есть место»
«Ты имеешь право на свою радость»
Есть версия на украинском языке.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥2
Вчера развлекались с некоторыми из этих ботов, проверяли, готовы ли они к родительским запросам. Вот, что вышло :)
Фактически, ни одному цифровому психологу не было дела до чувств мамы, — все они норовили дать совет, что сделать с ребенком.
В общем, стало ясно, почему мамы, прошедшие нашего бота, отдельно благодарят за чувство, что их, наконец-то, понимают. Мы-то говорим сразу и о подростке, и о родителе — потому что важны оба, и отношения между ними.
Фактически, ни одному цифровому психологу не было дела до чувств мамы, — все они норовили дать совет, что сделать с ребенком.
В общем, стало ясно, почему мамы, прошедшие нашего бота, отдельно благодарят за чувство, что их, наконец-то, понимают. Мы-то говорим сразу и о подростке, и о родителе — потому что важны оба, и отношения между ними.
❤5
Ребенок везде опаздывает. Что делать?
Утром подростка невозможно добудиться, учителя шлют гневные смски, всюду опаздывает — сил уже никаких нет! Знакомо?
У подростков часто сбиваются циркадные ритмы, так что проблемы со сном у них нередки. Вот, что можно сделать:
1. Проверяем, достаточно ли сын/дочь спит.
Норма для подростков — 9-10 часов. Если столько не получается, возможно, причина в режиме. Иногда его удается наладить простой рутиной и гигиеной: прогулка за 1,5 часа до сна, проветривание, теплый душ перед сном, не находиться в кровати ни для чего, кроме сна.
2. Смотрим, нужна ли помощь врачей. Невролог и психиатр — те доктора, которые могут помочь наладить режим медикаментозно.
Еще одна возможная физиологическая причина опозданий: дефицит внимания (не всегда это СДВГ, у подростков, особенно, девочек, дефицит внимания может быть и без гиперактивности). Диагностирует это врач-психиатр, он может рекомендовать определенные виды психотерапии (КПТ прокрастинации, КПТ мотивации и др.)
3. Общаемся с учителями. Вы можете показать педагогам, что вы на одной стороне, и предложить вместе подумать, что можно сделать, чтобы у опозданий были последствия не для вас, а напрямую для самого ученика/ученицы — такие, которые ему/ей нужно будет самостоятельно решать.
4. Оцениваем отношения. Если вы сильно вовлечены в укладывание, пробуждение, отслеживание времени, возможно, получился парный танец: ребенок знает, что можно не напрягаться, потому что контроль делегирован вам.
Подумайте, есть ли что-то в ваших отношениях, что можно подкрутить, — самостоятельно, или с помощью семейного психолога.
5. Заботимся о себе.
То, что всегда важно любым родителям, и особенно, когда с ребенком непросто. Повышая свою устойчивость, вы примете более взвешенные решения и лучше поддержите ребенка.
#сестры_проподростков
Утром подростка невозможно добудиться, учителя шлют гневные смски, всюду опаздывает — сил уже никаких нет! Знакомо?
У подростков часто сбиваются циркадные ритмы, так что проблемы со сном у них нередки. Вот, что можно сделать:
1. Проверяем, достаточно ли сын/дочь спит.
Норма для подростков — 9-10 часов. Если столько не получается, возможно, причина в режиме. Иногда его удается наладить простой рутиной и гигиеной: прогулка за 1,5 часа до сна, проветривание, теплый душ перед сном, не находиться в кровати ни для чего, кроме сна.
2. Смотрим, нужна ли помощь врачей. Невролог и психиатр — те доктора, которые могут помочь наладить режим медикаментозно.
Еще одна возможная физиологическая причина опозданий: дефицит внимания (не всегда это СДВГ, у подростков, особенно, девочек, дефицит внимания может быть и без гиперактивности). Диагностирует это врач-психиатр, он может рекомендовать определенные виды психотерапии (КПТ прокрастинации, КПТ мотивации и др.)
3. Общаемся с учителями. Вы можете показать педагогам, что вы на одной стороне, и предложить вместе подумать, что можно сделать, чтобы у опозданий были последствия не для вас, а напрямую для самого ученика/ученицы — такие, которые ему/ей нужно будет самостоятельно решать.
4. Оцениваем отношения. Если вы сильно вовлечены в укладывание, пробуждение, отслеживание времени, возможно, получился парный танец: ребенок знает, что можно не напрягаться, потому что контроль делегирован вам.
Подумайте, есть ли что-то в ваших отношениях, что можно подкрутить, — самостоятельно, или с помощью семейного психолога.
5. Заботимся о себе.
