В это воскресенье, 3 марта, соавтор бота «Обнимемся, сестра!» Ксения Ягодина участвует в онлайн-фестивале по профориентации для подростков и их родителей «День выбора» (организатор: Maximum Education).

В 15:00 (мск) вместе с Анной Тимофеенко она расскажет, как мотивировать подростка учиться.

Участие бесплатное, но с регистрацией.

Присоединяйтесь!

Как за весну подготовить детей к сдаче ОГЭ по английскому? Своим опытом делится Ксения Ягодина, соавтор курса «Обнимемся, сестра!» — учительница и школьный психолог. Вот, что она делала:

1. На уроках учила детей техникам саморегуляции.
2. На пробниках отдельно напоминала об этих инструментах тем детям, кто сильно волнуется.
3. Подробно рассказала об этих техниках родителям, чтобы они тоже тренировались с детьми.

В итоге, на экзамене трое ребят смогли вернуть себе концентрацию, вспомнив некоторые из способов:
🔹 5-4-3-2-1 — практика, переключающая внимание с объекта тревоги на ощущения в теле и обстановку вокруг.
🔹 Наблюдение за дыханием — одна из самых базовых и простых практик осознанности, доступная в любых обстоятельствах.
🔹 Выйти в туалет, попить — физическое дистанцирование и холодная вода помогают переключиться и успокоиться. Все эти техники есть в телеграм-курсе/боте «Обнимемся, сестра!» для родителей и педагогов. Важно не просто рассказать детям о них, но регулярно практиковать — как раз в этом помогает бот: он и даёт инструменты, и помогает вам сформировать навык осознанности и умения справиться со стрессом.

Это задача взрослых — подготовить к экзаменам не только с точки зрения знаний, но и эмоционально.

#сестры_проэкзамены

Мы нашли исследование, согласно которому подростки на пробнике по русскому перед ОГЭ и перед ЕГЭ описывали свое состояние как спокойное и удовлетворительное, в то время как на самом деле значительное время находились в состоянии стресса.

Что это значит? Значит, мало того, что подростки не умеют справляться со стрессом, они ещё и не замечают его. Как будто замкнутый круг: не видя проблемы, не станешь её решать.

Значит, нам, взрослым, нужно при подготовке к экзаменам учить старшеклассников двум вещам: навыкам саморегуляции и осознанности, то есть умению замечать у себя даже слабые признаки стресса.

Вот только взрослых редко кто этому учил. Именно поэтому мы со школьным психологом и психотерапевтом Ксенией Ягодиной сделали телеграм-курс/бот «Обнимемся, сестра!».

Практики осознанности (или «светские медитации»), которым учит этот бот, входят в число доказательных методов психотерапии. Но что делать, если подросток отказывается вас слушать и пробовать этот способ? Расскажем завтра!

Источник исследования: Костромина С. Н., Писарев А. Е. Экзаменационный стресс на ЕГЭ: дестабилизация учащихся или фактор успеха? //
Статистика и экономика. 2017. №3. с. 80-90.

#сестры_проподростков
#сестры_проэкзамены

Что делать, если вы пытаетесь посоветовать подростку какие-то техники саморегуляции, включая доказательные (как, например, практики осознанности), а он/она шлёт вас лесом отказывается вас слушать?

Лучший способ мотивировать — показать личным примером. Поэтому родителям важно самим освоить эти техники и применять их при подростке именно в моменты эмоционального накала.

Часто бывает, что взрослые знают или слышали о практиках осознанности, но не применяют их в нужные моменты. Поэтому важно не только знать, но и автоматизировать этот навык.

Увидев на вас эффект, подросток тоже начнет перенимать эти способы. В итоге, они помогут всей семье снизить стресс весной, а выпускнику — и на самом экзамене.

#сестры_проподростков

Это наш старый рилс:

А это новость, которую мы сегодня увидели:

Хитрость для подзарядки.