То, что всегда важно любым родителям, и особенно, когда с ребенком непросто. Повышая свою устойчивость, вы примете более взвешенные решения и лучше поддержите ребенка.
#сестры_проподростков
👍4
Если прямо сейчас после прочтения новостей накрывает вас и/или вашего подростка, вот, несколько вариантов того, что можно сделать.
Все перечисленные способы нужны только в случае очень сильного стресса; скорее всего, будет достаточно пары из списка— выберите, какие больше нравятся и подходят.
Вам:
1. Ограничиваем триггеры. Как только убедились, что все близкие в безопасности, перестаньте до утра читать новости. Если про близких пока нет вестей, и вам нужно ждать, — применяйте написанное ниже.
2. Переключаем нервную систему в режим расслабления. Достаньте из морозильника лед или любые пакеты с заморозкой, оберните их в тонкое полотенце, прикладывайте к лицу.
3. Идем на свежий воздух. Возьмите кого-то из домашних с вами прогуляться или проветрите комнату.
4. Используем температуру. Примите душ: теплый или холодный — какой вас лучше расслабляет.
5. Успокаиваемся глотанием и теплом. Сделайте себе теплое питье.
6. Нейтрализуем кортизол окситоцином. Обнимите кого-то из близких. Если дома нет никого, запишите голосовое сообщение кому-то любимому (сообщение должно быть добрым и ласковым) и попросите такое же записать в ответ. Звонок с диалогом не так хорош: можно усилить тревогу друг друга.
8. Физически расслабляемся. Лягте в кровать, включите любимую медитацию.
Подростку:
Как успокоить.
Если вашего подростка сильно вынесло от происходящего, используйте те же способы:
- принесите ему лед, покажите, как его использовать,
- сделайте ему теплое питье.
- попросите его убедиться, что близкие в порядке, и если да, то убрать телефон. Если нет, то лед — первая мера.
- Выведите его погулять.
- Посидите с ним перед засыпанием, если позволит.
- Обнимите его столько раз, сколько он готов.
Что сказать.
Сейчас — что произошел теракт, и краткие факты, без подробностей.
Утром — что детали, которые подросток читает, могут принести ему вред, так как это развивает травму свидетеля.
Найти каналы, в которых есть информация, но без кровавых подробностей, и смотреть только их.
#сестры_простресс
Все перечисленные способы нужны только в случае очень сильного стресса; скорее всего, будет достаточно пары из списка— выберите, какие больше нравятся и подходят.
Вам:
1. Ограничиваем триггеры. Как только убедились, что все близкие в безопасности, перестаньте до утра читать новости. Если про близких пока нет вестей, и вам нужно ждать, — применяйте написанное ниже.
2. Переключаем нервную систему в режим расслабления. Достаньте из морозильника лед или любые пакеты с заморозкой, оберните их в тонкое полотенце, прикладывайте к лицу.
3. Идем на свежий воздух. Возьмите кого-то из домашних с вами прогуляться или проветрите комнату.
4. Используем температуру. Примите душ: теплый или холодный — какой вас лучше расслабляет.
5. Успокаиваемся глотанием и теплом. Сделайте себе теплое питье.
6. Нейтрализуем кортизол окситоцином. Обнимите кого-то из близких. Если дома нет никого, запишите голосовое сообщение кому-то любимому (сообщение должно быть добрым и ласковым) и попросите такое же записать в ответ. Звонок с диалогом не так хорош: можно усилить тревогу друг друга.
8. Физически расслабляемся. Лягте в кровать, включите любимую медитацию.
Подростку:
Как успокоить.
Если вашего подростка сильно вынесло от происходящего, используйте те же способы:
- принесите ему лед, покажите, как его использовать,
- сделайте ему теплое питье.
- попросите его убедиться, что близкие в порядке, и если да, то убрать телефон. Если нет, то лед — первая мера.
- Выведите его погулять.
- Посидите с ним перед засыпанием, если позволит.
- Обнимите его столько раз, сколько он готов.
Что сказать.
Сейчас — что произошел теракт, и краткие факты, без подробностей.
Утром — что детали, которые подросток читает, могут принести ему вред, так как это развивает травму свидетеля.
Найти каналы, в которых есть информация, но без кровавых подробностей, и смотреть только их.
#сестры_простресс
❤7🤗2
Практика осознанности, которую можно сделать и предложить подростку сделать вместе. Займет 4 минуты. Нужно сесть в место, где не мешают и включить звук. Эта практика работает на успокоение.
#сестры_простресс
#сестры_простресс
❤6
Как у вас со сном эти дни?
Anonymous Poll
47%
Как обычно, нормально
27%
Как и раньше, плохо
27%
Сон изменился