Раздражают эти призывы позаботиться о себе: устроить спа-дни, массажи, спорт и всё такое. Либо ты уже что-то для себя делаешь, либо оставляешь себя N-ной в списке других забот, если сейчас другие приоритеты, — особенно, когда с ребенком негладко (разве вообще бывает «подросток» и «гладко»?).

Но иногда, действительно, полезно сделать ревизию того:
- что мы делаем для того, чтобы целенаправленно пополнить свой ресурс,
- как часто,
- какой это занимает процент от всего времени, уделенного другим членам семьи,
- что, вообще, для нас эта самая забота о себе,
- что еще хочется сделать.

Кстати, это может быть что-то неочевидное. Например, одной знакомой неожиданно помогло зависание в книжном магазине часа на два. И спорт, и массаж были, но вот именно книжный, появившийся в жизни регулярно, сделал магию.

Другой — на постоянной основе учить итальянский: без цели, просто для удовольствия. При этом третью жутко разозлила рассылка школы иностранных языков о такой версии заботе о себе: «Мало мне троих детей, вы еще предлагаете дополнительные уроки и домашки!»

Четвертой — каждый день с палками и рюкзаком уходить на час в лес у дома, слушая природу, пятой — по четвергам (потому что ее силы заканчиваются именно тогда) не вести с детьми разговоры с детьми про уроки, не отвечать учителям в этот день и не смотреть Элжур.

Иногда бывает, что, вроде, что-то делаешь, но «аккумулятор» не заряжается, как будто этот механизм сломан и не работает. Есть небольшая хитрость. Когда подсвечиваешь сама себе: «Я вот сейчас на диване с кошкой и с вкусным чаем,» — это оказывается более эффективно, потому что фокусировка помогает больше наполниться. Да-да, мы опять про осознанность.

Так что предлагаем вам сегодня, если захочется, подумать о о неочевидных способах подзарядки, или прочувствовать, смакуя, каждый свой «вкусный чай».

Обнимемся!

#сестры_проресурс

Запись разговора о мотивации подростков: участвуют психологи Ксения Ягодина и Анна Тимофеенко.

Встреча состоялась на онлайн-фестивале по профориентации для подростков и их родителей «День выбора» (организатор: Maximum Education).

https://www.youtube.com/live/sTYc5udfP6w?si=FYe0R8slzMG17J_8&t=18330

И еще анонс, где мы будем выступать в отличной компании! Если у вас есть дети помладше, вам наверняка будет интересна не только наша тема:

Вчера общались с одной мамой про ОГЭ её ребенка. Мама жаловалась, что бабушка её отчитывает: «Почему твой сын недостаточно занимается?»

Действительно, в некоторых семьях сильнее всего за результат школьного экзамена переживает… бабушка. Ее эмоциональное состояние становится источником напряжения для всей семьи: бабушка нагнетает, много транслирует свои опасения, а то и предъявляет претензии маме (не папе, заметьте!), что подросток не достаточно/не так/ не к тому готовится. Или лезет с этим к самому подростку.

Что делать?

1. Фокусируемся на бабушкином состоянии, а не на том, что она говорит. То есть не воспринимаем тексты, которые человек произносит в состоянии тревоги, как те, на которые вообще нужно реагировать.

2. Учим ребенка навыкам стрессоустойчивости, чтобы он не заражался бабушкиным состоянием.

3. Сами делаем то же, о чем мы писали выше («Как не заражаться состоянием подростка»).

А с бабушкой-то как себя вести?

Во-первых, валидировать, то есть признавать и озвучивать ей, что с ней сейчас происходит: «Мама, я вижу, что ты, кажется, тревожишься.» А во-вторых, аккуратно обозначить границу.

#сестры_простресс

Соавтор бота «Обнимемся, сестра!» Ксения Ягодина сегодня проведет бесплатный вебинар для родителей в проекте Kids Needs. Присоединяйтесь. Для участия в вебинаре нужна регистрация: https://www.kids-needs.com/all/regwebinaryagodina

Сегодня встречаемся на очередном вебинаре! Присоединяйтесь в 19:00 по Москве, кликнув на ссылку

Сделали для коллег подборку психологических ботов: